Líderes

Vou apresentar aqui uma alternativa mais precisa às calculadoras de gasto calórico que tem multiplicadores de atividade. Eu uso o myfitnesspal, mas é possível com qualquer contador de calorias. Cálculo do gasto calórico diário (GCD) Seguindo as etapas seguintes vai se ter um valor base do gasto calórico, antes de incluir as atividades: Calcule a TMB; Some 10-20% da TMB; Some o TEF (7-10% da ingestão calórica); Esse aqui vai ser o valor base de gasto, o que vai colocar lá no MyFitnessPal. Agora os variáveis: Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal); Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal; Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal. Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto! Refinando a estimativa do GCD Obviamente esse valor pode ser refinado. Minha sugestão é a seguinte: Se pese diariamente e anote os valores; Calcule as médias semanais de peso (os valores de cada dia podem variar muito, mas as médias são uma boa referência); Após um mês, compare o ganho/perda de peso teórico (saldo calórico dividido por 7700 = ganho/perda teórica de peso) com o ganho/perda real (média de peso da última semana menos média de peso da semana anterior ao início); O valor base pode ser ajustado conforme a diferença entre o real o e teórico. Exemplo: Supondo um homem de 85kg e 16,7% de gordura e considerando a equação de Katch-McArdle (TMB = 370 + 21.6(1 – F)W, onde F é o % de gordura e W é o peso corporal) e uma ingestão calórica diária de 3000kcal, temos: TMB = 1900kcal Fator de atividade (10-20% da TMB) = ~300kcal TEF (7-10%) = ~200kcal O valor base seria 2400kcal Depois disso, basta acrescer o gasto com passos (tem que usar um contador de passos no celular ou algum relógio ou pulseira que conte isso) e com os treinos. O gasto com caminhada costuma ser mais ou menos o seguinte: peso x distância / 2 Se o cara do exemplo andou 4km no dia, o gasto vai ser 85 x 4 / 2 = 170kcal No treino, digamos que o cara fez 20 sets no dia. Isso vai resultar em um gasto de cerca de 300kcal Portanto, o gasto daquele dia vai ser 2870kcal. Se ele ingeriu 3000kcal, o superávit daquele dia vai ser 130kcal. Digamos que, em um mês o saldo calórico do sujeito seja 7700kcal; o peso médio da semana anterior ao início da dieta seja 85kg; o peso médio da última semana do primeiro mês seja 85,6kg. Nesse cenário, a variação real foi de 0,6kg, mas a variação teórica seria de 1kg (7700kcal que foi o superávit/7700). Logo o superávit está superestimado. O superávit real foi 0,6x7700 = 4620. A diferença (erro) entre o real e o teórico foi: 3080. Dividido pelos 30 dias do mês = 102kcal. Daí temos que deve-se fazer um ajuste da ordem de 100kcal pra mais naquele valor basal. O basal passa a ser 2500kcal. ............. Além disso, pra ter uma precisão realmente grande é importante acertar do outro lado da equação: contagem de calorias. Portanto, minha sugestão é, ao menos no início, pesar tudo, ou quase tudo, que se come. Assim o nível de precisão fica alto e os olhos ficarão treinados pra quando não for possível pesar e as estimativas ficarão mais precisas. É isso. Se quiserem se aprofundar no tema, sugiro a leitura do tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101 Abraços, Lucas

Faltou você especificar que tipo de colateral teve, dizer apenas que teve colateral é muito vago. Hormônio é uma coisa bem complexa e te digo que dependendo do tipo de colateral que você estiver tendo, aumentar a dose vai piorar bastante, muitas vezes o aumento da dose em individuos sensíveis ou com pouco receptor muscular causa bem mais colaterais do que resultados. Por isso a recomendação é manter doses menores por mais tempo até que se tenha estrutura e receptores suficientes para absorver a droga sem que exista uma "sobra", pois é justamente a sobra que ira se ligar na pele causando acne, no couro cabeludo causando queda de cabelo, etc. Eu no seu lugar trocaria de coach. Recomendar doses altas de hormônio é coisa de gente preguiçosa que ainda não entendeu que musculação não é apenas usar esteroides, a caminhada é longa e infelizmente se você trabalhar errado vai parar antes de chegar no seu objetivo.

Fala galera Ontem recebi a atualização da alimentação. Faço 5 refeições, na ref 1 e 3 (café da manha e lanche da tarde) eram 3 fatias de pão, agora são 2. E na ref 2 e 4 (almoço e janta) eram 150g de arroz e 80g de feijão, agora são 120g de arroz e 60g de feijão. Manteve o dia de carbo alto na quinta porem abaixou o arroz da ref 2 e 4 de 250g pra 210g. Amigo meu calculou aqui, e baixou 150kcals da dieta na média semanal. Isso soma 1000kcals de deficit ao que já estava. Pelos calculos eu fico perto das 2350kcals agora, o que pra mim é relativamente tranquilo ainda, porem essa faixa de kcals é a que mais gosto pois perco cerca de 300g a cada 2 semanas, fisico continua legal e cheio, a força se mantem e o bf começa a cair e ficar bonito. É geralmente a faixa de kcals que eu mantinha no meu cut e extraia resultados legais, bem mais visiveis e palpaveis, problema é que eu sempre parava o cut muito cedo. Estava meio desanimadao, mas essa alteração me deu um gas e uma motivação. Dieta antiga pra quem quiser ver mais detalhes:

PRIMEIRO CONTATO COM EAS Iniciei protocolo DURATESTON 250MG/ SEMANA e pretendo manter por no mínimo 12~14 semanas (deixar documentado para me ajudar a não queimar a largada hahaha), quando os ganhos estabilizarem ou eu tomar coragem inicio um ciclo mais robusto. Tenho 26 anos, pratico musculação desde 2014 de forma intermitente, atingi minha melhor forma em 2019, antes da pandemia, sem uso de EAAS pesando 77kg seco. Durante a pandemia as coisas foram complicando... e o resultado foi: cheguei a pesar 64 kg em 2021. Voltei a treinar com constância em julho de 2022 e estou desde então sem parar. Janeiro de 2023 estava com 75,5kg e vou acelerar o ganho de massa, afinal nem planta cresce natural. HAHAHA DIA A DIA: AINDA ESTOU FAZENDO USO DE 250MG DURA (LANDER) 28/07/2023 PAREI DE POSTAR POR ESTAR MUITO ATAREFADO NO SERVIÇO, PRETENDO MATER A DURA POR MAIS ALGUM TEMPO E INICIAR UM CICLO COM DURATESTON+ DECA 250MG DE CADA POR SEMANA. ESTOU ENCERRADO ESSE TOPICO E EM BREVE INICIAREI OUTRO COM MENOR FREQUENCIA DE POSTAGEM. 28/07/2023 - 172 DIAS. ALGUMAS SEMANA NÃO FIZ APLICAÇÃO POR ESTAR INDISPOSTO E N PODER TREINAR, RETORMEI QUANDO MELHOREI. FOTOS DESSA SEMANA 28/07/23: MEDIDAS: DIETA TROQUEI ARROZ POR BATATA DOCE: EVOLUÇÃO:

Seus exames estão ok, necessidade de uso não tem. Testosterona não é suplemento alimentar, 250mg por semana é uma dose leve e que trás poucos colaterais de curto prazo, porém de toda forma pode te trazer acnes, queda de cabelo, ginecomastia... No longo prazo o óbvio e que todo usuário de esteroides deve saber, pode ter problemas cardíacos, esse infelizmente não tem como fugir, os esteroides anabolizantes causam grandes danos ao coração e esse é o pior dos colaterias que é o de longo prazo. Te garanto que conforme você começar a usar não vai manter-se com 250mg de testo na semana, logo está fazendo blasts e obviamente os danos vão vir, é uma escolha de vida pois é raro quem consegue parar de usar, esteroides causam dependência, infelizmente só quem se faz de cego não enxerga isso. 250mg de testo é uma dose interessante para iniciar o uso pois causa poucos colaterais, porém trás pouco resultado estético, normalmente quem colhe bons resultados com uma dose dessas são os individuos que nem deveriam ter iniciado o uso, os que ainda tinham MUITO a evoluir de forma natural. É coerente iniciar dessa forma, porém sem ilusões.

vagabundagem mesmo, ta acomodado com a vida, treina a 20 anos e nunca levou a sério, tem tópico teu fazendo ciclo, fazendo tpc, e tudo mais e ainda sim ta com 20% de bf vergonha na cara resolve

Troca de coach, esse ai nem curso grátis de YouTube ele fez

Como dito, que manipulados e pra que usá-los? Acho que você está tirando essa informação do seu toba.

Com 17 anos a única coisa que eu manipulava era meu amiguinho la de baixo.... Que manipulados vc tá falando? Vitaminas? Remedio? E foi recomendado por algum nutri ou médico?

Juro q nao entendi a logica por trás desse raciocínio, se ta ruim com 250 vai subir pra 375 e acha q vai melhorar?

Conquistar na totalidade a EUROPA, a OCEANIA e mais um terceiro. – Conquistar na totalidade a ÁSIA e a AMÉRICA DO SUL. – Conquistar na totalidade a EUROPA, a AMÉRICA DO SUL e mais um terceiro. – Conquistar 18 TERRITÓRIOS e ocupar cada um deles com pelo menos dois exércitos. – Conquistar na totalidade a ÁSIA e a ÁFRICA. – Conquistar na totalidade a AMÉRICA DO NORTE e a ÁFRICA. – Conquistar 24 TERRITÓRIOS à sua escolha. – Conquistar na totalidade a AMÉRICA DO NORTE e a OCEANIA. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS AZUIS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS AMARELOS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS VERMELHOS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS PRETOS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS BRANCO. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS VERDES não, péra, tô misturando as coisas objetivo é força, força pra ter qualidade de vida

Exames estao muito incompletos. Precisa fazer outros exames pra ter uma ideia do seu estado geral de saude. De resto, a vitamina D esta muito baixa. Tenta elevar a vitamina D para ficar em torno de a 40 a 80 e o cansaco, vai melhorar bastante. Ahh e, corrigindo o defice de vitamina D, esses niveis de testosterona vao melhorar e subir tambem

Tem gente q é sonâmbula, levanta de madruga, assalta a geladeira, destrói, depois volta a dormir. no dia seguinte não lembra de nada. Minha tia era assim. Grandona.

"Cerca de 80% da conversão de testosterona em estradiol ocorre nos tecidos periféricos, sendo o tecido adiposo o principal responsável pela aromatização da testosterona." 1 - não 2 - não é assim que funciona 3 - shbg maior, menor testo livre, shbg menor, possivelmente maior testo livre

Faço TRT cerca de 1 ano e meio, hipogonadismo secundário (sem estímulo da hipófise), fui em endócrino/médico do esporte até famoso aqui do RJ, tive o diagnóstico e comecei com 1 Deposteron/sem por 12 semanas (bela TRT rsrs) a princípio pra empilhar logo e resolver os sintomas, o médico viu q eu sei fazer dieta (me formando em Nutrição) e sou regrado com treino e tive muito resultado e aí ele queria subir pra 400mg/sem com 90mg/dia de oxandrolona e nem pediu exames, falou pra tomar anastrozol todo dia. Como não sou leigo com hormônios fiz por conta própria os exames e vi meu hematócrito subir de 45 pra 54, hemoglobina 17, pressão deu uma subida e tbm tava com estradiol em 120, prolactina 30, não segui a recomendação de anastrozol todo dia pq sei da merda de zerar E2, mas passou de 60 de E2 eu fico na merda, prolactina tbm já sei q passou de 12/15 me atrapalha. Conversei com o médico e ele lógico não gostou e queria fazer o protocolo dele, eu fui estudar mais sobre TRT, fiz um curso presencial q teve do Adam Abbas no RJ, teve um do haluch tbm, comprei material dos 2 e do Rizzutti tbm, e muito conteúdo daqui, enfim corri atrás. Tem mais ou menos 1 ano faço 1 ampola de Deposteron ou durateston (Cooper) a cada 12 dias. No dia da aplicação minha Testo fica na casa de 600, no pico depois de aplicar fica no máximo 1300 por 2/3dias, E2 sempre na casa de 40/50, prolactina sempre abaixo de 10. Já testei com 200mg/15 dias por 3 aplicações e foi uma merda, comecei a sentir os sintomas de baixa testo forte nos últimos 3 dias antes da aplicação e fiz exame e bateu 200 de testo. Hematócrito baixou pra 48, hemoglobina 15 e se mantém estáveis. Eu tenho a facilidade de fazer exames cada 3 meses, as vezes 1 mês, então pude levantar todas essas variações. O que estou querendo mostrar é o seguinte: TRT não é receita de bolo como falam de 100mg/sem, 200mg/15 dias ou até 200mg/21 dias. Mas nunca TRT é 1 ampola por semana, rsrs. Um cara de 75kg sedentário vai ter um direcionamento do hormônio diferente de um cara de 95/100kg com massa muscular e que treina pesado, pelo simples fato de a área muscular ser maior além da questão da atividade física. Vale muito a pena testar as doses e as frequências por pelo menos 4 semanas por causa da meia vida do cipionato e do enantato. E pra ajudar a controlar hematócrito não tem nada melhor que beber muita água, sim vai mijar a cada 30min, e cardio.

Pegar um onibus em horario de pico e sentar num banco duplo e ninguem querer sentar ao seu lado pq o seu ombro ocupa 80% do banco ao lado.

cara, por deus quando é que voces vão aprender que é tudo testo??????????????? que o ester só muda o tempo e forma de liberação do fármaco .. 2023 galera pqp se a testo te causa colaterais acha mesmo que mudar o ester vai mudar algo ? e como já vi gente dizendo que se aplicar de noite fica ruim, e se aplicar pela manha é melhor parem com isso === faça exames, controle seu quadro hormonal, estude modificar o protocolo, trate causa e consequência

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Pessoal, eu treino já quatro anos estou natural faz dois, do fiz ciclo de oxan uma vez. Eu estou com 51a, 1,75, 78kg. Eu vou viajar daqui 3 semanas, demorei mais que o esperado para alcançar %bf aceitável de 12%. Eu já faço TRT 1ml de durateston por semana. Será que vale a pena eu entrar num bulking, aumentar para 2 ml por semana por três semanas? Cuidar da alimentação, treinar 6x, vai dar algum resultado até minha viagem? Faço acompanhamento com endocrinologista.

é possível programar assim, mas acho que via de regra vai ser pior uma boa rotina de mobilidade/aquecimento resolve, incluindo, inclusive, esses exercícios, mas com pouca carga acho que um stiff pesado, por exemplo pode prejudicar o treino de agachamento... elevação pélvica menos mas o grande ponto é: qual o foco do treino? não tem como saber

O que me assusta nesse treino não é que o treino seja ruim. Até é ruim, mas nada demais, é o ruim normal. O que me assusta é supostamente ter sido feito por alguém que deveria entender de treinamento. O treino é desequilibrado, tem sequências mal colocadas de exercícios (a seleção de exercícios é até boa), o volume não parece adequado, não tem qualquer modelo de progressão ligado a ele... Pode, mas depende muito da execução, do que a pessoa tá com dificuldade, onde é o sticking point... ainda assim, um agachamento com pausa em pontos específicos ou TEMPO vai ser melhor. Elevação pélvica não é um exercício ruim, pode ser um acessório ok. Mas é um acessório.

Citrato eh o tamox, cloridrato eh o raloxifeno. Mecanismos de ação levemente distintos, mas a hora que vc comparar o preço dos 2 vai de citrato de tamox sem erro.

vai mudar a velocidade do teu emagrecimento. mas você ainda tá na primeira semana, vai ajustando conforme os resultados.

Exatamente! A intenção não é causar medo nas pessoas, mas se quer usar o cara tem que entrar no jogo sabendo os riscos que vai se expor, infelizmente NÃO existe uso seguro de hormônio esteroide, pode fazer com acompanhamento médico, coach, o que for, infelizmente vai ter que pagar o preço pelo benefício. E realmente, quem acha que vai fazer um ciclo e parar está BEM enganado, rs.

Eu também ia usar só uma depo por semana e ainda não parei, só aumentei 😂. Sempre fui cagao, sempre estudei os colaterais, os riscos, mas não adianta, como o tmz disse, esteróides causam dependência psicológica. Quer entrar pro jogo? Ok, mas saiba onde está entrando. Sobre a dose, é ok para um primeiro contato visando zero ou quase zero colaterais.

Para saude sim, para ganho peso ou perca é irrelevante, pois oq vale é o total de calorias do dia/semana

Pelo nível da pergunta não deve se aproximar de esteroides, se realmente quer usar contrate alguém com conhecimento para te auxiliar OU estude por mais tempo e deixe isso para o futuro, hormônio não é suplemento alimentar. Se for cabeça dura e quiser usar de todo jeito, comece apenas com testosterona, esqueça esse hemogenin pra primeiro contato. Depende né, às vezes é um cara de 50kg que acabou de entrar na academia, perigoso ter colaterais com 250mg de testo

Eu intendo sua colocação e preocupação, mas questões sobre lesão são complicadas. Oq eu faço; se não ta doendo vou fazendo o exercicio e vou testando, pouca carga repetição alta, foi de boa vou progredindo, mas isso faço por conta. Sempre ouvi de pessoas que tiveram rompimentos que elas estavam com uma dorzinha q nao ia embora e eles ignoraram, dorzinha q deixava fazer o exercicio por isso q tem q tomar cuidado

Muito bom veinho, obrigado.

E em um cenário de blast and cruise ? Não queria entrar com outras coisas.. apenas uma testo pra dar um up e ir contornando possíveis colaterias que podem ocorrer.

ótimo tópico, bem explicado e fácil de entender!!

Vc esta aprendendo na pratica que essas calculadores de gasto calórico são numeros vazios e precisam ser ajustados na pratica. Não ta perdendo peso diminui as calorias, ta ganhando peso diminui as calorias qdo o peso começar a cair ai sim vc vai estar em deficit fora isso os numeros são apenas para dar um norte.

Estamos falando de uma pessoa que esta em cutting e ta longe do seu limite de massa magra, é amplamente conhecido que o corpo humano pode "fazer" 1lb de massa magra por semana. E não é pq se pode ganhar q vc vai ganhar. Superávit de 500kcal dia, to tal de 10500kcal de superávit em 21 dias.

ia falar isso com 17 anos, na moral, precisa é de estudar, caçar emprego e aprender a virar gente deixar de ser um peso para os pais depois pense em manipulados ou outras coisas

Primeiro foi pra ter um shape decente pra chegar nas minas, depois, entendi que a felicidade plena (ou ataraxia aos amantes de filosofia) só viria se eu estivesse no pico da minha condição física e mental - a musculação ajuda na primeira parte. Num mundo ideal eu faria musculação, alguma arte marcial ou defesa pessoa e ainda daria tempo pra estudar e trabalhar, mas como o mundo não é um morango, tento adaptar isso à minha realidade rs

Pode, a Cooper é 1ml/250mg, volume pequeno pro vasto, a vantagem é vc mesmo se aplicar e risco bem pequeno de se pegar vaso ou nervo, só ver se vc não vai sentir dor pós aplicação, pelo menos comigo eu sinto o enantato bem dolorido e fica empedrado uns 3 dias, com cipionato e durateston não sinto isso Já apliquei no deltóide tbm e achei tranquilo. O glúteo é melhor pra aplicar desde que alguém aplique pra vc, auto aplicação tem chance de dar problema. Independente do lugar procure fazer sempre após o banho e com boa higiene na hora de aplicar Já joga uma logo, vê na farmácia pra aplicar no glúteo

cara entendo perfeitamente tudo que vc falou, afinal comecei a TRT com 40 e tava nessa situação, com medo do casamento acabar, me sentindo um merda em todos sentidos. Cara o que posso te falar pela experiência e consegui e vendo outros relatos e principalmente pelo q estudei é o seguinte: - hematócrito vai sempre subir com hormônio, mesmo em TRT ( afinal n tinha testo) pq uma das funções da testo é estimular produção de hemácias, - perfil lipídico tbm dá uma zoada rápida - pressão pode dar uma subida momentânea - no início uma libido absurda, ereções constantes e muito rígidas e depois libido mais fraca ou instável, ereções inconstantes isso é absolutamente normal mesmo em TRT, pensa comigo, vc tinha pouco ou quase nada de hormônio, teu cprpo se adaptou com aquilo, qnd entra o hormonio de novo leva uns meses pra reorganizar de novo. Posso te falar sem medo de falar besteira ou ser leviano, pode usar 100mg/sem ou 200mg a cada 12 dias (15 dias já fica uma variação bem grande), vc não vai ter problema nenhum com isso, vai estar nos valores fisiológicos. Melhora seu estilo de vida, ( aqui sou eu Nutricionista falando) reduz excesso de sal, açúcar, farinha branca, gordura saturada, frituras, álcool, treine algum esporte com regularidade, cárdio pelo menos 4x na semana 40m a 1h, beba 4l de água, coma frutas sempre, todo dia. Aqui no fórum tem algo muito engraçado, se vc falar que vai fazer o ciclo do Big Ramy vão te apoiar, te elogiar, indicar contatos, laboratórios, dicas de aplicação, fracionamento, combinação de drogas. agora fala que tá fazendo ou quer fazer TRT, aí começa: TRT pe pra quem precisa, 200mg/sem não é TRT, vc tem certeza que precisa? já reduziu o BF? mais de 100mg/sem não é TRT é cruise, enfim. Recomendo enantato 100mg/sem ou 250mg/12 dias se for ampola, como é TRT, doses menores e mais espaçadas eu particularmente não gosto do bujão por excesso de cuidado mesmo, medo de contaminação, maior chance de falsificação. Eu uso ampola de Cooper, sai mais caro q bujão, mas até hoje não tive problema com falsificação, contaminação e dose Pra coparação: 10 ampolas de 250mg de enantato da Cooper compro mais barato que 3 ampolas de Deposteron na fármacia. Seringa de 3ml, agulha 25x7 ou 30x7, glúteo, intercalando a cada aplicação, exames a cada 6 meses e seja feliz.

Hoje não estava num bom dia pra treinar. Disperso, cansado, ombro doendo… mas fiz o treino mesmo assim. A Sn + Hang Sn 4 3;3;2;2 59;59;63;63 120 (1+2) e (1+1) - abortei os 2 últimos sets B Clean 4 3;2;2;1 80;85;85;91 120 a 150 2+3 C Incline DB BP 3 10 64 15 2 halteres 32kg 1-arm Cable Lat Pulldown 3 8 41 90 D Elevação Lateral 3 10 26 15 2 halteres 13kg Triceps Pushdown 3 12 33 90 E DB Shrug 3 8 80 120 2 halteres 40kg Forcei até demais nos snatches. Dois sets ficou de bom tamanho. Os clean já foram bem mais tranquilos. O restante do treino foi ok, mas saí bem exausto pelo conjunto. É isso. To pensando em mudar o nome do diário pra “diário de treinos cansados e com dores”.

Faz um tempo de manutenção, pois se você simplesmente "virar a chave" pra um bulking, pode ser que ganhe gordura de maneira desnecessária, e aí depois vai pra um bulking. Essa gordura localizada é complicado perder, mas confia no processo que uma hora ela some, pode ser que precise mais 2 ciclos de bulinkg/cutting pra isso

190m e 78Kg, me lembra quando voltei a malhar. Melhor fórmula: 250ml leite (vai no integral que tu tá podendo meter gordura pra dentro) + 100g aveia + 50g whey protein concentrado + 10g creatina + 30 g pasta de amendoim + 2 bananas médias (ou meio abacate) + 30g mel + água a gosto. Toma essa bomba 2 vezes ao dia. Come 400g de arroz + 200g frango (em qualquer forma) 2 vezes ao dia 1 bela colherada de doce de leite após o treino 5 ovos ao longo do dia se com essa fórmula mágica tu não crescer amigo, não tem diana ou hemo que te faça crescer. fora isso, concordo com o pessoal, se tem medo de agulha, nem entra na brincadeira.

te deram a dica no teu topico sobre isso, de qlq forma, reduz testo pra 100mg/por semana (ou quem sabe 75mg/semana, mas nao é nada facil fazer esse controle), e infelizmente a cara +-3 meses fazer doação. Infelizmente seu relato é parecido com o meu, eu faco doacao a cara 3-4 meses e só uso 100mg/semana. (Só que faco trt desde 2016)

Você pode voltar com a testo e fazer doação de sangue de 3 em 3 meses Tomando 5 litros de água todos os dias sem errar Fazendo isso seu hematócrito se manterá mais baixo

vou escrever o que sempre escrevo quando alguém fala de relato de SARMs: só usa e relata, eu prometo que lerei, mas até hoje ninguém aqui levou um relato até o final

Comparativo desse mês 01/2023. Agora to chegando no final da dieta de definição, pois acho que preciso colocar mais musculo na carcaça. Há pouco mais de 1 ano em dieta de emagrecimento, não tem como ganhar mta massa. Só mais alguns dias em déficit e depois mexeremos da dieta.

Eu não acredito que eu ouvi esse absurdo

Concordo com o @DoctorStuhlberger. Pele oleosa e queda de cabelo são indícios de altos níveis de DHT, principalmente considerando que você está utilizando testosterona exógena. Procure um dermatologista e converse sobre a possibilidade de utilizar finasterida para reduzir. Não é esse bicho de 7 cabeças que a turma pinta.

Eu não acredito que o aumento de E2(Estradiol) cause acne e produção excessiva de sebo na pele, normalmente, isto está relacionado ao hormônio DHT elevado, e uma predisposição do indivíduo, o que lhe indicaria seria fazer exames laboratoriais completos, principalmente dos níveis de Tt, Tlv, E2, PRL, DHT, PSA total e livre (O PSA alto confirmaria a tese que do DHT). Lembrando que a proporção predita de DHT é 1/10 de testosterona total e 1/20 de testosterona livre. Lhe indicaria a introdução de terapia medicamentosa com finasterida ou dutasterida. Caso prefira fitoterápicos, Saw Palmetto. Abraço!

Tu manteve a mesma marca? Nunca vi tu ter que controlar o plasma trocando o éster e o Enan tem a meia vida mais longa que Dura na verdade, o que eu recomendaria para você é Roacutan 1 caps por dia E tenta ver se esse dura não tá super dosado!

Seria interessante saber se numa dessa foi aumento de massa magra (musculo), retenção ou/e gordura. Como o @Torfcomentou, como foi a diferença no espelho? As vezes é interessante fazer exames hormonais (tireoide, etc) para tirar a prova se não esta bagunçado o eixo hormonal. Não que isso seja O motivo, mas um hipotireoidismo poderia dificultar um pouco a perda de peso (ainda resolveria com remedio e dieta, nada absurd)

Mano acho q não foi a aplicação em si q causou tudo isso. Foi teu psicológico. Mas como o mano disse, melhor não mexer com isso por enquanto.