Líderes

Ai ontem, domingo dia 06/11 fiz o treino de lower 2. Tomei um copão de café e minha ioimbina porque estava meio sonolento, mas rendeu demais, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento Sumo DL - 2x206kgs + 7x196kgs - Confundi e no feeder set acabei fazendo 2reps com 206kgs, ai vi que tava pesado demais, fiz a conta e vi que tinha a mais, ai corrigi o peso e fiz as 7reps do set padrão, +4kgs. B Stance RDL Trap Bar - 2x10x110kgs - Subi carga em +6kgs e fiz 10, vou buscar 12 reps. Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no backoff, com MUITO esforço, quase travei. Agacho Bulgaro - 2x10x68kgs - Vou subir pros halteres de 36kgs. Mesa Flexora (Muscle Round) - 22x50kgs - Ok. Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer. Rosca Unilateral + Triceps Unilateral (Muscle Round) - 23x30kgs + 22x30kgs - Da pra subir a carga, e gostei da variação. Dead Hang - 1min. 37mins esteira a 5,5km/h - Pra começar a semana positivo, só faltam +173mins. Treino tambem foi super produtivo, gostei demais. Gravei o Bulgaro pra ver a execução, segue: Tambem tirei umas fotos pos treino de upper, achei bacana que o superior de peito marcou bem, tava de regata mas fodase KKKK. É isso, agora só volto a treinar quarta feira. Valeu e otima semana a todos.

Bom dia Sabado fiz upper 2 com um amigo tambem, cheguei com sono lá mas fui acordando e consegui treinar super bem e progredir, segue o treino: Upper 2 Mobilidade e YTWL. Press Inclinado com Pausa - 9x38kgs + 10x34kgs - +2 reps, bom demais e agora irei pros halteres de 40kgs 🥺 Fiquei feliz pra caraio. Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 11x90kgs - Mantido, vou trocar o exercicio. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 24x72kgs - +5reps, vou pra 74kgs. Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 19x45kgs - Acabei mudando posição do banco e influenciou no desempenho, mas tranquilo. Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 23x70kgs - +3 reps, estou querendo trocar tambem, não consigo sentir a dorsal legal nesse exercicio, talvez eu faça uma remada baixa unilateral na maquina nova. Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda (Muscle Round) - 25x35kgs + 25x40kgs - Subir carga dos dois. JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 18x80kgs + 19x80kgs - +5 reps em cada. Paralelas - 22 reps - +1 rep. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 25x50kgs - Subir pra 52kgs. Abs Crunch Máquina - 12/12/9x30kgs. Dead Hang - Não fiz. Esteira - 38mins a 5,5km/h. Fiquei bem empolgado com o treino e as progressões, pra costas ainda preciso ajustar mas já tenho uma ideia do que fazer. Conclui o cardio semanal e a noite fui no bullguer com a mulher. No domingo acordei com o shape bem daora.

Parabéns pela cagada.

Saudações Hipertrofia, Fefe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou. Então hoje lá fui eu treinar em jejum toda satisfeita, pq quanto mais tarde chego de manhã na academia, melhor pra mim e tu fica livre. Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu! Fiz treino completo de pernas incluindo glúteos pq semana de trabalho presencial a coisa rola diferente. Mas meu foco era quadríceps, então abusei de drop set nas últimas séries e fiz muito conjugado, porém essa semana não rola agachamento livre (só faço há cada 15 dias). Quem deu valor ao treino foram os posteriores, pq além de mais fortes demostram mais sensibilidade com treino pesado (pesado pra Fefe pode ser leve pra vc mas surte efeito pra Fefe). Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino. É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida. E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens. Que nossa semana seja cheia de treinos reluzentes. Treino em jejum é feeling. Eu mesma não acreditava. Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo. Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando. Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema. Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum. Uma dica: devagar se vai ao longe.

Wedy Nutrition tem na Fabrica de Suplementos (site) é bem conhecida a marca aqui no Sul, e sempre passa nos laudos.

em relação aos dips no TRX eles dão um tipo de estímulo que não estava acostumado, dão volume para os lados - imagine olhando de frente e os tríceps ficando mais largos ponto anotado e mais estudos serão feitos

Quando um astro muda de shape acaba motivando muito os seguidores. É um ponto positivo em ser celebridade. E se ele investir vai ficar cada vez melhor.

vc tá fazendo com 68kg, na verdade, né sei que não quer humilhar os outros, acho bacana

Pensa na tristeza da minha mina, quando comuniquei que ia iniciar o cutting. ela sabe o que vem por aí. E não é boa coisa.

Até dá pea ganhar um pouco de massa magra em déficit estando com 20-30% de BF. Joga as proteínas em pelo menos 2,5g/kg de massa magra e faz um déficit que provoque uma perda de peso média de 1% do peso por semana até chegar em uns 20% de BF. Depois aumente mais um pouco as proteínas, pra algo na faixa de 3g/kg de massa magra e reduza o déficit pra algo que promova uma perda de peso de 0,5% do seu peso total por semana até chegar em uns 15%. Essas são as principais diretrizes pra conseguir queimar gordura e ganhar alguma coisa de massa magra. Depois que chegar em 15% dificilmente vai conseguir ganhar massa magra em déficit. Lembre de fazer 1-2 semanas de manutenção calórica a casa 8-10 semanas de dieta. Fora isso é ingerir mtos vegetais e frutas e focar em proteínas não gordas. É isso. Depois conta o resultado.

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Como planejar a montagem do seu treino

Um dos melhores tópicos do fórum:

Bom, esse final de semana foi uma bagunça generalizada. sexta à noite, tulipas assadas, vinho sabado a tarde costelão e chopp sabado à noite pizza, e mais chopp domingo a noite rodízio de pizza. Pronto. Avacalhei o que era para avacalhar. Amanhã começamos a todo vapor. fui

Pra melhorar o físico eh treino, dieta e paciência, não encher o cu de hormônio. Quando tiver um shape pensa em hormônio se ainda for o caso.

Tu tá usando hormônios e não saber responder isso é sacanagem... Qualquer esteróide pode interromper sua produção, uns mais outros menos dependendo da dosagem e tempo de uso.

1. Introdução Medidas Altura: 180Cm Peso: 116kg O restante vou atualizando quando tiver tempo 3. Treino atual Segunda Supino reto Barra 4x6-12 supino inclinado smith 5x6-12 supino inclinado c halter 3x8-12 supino vertical 4x12 Voador 5x Flexão de ombros 4x12-15 Triceps corda FST7 15 Min ABS Terça Puxador frontal 4x6-12 Puxador c/ triângulo 4x6-12 Remada baixa 3x6-12 Remada barra livre 4x6-12 Remada serrote 4x8-12 Lombar banco 5x15 Biceps scott maq. FST7 Quarta Panturrilha Sentado 4x20 Agachamento livre 4x6-12 Leg Press 4x6-12 Agachamento Sumo 5xF Extensora 4x12-15 + 2x30 DROP Mesa Flexora 4x12-15 Cadeira Adutora 4x15 Cadeira abutora 4x15 Quinta Desenvolvimento Maquina 5x6-12 Elevação lateral 4x6-12 Elevação lateral sentado 4x6-12 Flexão de ombros hbc 4x8 Remada alta 3x8-12 Crucifixo invertido hbc 5x6-12 Voador invertido 4x8-12 posterior c/ corda 4x6-12 Encolhimento barra 5x6-12 15 min ABS Sexta Tríceps polia pegada pronada + supinada 4x6-12 triceps testa 3x6-12 Rosca Direta 4x6-12 Rosca alternada 4x6-12 Rosca Scott maq. 4x6-12 Rosca Martelo 4x12-15 coice no cabo 4x8-12 francesa unilateral 4x6-12 Rosca Punho 4x6-15 Sábado Mesa flexora 5x12-15 Passada 4xF Stiff c/ barra 4x6-12 Flexor Sentado isometria 4x10~15 Extensora 4x10~15 Panturrilhas sentado 4x20 Domingo DAY OFF 4. Dieta + Cardios Segunda, Quarta - 296 Carb, 290 Prt, 50G Terça, Quinta, Sexta, Sábado - 234 Carb, 290 Prt, 50G Domingo - 172 Carb, 290 Prt, 50G HIGH CARB - Peito c/ est. delt + tríceps + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Costas c/ est. bíceps (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) HIGH CARB - quads (AEJ 30 Min) MEDIUM CARB - Ombros + trapz + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Braços (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Femorais (AEJ 30 Min) LOW CARB - Day off (AEJ 30 Min) 420MG Cafeína TSD PRÉ AEJ AES Iniciais Testo e Ace trem

Obrigado

Lander não é under, se tem aquele prazo estimado de validade é porque teve alguma análise e o produto foi aprovado para durar x tempo, agora esses de fundo de quintal realmente eles devem colocar qualquer data

Landerlan não é laboratório underground, eles possuem uma fábrica no PY, que segue todos os controles de qualidade que são empregados por lá. Sendo assim se for original pode confiar na validade que vem impressa na caixa/vial tranquilamente. Se fosse você compraria em quantidades grandes pelo menos ~5 de uma vez, levando em conta que só ter um vial em casa o risco de quebrar, contaminar, etc vai acabar ficando sem e outra que seu fornecedor pode sumir do mapa e até achar outra fonte vai se tempo

Hematocrito ok. Mais cardio e omega 3.

Pra mim não é hormonal a causa, acho mais provável ser psicológico e te explico o porque. A partir do momento que você falhou a primeira vez, mesmo que você não perceba gera uma ansiedade de ter uma segunda. Ai você partiu pra um fármaco pra melhorar ereção, é extremamente comum esse tipo de droga gerar dependência porque o cara nunca mais se sente seguro sem o medicamento. Você tem uma parceira fixa? Se tiver, eu abriria o jogo com ela e iria tentando acertar os pontos com calma, não usaria medicamentos por um período até ter certeza de que não está resolvendo, vai com paciência e se dai uns meses você ver que não melhorar te indico procurar um psicológico, se procurar médico voltado pra área hormonal você vai arrumar mais problemas, é raro médico que entende realmente de hormônio.

Pessoal aqui ainda acredita que só ganha massa muscular em superavit? kkkkkk Segue seu coach mano, se confiou nele pra escolhe-lo como coach, o que mudou agora? seu objetivo de shape é qual? Se tu chegou pra ele dizendo que só quer um shape médio de carnaval o que ele ta fazendo é entendível. Droga anabolica + dieta hipocalórica, fica tipo Zyzz, mas se colocar uma camisa vai embora o shape 😂

Pelo que parece ele está com alguma doença degenerativa, sério mesmo, vi alguma manchete num portal de noticias a algum tempo atrás. Só não lembro exatamente o que é e tbm nao estou a fim de pesquisar kkk

Bom se você diz que não é o psicológico... Mas reveria esses fatores, assim como sono, stress, rotina e tudo que envolve seu bem estar, boa sorte.

Pelo que eu acompanho de relatos e casos igual o seu eu diria que é psicológico, essa pressão toda em cima de performar bem, ser muito novo e o nervosismo de dar merda é as principais causas.

Nunca fiz ecograma das bolas. Minha pressão é boa, baixa até 10,5 11,00 Chegando em casa vou aferir novamente e mandar aqui !

está legal. Se a flexão ficar muito fácil pode fazer supino com halteres (no chão mesmo). Também pode fazer desenvolvimento de ombros (adicionar ou trocar pela elevação lateral). Pode fazer tríceps francês também (no lugar do banco). E no dia de pernas se quiser fazer mais quadriceps pode fazer agachamento com halteres.

Se eu falo isso vão dizer que vai mijar dinheiro e blablabla O fato é que falso magro tem défcit de nitrogênio. Pra resolver só comendo proteína

Kkkkk ja corrigi. Mas po, peso suave kkkk.

Cara redução de tempo de treino. Foi o principal ponto para usar. De resto é a mesma coisa, progressão. Testei alguns alongamentos mas sinceramente nao tenho saco kkk o Zampieri aqui do forum faz, tem um diário inclusive.

Teve lesão no joelho tb, irmão? Eu parei o tratamento porque não tenho mais convênio. Consigo correr bem e voltei a treinar pesado nas pernas. Minhas limitações são o agachamento mesmo. Não consigo ficar na postura correta e agachar do jeito que manda o figurino de jeito nenhum. Uma lástima. Só comecei a sentir de novo meu treino rendendo quando incorporei o agachamento frontal. E estou ensaiando tb o sumô. Agooooora a brincadeira tá séria de novo...kkkk

Acompanhando novamente. Qual diferença sentiu colocando os Muscle Rounds nos treinos? Curto muito essas técnicas do DC e Fortitudd. Também chegou a fazer aqueles alongamentos extremos? Abraços!

Wedy nutrition.

Creatina não tem como fugir muito das líderes de mercado, fora disso é muito arriscado a pegar produto adulterado. Albumina tem a naturovos que é tradicional, a proteína pura e não tem muito segredo, só se atente ao preço e a procedência. Malto você acha em qualquer drogaria e loja de suplementos de 15 a 25 reais....

Melhor careca transando (onde ainda tem mulher que gosta) do que cabeludo com fama de soca fofo hauaahauah

Acho que será Stan mesmo... Porém deixar mais p bf e entrar no último mês... Devo tá c uns 15-16% de bf... Olhometro, descer mais esse bf c Deca base e ir analisando como vou agir. Vlw Tmj

Na sexta e sábado testei um bombardeio de remadas e push ups no TRX Com dips e static holds de dips no TRX. Pump legal em tudo e tríceps parecendo pedras

Não acredite em tudo que sua mãe diz...

Coincidência ou não,eu estava pensando sobre isso nessa semana.Não desconfio de uma compressão de nervos porque nunca cheguei a sentir nenhum sitoma(dor que irradia,coceira ou formigamento)...Mas existe a possibilidade de nervos comprimidos não causarem nenhum desses sintomas,apesar de ser ínfima.Vou marcar uma consulta com um neurologista e volto aqui para comentar.Agradeço pela sua mensagem! Nesses podcasts os atletas falaram sobre algum sintomas que tiveram antes de descobrirem que era uma compressão de nervo?

18 anos, esquece.

Bom dia! Ontem fui treinar lower 1, com dores ainda do ultimo treino. Me alonguei mega bem e consegui fazer algumas coisas, mas devido a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar. Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins, então teve exercicios que não fiz ;/, segue: Lower 1 Agachamento Livre com Pausa - 6x136kgs - +1 rep, fiz um backoff mas senti que não aproveitei bem, alem de levar muito tempo pra recuperar, então vou manter só 1 serie mesmo. RDL - 6x168kgs - Posterior e gluteo estavam cansados e fiz o minimo. Leg Press - 2x12x340kgs - Revezei com +2 caras e fiz mais do que a ultima vez com reps na reserva, provavelmente eu faria com 360kgs mas me da preguiça ver o leg lotado de peso, puta desanimo pra desmontar. Cadeira Extensora - 3xF - Fiz em outra cadeira, peso maximo e 3x até a falha. Mesa Flexora - Não fiz pro posterior recuperar, e estava atrasado ja. Panturrilha Sentado - 2x10x50kgs - Estava revezando e não fiz muscle round. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 12x80kgs + 14x80kgs - Aqui pesou a carga, vai ser tenso progredir. Dead Hang - Não fiz. Abs Crunch Maquina - 12/12/7x30kgs - Mantido, segurando 1s a contração. 11 mins de esteira a 5,5km/h. Fiquei feliz pelo agacho e pelo RDL, porem o treino de uma maneira geral poderia ter sido melhor, agora é me recuperar que domingo tem outro lower. Amanha faço upper2 com um amigo tambem. Valeu!

Vai chorar?

Pessoal tai minha evolução. Até 08-2022 cheguei natural, o ciclo começou no final de Agosto e Foto 10-2022 foi tirada ontem 28/09, completando 1 mês de ciclo. Eu comecei dieta em 10-2021, ja treinava todo dia desde 07-2021, porém não entendia sobre treino. Praticamente treinei minha vida toda no Modo "fofo", entre idas e vindas e mta cerveja, já que faço cerveja caseira e sou juiz tbm, mas tive q me afastar por motivos óbvios rsrsrrs... O treino pegado foi a partir 2022 msm.

Recentemente vagando por alguns arquivos localizei esta tabela perdida em uma conta na nuvem, algumas funções estavam quebradas (o que não é difícil devido sua complexidade), corrigi do jeito que pude e aqui esta o arquivo de uma das melhores tabelas que já percorreram este fórum : https://mega.nz/file/CA5B0ZzI#mdn0pp43z137_12n_8u8xLKtAYbv82nKrTiE8nZeNmw *É uma tabela antiga e pode apresentar alguns erros em novas versões do Excel. * Da pra usar no sheets, com a presença de alguns bugs.

Serrote, primeira puxada do halteres, parecia uma mobilete dando partida.... sorte que só tinha os velinhos e aparentemente são bem surdos que ninguém percebeu kkk

Passei por duas que considero as maiores, são elas: 1 - Tentei adaptar uma barra com anilhas para fazer uma remada cavalinho, mas adivinha o que aconteceu? A parte inferior da barra de soltou do local onde tinha prendido e veio direto nas bolas, pqp! 2 - "Ajudei" (sem saber) um fiscal que se passava por cliente da academia, o cara me fez várias perguntas a respeito da academia e do atendimento de lá, como não fazia ideia que o cabra era fiscal e que a academia que eu treinava era irregular, fui bem sincero e falei que a academia (notoriamente) não possuía infraestrutura adequada e que suspeitava que alguns dos instrutores não eram formados. O cabra deu as costas e se mandou, quando volto pra treinar no período da tarde... Me bato com o cara conversando e entregando um papel para o dono da academia que, aparentava está se sentindo mal pra caralho ( pq será, né?). Pior de tudo foi o fiscal me olhando e fazendo um gesto de agradecimento, porra bicho quee sensação mais fudida... Na época eu tinha 15 anos e não fazia ideia da situação da academia. Até hoje sinto uma culpa... Edit: O dono da academia conseguiu a regularização necessária e a academia voltou a funcionar após uma semana. No entanto, por motivos que não tenho conhecimento, o dono fechou a academia depois de uns dois anos, e hoje ele trabalha como treinador individual.

Tava no banco sussa fazendo supino com halter, chega a fdp de shortinho socado e começa a mandar stiff bem na minha cara, o jubileu ficou animado e tive que parar o exercício, senão quando deitasse ia até rasgar a berma. O jeito foi andar pela academia com a mão no bolso segurando o bixão.

Exercícios práticos para te ajudar: 1 - Acorde cedo todos os dias - parece bobagem, mas isso ajuda muito, possivelmente você está em isolamento social. Uma das formas de se auto avaliar a saúde é perceber se consegue acoar com os "primeiros celebrares do dia" (sol nascendo, barulho de passarinho cantando, etc...) se se habituar a isso verá uma melhora 2 - acordou? não enrole na cama, levante e tome um banho frio - isso ajuda a criar fortitude ao superar o primeiro desconforto do dia 3 - repita consigo mesmo: "ninguém me deve nada" - nem atenção, nem respeito, nem nada- em soma a isso lembre que você deve tudo aos outros: "respeito, gratidão etc" assim você será grato e dará valor a qualquer coisa que fizerem por você, e não esperará que ninguém se comporte assim com você - e se alguém for grato, beleza, 4 - Conte sua história, desde onde se lembra - mas conte em termos de "eu fiz, eu escolhi, eu decidi" conte como protagonista e não como vítima, isso ajuda a perceber que você tem agência em sua vida. 5 - crie força - física, estética, moral e intelectual, quanto mais forte for em cada uma das dimensões da vida, menos será tentado a se sentir vítima segue seu jogo, segue a vida, seja grato pelas coisas boas e aprenda com elas, aprenda com as lambada que a vida te der. paulada da vida ensina,

mano, eu recomendo q vc saia mais com os seus amigos, jogue jogos q vc gosta, leia livros, estude. Vc n é o primeiro e nem vai ser o último q está/vai passar por isso. Pensa na imensidão e vastidão do universo, n somos porra nenhuma perante a ele, n vale a pena sofrer tendo em vista que nossos sentimentos são insignificantes se comparado com o universo.Coloca um fone, vai correr; compra um saco de pancada, treina luta (eu treinei muito em um período q eu terminei um relacionamento). Eu terminei um relacionamento de 7 anos, porem eu estava no primeiro ano da faculdade; resumindo: saía com os meus amigos, ia em todas as festas, dedicava mais aos estudos e etc. Nós voltamos posteriormente, mas o período q nós terminamos eu não me senti abatido em momento algum. Espero que alguma merda q eu falei tenha te ajudado, fica bem bro, qualquer coisa pode mandar mensagem q a gnt troca ideia.

Amigo, com todo respeito, mas as decisões que eu tomo são minhas, e eu dispenso a opinião sobre essa parte. Já falei acima, que eu já faço dietas, treinamentos, uso diversas estratégias, treino sério há anos,etc. Não sou um retardado querendo milagres em 10 dias, acho que deu pra entender isso A minha pergunta foi qual estratégia adotar nos 10 dias próximos de um evento que quero estar com um shape mais estético, aparente. Sei que atletas adotam estratégias perto dos dias de competição, mas como não sou um sei que o que posso fazer seriam mais ajustes simples em dietas, treinos e água. Se não tem o que contribuir sobre a pergunta, favor só não responder e guardar suas opiniões para você. --- Aos outros, obrigado. Vou analisar as respostas.