Líderes

Segunda descansei totalmente , enfim. Ontem , treino de pernas foco em quads + cardio pós não estou fazendo aej essa semana , para dormir um pouco mais , descansar um pouco mais e tirar algum proveito disso Peso entre 89 e 90kg , qualidade de pele continua ok , abdômen levemente mais apagado (mas ainda aparente) , para 1,75 de altura e com minha linha é algo bem bonito de se ver Não tomo mais refrigerante desde as ultimas semanas de prep e nem suco light zero que eu abusava muito também , minha única bebida é suco de limão espremido na agua com algumas gotas de adoçante. Evito ao máximo alimentos processados ,estou ¨abusando¨ de frutas , legumes e comendo comida de verdade . Tenho sentido um impacto positivo com essa mudança de hábitos ( condição de pele , físico , disposição , controle abdominal , idas ao banheiro / funcionamento do intestino ) .

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de posterior de ombros e costas treino de 26 minutos - Fofo, dizem "especialistas" - descansos curtos, que os ixpecialista tb não curtem... isso tira meu sono? nem um pouco primeiro bloco posterior de ombros no peck deck invertido 4x12 segundo bloco Puxador pegada neutra aberta/pegada supinada fechada/pullover no pulley 4 rounds terceiro bloco remada cabo pegada neutra/pegada pronada/pegada supinada 4 rounds seguindo este padrão, metendo de 10 a 12 reps quarto exercício remada curvada alternando pegadas 4 sets subindo carga e 6 reps com 135 kg ( meu PR anterior era de 125 kg e 4 reps) foi um PR orgânico, sem forçar barra e nem tava programando PR, foi algo na preguiça de procurar anilhas menores depois meti um drop set desta carga até ficar só com 45 kg quinto exercício remada halteres 3x5 em cada mão segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Sobre ontem, tive que ficar no trabalho até tarde então não rolou treino. Fechei o dia com 1800 calorias, 200 calorias abaixo do programado, porém como não rolou treino (só aeróbico) não da nada. Segue o plano. Hoje, 24/11 - Treino B + cardio Rolou cardio pela manhã (suave, 30 minutos) e rolará treino B à noite. Amanhã posto as cargas e o feedback pessoal do treino, já que retornei essa semana no mesmo dia que abri esse diário. REF 1 = Gororoba de mamão, iogurte natural desnatado, whey e aveia REF 2 = Arroz, feijão, purê de abóbora, frango grelhado e vegetais REF 3 = Chá, pão e 3 ovos com requeijão REF 4 = Provavelmente seja parecida com a REF 2 Segue o baile.

Acho que não tolero frango. Mudei novamente de patinho pra frango e começou os sintomas que tive lá em Setembro quando fiz o mesmo. Isso me deixou em alerta se ovo também não está me dando algum problema. As coisas ficam bem mais complicadas tirando esses dois. Vou tirar o frango primeiro e voltar pro patinho. Os sintomas são: sangramento nasal que depois evolui pra rinite (em Setembro fiquei ruim 2 vezes), dificuldade pra respirar por causa do sangue, dores aleatórias em articulações (dedo doendo do nada e depois o dedo da outra mão doendo). Isso é problema novo, já teve períodos que só comia frango + ovo e não tinha isso. Puto, isso deixa o rendimento do treino uma merda por causa da respiração.

Ele ajuda em casos de intoxicação por Tylenol Dá uma limpada no fígado Eu tomo pelo efeito expectorante

Treino de Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado c/ halteres 4x Voador 4x Crossover 4x Elevação unilateral polia 3x Remada alta 4x Elevação halteral c/ halteres 3x Tríceps unilateral c/ halteres 3x Tríceps polia 3x Tríceps corda + mergulho 3x Corrida 10min Percepções sobre o treino: comecei logo com o supino inclinado p/ sentir se houve a redução de carga, aparentemente ok, consegui fazer boas reps com os halteres de 22kg. No voador modifiquei a pegada, fechando a mão e empurrando o aparelho com a mão fechada, peguei essa dica com o Caike PRO, realmente há uma maior ativação. No crossover também fiz uma variação do Caike PRO, fiz 10rep com a polia lá no alto, depois no meio e depois lá embaixo, deu um pump muito bom, fazia tempo que não sentia o peitoral tão preenchido. Sobre a dieta, reparei que minha refeição pós-treino estava mt fraca, então as duas primeiras refeiçõe serão: 1. 200g arroz, 100g frango; 2. 200g arroz, 5 ovos inteiro. Depois, no final do dia, apenas completo os macros/kcal restantes.

20 x 0,55 nao costuma ser recomendado pro gluteo, qual teu bf? Se tiver aplicando em regiao de gordura fica complicada a absorção, alem de nao ser profundo suficiente no musculo e isso pode explicar esses caroços. Vai acabar tendo de ir pra 30x7 msm.

Whey isolado é meme, dinheiro jogado fora

A resposta ta na sua pergunta, amigo.

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 4x Aquecendo + 1x7x96kgs + 1x11x86kgs - Como o volume de series é baixo, tem que fazer cada repetição valer a pena. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x100kgs + 1x11x90kgs. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 1x8x28kgs + 1x9x26kgs - Era pra ser um backoff com 25kgs mas só tava disponivel o 26. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 1x9x26kgs + 1x11x24kgs. Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw - Aqui como não consigo adicionar carga, segurei o pico 1s em cima. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs. Dips - 2x12x14kgs. Pois bem, voces só faz 2 series por exercicio, se voce fizer de maneira rapida tal que apenas pense em nº de reps, voce terminara a serie e vai sentir que ta ruim e não serviu de nada, aqui entra uma caracteristica de treino que eu vejo a galera fazer quando se usa low volume, MUITA CONSCIENCIA CORPORAL. Então voce tem que focar bastante pra que cada repetição, casa serie, cada movimento VALHA a PENA. A galera faz o movimento bem controlado (não devagar), mas nunca velocidade que voce mova a carga, e alguns exercicios da pra incluir um pico de contração/pausa no topo da concentrica, isso ajuda a fazer cada repetição moer. Outra coisa que eu percebi que foi dificil, é levar as series até a falha de proposito, fazia MUITO tempo que eu não treinava assim, posso dizer que fiquei mentalmente cansado no fim do treino de buscar a falha, antes eu falhava eventualmente e sem querer de fato, agora voce tem que buscar a falha na maldita serie e tentar extrair o suco maximo do musculo. Tudo é teste, fiquei 1 ano praticamente treinando com RIR, volume de worksets/week acima de 15, e agora estou mudando completamente. Vou calcular hoje e redistribuir o treino, mantendo apenas o peito com volume acima dos demais. Qual metodo é mais eficaz eu não sei, só testando pra saber, então antes de alguem falar merda, aguarde. Outro ponto tenso é que como é muito numero, da uma bagunçada na memoria, antes eu anotava o treino após chegar em casa, ja percebi que vou precisar anotar após o exercicio, senão vou esquecer. Dormi bem, estou com poucas DMT's, me pesei e deu 81,6kgs, o estresse baixou e o fisico respondeu, AINDA BEM. AEJ de hoje foi correria: Eliptico 25mins. 137bpm maximo. 121bpm medio. Pra efeito de curiosidade, fica aqui os nomes principais da galera que tenho acompanhado e treinam desse jeito: Ramon limacher, AJ Morris, Leroy Rollins, tem outros mas esses são os principais. Quem apoia essa maneira de treino: Jordan peters, John Meadows e Christian Thibaudeau. Me desejo sorte na caminhada na luta contra o sistema. Valeu e boa quarta, day off hoje.

Acompanhando aqui. Não desiste não.

Cara, vamos lá. 2g/kg de proteína ok. 1g/kg de gordura ok. 7g/kg de carbo eh carbo pra kct. Começa mais devagar. Essa glutamina aí pode descartar totalmente, grana jogada fora. Esse hipercalorico aí depois que acabar não compra mais, dinheiro jogado fora, substitui por uma boa refeição, sanduíche de atum, ovos, ateh iogurte, mas hipercalorico não. Falar em ovos, senti falta deles na sua dieta. Aveia demais, baixa pra umas 30g diárias, vai resolver seus problemas com ela. Acrescenta mais frutas, legumes e verduras. Fazendo isso pode parar de gastar dinheiro com multivitaminico tbem. 2 hrs de treino todo dia me parece exagero no seu caso, detalha aí pra gente sua rotina de treinos e exercícios, a turma vai ajudar.

A premissa do treino é boa, focar nos básicos com boa frequência e aprender progredir carga, MAS, eu naum aconselho o programa. Acaba sendo muito minimalista e pra iniciantes pode ser bem monótono. Ainda, pelo fato do iniciante naum conseguir ter uma boa conexão com o músculo, a hipertrofia pode ficar comprometida devido ao baixo volume. Sendo iniciante, sugiro pesquisar algum upper/lower pela internet, com um volume um pouco maior que o 5x5 e com mais exercícios.

OK, chegou a vez da metandrostenolona, ou dianabol, Dbol... vou começar deixando bem claro que este é um texto baseado em experiências práticas e observações dos resultados da droga, então não tente debater citando o texto de algum guru da internet... Primeiramente vou dizer que acho Dbol uma ótima droga, ( sim eu acho.. ) mais você precisa saber quando e porque usar, e para isso vc precisa saber o tipo de ganho que ela promove, e não se iluda a maior parte destes ganhos é em liquido, por isso não é uma boa escolha para ciclos de definição, e sim para ciclos que visam volume.. É uma droga muito adorada pela grande capacidade de aumentar seu peso na balança rapidamente, e isso impressiona alguns, como os ganhos são em retenção de liquido, a manutenção dos resultados é complicada. ( relatos de perda de mais 80% do peso obtido durante o ciclo após poucas semanas ).. ginecomastia em quem tem alguma pré disposição é comum.. Bom, antes de tudo pra deixar claro que falo por experiência prática, eu já usei drostanolona das seguintes maneiras: -- Apenas Dblo -- Apenas Dbol + letro -- Dbol + enan -- Dbol + enan + deca + letro -- como Pré treino. bom, a idéia com estes testes era de realmente conhecer a droga, e foi bastante produtivo.. agora você vai saber como a droga age, qual a melhor maneira de usá-la. -- sozinha: grande retenção, provável começo de ginecomastia, você fica cheio, inchado, e depois perde tudo com o tempo.... Se você quer ficar “inchadinho pra balada” nem deveria ciclar, mais esta é a função pra quem usa esta droga sozinha, você vai inchar e depois desinchar. Se usar um IA, terá baixa retenção, ganho de peso bem menor, e que também some depois. -- durante todo o ciclo: opção utilizada por alguns em doses de 30 mg, hepatoxidade alta, é uma opção ao meu ver não é a melhor.. -- fim do ciclo: essa idéia foi difundida a um tempo atrás, estava bombando nos fóruns e tal. bom eu conversei com quem supostamente teria difundido isso na mídia segundo a enorme maioria dos que estavam usando deste jeito ( Dudu haluch ) e ele me disse em uma conversa privada que quem usa no fim do ciclo citando como base o texto onde ele se diz contra KS não sabe interpretar o texto, pois ele também seria contra usar apenas no final..... alguns amigos aqui do fórum ( mais experientes do que eu até ) resolveram testar no fim do ciclo, tiveram colaterais potencializados, retenção no momento em que se espera estar com o melhor shape, e não observaram grande vantagem.. -- como Pré treino. teve o uso difundido por alguns, eu testei por 2 semanas, usando 30 mg dia em dose única pré treino, e se mostrou muito pouco produtivo, se tivesse usado estas 30 mg distribuídas durante o dia, acho que teria um resultado melhor, o caso é que não senti grande ganho em força, e mesmo após cessado o uso, continuei progredindo nas cargas, e não tive perda alguma de rendimento. -- KS ( kick start ) está é na minha opinião a melhor opção, dbol como KS promove ganhos rápidos em força e retenção dês do começo,mesmo os ganhos dando uma desacelerada após o fim do KS, é alí que Dbol se mostrou mais produtiva. o caso é que quando os esters longos ainda não mostram seus efeitos, Resultados, a Dbol está te preparando para treinar mais forte e com maior intensidade. depois de cessado o uso da Dbol a testo segura parte da água obtida com a droga e ainda continua promovendo ganhos, o que equilibra a balança de perda de peso por liquido. Bom, como eu sempre digo, a informação e relato está aí, espero que saibam tirar bom proveito dela. Grande abraço do Stein...

Preciso compartilhar um desabafo. Sei que podem ver como mimimi mas infelizmente rolou um lance tosco comigo e to me sentindo um lixo por uma coisa que parece besteira. Um tempo atrás fiz uma viagem com uns amigos mas eu tava mal pra kct no auge de um quadro de dengue, com calafrios e todo vermelho, na base de soro oral e antitérmico. Fui pra tentar curtir um pouco e não furar o esquema. Dai no que a gente tava na piscina, eu lá me tremendo todo, e resolvemos brincar de briga de galo. Se já não bastasse a dengue, ainda tinha bebido, tava o pó mas fui tontão e aceitei participar na brincadeira. Eles sabiam que eu não tava bem mas o negócio foi rolando e eu nem falei nada do tipo “to podre”, sei lá, só fui e meu amigo que “lutou” comigo simplesmente me destruiu. Na hora vi que foi feio mas tava mal, tudo pareceu acelerado e eu levei na esportiva. Porém filmaram, mas só vi o vídeo esses dias e achei humilhante pra crl. Começou que ele conseguiu me segurar e empurrar duas vezes só usando a mão esquerda contra minha direita mesmo sendo os dois destros. Tentei empurrar direto no corpo mas tava totalmente sem força. Nisso ele conseguiu com a mão esquerda dele imobilizar meu braço direito, me pegou pelo punho esquerdo com a direita e “socou” a minha cara com minha própria mão. Ainda conseguiu continuar me segurando pelo punho e levantou ele. Depois me derrubou me puxando pelo braço. Fiquei com uma putaa vergonha de mim mesmo, me sentindo um lixo. Sempre tive fama de fortinho no grupo, treino e tenho um shape da hora e o muleque faz porra nenhuma. A atitude dele foi lixo mas acho nada a ver chegar agora no cara pra tirar satisfação disso ainda mais que já passou meses. Preferia ter apanhado numa briga que fosse mas ali na brincadeira ter de alguma forma deixado ele ter feito aquilo comigo foi foda. Quem treina sempre tem esse lance de ficar grande, parecer forte e tal, e isso piora ainda mais minha percepção. Tenho tentado esquecer, achar q é besteira e q na próxima eu zoo ele de algum jeito mas acabei travando. É difícil explicar. Parecia uma criancinha “lutando” com um adulto. A imagem dele me socando com minha própria mão me segurando pelo punho não sai da minha cabeça. Não consigo aceitar a situação, sei que no fundo é coisa pequena mas isso mexeu demais comigo.

salve mano , vou usar essa dosagem por mais umas 3-4 semans totalizando 6-7 semanas de dianabol como kickstart, treino abs dsdn , meu coach so adicionou esse dia extra no sabado faz algumas semanas antes tinha sabado e sunday off , e beleza obrigado vou levar isto q me disse em consideracao, vlw 🤙

Troque um pouco da gordura da dieta por carbos, deixando ela em 1g/kg já está mais que suficiente. Lembre-se que recomposição corporal requer um treino de qualidade e isso quem garante é o carboidrato, não tenha medo dele, o máximo que vai acontecer é ficar levemente mais retido pelo aumento, mas te garanto que performance e o shape vão melhorar. Além de carbos provenientes de frutas e vegetais vao lhe fornecer vitaminas, minerais, fibras e fotoquímicos que vão lhe ajudar muito mais do que gordura no quesito saúde e saciedade.

Salve, brother! Sobre a administração do dbol, você vai usar usar essa dosagem por quanto tempo? Volta e outra sempre entra aquele dilema em usar a diana como quick start ou no final o protocolo. Shape tá da hora! Ah! Eu colocaria um dia de descanso no meio da semana, faria só cardio, trabalho de mobilidade e talvez um abs. Outro ponto, tenta fazer outra refeição de arroz e frango, deixa pra comer seus biscoitos no pós-treino, troca o leite por iogurte e adiciona alguma fruta junto com a granola e whey. Bons ganhos!

valeu mano e pra ser sincero meio q sim meio q nao , eu ganhei 8kg oq eu acho bom e me senti grande so q a minha forca nao tinha aumentado tanto so com a testo, mas sim acho q tive uma evolucao okay especialmente nos ombros e e trapeziu q seria onde tem mais receptor androgenico , nao sei porque mas eu super estimei o poder dos anabolizantes pensei q ia ficar giganteee kkkkk mas eu fiquei com shape parecido shape so q maior e mais full no fim do ciclo, esqueci de me medir durante o ciclo tbm mas fiquei feliz com os resultados todo mundo notou, mas acho q como eu me olho no espelho todo dia eh mais dificil de notar o quanto mudei entende mano? colaterais mesmo so foi pele oleosa , algumas espinhas mas pouco , tbm tive ansiedade no final do ciclo e alguns problemas com a libido mas acho q isto tinha a ver com meu uso de ia e nao saber controlar o e2 direito. vou editar e contar como eh meu treino e dieta

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta? Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

Aumentaria o enan pra no mínimo 500mg, diana ok Acompanhando, shape daora

concordo kk tava vendo o antes e dps dos venenos kk passo 3 anos em 6 meses kkk

rindo muito aki mano kkkkkk , meu primeiro contato com anabol foi um mes depois do meu aniversario de 19 anos , quero ver daki uns 5 mais vou estar q nem um idoso kkkkk oq importa eh o shape ta em dia

Ai se vai ver o cara ta usando testo a uns 2 anos ja em dose de cruise kkk vai chegar nos 22 parecendo 30 kkkk a vantagem eh q dps da uma "travada" e o cara chega nos 40 parecendo 30 se soube fazer o bg direito kkk, eu nem tinha visto a idade mas pra 19 ta meio cansado kk trampa na obra kk

shape foda, mas com todo respeito kkk 19 anos com essa lata ai rodo de pneu murcho?

nunca fui alem de 400mg , eu achei muito na epoca pq tava foda de controlar o e2 tava tomando 1mg anastrozol 2x por semana, tenho muito receio de ter gineco entao nunca fui alem de 400mg kkkk medroso pakas, mas depois q eu tirar o dbol vou aumentar a testo pra 400mg e ver como meu corpo reage. Vou tentar inserir uma foto dos inferiores, vlw

Pelo peso o shape ta dhr, e os inferiores ta como? Tbm ia na do Anjos, pra esse volume da pra tacar até 500mg, ainda mais q a diana nao acompanha o ciclo todo.

ce pode tá exagerando no aeróbico e perdendo massa magra, acontece muito em cutting. tente reduzir um pouco o aeróbico, fazer todos os dias talvez possa ser prejudicial dependendo da intensidade.

A única coisa que eu tenho a pontuar é sobre a gordura, pelo que você diz: "A gordura é tão alta assim porque na dieta eu ingiro muita proteína vinda do ovo. Eu só gasto com ovos, frango e verduras (e mesmo assim sai 400 reais por mês). Dou sempre preferencia ao ovo pelo preço, por isso ele compõe 80% das proteínas na dieta e aumenta a gordura." Convém controlar como anda o perfil lipídico, ao que parece a maior parte dessas 120g de gordura são mono, o interessante seria um balanço entre mono e poli. Ademais, acompanhando.

Usa o vasto lateral, é bom também as vezes

sei lá. parece como milhões de vitaminas e outro fitoterápicos que prometem vida eterna ( se todos os benefícios fossem relevantes) mas na pratica tem um efeito quase nulo.

"Não tem nada a ver." Tá matando muitas aulas de português, cuidado que o ENEM é logo ali. Me esquece filhão. Quer poluir vários tópicos com essa fixação nas minhas panturrilhas? Elas saíram dos 36 faz tempo, e mesmo assim nunca falei que são grandes. Muito pelo contrário, tô sempre fazendo piadas a respeito. Sigo sem entender o que te levou a tentar usar meu corpo pra me atacar. Talvez alguém que não tenha coragem de se dirigir diretamente a mim te deu essa sugestão? Não deu certo, sou bastante satisfeito com meu físico e minha condição de saúde. Valeu, ignorado a partir de agora. (dica: usa o tempo que tá perdendo arranjando treta pra estudar mais o português)

Te liga que trapézio e porção posterior de ombros tão no B. Como te falei, ombros ficam divididos entre A e B. Pode seguir a sugestão do link que é boa, e depois ir adaptando.

Parabéns pela iniciativa, acompanhando! Mudaria teu treino: dia de pernas é dia de pernas, e nada mais. Coloca tríceps com peito, e divide os exercícios de ombros entre os treinos A e B, vai ficar bem melhor. (como já comentaram, dá pra melhorar bastante essa dieta)

Exatamente o que faço, acordo às 3h da manhã e começo os estudos às 3h30 até 6h30. Pego no trabalho às 7h e retorno às 11h (tenho 2 horas de almoço) tento fazer mais 1h de estudo nesse tempo, retorno novamente às 13h e vou até 17h. Deixo para ir à academia depois do trabalho (eu poderia ir às 5h, mas acho melhor ficar estudando, pois é o horário que rendo mais nos estudos). Há dias que não foi muito cansativo e consigo estudar depois do trabalho, tento estudar em todos os momentos livres que tenho (minha meta é no mínimo 4 horas p/ dia), planejo meu cronograma todos os domingos e deixo tudo certo para a semana. Já cometi o erro de parar com as atividades físicas e focar apenas nos estudos, mas não deu muito certo, perdi o que havia construído com muito suor, sem necessidades... Dá pra conciliar estudos, trabalho e academia (é difícil pra caralho, mas dá). Estudo para concursos, desde 2018, mas aquele estudo bem ruim, apenas lia o pdf e ia com a cara e a coragem, tirava boas notas, mas não o bastante para ficar entre as vagas. Em dezembro de 2020, mudei tudo: leio a teoria, resolvo questões e faço meus resumos (digitais), passei um bom tempo fazendo resumos escritos, mas vi que perdia bastante tempo neles, então mudei para os digitais, uso o programa Evernote, gosto bastante. Então, essa é a minha rotina desde dezembro do ano passado.

Poucas pessoas aqui poderiam recomendar alguma coisa, talvez, com você dizendo somente ter tal peso, tal altura e ser iniciante. Ao se elaborar algum projeto, principalmente ser for com data, com integração entre treino e dieta, com suas restrições (doenças pré-existentes) e seus objetivos, até profissionais da área algumas vezes têm dificuldade a depender do caso. Recomendo, na verdade, que você leia o livro, pois isso que comentei é só um décimo do que precisa ser levado em consideração no planejamento de um treino, seja você iniciante ou não. Se quiser fazê-lo por conta própria, é preciso ler boas fontes. O fórum irá ajudá-lo, mas não deve ser o alicerce de seu conhecimento. Dê preferência a ir atrás das fontes que indicaram a você (quando indicarem). Exemplos de alguns trechos que justificam a leitura do livro, só no que tange a aspectos envolvendo o intervalo entre as séries: Página 39 Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo: -Tipo de força trabalhada (ênfase para força ou para hipertrofia, etc) -Magnitude da carga -Velocidade de contração -Número de grupos musculares treinados na sessão (p. ex., peitoral, deltoides e tríceps em um único treino) -Nível de condicionamento (iniciante, intermediário, avançado, ...) -Tempo de recuperação entre as sessões (treinar peito em um dia e tríceps 48 horas depois...) -peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores) Outro trecho, também na página 39: Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP(*) depletado (geralmente usado em períodos de cutt) Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP. [*] Sistema Anaeróbico Aláctico ou ATP-CP: Produção de energia a partir da utilização dos estoques de um composto armazenado dentro das células musculares, a creatina-fosfato ou CP, que aumenta na proporção direta do aumento da massa muscular, e sustenta principalmente as atividades de alta intensidade e curta duração. Os exercícios de força como a musculação potencializam este sistema, contemplando força, potência e velocidade [1] Mais um trecho, agora na página 40: "...Após uma série, um intervalo de 2-3 minutos, em geral, é suficiente para as propriedades elétricas do neurônio voltarem aos níveis normais. No entanto, após trabalhos envolvendo contrações vigorosas, como o treinamento de força máxima, um intervalo maior do que 5 minutos é necessário para que ocorra recuperação adequada." Detalhe: este trecho está inserido dentro de uma seção que trata da fadiga muscular. Resumo: cultura de fórum de Internet, se você quiser usar a seu favor, precisará buscar as informações nas fontes. Elabore um plano, estabeleça um início, um fim. No começo errará nas estimativas, mas com o tempo, você começará a pegar prática na coisa ao ponto de poder afirmar, por exemplo, "planejo ganhar um quilo de massa livre de gordura em um projeto de 60 dias. Tem mesociclo, macrociclo, periodização, supercompensação, deload, enfim, mano, é doideira. O que você encontrará aqui serão colegas, uns com mais outros com menos experiência, que podem trocar experiência com você e até terem tentado coisas parecidas com as que você tenha interesse em experimentar. [1]http://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/05/exercicios-devem-buscar-melhorar-tres-sistemas-de-producao-de-energia.html

Salve, salve! Update: Seg (22/11) - Dorsal (só puxadas)/ Est. bíceps - Treino muito bom e vou detalhar para vocês: Puxada aberta - 4x 6 à 8 Barra fixa neutra - 4x 8 à 12 Puxada barra romana - 4x 8 à 12 Puxada pronada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) + 10 reps. de puro ódio. Puxada supinada articulada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Puxada supinada - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Pull down - 4x 8 à 12 (pico de contração 3" todas as reps.) Rosca direta no cross - 4x 9 à 12 Rosca alternada - 4x 9 à 12 Crucifixo inverso no fly - 4x 9 à 12 O treino vem rendendo muito bem e a dieta esta fluindo, a questão da água que eu tinha relatado antes que estava ruim, venho melhorando bastante e oq vem me ajudando bastante é beber intra treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

Falta informações do teu ponto de partida, o que quer? Abaixar o BF? Você come adequadamente? Ta em superavit calórico? Tá em déficit? Ta em normo? Por que faz o cárdio? De modo geral, uma caminhada moderada de 30 minutos não vai te fazer definhar e nem te fazer catabolizar, o temido catabolismo não é tão malvadão assim. Ela vai ajudar a regular seus níveis de insulina, vai ajudar no seu condicionamento, vai melhorar sua resposta cardiorespiratória, é quase que uma terapia o negócio. Um adendo, e isso não é ressalva e nem advertência, mas um conselho, não há uma necessidade absoluta de você fazer esses 30 minutos depois de um treino de pernas que te deixa com as pernas bambas, então encaixa ele em dia que não treinar inferiores, ou se quiser, caminhe.

na minha opiniao ok. treinar natural pra quem ama isso eh frustrante e eu vou dizer o porque... me perdoem a falta de acentos estou no note. voce rala, rala ,rala faz um puta treino, volta pra casa e os resultados que você espera não chegam diferentemente de quando se usa hormônios você faz os treinos valerem a pena~certo? mas... tudo tem um preço e não existe almoço grátis porem( DE NOVO A MINHA OPINIÃO), acho que corremos riscos apenas por respirar, não sabemos o dia de amanha, obviamente interfere na longevidade mas, voce sabe o quanto vai viver parceiro? por fim o que anima a gente que treina depois de um tempo : resultado depois se você estagna no seu limite, vc fica suscetível a lesões e frustrações cada vez maiores,, a pergunta eh: porque não usar? se você ama isso? não estou fazendo apologia , apenas explicando e vocês sabem que não e fácil, vai grana, vai tempo, vai esforço usar com cautela estudar muito se cuidar objetivo? shape recreativo ok competir ? também ok a moral da historia e, faca o que te faz feliz , não existe padrão, aos conservadores vida longa e muito respeito claro, mas eu gosto de ser grandinho e foda-se

Meu deus... welcome to the summer.

Treino de ontem foi agachamento, 8*147. Tô tentando me adaptar a essa paralela na argola, indo devagar. Mesmo assim ela dá um pump fora do comum no tríceps. No geral argola dá um pump no braço todo, vai ficar bom se conseguir fazer paralela completa e começar botar peso. Gord Carbs Fibras Prot Cals 92,06 505,15 39,6 228,42 3770 DONE squat squat ciclo_51 semana_2 squat 3*115 3*132 8*147 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g paralela argola 2*5 +1*8 tríceps na argola rosca argola 3*10

Fala isso não, já já vai ter um maluco perguntando se é melhor ciclar com Astrazeneca ou Pfizer...

Nossa cara deixa de ser babaca, nunca vi tanto babaca nesse forum, vc nem conhece o cara, e ainda tem conteudos apreciados ta loko! Acorda pra vida? Considerou que talvez o cara tenha depressao?

Já ouviu a expressão " cu de bêbado não tem dono"?

Vai para o largados e pelados uma semana la tu perde uns 15kg.

Nem tudo é questão de gostar. É questão de opção mesmo. Você opta por ter prazer de comida, não vai ter prazer com o seu corpo. Nem tudo são flores. Na VIDA, muitas (a maioria) das vezes temos que fazer o que não gostamos e queremos, para ter algo que gostamos e queremos. Tu já está mudando e isso é positivo. Um passo de cada vez. É claro que da noite pro dia você não vai "virar a chave" e fazer tudo 100% como deve ser feito. Mas é melhor 50% de algo do que 0% de nada. Um passo de cada vez. Amanhã te chamo no whats e conversamos. Mas fico contente que já está tomando as rédeas da situação e mudando alguns comportamentos. Vai dar certo.

Cara, palavra de quem já teve depressão, já teve mãe com depressão, e é casado com uma pessoa depressiva. A sua testo está normal. O seu problema é de neurotransmissores e não hormônios. Procure um psiquiatra, esse ciclo só vai te foder ainda mais. Lembre-se que isso aí é droga, e geralmente quando uma pessoa depressiva vai cheirar pó ela só piora e a mesma coisa acontece com um depressivo que manda AEs. A segunda parte eu sei também porque sou membro do NA. Comece pequeno. Caminhadinha, evite açúcar, continue puxando ferro, e substitua metade do arroz por legumes. Vai progredindo a partir disso. Mentalmente, o que pode te ajudar é socialização (com boas pessoas, claro), leituras edificantes, meditação e exercícios de respiração, Yoga e alongamento (que é um treino desafiador também), e por aí vai. Faça um detox de dopamina. Visite um lugar inédito. Conheça gente nova. Assista um canal diferente na TV mesmo sabendo que não é do seu gosto, esteja aberto a novas experiências. Mas por ora, deixe os aes de canto. No mais, vá se tratar (não digo isso agressivamente), vá cuidar de si principalmente por dentro, sua mente e seu espírito. Claro que o corpo é importante, mas tudo é importante.

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem... Aceita um desafio, guerreiro? Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

Parabéns pelo resultado, mas ainda está bem magro então aproveita que o metabolismo é de servente de pedreiro e sobe mais esse peso hahahaha

Saber isso me ajudaria a montar melhor o Treino e a minha dieta