Líderes

Volta no tempo. (não recomendo pq vai ter que treinar tudo de novo)

Começo a escrever este diário com a finalidade de registrar os meus erros, acertos e acima de tudo a minha evolução em busca de ser o mais forte possível. Para mim, ser forte está relacionado com a quantidade de pesos que consigo levantar, ou seja, com o powerlifting. Tenho 20 anos, comecei a treinar voltado para o ganho de força em abril de 2021. Antes disso já treinava desde 2019, mas de forma inconsistente. Para ser breve, deixarei a seguir os dados principais: Altura: 1,84 Peso: 82 Idade: 20 Squat: 110kg + barra* - 1RM Bench Press: 66kg + barra - 1RM Deadlift: 140kg + barra - 1RM *Como a barra não é olímpica, acredito que o seu peso está entre 10kg e 14kg. Fiz o Stronglift 5x5, e o smolov jr for bench press. Pretendo seguir os protocolos do Boris Sheiko (preciso estudá-los ainda), mas antes disso quero aproveitar os ganhos lineares com o Madcow. A partir de hoje começo o smolov squat routine, relatarei a minha experiência nesse treino que talvez não fosse o momento ideal para eu fazer. Espero que seja útil para alguém como possivelmente será para mim.

E hoje foi dia de lateral de ombros e peito. Treino de 30 minutos O lugar onde faço supino chão tava ocupado, daí fiz normal Primeiro bloco Elevação lateral/supino reto. 4 rounds. Pós isso. Baixei 20 kg e fiz 3x5 só pra ser escroto Segundo bloco Fly halteres/supino halteres 4 rounds Terceiro exercício Supino halteres pegada neutra 3 series até falhar. Quarto exercício. Dropão Peck deck de 110 até 5 kg um tijolo por vez sem parar E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Use este tópico para pedir aos membros uma estimativa de qual é o seu percentual de gordura (ou BF%).

Cagou tudo Agora fica umas 3 semanas comendo errado e depois começa algo meia boca. Falando sério. Fez merda? Conserta e segue. Mas se quiser ficar chorando a cagada, a gente ajuda a piorar

Notícias boas será hoje? E aí meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe. Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência, Batman!). E resultado? Nós temos 👊 Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos. Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa. Satisfação em partilhar esse momento. E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo conjugado, mas com pesos de moça. Estou dolorida até hoje (coisa boa). Então é assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. Mas eu informo que tem de ter muita vontade. Sem ela, nada é possível. Espero ajudar a vocês no foco. Fui!

Na boa. Tanto faz Mas se está tendo problemas com as pernas, que tal contar como está esse treino seu de pernas? Eu tenho uma hipótese, mas prefiro ler o que você está fazendo e como está fazendo. Outra coisa : comece a semana treinando pernas... Estará mais descansado. Sugiro. Pernas. Peito. Costas. Ombros e trapz Braços. Pernas e costas são os maiores grupos musculares de seu corpo, dê a eles o cuidado que merecem

Faço das suas palavras as vossas palavras

então..... você......... já............ sabe..............a resposta............. por que................ veio.......... perguntar?.............. só........ pra dizer que.......... voce fez fotinha de sunguinha pra uma loja qualquer ai?........................ já conseguiu o que queria............ até a proxima................

Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. É devagar que se chega lá.

Treino de ontem foi supino, 4*87. Estou testando aveia sem glúten, até o momento a única mudança foi menos dinheiro no bolso. A pipoca que recomendaram é boa pra variar o sabor, mas se necessário vou usar só final de semana, porque precisa de tempo pra mastigar ela. Aumentei a ingestão de arroz. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,73 491,27 44,8 211,35 3780 bench press ciclo_48 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 4*87 pause squat 5*72 4*5*105 ohp 7*52 2*7*60 2*7*57 push up 5*10+1kg pendlay row 5*8*95 knee raises 3*11 curl 2*11

Cara depende muito. Cada pessoa pode acumular gordura em um certo local, o que enviesa muito as avaliações. Tem acumulo de gordura entre as pernas, lombar, glúteo etc. que são extremamente penosos de sair, te diria que atleta em preparação que se preocupa em tirar isso. Este lance de percentual de gordura é totalmente chute, você tem de focar em estar razoavelmente seco, com boa saúde, bom perfil lipídico e com shape estético.

Bom dia. Segue relato do treino de ontem: Lower 1: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x116kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Foi menos pior do que pensei. Agacho Hack – 3x10x110kgs - Subir pra 112kgs. Stiff – 1x14x113kgs + 3x8x123kgs- Fui inventar de fazer 14 reps e pqp, virou cardio o bgl, ai cancelei. Subi a carga e fiz 8 reps. Pretendo ficar na faixa de 8-12 e ja era, sem inventar. Cadeira Extensora com fodase – 3x15/12x70kgs - Tava morto. Treino foi bom, gostei bastante. Ontem vacilei e acabei comendo a mais do que eu deveria, se eu não fechei em manutenção foi um deficit de 100/200kcals no maximo, fiquei chateado. Essa noite eu devo ter dormido de mal jeito e acordei com leve incomodo no delt. anterior, estou fazendo umas massagens pra melhorar. Hoje fiz o AEJ: Abs tocando a ponta dos pés - 3x15 1,9km 20mins 5,5km/h 138bpm medio, mas acho que ta errado. Hoje é day off, devo treinar upper 1 amanha. Valeu.

Sódio ajuda na contração muscular não tem melhor desempenho sem sódio , quem tira nos últimos dias geralmente é pra manipular agua , mas tem que ter um conhecimento legal pra fazer isso , tem cara experiente que faz burrada de usar slow k e cortar sódio e ai infelizmente vem a óbito até as vezes

Ué... no agacho vc tem que levantar o peso do seu corpo também. sem contar a estabilização que, apesar do nome 'fofo', requer bastante esforço de vários músculos diferentes. Mas o leg press é mais focado pra quadríceps mesmo. Se quiser ainda mais foco, coloque o pé o mais pra baixo possível sem que o calcanhar perca contato. Sobre a trigonometria envolvida vou ficar devendo... xP Mas vou dizer o seguinte: evite comparar volume em exercícios diferentes; a sobrecarga progressiva tem que ser específica pra cada exercício.

Comentário maldoso aleatório Estou com minha filha na aula de natação dela Sabia que a escola estava pra pegar estagiário. Tem um aqui fazendo acompanhamento de aula. Deve ter uns 40% de gordura e parece frágil ... Pqp, são esses que depois vão pra academia espalhar que quem tem resultados usa bomba. Tentação doa infernos de tirar uma foto do indivíduo. Leis imbecis da porra que dizem que uma criatura dessas tem liberação legal pra dizer o que é saudável. Detalhe,hoje era dia da entrevista e a mãe da jamanta está esperando o neném dar apoio a aula

Remove arginina, alanina, iombina e cafeína (ou aumenta mais cafeína) Aumenta citrulina

Não curto. Se o treino de bíceps for puxado, pode atrapalhar costas no dia seguinte.

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior conforme programado. Treino foi bom, com exceção da mesa flexora que ficou limitada pois esse modelo não pega tanto no pico da excêntrica (falta tensão mecânica nesse ponto). No próximo treino vou trocar pela cadeira flexora pra ver como fica. Fora isso foi um puta treino. Ainda fechei com 30 min de cardio. Hoje pretendo treinar braços, mas meu ombro esquerdo tá meio dolorido e talvez eu não treine e descanse, vamos ver. Abs

Se já come proteína suficiente, incluindo whey, não gaste dinheiro com bcaa. Se nao come proteína suficiente, ou coma mais ou compre whey, mas nao gaste dinheiro com bcaa

Única diferença é no bolso foi foda

Teu treino ta igualzinho ao que eu fazia de perna kkkkkkk , ai eu fazia mais volume a tarde pra dar o volume semanal tipo leg press e tal

Concordo. Se for fazer um role cabuloso ai vale a pena baixar. Caso contrario esse bf seu ta otimo. Mas acredito que dá sim, voce deve estar nuns 12%, uns 3kgs de cutting bonitinho deve ajudar bastante.

Só compensa ficar com 9% quem n sofre mt pra ficar nesse bf , tirando isso o bf que vc ta é ideal

Seu shape é muito bom, cara. Mas a única crítica que eu faço a você é...tira foto em outros ângulos também! Tira foto de lado para ver o formato do ombro,do braço. Tira da perna e da panturrilha tbm...enfim.

Menos do que deveria ter

Só creatina e whey caso tenha dificuldade de bater macro de proteina. Va resolver seu problema de gastrite, sem comer voce nao vai a lugar algum.

Uns 8%?

Entrando ai no começo da segunda semana , não mudou quase nada mas deu um up , acho que quando eu aguentar treinar de verdade em 1-2 meses muda legal , a segunda foto é sem pump nenhum e tirei agora a noite depois de comer o dia inteiro e to comendo bastante , e um nivel considerável de besteira e fritura pra conseguir empurrar kcal , se eu tirar em jejum o abs ta um tantim melhor unica coisa que mudou foi isso e a tetinha de gordola que achatou 11 dias duma pra outra

Desenvolvimento subindo de 0.5 em 0.5kg. Semana que vem vamos pra 49kg Segunda 1º bloco Desenvolvimento 3x36 7x48.5 RPE7 7x48.5 RPE6.5 9x48.5 RPE9.5 2º bloco Paralelas 8x26.25 RPE6.5 8x26.25 RPE7 8x26.25 RPE9 Elevação lateral 14x16 RPE6 14x16 RPE6.5 15x16 RPE10 3º bloco Francês cabo 13x12 RPE7.5 13x12 RPE8 12x12 RPE9.5 Crossover 10x4 RPE6 10x4 RPE7.5 9x4 RPE9.5 HLR 11x RPE7 11x RPE7 11x RPE7 11x RPE7

Leva consideração que era semana final para subir. ele disse que a intenção não era hipertrofia só manter o pump.... prestar mais atenção no restante também karaio..........................

Apenas questão de curiosidade e conhecimento Prefere o HIIT ao invez do cardio moderado por longos periodos? Faz "tiros" de quanto tempo? To bem corrido ultimamente e vou começar pensar em hiit/intesidade mais alta por menos tempo, mas tenho medo de fazer "errado"

Estarei a acompanhar. Nem sempre regustrarei comentários, mas leio tudo.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi posterior de ombros e pernas Vou segurar esse treino por um tempo e aproveitar pra ir inserindo nele os trabalhos específicos da fisioterapia. Treino em jejum, de 25 minutos. Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/agachamento hack pisada aberta/panturrilha hack/bulgarian split squat. 4 rounds. Segundo bloco Hip trust/Superman w Hip trust com barra pesado/ Superman só que segurando halter com as mãos e mantendo os braços fazendo um w (coisa da fisioterapia e dá um puta pump na cadeia posterior) 4 rounds. Terceiro bloco Good mornings com barra no banco de hiperextensão. 4 rounds Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora com mais carga que semana passada e uns iso hold só pq a dor é amiga Quinto bloco ABS em suspensão/alongamento em suspensão Segue jogo, segue plano, segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

existe sim inibição parcial ,alguém que está com 700 n/g e toma uma oxan ,Diana até um sarms pode inibir o eixo parcialmente e ficar com 200 ,300 de testo.

Podia relatar diariamente/semanalmente difícil ver um ciclo estruturado aqui

Concordo com o @Bruuninho, vai jogar testo, aumentar sua capacidade de criar massa magra, nao faz sentido ficar em déficit. Depois do blast pra dar uma enxugada no shape pode passar pra um cruise antes da TPC, dar tempo do corpo consolidar os ganhos e ir tirando a gordura devagar com dieta de manutenção, mas fazendo os cardios mais intensos. Esse hcg aí não tem a menor necessidade, suas bolas não vão sofrer tanto nesse tempo de ciclo. No mais, bons ganhos.

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de braços naquele esquema: treino rápido, descanso curto e pau torando Treino de 30 minutos cravados. Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo 4 rounds quase non stop. Segundo bloco. Tríceps testa barra e/supino fechado barra w/rosca direta barra w/fly inclinado halteres vindo de baixo com braços estendidos(aquele exercício pra bíceps que falei no dia em que relatei peito) Esse fly pra bíceps pegou bem uma porção que quase nunca consigo estimular - próximo da inserção no cotovelo e deu aquele pump maroto. Foram 3 rounds sem descanso disso. Terceiro bloco Rosca Scott halter/tríceps francês halter pesado 3 rounds. Quarto bloco. Widowmaker. Dropão de tríceps pegador e/rosca pegador w. De 70 até 5kg. Sem parar ... Ácido lático saindo pelas orelhas. Segue plano, segue jejum. Em casa fiquei curioso pra medir. Com o pump bateu 46cm- marca que era a minha em 2012... E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cara, na real mesmo, a aspiração evita problemas, mas, não 'morte' em si... Se você não for bem idiota de aplicar em uma veia ou artéria importante, o que vai acabar acontecendo é estourar o vaso (já vi acontecer e foi aplicado na farmácia) ... que gerou um hematoma grande como se tivesse levado uma surra só ali (tipo o braço todo)... mas aplicando oleoso ... O maior perigo é em relação a pureza da droga... uma droga contaminada que pode gerar um abcesso no local é um problema 'simples' ... mas, se jogar iv ai a bactéria tá na corrente sanguínea, MUITO perigoso, chances GRANDES de morrer, mas, é mais por conta da infecção do que do 'liquido'. Vacinas passam por um processo MUITO rígido, então, mesmo que aplique na veia, não é um problema efetivamente.. até porque na velocidade que aplicam os 0,5ml certamente estouraria o vaso... https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/ciencia-e-saude/2020/01/02/interna_ciencia_saude,817747/vacina-intravenosa-e-mais-eficaz-contra-a-tuberculose-mostra-pesquisa.shtml Mas, SEMPRE aspire, se você já teve trembo tosse aspirando, imagina sem aspirar... é uma parte que não toma 2 segundos do processo... 90% das drogas que usamos são de procedência duvidosa, então, vamos amenizar nossos riscos =D.

Fala, meu povo, bom dia. Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço) Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum Descanso mínimo entre as séries Primeiro bloco Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat 4 rounds quase sem parar Segundo bloco Block pull/panturrilha com a barra Um cluster set até somar 30 reps totais Terceiro exercício Hip trust unilateral com anilhas 4 sets Quarto bloco 100 reps extensora/100 reps flexora Alongamento e abs em suspensão Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não vou citar nem marcar ninguém pra não causar mais guerra, mas, na boa... eu tenho uma teoria que QUALQUER um que tomar anabolizante só mantém aquele shape tomando anabolizante. Do ponto de vista fisiológico pode ser possível manter os ganhos em determinadas condições é claro... Acho que todos concordam que se passar o limite natural, não tem jeito de manter, então, nem preciso comentar. Mas, a questão é psicológica, o cara não está no limite natural, não importa se é iniciante ou intermediário, a mentalidade que leva ele a tomar AEs é pra melhorar de forma mais rápida. O que ocorre é que acreditar que o cara vai treinar melhor e fazer dieta melhor após a tpc é ilusão, isso na minha opinião não acontece nem com 10% dos que usam.. sendo otimista. E infelizmente ou felizmente, além de acelerar as coisas, os AEs também auxiliam quem não está fazendo 'tudo certo' então uma dieta 90% vai dar mais resultado, um treino 90% vai dar mais resultado... o cara se sente melhor, mais forte quando está ciclando (se ciclar certo é claro) ... ai, quando tira e vai pra tpc, vai estar se sentindo pior pelo quadro hormonal, ainda precisa de treino/dieta/descanso melhor do que quando estava onfire pra compensar .. sejamos sincero, NUNCA vi 1 caso desses e eu mesmo não fui o caso... Então, eu acho utopia falar de ciclo / low doses e acreditar que dá pra manter os ganhos... em geral vejo o oposto, na tpc o cara tá pra baixo, ai treina mais fraco, caga a dieta e tem perdas muito maiores do que deveria... claro, quando faz um ciclo decente, acaba compensando e mesmo assim pode ficar melhor do que estava antes, mas, não leva 6 meses pra ciclar de novo... ou pior decidem fazer B&C (meu caso). Ao autor do tópico, eu não desejo mal algum a você, ao contrário, espero que procure um médico e que seja psicológico suas dores.. espero que leia isso e repense antes de ciclar de novo... e que SE decidir ciclar de novo, que faça algo melhor, mas, acredite, não critiquei seu ciclo para que tivesse menor resultado, ao contrário, acho que deveria fazer algo melhor pra ter mais resultado...

Concordo em partes kkkkkkk Pra estética realmente não faz diferença mas pode ser que pra saúde e qualidade de vida sair dos 300 pros 700 pode ser muito bom

Tem certeza absoluta nessa afirmação? Posta o print da pesquisa que vc fez

Espero poder ajudar um pouco... Vou falar diferente do povo aqui. Não acho que vai virar caixa de água, nem nada grave, menos ainda ginecomastia... simplesmente acho que não vai mudar nada com as drogas... A ideia de usar hormônios para fins estéticos é no MíNIMO superar a androgenicidade natural... ex: se você tem 600 de testo natural.. e resolve 'ciclar' com 50mg testo/week, ao mesmo tempo que a droga entrando corpo e aumenta a testo, seu corpo diminui a produção e 'equilibra' as coisas, então, você poderia tomar o ano inteiro que ainda teria os mesmo 600 de testo, então, só serviu pra inibir parcialmente o eixo e qualquer resultado atribuído a isso é placebo. Por mais que Dianabol seja mais anabólico que a testo e com menor androgenicidade (que pode trazer colaterais como broxismo), de qualquer forma o corpo vai regular, então, vai inibir parcialmente o eixo. Vamos supor que 40mg de Dianabol fosse algo INCRíVEL (que não é), vamos supor que DOBRE sua capacidade de ganhar massa magra (que não vai chegar nem perto disso), ai se pergunte e seja SINCERO na resposta, quanto você acha que é capaz de ganhar de massa em 1 mês?... agora multiplique por 2, vai fazer tanta diferença? você mesmo admitiu que estava com 80kg antes do bulk sujo e que ganhou gordura nesse bulk. Questão estética é individual, mas, o fato é que pra ganhar gordura é MUITO fácil e não precisa de esteroid pra isso, então, usamos pra ganhar o máximo de massa magra possível, se você conseguisse a façanha de ganhar 1kg de massa magra, acha que faria diferença visual? se ganhar mais gordura em cima então, menos ainda. E depois? lembra que você inibiu parcialmente o eixo? e agora? se não fizer TPC, vai levar ao menos 4 semanas pra voltar ao 'normal', então: 1 - das 4 semanas de ciclo meia você perde com o 'empilhamento' da droga, então na verdade são 3,5 semanas realmente 'on' ... o tempo que leva pra droga sair não conta, pois seu eixo inibido vai fazer ter pioras. 2 - Fazendo TPC, ao menos 2 semanas com eixo a quem do que poderia, então, na real mesmo, teria apenas uns 10 dias 'de lucro', sem contar que vai gastar tanto na tpc quando no 'ciclo', se achar que vale a pena mesmo assim, taca o pau, mas, recomendo que após esse 'bulk' , mantenha uma dieta normocalórica na tpc e depois um cutting leve até voltar pro mesmo peso do início desse bulk, ai você pega foto pra comparar e veja se valeu a pena. 3 - Não fazendo TPC, ao menos 4 semanas pro eixo voltar ao 'normal', então, você fica 3,5 'um pouco acima' e 4 'abaixo', no saldo, você ficou mais tempo no negativo que no positivo, não vejo como isso pode ser sensato. Por isso não se vê ciclos de 4 semanas.... quando você vê algum protocolo de 4 semanas, é Blast & Cruise, onde não vai haver TPC, e muito provavelmente a dose de andrógenos vai ser acima de 280mg orais por semana. INFELIZMENTE usar AES requer uma disponibilidade financeira mínima, os ciclos mais baratos custariam uns R$300 no total Sabe o que acho que poderia ser MUITO mais eficiente, barato e seguro pra você? Tamoxifeno 20mg/dia vai aumentar sua produção de testo, que deve dar até mais ganhos do que essa dose de Diana.. você compra em qualquer farma 100% garantido, só vai estimular seu eixo... não existe chance de ter ginecomastia... e a relação TT/E2 normalmente se equilibra então, só vantagem e provavelmente mais resultados... que potencializar mais.. 40$ compra 1 anastrozol, toma 0,5cp a cada 3 dias. Comprando online 35$ a caixa do tamos, 105$ dá pra fazer 3 meses... 145 se incluir anastrozol.. acredite, em 3 meses, vai ter mais resultado com isso do que 1 de diana e 2 'natural'. Então você me pergunta: porque todo mundo não faz isso? - Simples, em geral o povo cicla com doses BEM superiores a essa e por mais tempo, ai 'compensa ciclar'. Bem já justifiquei bem porque acho que não é produtivo e apresentei uma alternativa que considero melhor em todos os aspectos, se for fazer o que foi proposto mesmo assim, vai lá e não esquece das fotos comparando... e depois tenta essa estratégia que sugeri, mas, ao invés de fazer um bulk, faz uma normocalórica, sem tentar ganhar peso algum, só mantendo o peso.. e no final compare.

Suas respostas deixam claras que você não faz a mínima ideia do que está fazendo e ao invés de ter humildade de ouvir e aprender pra evoluir, ta perdendo tempo e gastando saúde trabalhando errado.

Sempre tem os campeões! Comer pra hipertrofia, é diferente de enfiar tudo pra dentro. Você precisa ESTUDAR! Nada mais a acrescentar!

Para fins estéticos sim, apesar que tem outros fatores como IG por exemplo. Sem falar na dificuldade de administrar os macros já que normalmente a gordura e bastante alta e nem se fala em questão de saúde. Mas tipo em um Bulking, é melhor você sujar do que não bater os macros.

Cacete é cada tópico... Uma faculdade de filosofia aplicada a musculação...

Na verdade eu ficaria feliz, porque os trembo boys exaltados e irritadinhos do forum teriam que se conformar. Muitos acham que AAS estão nas mãos erradas dos inicantes, mas tá cheio de gente que nem deveria ter contato com eles e não é iniciante.

Para mim basicamente vida que segue. Não dependo e não uso E minhas inspirações são strongman do passado. Fortes para caralho tipo Thomas inch, steinborn . O recorde de agachamento steinborn era do steinborn original e durou mais de 60 anos até no Arnold classic2018 um cara que pesava o dobro do peso e usava tudo que tinha de moderno conseguiu bater O Thomas inch dumbell até hoje é um dos bagulhos mais difíceis de se levantar com uma mão. Força bruta do passado. Treinar como as lendas do passado.