Líderes

Certamente essa batata deve ter gordura hidrogenada na composição, o que mesmo em pequena quantidade afeta de forma negativa o metabolismo. Mais viável cortar uma batata e fazer na air fryer como você disse, dá pra fazer de boa.

Vai ganhar, retenção. Se tu acredita nisso, quer dizer que não aprendeu nada nos ditos 4 anos treinando. Não se ganha massa muscular significativa em 4 semanas. Nem vou comentar mais nada, boa sorte.

EU prefiro levar o bulking até o abdômen já não aparecer mais (é um bom indício que é hora de tirar a graxa). No seu caso, dá pra ir mas um pouco mas já está no limite. Não acho interessante passar de 15-16% de BF, perde muito a qualidade. Quanto seca? Até você achar que está bom. Eu considero um bom BF entre 8-10%.

O "certo" é não acabar o tesão nunca! Claro que no começo vc vai querer transar toda hora e depois diminui, mas casamento sem sexo é um barco furado, é só questão de tempo até afundar.

Se não vai óleo, é basicamente milho. É um vegetal saudável. Como disseram aí, contabilize nos macros e boa. Ah, e pode colocar sal! O que não pode é sal em excesso na dieta como um todo, mas é um erro achar que sal faz mal, na verdade ele é essencial para o bom funcionamento do teu corpo.

Puts, o que tem de cara assim na smart fit kkkkkkkkkkk tem uns que o braço é rolisso (alguns aparenta até ter celulite, sem maldade), o conjunto braço, ombro e trapézio é uma lazanha que só, sem marcação alguma, pra piorar ainda usa regata cavada...

Update 08/07 Saaaaalve...td de boa? Passando pra atualizar rapidao. Ontem não dei mta sorte não, tinha uma galera e mtos fazendo braço, o cross foi um pouco disputado, mas nada que minha cara feia não tenha resolvido qndo consegui chegar perto kkk. Treino quarta (45min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 2x com 25kgs – 1min de descanso Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk Hj vai ser asa de frango e bíceps. Nooooix 💪

é meu nobre....academia de pobre é assim kkkkkk vc estava no paraiso la onde treinava, ce eh loko....e logo estará em outro

Claramente alguém que não faz ideia do que está fazendo! Segundamente, nem vou comentar.

E corrigir essa postura. Existem exercícios que ajudam.

A programação de treino tá bizarra, também. Tu acredita que vai melhorar pontos fracos em 4 semanas? E esses abdominais todos os dias?

Coloca o restante das info, idade, peso, altura, tempo de treino... fora isso, o bf aparenta estar alto pra ciclar, ainda mais usando diana. Acompanhando.

Kkkkkkkkkk eu queria ter essa coragem que alguns tem aqui no fórum, pessoal entra no mundo dos anabolizantes parecendo que e algo tão normal kkkk

Update: Ontem rolou o treino de braços conforme programado. Treino foi muito bom. Foram 3 pra tríceps e 3 pra bíceps, consegui ativar bem. A variação dos estímulos pela carência na diversidade de equipamentos está fazendo bem, acabou que mesmo pegando um pouco mais leve tá sendo um período de choque pelos diferentes estímulos. Hoje vou treinar pernas com foco em posterior pois amanhã tenho liberação miofascial, então vou aproveitar pra arregaçar tudo antes de ir lá colocar tudo no lugar. Abs

Nossa veio, que show, 1g de testo por semana, + 20mg de oxan e + 30mg de stano. Só isso. Tomara que a tua regeneração seja igual do Wolverine.

Barra fixa - 2 min. e 30s de descanso 3,5 rep (sim, tô contando até meia rep., daqui uns dias você vão ver até dízima periódica) 3 rep 3 rep 2 reps 3 reps. seguidas (1-1-1) Remada Curvada 50 kg - 8 rep 50 kg - 10 rep 50 kg - 9 rep 3x pulldown (peso inexplicável) 3x serrote (16 - 20 - 20 kg) 2x remada baixa 14 sets totais Encolhimento Halter 20-20 kg - 15 reps easy 22-22 kg - 8 ou 10 perdi a conta 22-22 kg - 12 reps Crucifixo Inverso 3x - no peckdeck Elevação posterior ombro 3x Rosca barra de 10 kg 7-7kg - 13 rep 8-8 - 8 rep 9-9 kg - 8 rep 3x Rosca martelo - com inclinação do banco pra variar o ângulo 4x Rosca scott máquina - Falha Eu levei 1h e 20 min. fazendo esse treino, tem problema @Guimers @Pimpolhoman? kkkk Foram 14 sets pra costas + 6 posterior + 2 traps + 10 bíceps. Lendo o livro do Vitor Bizzo, ele diz que não, que desde que vc tenha tempo livre suficiente, é até melhor. Eu poderia levar menos, mas aí teria de diminuir o descanso entre as séries ou diminuir o volume, eu descansei 3 pros compostos e 1~2 min. pros isoladores, dependendo de qual fosse.

Poderia ser quem fosse, minha opinião continua sendo a mesma. Se ele te indica usar 1g/sem de testo, eu só posso lamentar...

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

tudo depende do que vc quer pro shape, eu acharia que cabe mais massa magra ainda ai, kg e relativo o quanto ganha ou perde num cutting o importante e o que ve no espelho

Dei uma olhada no estudo que vc linkou. O problema dele é que ele não levou em conta todos os fatores que influenciam a TT, como exercícios físicos e alimentação. Eu suponho que se relacionar com pessoas novas (sem necessariamente transar com elas) realmente deve ser um estímulo na TT, mas existem mil maneiras de se estimular TT. Corta essa cara, a gente tá só trocando ideia kkkkkkk você erra numa parte da vida e eu erro em outra, somos apenas humanos Casar cedo tem seus pros e contras assim como tudo na vida, assim como se manter solteiro por bastante tempo, e uma coisa não é necessariamente melhor que a outra. Acho que o mais importante é tu ser sincero consigo mesmo e com as outras pessoas. Se você não vê problema em estar solteiro, se você tem motivos para achar que isso é o melhor para você... Cara, mete bronca! Toda escolha tem seus pontos bons e ruins e se alguém te disser que a sua escolha é ruim vc manda tomar no c* porque só você pode dizer o que é melhor pra sua vida. E se você está solteiro mas não se sente mais feliz assim como era antes, procure uma companheira ué. Nem sempre uma decisão correta continua sendo correta o tempo todo; o tempo passa e a gente muda, antes eu usava PP e agora eu uso P, antes gostava de ser solteiro e agora não quero mais. Que é que tem? Vai pra cima desse novo projeto! Saiba que se vc nunca teve um relacionamento longo, tu está adentrando num território novo e vai tomar paulada no meio do caminho, mas é assim que é a vida. E leve em consideração que projetos podem falhar, então é bom saber levar uma boa vida sozinho. Inclusive, faz bem saber levar uma boa vida com menos sexo! A respeito de medicamentos pra ereção e hormônios... Cara, será que é mesmo necessário? Tá tentando provar algo a alguém? Tipo, seu pau não fica duro mais? Será que vc não está se cobrando demais? Já fez exame, já consultou um especialista? Será que a sua vontade de transar não é algum mecanismo de defesa psicológico inconsciente? Enfim, vários pontos aí pra pensar...

Tô há mais de 10 anos e sigo com tesão.

acho q se fosse milenial, seria um desses caras q desistiram de mulher. como q chamam eles? tem um movimento acho q isso q é fazer merda rs

Se sobe com uma mas não com outra a libido dele está boa. O erro está justamente em tirar os outros fatores porque libido é multifatorial. Se o único fator que influências se a libido fosse a testo, não existiria esses casos de hormonizado com TRÊS MIL de testo no exame e pau mole. Se o cara não sente tesão mais na mulher dele, não significa que ele tá com a testo baixa, significa que há algo errado no casamento.

Garoto jovem, infelizmente ainda não entendeu que a vida não vai só até os 30. Não sei qual a graça de ir na academia, tomar bomba errado e comer errado só pra foder tudo a saúde e ficar parecendo um rei momo.

Contabiliza no seus macros e bora

Tu está fazendo, na verdade, é um bem pro teu cutting rs. Pipoca é rica em fibras e nem chega a ter uma densidade calórica alta. Desde que você esteja se mantendo em déficit calórico, não haverá problema em consumir pipoca todos os dias.

Ontem rolou treino de deltoide, fiz desenvolvimento c halter e elevação frontal, quando sentei pra fazer lateral no halter decidi tirar uma foto...

Esse é um problema bem fácil de resolver.

Não é gordura, é excesso de musculatura.

dá para secar já, tem uma boa quantidade de mm, e os kg's q vc deve secar quem vai dizer é o espelho...

Mando sim, pode deixar. Realmente não estou me importando para qualidade, apenas para volume. Não estou ciclando para mulher e sim por experimento.

Temos aqui uma anomalia genética que ganha MM sem testo e usando diana e ainda vai manter ro que ganhar. Abdominal tsd ROFL

Ganha massa magra e vai resolver

eu acho mais fácil, mas conheço pessoas com dificuldade na mobilidade torácica que têm maior dificuldade no movimento.

Treino de ontem foi supino, 8*80. Abandonei pratos na janta pra comer em pyrex, no almoço já não usava pratos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,48 420,00 40,4 213,29 3526 bench press ciclo_47 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 8*80 pause squat 5*70 4*5*102 ohp 7*52 4*7*57 push-up 5*10 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*11 curl 2*10

Pós-treino dá pra mandar qualquer tipo de carbo. Change my mind

Não kkkkkk. Eu preciso, mas fiquei enrolando pra comprar. Aí chegou o dia de começar a usar e to levando na mão 😂

Treino de ontem eu comecei a levar minhas anilhas fracionadas pra colocar na máquina de rosca scott. Ela tem um suporte próprio pra adicionar anilhas pequenas. Terça 1º bloco Remada máquina 9x165 RPE8 9x165 RPE8 8x165 RPE9 8x120 RPE9.5 8x120 RPE10 Scott máquina 9x42.5 RPE9 7x42.5 RPE10 8x42.5 RPE10 6x32.5 RPE10 Flexora deitada 9x10 RPE7 9x10 RPE9 10x10 RPE9 9x7 RPE10 Crucifixo inverso máquina 12x55 RPE8 12x55 RPE6 13x55 RPE9.5 12x40 RPE10 Panturrilha unilateral 10x24 RPE7 10x24 RPE7 11x24 RPE10 12x18 RPE10

Fiquei curioso com o resultado. Teve bons ganhos com barra todos os dias?

Tranquilo mano. Tendo tempo pra treinar, pode manter

Hoje acordei e tô pesando 78 kg em jejum. Basicamente -4,5 kg. Medi o abdomen e deu aparentemente 84, mas não confio muito na minha medição. -5 cm de abdomen, se estiver certo. Espero não ter perdido massa! Minha cintura é muito lixo, pqp. Vou ver na consulta fim do mês, se eu tiver com uns 14% até lá e o cutting tiver indo bem, eu vejo se entro com uma iombina pra perder esse culote e gordura abdominal chata.

Meu padrasto tomou astrazeneca e um mês depois foi internado na UTI com um quadro de insuficiência cardíaca grave. O que uma coisa tem a ver com a outra? Nada. O quadro que ele desenvolveu leva pelo menos 6 meses pra chegar naquele nível, e foi causado por uma arritmia silenciosa que o acometeu durante esse tempo, e que foi piorando conforme a insuficiência cardíaca piorava também. Mas se eu fosse leigo eu talvez ficasse com medo que tivesse algo a ver com a vacina, até pq no dia em que ele foi internado a primeira suspeita da equipe médica foi insuficiência cardíaca causada por miocardite (o que depois foi descartado). Estou relatando isso para mostrar que coincidências acontecem. É muita gente sendo vacinada. Sempre vai acontecer alguma coisa com alguém.

perdeu de fazer um ciclo bem estruturado doses mais latas , mais ganhos e bem provavel com os mesmos colaterais.

depende, o peixe também treina?

TPC é pra recuperar aquilo que tu produz. Aí pelas tantas, pode nem recuperar se atrofiar os testiculos em função do uso contínuo de hormônios (qualquer AAS, não só testosterona) e lesiona-los com formação de fibrose, por exemplo. Se não pretende parar de usar, ok...nem pensa em TPC, só fica ciente de que com o teu eixo HPT inativo, tua fonte de testosterona será sempre exógena, não mais a tua produção intratesticular. Parou, ficou sem nenhuma circulante, até recuperar.

Sem dúvida... Isso se não abaixar mais ainda rs

O nome desse suplemento contem apenas letras mas em kkkkkkk.... BCCA

Errou. É o @Naturau.

Pessoal, comecei a leitura do livro Anabolismo total do MESTRE Waldemar Guimarães. Para quem não o conhece, aqui está o site do próprio: http://www.waldemarguimaraes.com.br/ Como sei da importância de assuntos com fontes relevantes para nós culturistas estou me esforçando para fazer um resumo do Livro citado acima. Vou postando o resumo por capítulos. Link do livro para compra: http://www.waldemarguimaraes.com.br/2011/01/05/musculacao-anabolismo-total/ Cap. 1 - Abaixo. Cap 2 - Clique aqui. CAPÍTULO 1 BASES DA CIÊNCIA DO CRESCIMENTO MUSCULAR Aqui o autor dá as bases para o crescimento muscular, explica como é formado o músculo e como basicamente o seu processo de aumento. Quanto maior a sobrecarga maior a massa muscular Waldemar cita o conto grego de Milo. Milo toda manhã levantava um bezerro como exercício para aprimorar sua força. Milo era atleta de luta livre. Conforme o bezerro ia crescendo e ficando mais pesado Milo continuava a levanta-lo desta forma ele aumentava cada vez mais a sua força. Os iniciantes na musculação conseguem ganhar facilmente força, porém deve se ressaltar que nos primeiros momentos o ganho de força em atletas iniciantes se dá por conta do maior recrutamento de unidades motoras. Funciona da seguinte forma, quando o corpo é exposto a sobrecarga de peso ele começa a recrutar mais unidades motoras, estas unidades motoras são neurônios ligados às fibras musculares que estavam “adormecidos” (neurônios) e começam a ser recrutados pela primeira vez. Portanto de início o aumento da força em iniciantes não se dá pelo aumento da massa muscular e sim pelo maior recrutamento de unidades motoras. Waldemar diz que da mesma forma que a sobrecarga gera aumento da massa a inatividade muscular gera atrofia musculares, mas ressalta que a massa muscular que foi desenvolvida e posteriormente perdida por falta de exercícios retorna com mais facilidade caso haja estímulo. Hipertrofia ou Hiperplasia Nós temos mais de 600 músculos, os quais são formados por fibras musculares, o músculo tibial anterior (canela), por exemplo, é composto por mais de 160.000 fibras. Waldemar diferencia aqui a hipertrofia da hiperplasia. Hipertrofia ocorre quando a fibra cresce em seu volume, ou seja, a fibra muscular aumenta o seu volume, se incha. Já a hiperplasia ocorre quando ocorre um processo de criação de novas fibras musculares (cisão longitudinal). O autor ainda salienta que não existem estudos que apontam que a hiperplasia realmente ocorre, porém ele é bem cético quanto a isso e diz que é impossível um culturista profissional obter músculos tão densos e volumosos sem que ocorra a hiperplasia. Este processo só ocorre com treinamentos muito árduos. Hipertrofia em mulheres Neste tópico Waldemar aponta que os ganhos de massa muscular são regulados pela testosterona e que mulheres não devem ficar preocupadas com o ganho de massa muscular comparando com homens. Ele aponta ainda que mulheres fisiculturistas profissionais tomam uma série de esteroides e que sofrem os efeitos colaterais dos mesmos. Microrrupturas e sobrecarga É ressaltado aqui que a sobrecarga é o melhor processo para o ganho de massa muscular. Após o treino – ocorridas as microrrupturas musculares – o corpo começa a trabalhar na síntese da proteína para a reconstrução muscular. Não existe um consenso sobre qual o melhor tipo de treino para o ganho de massa muscular, porém WALDEMAR salienta que o trabalho excêntrico (fase negativa) é o mais efetivo para causar os traumas musculares. Células satélites Já sabemos dos dois processos de aumento da massa muscular, hipertrofia e hiperplasia. Existem dois mecanismos pelo qual novas fibras podem se formar: a fibra divide-se em duas por cisão longitudinal ou sofre ação das células satélites. As células satélites são células musculares “dormentes” que ajudam na regeneração muscular. A partir da ruptura de fibras estas células entram em ação e começam o processo de mitose celular (divisão celular) e formam células mioblásticas (célula muscular imatura). A partir deste momento podem ocorrer dois processos distintos: · As células mioblásticas de fundem a células musculares já existentes (hipetrofia); · As células mioblásticas se fundem entre si formando novas células musculares (hiperplasia). As células musculares se adaptam ao tipo de treinamento O músculo é formado por 4 tipos de compostos: A. 35-30% de massa muscular composta de miofibrilas (fibras musculares); B. 20-30% de sarcoplasma, líquido gelatinoso intracelular; C. 10-20% de mitocôndria, fator energético contido em cada célula; D. Componentes viscoelásticos (depósitos de gordura, capilares, glicogênio, etc.). Sabendo disso, o autor afirma que o treinamento aeróbico aumenta sua porção mitocondrial do músculo ( C ), enquanto o anaeróbico foca mais em no aumento das fibras (A), sarcoplasma ( C ) e tecido conjuntivo. Existem dois tipos de fibras musculares as Anaeróbicas (tipo II ou branca) e a aeróbica (tipo II ou vermelha) e elas tem suas características específicas: A. Fibras anaeróbicas são rápidas e não dependem de oxigênio como fonte de energia e sim do ATP e CP, as fibras brancas só podem ser acionadas por um curto período de tempo; B. Ambas as fibras tem capacidade de produzir energia anaeróbica e aeróbia, não existe uma fibra completamente branca ou vermelha e sim uma predominância; C. Todas as fibras trabalham ao mesmo tempo e com o passar do tempo as brancas deixam de ser recrutadas e ficam apenas as vermelhas; D. Ambas as fibras crescem e ficam maiores, porém a fibra branca é 22% maior em diâmetro, por isso fisiculturistas campeões parecem ser dotados mais de fibras brancas geneticamente; E. As fibras podem se adaptar, ou seja podem ter mais características anaeróbicas ou aeróbicas dependendo do treinamento, porém a modificação para a fibra vermelha é mais fácil de acontecer.

Sim, tem gente que usa sim no cutting apenas pra segurar a massa magra. É bem válido. Abraço