Líderes

E seu melhor post foi: "Cadeira extensora e Leg 45, fonte: Meu cú e achismo". KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tenho sido polido até o momento mas já perdi a paciência. O corpo é meu, dinheiro é meu, e eu faço o que eu bem entender, não gostou? É só não acompanhar a merda do tópico. O ciclo está acontecendo e vai acabar de acontecer . Tem algo legal pra acrescentar pra que eu possa ter mais resultado? Será bem vindo! Quer vir aqui ficar só criticando, é comentário inútil que não vai agregar nada a minha experiência, não quer ajudar direito de cada um, mas não e direito de ninguém atrapalhar tbm. Se esse post continuar com esses comentários desagregadores eu irei parar o relato.

Mano, dores na lombar geralmente é decorrente de Core fraco, falta de mobilidade e musculatura tensionada. Reveja esses princípios e veja como seu treino vai melhorar, fora que as dores vão atenuar ou até cessar. Dica extra: Pratique LPF (Stomach Vacuum).

Curti a iniciativa também! Apesar que no início me pareceu um plágio do Tinder KKKKKK Meu insta: @isaquenascimentojr (sigo de volta!)

Começa já com esses 250mg e toca o pau. Shape tá pronto pro aditivo. Ah se todos fossem assim... tem futuro.

Costumo dizer que a testosterona é mais consequência dos hábitos, do que causa de alguma coisa, como resultados baixos, libido baixa e outros fatores que a galera costuma usar de muleta pra usar testo exógena. Não quer dizer que ia abaixar com a idade. Minha testo aos 27 era em torno de 300, aos 30 foi pra 500 só com mudança de hábitos. Ou seja, ela subiu porque eu dei mais utilidade a ela. Meu corpo precisou de mais, então produziu mais. Além de fornecer mais substrato (melhor alimentação) para isso. Sobre a ginecomastia, é comum aparecer na adolescência com as variações hormonais mais bruscas. Não é correto relacionar ginecomastia na adolescência com hipogonadismo na fase adulta. Então, na minha opinião, vc não deve ficar neurado só por causa desse valor com 18 anos. Principalmente porque o valor não estava abaixo das referências, como já dito pelos colegas.

Realizei o segundo treino A com certa dificuldade. Apesar de subir a carga no agacho, leg e passada, quem me desgastou muito foi a elevação pélvica e o terra, os primeiros exercícios. . Qdo fechei o treino mal tinha força pra ir embora. Não sei se eu estava mais cansada, mas foi um treino desgastante demais. Dormi como pedra e hoje fiz meu AEJ nas escadas. Minha sorte foi dormir bem. Lá vou eu pro treino B.

Não ainda, a ideia é limpar o shape e construir massa ao mesmo tempo, por isso esses eas, dieta e cardio, o treino tbm vou mostrar aqui, é focado em progressão de carga

#MICHÊ

Aquele vídeo é de aquecimento mano, remada carga de trabalho é 60-60 num dia estigado da pra jogar 70-70.

Sim, as elevações servem praquela "finalização estética". Mas a base são os compostos. Pensar que vai desenvolver ombros a partir de elevações, é o mesmo que pensar que vai desenvolver pernas fazendo extensor. Já tive esse debate com o @Theranoth, ele concluiu que, de fato, os compostos fazem toda a diferença pros ombros.

ooooooooooooooooooo Mr. Cueca.... que milagre o senhor por aqui

Caralho, sinistro. Parabéns! Temos aqui um deus junto com o @cassianodds

De acordo, não estamos discordando. Só tô tentando evitar que o cara pegue uma informação (correta, diga-se de passagem) e tente acelerar a cadência dele, prejudicando o movimento. Cada um tem seu tempo, é só isso. Não vejo problema em ele fazer 3 ou 4 sessões controlando bastante a cadência, pra pegar bem o movimento, e depois aumentar gradualmente a velocidade de execução. Inclusive, uma coisa que ele pode fazer já na PRÓXIMA sessão, é iniciar a série com repetições bem lentas, e ir aumentando a velocidade, até o ponto em que sentir que tá prejudicando a execução.

Você não vai encontrar estudos sobre o limite natural porque o limite natural não é algo que exista como certeza científica. Os ganhos vão sendo mais lentos com o passar do tempo por limitações físicas e biológicas, mas o corpo nunca pensa: "eita, cheguei ao meu limite, vou parar de me adaptar". O crescimento muscular provocado pela reação a estímulos é algo como uma curva logarítmica. Chega a um ponto que o crescimento é praticamente imperceptível, mas ele está lá. É assim que eu vejo. Como falei acima, não existem estudos científicos, o máximo que temos é teorias de pessoas experientes na área, que criaram diversas fórmulas, porém nenhuma delas com valor científico. Tem as fórmulas de Berkhan, de Aragon, de Perry, de McDonald, de Butt...

1- Sim e é por isso que chegar ao limite natural demora anos, e na verdade a gente tende ao limite...nunca de fato chegamos, salvo hormonizados. 2- @Torf é o rei dos estudos daqui..

Não tende a ser lesivo se bem executado. Quanto a resultados, particularmente acho que atrapalha e é melhor um tempo auto sugerido, ou uma concêntrica explosiva e uma excêntrica controlada, mas não tão lenta. Acho melhor pois execuções lentas favorecem estresse metabólico e prejudicam estresse mecânico que, até o momento, parece ser mais importante para hipertrofia. Aos que interessarem em detalhes, tem um bom estudo de 2015 concluindo que até 8 segundos não prejudica, acima pode prejudicar, PMID 25601394. Já o PMID 29481458, de 2018, identificou maior ativação por eletromiografia em tempo auto sugerido, o que não reflete, necessariamente, em mais hipertrofia.

Man, a real é que o cara já botou isso na cabeça e já esta executando. Geral falando pra ele não fazer mas 90% aqui usou as paradinha fora da hora certa, duvido que quando começaram a ciclar já tinham atingido o tão famigerado limite natural. Deixa o cara, o que a gente pode fazer é acompanhar e ajudar na medida do possível, ainda mais que ele já começou. Isso ai não tem ré não, começou agora é melhor terminar Concordo que é muita coisa, que talvez não seja a hora certa, mas como eu disse, o que devemos fazer é ajudar ou acompanhar.

Ressurgindo das cinzas ! Estou em preparação para competir em março, pretendo subir em mais de um campeonato aguardando sair todos calendários da federação. Entrei em preparação início de dezembro , estou muito adiantado e em um condicionamento muito bom, se houvesse um campeonato daqui 4 semanas ja chegaria extremamente competitivo , mas tenho longas 11 semanas pela frente . Bora ! não sei se esta indo mas esse é o shape atual : https://imgur.com/a/FUagE18

HAUHUHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUHAUAHAUHAUAHAUHAUHAUAH

( Atualizado 17/05/20 ) Pos-ciclo em TPC Hola! Bom, vou começar a relatar o meu primeiro ciclo, como objetivo do pessoal mais novo de poder aprender com os acerto e erros. O CICLO IDADE: 24 ANOS ALTURA: 1,86 TEMPO DE TREINO: 7 ANOS ( interruptos ) PESO INICIAL: 82,600 KG PESO MAXIMO: 91,400 KG ( 17/04 ) ATUAL: 86,400KG Medidas atual: Ombro: 124 Peitoral:107 Cintura:86 Braço D:38,7(40,01) Braço E: 38,5 Pernas:57 panturilha:39 2013 antes da academia 2015 ( meu melhor shape antes da dura (85kg) 05/2019 fevereiro de 2020 Inicio: 1 semana 4 semana: 5 semana 7 semana FINAL PROTOCOLO: Da marca (GPHARMA) 1-5 Durateston 200mg sem / Qua 6-9 Durateston 250mg sem / ter e sex Protetores: Fé ( mas o anastrozol realmente e necessario) Consumo DURANTE O CICLO 3 a 4 mil kcal 5 litros de agua APOS O CICLO 2 a 3 mil kcal 2 a 3 litros de agua COLATERAIS: Espinhas TREINO: ACADEMIA: ABC2X CASA ( ATUAL ) AB3X EXAMES: A fazer

Olá galera, esse ano comecei com gás e estou bem feliz com meus grandes feitos. Consegui fazer supino com "incríveis" 7kg de cada lado sem me tremer todo , contudo, faço o movimento de forma bem lenta (4s pra descer/subir, quando subo já desço um pouco antes de estender por completo o cotovelo). É prejudicial fazer dessa forma? Digo em relação a lesões etc e se também esta execução mais lenta pode reduzir a eficiência do exercício.

Se bem que está numa proporção de 20:1 aproximadamente, talvez esteja ok e a causa seja outra, como disseram sobre a prolactina. Vamos aguardar.

Não uai, acho que o ideal seria estar mais baixo... Mas vamos aguardar alguém com mais experiência.

Tô exatamente assim, passei o treino todo tendo déjà vus ganhando o meu campeonato.

Pra começar com certeza a carga é muita. Voce esta contraindo seu abdômen na hora da execução? Se não, pesquise sobre o bracing, serve para contrair seu core e estabilização. Alongue o posterior e glúteo antes de todos treino de pernas, pois um encurtamente pode limitar sua amplitude e se forcar a amplitude pode ocorrer um descolamento da lombar do apoio e sobrecarregala. Como eu disse, NUNCA descole a lombar e o gluteo do banco/apoio, faça a amplitude ate sentir que ta saindo, ali é o limite. Fiquei alguns dias sem forçar essa região, e pesquise sobre Bracing, mobilidade de quadril para melhorar a qualidade do exercicio.

A Dilma fazia umas cagadas mas pelo menos a vacinação aqui já ia ter começado em dezembro junto com os outros países com a Pfizer 🙁

sou novão nesse mundo, não sei muito bem nem o que é um cruise, nem TRT, abranja o assunto pra mim, e se possível mande tópicos também.

Aqui em Pernambuco é muito difícil conseguir Lande e King, queria muito usar nas minhas prepações.

então já começa um protocolo de contest ?

Cara eu vou comer mais que como atualmente, porém vai ter dia de carbo alto e baixo, treino vai ser periodizado, cardio todos os dias aí vai entrar tren e masteron...

Ah acho q cabe sua própria autoavaliação, esses 2% a mais, vai puxar bastante massa pra ir embora, do meu ponto de vista. Mas td depende. Vc tá emagrecendo ainda? Ou estagnou nessa rotina?

Bom dia meus consagrados!!! Update. Sex (08/01) - Ombreira - Treino massa hoje, acordei 10min mais cedo pra chegar antes da academia abrir e conseguir treinar por 1hr e deu certo! Terminei o treino e ainda deu pra ficar posando em frente ao espelho e admirando o processo (todo mundo faz isso, nem me venham com hipocrisia KKKKKKKKK). Hoje também já fiz meu treino de Vaccum de 10min de duração. #ChoraTransverso. Temos shot de 250mg de enan antes de mimi (ain pain para kkkkk) e um rolê com dog/cardio de 40min pq não vou dar aula de personal hoje. DSE: 27 Por hoje é isso, vlw, flw!

Pode mastigar só que tem ardência parecida a pimenta, pra quebrar funciona colocar uma colher de maionese, é bom também batido com suco ou chá. O gengibre da uma sensação de esvaziamento gástrico e ocorre bem rápido após a ingestão.

Voce pode fazer um ABC+UP/LO se preferir, daria 5 dias na semana e poderia encaixar o treino de braços ou menores no dias de abc. Acredito que se ficar com 2 exercícios só pra musculo pequeno, nao vai fazer voce definhar, porque o treino com compostos e carga já vão recrutalos. Eu priorizei no meu a evolução das cargas em compostos para musculos grandes, voce pode retirar 1 serie de cada composto, e adicioná-las como séries de braço se quiser. Mas acredite, paralela com peso e barra com peso, farão seus braços trabalharem.

Update 08/01 Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve...sextou carai...tranquilidade? Ontem minha logistica do dia foi alterada e deu uma zoada no meu role. Isso pq eu tinha esquecido que havia marcado uma ressonância, sim mais uma e ainda pela treta kk, daí tive que fazer jejum total, passei fome, sede, calor, raiva kkk zuera ou nao Acabei perdendo refeição, me dói o coração, mas mesmo assim fui treinar e olha...pqp. Melhor foi a enfermeira tirando meu acesso intravenoso: “Não pode fazer força/pegar peso com esse braço”......treino do dia: Dorsal + Biceps kkkkkkk que se foda SV – 5x falha Treino 07/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/10reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 40seg de descanso maquina zerada hehehe Pulldown c/ corda – 4x12 – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/8reps) 30reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (10/10/10reps) Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso Flexão de punho na polia – 4x – 20~30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Ainda consigo me surpreender cmg mesmo. Eu perdi refeição, não me hidratei como gostaria (ainda mais pro calor que tem feito por aqui) e pra completar, ainda estou em déficit (mesmo que pequeno) e mesmo assim o treino não só rendeu bagarai, como ainda aumentei a carga da remada....RAÇA! Ta aí uma coisa que nunca tive modéstia pra bater no peito e dizer que tenho kkkkkk Outra coisa daora, ressuscitei a minha regatinha favorita, essa aí da foto de capa do meu perfil, e ela da uma senhora valorizada na dorsal..... #gostamos Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

Mas por que utilizar? Qual informação você pegou indicando isso? De modo geral não faz sentido utilizar serms durante TRT (um suprimi testo, o outro tenta "forçar" a produzir naturalmente, não faz muito sentido)

kkkkkkkkkkkkkkkk

Vapo. Interior de SP, comecei treinar com 25 anos, 1,80 58kg (kkkk). Sou depressivo e queria morrer. Sou policial militar. Minha meta é ter um shape igual do jeff seid. Tom Platz é minha maior inspiração. Nao tenho insta

Tenho bandas elásticas Treinei com elas no início da pandemia. Tenho uma fita trx suspension que comprei para usar na casa nova mas posso usar agora e uma bola suica. E um step da Polishop

Esses arrombado natural do Kuwait me motivou pra caralho, mesmo tendo minhas dúvidas. Bola pra frente amigo.

Muito bom o shape, dado ao seu BF baixíssimo eu entraria com uma Diana, não sei a sinergia dela com a Deca mas acho que cairia bem.

hoje foi meu dia favorito da semana - peito e braços. no geral está sendo uma boa semana. meu peso continua subindo, meu humor está controlado e os colaterais do blast atual são praticamente inexistentes. semana que vem vou começar uma nova rotina e daqui 15 dias entro em cruise.

Boa noite. Não foi neste sentido que ele disse, ele abriu o rótulo no meio da consulta e disse que é subdosado, que o ideal seria colocar algumas vitaminas em um nivel suprafisiológico, eu até questionei se eu não poderia então apenas tomar 2 capsulas por dia, e ele disse que para algumas vitaminas ainda ficaria subdosado, como a b12 por exemplo,que no manipulado tem quase 150x mais do que tem no da growth, entre outas vitaminas. Abraços.

Mais um estudo mostrando vantagens de alta ingestão de proteínas: https://www.instagram.com/p/CJwJlpMDM3N/?igshid=4z7xpw7seusc

Provavelmente sim, é um tempo razoável. Mas é mais fácil administrar isso por exames, hemograma e colesterol... E aferir pressão, se vc teve alteração durante o ciclo... O colesterol vai melhorar o possível com o tempo e alimentação... Hematrócritos/hemoglobina que, se tiver zoado, convém fazer sangria em vez de esperar resolver sozinho.

Não sei. Só teus exames dirão. Quem dita o fim do cruise são os exames.

Bom tópico, já usei Lander e gold, parei de usar ambas pelo custo alto, não cheguei a fazer exames qnd utilizei a gold, então não posso falar bem ou mal..

o segredo do treino =não tem segredo e nem moleza SOBE PESO! DESCE PESO! EMPURRA PESO! PUXA PESO! se acabou treino e está feliz e saltitante igual gazela que escapou de leão = treino errado se sobra energia = treino errado

sem mais