Líderes

Rapaz, eu tenho uma tia que deve ter bens uns 60 cm de braço... Quero ter o braço dela não. 😅

Se eu fosse usar durateston, compraria um vial vazio estéril de 10-30ml, e armazenaria todas as duras no mesmo acho melhor que guardar dentro da seringa que acaba ficando em contato com a borracha.

Comete essa besteira de tomar ele não bro... joga fora aqui no lixo de casa, dps te passo o endereço. té

Tá fazendo ciclo, sempre vai perder se está segurando 70% já está muito no lucro em...

FICAR PARECENDO UMA ESTATUA , SHAYPADO ATE UMAS HORA EM 2021

Não sei se meu comentário lá encima foi ignoradl, mas teu erro *INICIAR O MOVIMEMTO PELOS JOELHOS, ISSO LIMITA E MUITO SUA PROFUNDIDADE* Comece bem de leve o movimento pelo quadril, como se fosse fazer stiff (mas mínima coisa), e depois desça com os joelhos, a profundidade aumenta bastante. E isso de travar os joelhos lá encima, não está certo nem errado, depende. Se tu treina o agacho para força, pode travar encima pois cada rep é uma só, o foco é levantar a carga, não ficar sob tensão. Agora se tu tá treinando o agacho com foco na hipertrofia (- carga + reps perto da falha), ai é interessante manter os joelhos semi-flexionados para deixar os músculos sob constante tensão.

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2 ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK). ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54 ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021 ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021 ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021. ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106 ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107 06/2021 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021. EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021. ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 - 1 Ano de Diario. FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021 MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.187 EXAMES DE 2022 - P.213 ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106. FOTOS ATUALIZADAS - P.307 DIETA ATUALIZADA - P.308 AGACHO COM 152kgs - P.311 TERRA SUMO COM 220KGS - P.314 FOTO DORSAL - P.324 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.330 - 13/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.332 - 18/02/2023 ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.340 - 13/03/2023 FIM DE CUTTING COM FOTOS P.359 - 18/05/2023 ATUALIZAÇÃO DE BULKING - P.400 - 22/10/2023 STIFF LEG 200kgs - P.409 SUMO DEADLIFT 250kgs - P.410 BACK SQUAT 180KGS + SUMO DEADLIFT 260KGS - P.418 SUPINO 3 PLACAS CADA LADO - P.430 STIFF LEG 220kgs - P.439 AGACHO COM 190KGS (2XBW) - P.459 SUMO DEADLIFT 262kgs - P.464 SUPINO COM 150kgs - P.467 Boa tarde! Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia: Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 1,70 de altura 73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei) 31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm. Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas: 92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel) Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm Braço 38 cm --> 37 cm E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. Volta aos treinos em Outubro: Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ? Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->? Braço 41cm --> 40,7cm -->? Pantu 37,5 --> 37,5 --> ? Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino: Introdução Físico Treino Dieta Aberto para qualquer erro!

Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles (contato@metalikasport.com), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.

O pessoal mais das antigas aqui do fórum deve se lembrar do tempo em que se dizia que só crescia quem tomava banho frio e aqueles que se opunham a isso (como eu mesmo, que acredito que tanto o banho frio quanto o quente tem suas vantagens e desvantagens) eram extremamente criticados. Pois bem, deparei-me com esse estudo simples acerca de treinos de resistência e banhos frios e resolvi trazê-lo para o debate. Claro que é só um estudo, mas uma análise pode ser interessante. ☃️Os banhos de água fria, os banhos de gelo ou a crioterapia são muito populares entre os atletas para reduzir as dores musculares após uma sessão de treino pesado. Embora essas estratégias possam reduzir a rigidez muscular, foi sugerido que elas diminuem a resposta adaptativa ao treinamento. 💪🏻Este estudo investigou se os banhos de água fria afetam a síntese de proteína muscular após uma única sessão de exercícios, bem como durante um período de treinamento de resistência de 2 semanas (treinamento + resfriamento 3 vezes por semana). 🦵Para cada sujeito, uma perna foi imersa em água fria (8 graus Celsius), e a outra perna em água termoneutra (30 graus Celsius), por 20 minutos após cada sessão de treinamento. 🏋️‍♂️O (s) banho (s) de água fria reduziram a síntese de proteína muscular tanto após uma única sessão de treinamento como durante todo o período de treinamento de 2 semanas. ❗️Isso sugere que banhos de gelo, banhos de água fria e crioterapia devem ser evitados se as adaptações musculares forem o principal objetivo do treinamento. 💡 Em conclusão, banhos de água fria após exercícios de resistência diminuem a síntese de proteína muscular. Fonte: Fuchs et al. Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes Journal of Physiology, 2019

Quase as mesmas que as minhas, e eu acho que pedi muito kekekeke Mas acho que trabalhando forte o ano todo dá para atingir sim.

Quando você vê num artigo um link com a descrição onde comprar, já tem que se ficar com a orelha em pé. Eu li meio por cima, mas parece que o estudo que eles alegam dar suporte à eficácia do suplemento foi feito com apenas 6 pessoas e sem grupo com placebo para comprovação e o tratamento durou 7 dias. O próprio estudo, nas conclusões, fala que investigações aprofundadas são extremamente necessárias (placebo, mais participantes, maior espectro de idade, sexo, etc).

É a ideia, mas dá pra encurtar ou aumentar. Servir, serve, porque vai ativar tudo, mas é mais pra agachamento pq trabalha bem a mobilidade torácica.

Boa, não tinha considerado isso, o anastro é da Gold Labs tmb. Cheguei a pensar que era original pq quando fiquei fazendo uso da testo subdosada o meu estradiol caiu pra 18, com essa msm dosagem. Vou manter a dosagem até sair o exame, mas o ruim que esse exame só detecta até 1500 de testo, o que eu acredito que seja uma boa proporção né? Vou pegar um de farmacia, tenho um cara de confiança. Esperar sair a exame da testo, mudo o anastro e faço outro exame depois de uns 10 dias, o que acham??

Há alguns tópicos onde isso foi discutido, como por exemplo

Achei a dieta no contexto geral ok, só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, e o começar o uso do clembuterol já com 3ml logo de cara.

105kgs.. pesadão em..

Vou tentar tirar algum dia de manhã,agora acabei de comer e só como duas refeições,viro uma bolota KKKKKK Também aprender a fazer as poses KKKKK

Pode ser que por conta do seu percentual de gordura alto ajude a converter mais testo em estradiol. Pode ser que seu anastrozol seja falso caso seja manipulado. Já que não sente sensibilidade eu não mexeria em nada ainda até sair o exame de testosterona para verificar o "ratio".

Os senhores só me incentivam!

Não irei decepcionar,comandante @IcmFiKKKKKKK

Parabéns pela academia. Também estou de olho em halter olímpico ou uma nova barra menor. Algumas dúvidas sobre essa plataforma do terra: Como ficou o barulho? Ela consegue absorver tudo? E a vibração no piso? Ela consegue absorver? Pra ter noção, acho que um celular apoiado no chão e gravando perto dê o resultado. Se tremer na filmagem é porque a vibração chegou no piso.

Alguns estudos podem até defender a soja,mas realmente,pelo menos em minha opinião,só vale para veganas e vegetarianos,pois os antinutrientes e fitoestrogênio não compensam o valor nutricional da soja e ela não possui todos os aminoácidos essenciais como algumas proteínas animais

Vamos ficar monstros para parecer grande nas fotos pelo menos KKKKK Isso que está em negrito realmente é muito importante,não adianta ser musculoso e andar de forma a parecer pequeno,ombros para trás,coluna ereta,fala firme,olhar penetrante são muito mais importantes do que uma simples altura 😎 Muitos musculosos só falam de treino,aí quero ver quem vai querer conversar com o rapaz KKKKKK

Kkkkk AC 🙉

PRzin no push press: 97kg

Já que seu irmão faz queda de braço é bom para vc ir treinando. Quando os dois tiverem a mesma técnica, a força vai se sobrepor. É o que eu disse, músculos do antebraço (+ mãos), manguito rotador e um pouco do braquial, peito, anterior de ombros, dorsal e até glúteos se vc estiver em pé. Não é só técnica, pq se fosse assim já surgiria um Grace da queda de braço. Os campeões são muito fortes e muito deles tem mutação genética

Acompanhando mano! Vi voce falando sobre decepcionar, relaxa bro, o diario é pra voce curtir a aproveitar a caminhada. Ninguem deve te amassar de pancada se não fizer o que se propos, apenas voce tem o controle da sua vida e sabe onde aperta as coisas. O compromisso deve ser feito com voce e pra voce, o diario é uma forma de melhorar o habito de cumprir o que diz. Veja pelo lado bom, é mais facil crescer e continuar com bf baixo sendo magro, do que eu que engordo pacas KKKK fico parecendo uma coca de 3l quando coloco camiseta preta. KKKK Preciso ficar passando fome e fazendo cardio pra chegar num bf RAZOAVEL. Não irá perder credibilidade ao postar foto do fisico, pelo contrario, quanto mais evoluçao fizer, mais credibilidade terá bro. Claro que a caminhada natural é sofridisssima, mas te garanto que 1cm de braço ganhado com muito suor vale a pena, e 0,5cm acrescido voce verá no espelho rapidamente, é incrivel, voce começa a conhecer seu corpo muito bem, mas vai errar pacas, aproveite o forum e as experiencias para errar menos. Não seja como eu, faça treino de alta frequencia, coma bem e faça cardios KK eu fiz tudo o contrario e to pagando o preço.

Você precisa focar nos cardios.

Essa é sua manutenção. Agora passe a pesar e registrar tudo que tu come, mas deixe as calorias em 2800, isso vai te deixar em um superavit de 300kcal, se não ganhar peso tem coisa errada como: Não está anotando as coisas direitos, tem algum problema intestinal ou hormonal, mas isso em último caso. Se está em superávit, não tem metabolismo que seja tão rápido para queimar as 300kcal extras, isso é lei da física, termodinâmica.

Ve na ultrafarma

Isso n é anabolizante, é IA...

De agosto até o meio de dezembro eu fiquei numa dieta com cerca de 1800 calorias, mas era frequente eu estourar essa meta. Eu emagreci bem, mas perdi força. Em dezembro eu subi as calorias, minha força aumentou bem e comecei a notar um desenvolvimento do ombro e peitoral. Em contra partida, engordei um pouco, o rosto ta mais redondo. Mas já q n tou saindo de casa pra qse nd, vou continuar. Qnd eu tiver mais massa magra, faço um cutting. Acho q foi nesse tópico q comentaram q tu já ta numa dieta com baixa caloria. SE EU FOSSE VC, aumentaria um pouco as colorias e ia vendo como q o espelho responde nas próximas semanas.

provavelmente suprima também mesmo sendo nandrolona. afinal, o hormônio é androgênico, se liga aos receptores androgênicos, o corpo detecta no plasma o hormônio com propriedades androgênicas, causa feedback negativo e BUMMMM: inibição do eixo hpt. eixo HPT X hormônios sintéticos tem suas divergências, é como se tu tivesse que escolher entre manter um ou outro.

Haha....também tava com isso em mente, ia escrever aqui mais cedo ou mais tarde. A minha versão disso que você falou é a seguinte: - "Nossa....tá com dinheiro hein? Também....não tem filhos. Aí é mole né...." - "Nossa....não tem dinheiro? Mas não tem filho, não fuma, não bebe (bebo sim, só não fico comentando), não f#de (essa é a pior...) E normalmente todos que falam isso têm algum calcanhar de Aquiles pra eu jogar na cara....já fiz isso algumas vezes 😒. Eu estudo, e sou quase completa exceção no meu trabalho. Só 2 ou 3 pessoas são formadas ou estão na graduação, e eu lido com gente de várias classes sociais e realidades. Então, tem-se esse 'efeito colateral' mais ainda....ainda tem os que moram em comunidades (nada contra o fato em si) ou em bairros muito piores e não pagam um monte de contas, têm 'gato' de luz, entre outras coisas. São pessoas com essas realidades que se incomodam, por exemplo, com minha questão financeira. É bem o que você falou mesmo: não importa o que tu faça; vai incomodar alguém. Eu tento ficar quieto, mas tem hora que é f#da.....🤐

Sim concordo. Sempre treino depois de comer uma boa refeição (embora eu saiba que o corpo se adapta a treinar em jejum). Mas no meu caso tô em déficit calorico ainda, talvez quando eu ficar em manutenção o terra dê uma melhorada hehe

Eu não tenho instagram. Eu não saiu sem camisa de casa. Eu não publico fotos sem camisa nos status do wpp. É bom quando as pessoas esquecem de você, daí você vê quem é quem. Ah e a época que mais rendi em todos os ambientes, foi a época que mais fiquei calado. É aquele ditado: "quem não é visto, não é lembrado". Mas só por isso você deve excluir o instagram ou apagar fotos que passem seu valor? Apagar fotos que transmitem seu sucesso nos treinos, no profissional, no amor? Não. Eu ainda pretendo ter um instagram um dia, mas no momento, eu estou no silêncio. Só que uma coisa é fato, vai ter gente lhe transmitindo energia negativa sempre. Se você treinar, é psicopata, se você não treinar, é preguiçoso. Se você ganhar bem, é desumilde, se você ganhar pouco, é um fodido. Se você curte no final de semana, só quer saber de farra, se você não curte, é anti-social, chato, fracassado, enfim... Não adianta. Eu blindo a mente p comentários alheios e é isso.

Quero que os outros me olhem e saibam que faço musculação, atualmente pareço uma mortadela com braço fino e pança grande

Rapaz, não estou criando muitas expectativas pra esse ano, então...

Foda-se

Essa deca vai ferrar tua TPC, ela demora para parar de suprimir o eixo, relatos de 16 semanas após cessar o uso ela ainda estar inibindo. Ou estende para um cruise ou corta a deca agora, ou segue on para sempre.

Realmente vejo muitos relatos da muscle, mas sigo buscando uma fonte “boa” com um preço justo, anabol não é caro, cada vial deve sair menos de 40$ pra eles, aí jogam a 180,200, sem condições pra mim pagar isso numa testo q vai durar nem 2 meses, aí tem todo o gasto com alimentação, suplementação, manipulados e exames.. aí o bolso pede arrego ?

Já tive alguns imprevistos, num blast de enan e bold comecei a ter problemas de p.a, hematócrito subiu muito, fiquei extremamente depressivo, até descobrir que foi a bold q deu todo esse b.o já tinha perdido 10kgs, tive outros problemas mais comuns de perfil lipídico, e após meu primeiro campeonato comecei a ter queda de cabelo, creio que foi o protocolo mais agressivo que fiz (prop + tremb + masteron + faltando 15 dias entrei com a stano) de resto vida que segue, essa dose de testo que uso hoje já tem mais de 1 ano sem mudar, não utilizo IA em cruise pois não sinto nenhuma sintoma do e2 alto, em blast também não costumo utilizar, vez ou outra que sinto a teta coçar e tomo 1mg, mas isso é algo muito individual, a dose vc tem q acertar de acordo com seu feeling, isso leva alguns meses pra vc ajustar, de resto é de boa

Eu gosto, e particularmente foi aonde tive maior resultado no peitoral já tinha tentado de tudo.... Faço peito na segunda tricips e sexta peito e deltoide

acho que pode ser uma boa, mas normalmente o que é mais relevante é o volume semanal total, independente de ser treinado 1x 2x 3x. . . reveja o volume de treino ou divida em mais dias assim consegue treinar com maior sobrecarga pois depois do segundo exercício "pesado" já não rendemos tanto, sobre a diana eu ainda nunca utilizei esse fármaco, mais pelo que sei é uma boa para maior força, usado 20mg-30mg no pré-treino acho válido fazer o teste como é MV curta não vai te atrapalhar caso não sinta realmente diferença, e da pra botar mais massa tranquilo ai, abs é mais questão de treino e ter ele hipertrofiado, mas seu bf está tranquilo pra mim.

Eu diminuiria a quantidade de séries e manipularia as cargas, você faz 25 séries só de peito em um unico dia de treino, um absurdo ainda mais pra um individuo destreinado, comece progredindo as cargas aos poucos, resumindo: - Enxuge um pouco o treino, tem muita coisa ai que agora pra você nao é interessante fazer - Eu bateria um papo com o treinador, e perguntaria a ele o porque de tantas séries qualquer coisa pode perguntar, estou aqui para ajudar vocë

Fala, cara, boa pergunta! Confesso que apenas copiei a ideia dos gringos mesmo, em geral em competições é assim que fazem, tanto pra powerlifting (levantamento terra), quanto para LPO. Acredito que a madeira dê uma camada de proteção extra ao chão embaixo, mas não tenho certeza. Rolou muito em mim a vontade de construir essa parada por mim mesmo, segui uns vídeos de gringos explicando, aí deu aquela satisfação depois, apesar dos erros cometidos, hehehe. Dito isto, acredito que você colocando umas duas ou três placas de borracha da amet empilhadas, deve ser de boas também.

Não tem demérito nenhum admitir o uso de hormônios, agora dizer que é natural com essa densidade, peitoral, braço, com menos de dois anos de treino, se fosse mais baixo ou mais leve, mas não, tem 1,77 e 84kg...fica nítido que você não está sendo honesto. Você acha que a gente é idiota de acreditar nisso? Fala que é natural para os seus parentes, para sua mãe, agora entrar em um fórum de musculação para fazer isso é vergonhoso, e é difícil entender o motivo disso. Não estou dizendo que não foi uma boa evolução, foi sim uma puta evolução; mas se dizer natural é como se você brincasse com a nossa inteligencia...

Nova promessa do BB brasileiro.

Queda de braço na minha opinião é uma brincadeira totalmente estupida e sem nexo (NA MINHA OPINIÃO) A "força" não tem muito a ver com o músculo, oq acaba influenciando mais é o tamanho do braço (em comprimento) eu acho totalmente estupido pq vc força seu braço pra uma direção e o seu oponente força para a outra, isso cria uma torção em ambas as direções em seu osso e pode até quebrar-lo... tem alguns videos de pessoas quebrando o braço no youtube, é só procurar. tem um tópico que foi feito aqui a um tempinho atrás... dá uma lida la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66132-arm-wrestling-queda-de-braco-tecnicas-postura-e-exercicios/