Líderes

Isso diz muita coisa. Boa sorte irmão, que Deus te ajude!

O problema é que fico obeso mano kkkkk eu preciso sempre cuidar disso, senao eu viro uma orca e minha saude vai ladeira abaixo, gosto muito de comer kkkk

Finalizado último treino do ano e ciclo, foram 2*70 no ohp. Agora só volto treinar segunda fazendo um deload nas cargas. Foi um ano ruim no geral, mas deu pra continuar treinando e evoluindo fora da academia. Ganhei +7kg comparado com o final do ano passado. No próximo ano espero continuar treinando com regularidade e progredindo na força. Abaixo os pr's anotados durante a quarentena: data lift peso (kg) rep estimado bench press 75 7 87 ohp 60 4 67 deadlift 145 10 193.3 farmer walk 110 pendlay row 100 5 front squat 100 5 pull ups 22.5 5 <2020-06-03> squat 130 7 156 <2020-07-13> ohp 60 6 69 <2020-07-15> squat 140 5 157.5 <2020-07-17> bench press 80 6 93 <2020-07-24> pull ups 25 5 <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5 <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5 <2020-07-31 Fri> farmer walk 115 <2020-09-03> squat 130 8 161.4 <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7 <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200 <2020-10-05> squat 135 7 162 <2020-10-09> deadlift 150 11 205 <2020-10-14> squat 140 6 162.6 <2020-10-23> squat 150 4 163.7 <2020-10-30> ohp 65 4 70.9 <2020-11-04> squat 135 9 173.8 <2020-11-09> deadlift 150 13 215 <2020-11-11> ohp 60 8 74.5 <2020-12-04> squat 140 9 180 <2020-12-07> bench press 75 9 96.6 <2020-12-11> pendlay row 110 5

Bom dia a todos Fui dormir tarde e acordei QUEBRADO, to destruido hoje pqp, uma nhaca lascada pra acordar e levantar, sai da cama e vim pro sofa kkkkkkkkk, Tomeo ioimbina e a cafeina, e a hora que bater vou fazer o aej, uns 30mins só, vou me empurrar pra fazer porqhe na boa, to quebrado demais. Boa notícia que fui pesar e deu 86,3 e a cintura abdominal (meço 1 dedo acima do umbigo) deu 87. Reduziu um pouco em relação a semana passada. Otimo, progresso sempre. Amigo meu que treina comigo também atingiu algunas metas em 30 dias de treino, foi de 23 pra 30 cada lado no supino, no agacho foi de 30 pra 40, e subiu o peso dele de 76 pra 80kgs. Obrigado pela ajuda ao srs e boa virada pra todo mundo. 2021 vo arrebenta

Mas e minhas evidências anedóticas?! Vale tanto quanto pesquisas Double-blind placebo e meta-analises! Piada a parte, no máximo eu falaria que tribulus talvez ajude na ereção pela (única) pesquisa falando que pode aumentar circulação de sangue no penis

Amigo, a gente não tem como acessar o seu drive daqui kkkkk. Vc tem que upar a foto para algum site

Quando deuz me fez, falou nada de perna kkk, e sem peito também, não que hoje seja uma Sabrina Boeing.... por muito tempo foi uma tábua de 20

Única coisa que sou um bosta literalmente é agachamento, resto equilibrado... Algumas marcas: Remada Curvada com barra 45kg caso lado mais barra... Serrote halter 44kg máximo da academia mas ia mais... Supino inclinado com halteres maximo foi 42 mas geralmente faço com 38/40. Última vez que fiz supino reto com barra foi 55kg cada lado mais barra. Supino vertical no articulado 60kg cada lado E agaychamento 40Kg cada lado chorando na hemorroida

O jeito certo de se pesar é uma media semanal , peso varia mesmo , ainda mais pra vc que ta jogando mil e um hormonio do nada cheio de adipocito , bagulho vai puxar agua pkct no começo msm , mantem a dieta e começa a se pesar daqui 4-5 semanas se vc for mt encanado

Um estudo de 2017 tentou responder a essa pergunta. Os participantes realizaram extensões unilaterais de joelho por 4 séries até a falha, duas vezes por semana por 10 semanas. Cada sujeito realizou extensões de joelho com uma perna sem alongamento prévio, bem como extensões de joelho unilaterais com a outra perna após um alongamento estático bastante intenso antes da primeira série: 2 séries de 25 segundos, a um nível de desconforto de 8 (em uma escala de 0-10). Os ganhos de força foram semelhantes entre as condições, mas as pernas na condição de não alongamento experimentaram aumentos maiores na área transversal do vasto lateral: 12,7 ± 7,2% v. 7,4 ± 3,7%. Na verdade, todos, exceto um dos indivíduos, experimentaram mais crescimento do quadríceps em sua perna sem alongamento. Essa diferença na hipertrofia pode ter sido impulsionada pelos efeitos do alongamento no desempenho: os sujeitos fizeram em média quase sete repetições a mais por sessão com a perna que não alongava. A maior lição NÃO É que alongar é ruim. A maior lição é que qualquer alongamento que você fizer antes do treinamento não deve ser intenso o suficiente ou ocorrer perto o suficiente de suas séries de trabalho para afetar negativamente o desempenho. Se você fizer alguns alongamentos leves, ou se alongar no início do aquecimento (para que o desempenho tenha tempo de se recuperar antes de iniciar as séries de exercícios), você deve ficar bem. Fonte: Junior RM, Berton R, de Souza TM, Chacon-Mikahil MP, Cavaglieri CR. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol. 2017 Apr;117(4):767-774. doi: 10.1007/s00421-016-3527-3. Epub 2017 Mar 1. PMID: 28251401.

Foda que as pessoas julgam os aes, vai morrer os karalho mas consome drogas todos os dias...

Foda-se

@projetohuck2 fora que é dieta pra uns chegarem no objetivo, enquanto é cocaina pra outros kkk o melhor supressor de apetite do "mercado" pelo visto. é triste falar isso, mas conheço guria que usa cocaina as vezes e fica o dia inteiro sem comer, sem a menor fome e casualmente uma delas vai na academia e o BF tá baixo. tá ai o segredo milenar de alguns lunáticos...

Chicletinho rosa pae Kkkk, aquila, chegar até da mas ele não chegou natural... Esse aí conheceu irmão do mestre zyzz

Como MBD citou acima está querendo colocar a caroça na frente dos bois, pela relação altura e peso não deve ter um bom tempo de treino sólido e consistente, no mais se for usar mesmo assim vá só de testosterona.

Feliz ano novo antecipado! Boa sorte com a diminuição do BF,mas já teve um progresso muito bom!

Boa tarde N aguentei e fiz 40mins de aej KKK, fui resolver uns pepinos e resolvi comprar salmão pra experimentar, nao sou rico, estava 42 reais uns pedaços e nunca comi, na hora me deu muita vontade de peguei. Fritei 2 pedaços na antiaderente e curti muito, realmente o bgl é diferenciado KKK Agora estou aguardando pessoal chegar pra por a carne pra assar, to com uma fome lascada e muito ansioso pra 2021. Como disse em outros posts, ano que vem é meu casamento, em 12/12/2021, e preciso estar bem melhor do que hoje, vou casar com uma nutricionista pra minha sorte HAHAHA. Na fds provavelmente eu deva montar o planejamento de 2021, mas por cima será cutting até março, dps vou fazer um bulk bem levinho, bater GCD e talvez 150kcals de superaficit só, pra encher a carcaça e me ajudar a evoluir nas cargas, sem perder a mao pra não regredir no bf e vou levar até onde der, mas perto de agosto irei iniciar um novo cutting pra secar até uns 10% de bf, serão agosto/setembro/outubro/novembro, com um leve deficit e moendo nos treinos.

Broquei dois PRs de snatch no último dia de 2020: https://www.instagram.com/p/CJeSIiMhwd1/?igshid=19rxdavqmr6ue 78kg e 80kg!

Forte em mano! Minha meta em 2021 é ficar BEM mais forte, e abaixar o bf pra uns 12%, vou casar e ta lgd, preciso representar. Conto com suas observações nos meus treinos pra isso, por enquanto seguimos progredindo nas cargas e em cutting lol haha

Tô esperando virem dizer que precisa fazer um bulking e crescer pra depois emagrecer. 😂

Rapaz,assim é demais,imagina só o garoto consumir tudo isso por dia,ou virava o hulk ou ia botar o pé no caixão KKKKKK

Bom dia, senhores. Infelizmente, este iniciante aqui nada tem a acrescentar ao tópico. Estou passando só pra agradecer tanta informação de qualidade reunida. Eu li hoje o tópico do início ao fim (ainda não li os artigos linkados), e a informação foi de grande valia. Abç

Nossa cara, você falou algo que realmente está acontecendo em meu corpo!! Eu to bebendo água mas ela não sai não, claro que estou mijando mas a proporção mijo / ingestão de água está totalmente desproporcional, a quantidade de água que eu to bebendo é muuiito superior a que eu to mijando... Novas Informações Ontem a noite foi a primeira vez que me auto apliquei, estou em Curitiba, em Belo Horizonte tenho duas amigas que estão aplicando em mim, apliquei no vasto lateral direito 1.1ml de Trembo. Suei um pouco frio mas apliquei e ainda to vivo kkkkkkkkk Perdi mais 100 gramas de ontem pra hoje (85.3 KG) eu juro que vou parar de tentar parar de pesar todo dia galera kkkkkk Ontem foi treino de pernas Fiz 25 minutos de cardio ontem A partir de hoje vou pegar todo o T3 e T4 e tomar ele pela manhã, pois li um artigo que diz que a substancia é melhor aproveitada pelo corpo com estomago vazio, ou seja, em jejum. Academia vai fechar mais cedo hoje então irei treinar agora as 11 horas da manhã Considerando aumentar a dose do enantato de testosterona a partir da semana que vem Nesse ano novo não irei comer carboidratos, mas vai ter um churrasco então vai ser muita proteina pra dentro. Durante o dia deixarei de fazer algumas refeições pra contrabalancear e evitar um possivel prejuizo.

Por mais óbvio que esse tópico possa parecer, ainda há muita gente que acredita que o tribulus vai sim contribuir para o aumento da testosterona. A intenção desse tópico é apenas servir de referência pra quando alguém vier perguntar acerca disso. Acreditem, muita gente pergunta, muita gente vai perguntar. Apesar de estudos em ratos mostrarem que pode haver aumento de testosterona no sangue desses roedores, nesse tópico serão mostrados apenas estudos com humanos machos. O tópico consiste em uma coleção de estudos que concluiram que a suplementação com tribulus não irá aumentar os níveis de testosterona. Vamos a eles: [1] Roaiah et al. (2017) Estudou homens inférteis e deu-lhes 750 mg de tribulus todo dia. Não houve aumento significante de testosterna nem de LH. O estudo não o recomenda para tratar infertilidade. [2] Neychev et al. (2005) 21 jovens saudáveis entre 20 e 36 anos foram estudados. O grupo que suplementou com tribulus não teve aumento estatisticamente significante em relação ao grupo que consumiu placebo. [3] Santos Jr. et al. (2014) 100 homens, entre eles alguns jovens e saudáveis e outros com disfunção erétil foram divididos em 2 grupos. Um deles recebeu 800 mg diários de tribulus enquanto o outro recebeu placebo. Os investigadores concluíram que o tribulus não foi mais eficiente que o placebo em aumentar a testosterona. [4] Poprzecki et al. (2005) 24 jogadores competitivos de basquete suplementaram com tribulus por 4 semanas. Nenhuma diferença significativa em performance, massa muscular, força e testosterona foram encontradas entre os que consumiram tribulus e os que consumiram placebo. Fontes: [1] Mohamed Farid Roaiah, Yasser Ibrahim Elkhayat, Sameh Fayek GamalEl Din Saleh & Mohamed Ahmed Abd El Salam (2017) Prospective Analysis on the Effect of Botanical Medicine (Tribulus terrestris) on Serum Testosterone Level and Semen Parameters in Males with Unexplained Infertility, Journal of Dietary Supplements, 14:1, 25-31, DOI: 10.1080/19390211.2016.1188193 [2] V.K. Neychev, V.I. Mitev, The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men, Journal of Ethnopharmacology, Volume 101, Issues 1–3, 2005, Pages 319-323, ISSN 0378-8741 [3] C.A. Santos, L.O. Reis, R. Destro-Saade, A. Luiza-Reis, A. Fregonesi, Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: A prospective, randomized, double-blind study, Actas Urológicas Españolas, Volume 38, Issue 4, 2014, Pages 244-248, ISSN 2173-5786 [4] Stanislaw Poprzecki, Aleksandra Zebrowska, Jaroslaw Cholewa, Adam Zajac, Zbigniew Waskiewicz, Ergogenic effects of Tribulus terrestris supplementation in men Journal of Human Kinetics 13, 41, 2005

Se gostar tanto de ovo frito recorra ao mexido,fica com a mesma estrutura sem fontes de gorduras adicionais

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular. Vc está errando. Ou está comendo demais no final de semana, ou está errando nas medidas, ou está petiscando outras coisas durante o dia. Enfim, não está comendo só o que pensa. Eu não faria bulking, mesmo com superávit pequeno. O superávit dificilmente permitirá que vc queime gordura. Enquanto o déficit pequeno (~250kcal), durante estes primeiros meses, permitirá que vc queime gordura e construa massa muscular. Cardio só os 40+40 min são suficientes. Quanto à dieta: está ruim. Os ovos são fritos mesmo? Retire. Faça cozido ou com 1 gota de óleo na frigideira, é suficiente. Inclua, pelo menos, 4 frutas (2 delas sendo fonte de vitamina C), 2 porções de laticínios e 2 boas porções de salada. Se não come salada, aprenda. Comece com 2 porções pequenas e aumente depois. E o principal: se pergunte, vc conseguiria seguir essa dieta durante os 6 meses do seu objetivo? Eu gosto de arroz, mas não quero comer 4 porções por dia. Principalmente só com frango. Post seu treino na sessão de treinamentos... Vamos evitar que seu treino de musculação tbm seja um treino cheio de cardio.

A questão é que qualquer método ou calculadora que você usar não passa de uma tentativa de simular um gasto energético constante. A cada dia seu gasto calórico vai ser diferente. Às vezes muito diferente. Mesmo de um dia pro outro. Mesmo durante o dia. Qualquer coisa que afete seu sistema hormonal, vai afetar o seu gasto calórico. Se hoje você teve um dia praticamente igual a ontem, mas esteve bastante ansioso por causa do ano novo, seu gasto calórico hoje vai ser diferente de ontem. Se leva um susto, se está estressado, agoniado, preocupado, tranqüilo, nervoso, calmo, se teve uma boa noite de sono ou não... tudo isso vai afetar seu gasto calórico. Com isso dito, os cálculos da TMB e do GCD, são apenas pontos de referência. Não são números mágicos. São um norte. Fazer uma dieta na balança não vai ser garantia de cumprir a meta, seja ela mais ou menos calorias que o GCD, mas vai contribuir para a disciplina. Uma forma de controle. Como meu objetivo é diferente, eu não peso nada na balança. É tudo no olho e há anos que vem dando certo. Caso eu mudasse meu objetivo, talvez sim eu começasse a fazer as coisas na ponta do lápis. Enfim, é assim que eu vejo a situação.

Foco é dinheiro, colega.

Eu ainda estou na marca dos 16 kgs rapaz,como eu vou te julgar KKKKKK

Concordo com o @Torf,para os senhores seria mais interessante ganhar massa muscular antes de perder,pois não adianta ter pouco massa gorda e não ter o que mostrar

Aí vai depender do objetivo de vocês. Talvez , em ambos os casos, seja melhor ganhar mais massa primeiro.

O sono é algo extremamente importante. Há os que acreditam, como por exemplo o autor e professor brasileiro/italiano Prof. Pierluigi Piazzi, que é durante o sono que ocorre a consolidação do aprendizado e que uma hora de estudo seguida de uma boa noite de sono é mais eficaz para o aprendizado que virar a noite estudando. Dia desses eu abri um tópico sobre estudos em atletas escolares que relacionou menos sono a mais lesões: Um estudo encontrou relação entre dormir menos e menos ganhos. Outro estudo ligou dormir menos a piores performances no treino. Mais tarde vou criar mais tarde um tópico que analisa esses estudos. Vou criar também um tópico que analisas as desvantagens do sono polifásico, que é quando ao invés de dormir tudo de uma vez, você "picota" seu sono durante o dia. Estudos mostram que isso é uma estratégia pouco eficiente. Resumindo: sim, dormir pouco provavelmente vai ter um impacto negativo. Se vai ser muito grande, eu não sei, mas tudo que ando lendo sobre sono (estudos e artigos) recomenda pelo menos 7 horas.

Vocês falaram em números... Eu sou um cara que as pernas demoram a acompanhar o superior (em volume), dai eu chegava em um nível no superior e pausava, eu simplesmente queria ter meu supino 20kg de distância no mínimo do meu agachamento e terra. Pq? Pq se já é difícil, então vou priorizar o desenvolvimento das pernas. Marcas: Agachamento: 84kg totais pra 5. Terra: 110kgs totais pra 4. Supino: 56kgs totais pra 5. Remada: 50kgs totais pra 5. Desenvolvimento: 20kgs totais pra 5. Barra fixa: 10 reps pronada, 12 reps supinada Paralelas: 15 reps Flexões: 29 reps, lentas 15 reps (Meu peso: 79kgs - 187cm de altura) Não me julguem, só tenho 18 anos, 2 anos de treino em casa com 24kgs, onde desses 2 anos foram 3 meses de academia no inicio de 2020 (até fechar por causa da pandemia) e mais 3 meses agora no final do ano, saindo dos 30kgs para 84kgs no agachamento. Acredito que em um ano seguindo as coisas corretamente eu melhore isso ☹️

Por isso não abro mão do dia de ombros, é meu treino favorito e o resultado estético é animal.

Não leia com grosseria hahaha é dando a resposta de boa mesmo: a minha opinião é o que eu citei... Se vc vê motivo para usar 2400kcal em vez de 2000, me diz e eu digo se concordo. Eu não vejo vantagem pelos motivos: 1 - 2000kcal com boa qualidade deverão suprir sua fome 2 - com quase 90kg e BF alto, da pra vc perder quase 1kg por semana sem sacrificar massa muscular... com 2400kcal vc não deve perder mais que 500g. Quanto a escolha dos macros, mesma coisa, veja se vc tem um motivo pras suas escolhas... Para as minhas escolhas: 1 - Ta com BF alto... não precisa calcular proteína e gordura no peso corporal total. Da pra jogar um pouco pra baixo. Mas proteínas mais altas são bem-vindas, se vc preferir. 2 - melhor palatabilidade da dieta com carbo mais alto 3 - maior desempenho em treino 4 - gorduras já atingem uns 20~25% do VET, mais do que suficiente. Não há risco algum de saúde em ingerir só as 50g que sugeri.

Caralho mano você zouo demais seu shape, porem tá com uma massa muscular bem legalzinha em, quantos cm de biceps se tem? tenho 173 com 80 kg, o segredo ai é ir devagar sem ser afobar, pq tudo acontece devagar, musculação é tudo no progesso, se for querer emagrecer rapido vai perder muita massa

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo. Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio. Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top. Não fique em deficit, só para reforçar.

Sua rotina é corrida. Você só tem tempo de fazer um exercício para o ombro. Vai fazer desenvolvimento ou elevação lateral? Eu optaria por desenvolvimento, por ser um exercício mais completo. Os ombros, apesar de parecerem um grupo muscular pequeno e bem inofensivo, é muito complexo devido a toda movimentação (rotação) que ele proporciona. Tanto é que apresenta altos índices de lesão. Citando mais uma vez Sweeney (2014), ela concluiu que para um treino realmente efetivo, você teria que fazer uma grande variedade de exercícios de ombro, trabalhando, assim, bem o grupo muscular em todas as suas porções. Todavia nós, simples mortais, não vamos ter muitos benefícios com uma rotina assim. Pode ser, inclusive, contraprodutivo. Já o treino de um fisiculturista de alto nível, que tem que ter um ombro trabalhado em todas as suas porções e, ainda por cima, de forma proporcional, vai ter um treino de ombro muuuuito diferente do meu e do seu. Por essas e outras é que dizem que não devemos copiar treino de fisiculturista. Resumindo: para uma "pessoa normal", o desenvolvimento, como alguns colegas citaram, é a base. O resto é complemento.

Urghh..

Você não precisa fazer o desenvolvimento no banco. Pode tentar fazê-lo em pé. Se não der, a elevação frontal é um quebra-galho. Não sei onde você viu isso e gostaria muito de saber. Sweeney, na tese de mestrado dela, comparou o desenvolvimento com nove outros exercícios através de electromiografia e concluiu que o desenvolvimento teve um grau de ativção bastante superior aos nove exercícios e quase 40% superior à elevação frontal.

Parabéns pelos resultados desse ano e bom ano novo adiantado! Certamente,nunca saberemos o quanto ainda poderemos aprender,por isso sempre temos motivos para continuar a viver e se desenvolver enquanto temos nosso caminho a percorrer...

Estratégia desnecessária. Esqueça termogênese adaptativa, ela é muito menos relevante do que se imagina. Enquanto abaixar as kcal vai te prejudicar no treino. Fixe em 2000kcal, 150g proteína, 50g gorduras, ~230g carboidratos. Erre o mínimo possível, 2 refs livres por semana sem exagero, ou só uma mais caprichada.

Um dos aplicativos mais indicados para medir seu gasto calórico seria o My Fitness Pal (Contador de Calorias)

O aeróbico eu descontaria. Não sei como você calculou seu gasto calórico, mas normalmente as calculadoras pedem uma espécie de índice dependendo do quão ativo é seu dia. Se você trabalha pesado, no cálculo do gasto diário deve usar um fator mais alto.

Que eu saiba, tadalafila tem basicamente 2 usos conhecidos: 1 - ação na disfunção erétil por inibição de PDE5 2 - ação de vascularização através da PDE11 Ou seja, não há relação direta com oxandrolona. A única justificativa seria por melhorar o desempenho devido maior circulação, mas é difícil mensurar isso. Não acho que valha a pena. Já a dose de oxandrolona em 10mg/dia é uma boa.

https://www.instagram.com/p/CJbPgGqFVnz/?igshid=1uvs7qm0xcaeq

Fabrizyzz?

Boatos que é ainda mais eficaz depois de um hambúrguer com 200g de carne Fonte: Fome, Minha. 2020

O maluco com 18 anos cara de 30 , entrada de 50 "sou natural"