Líderes

dia de maldade, dia de dar água com kisuco pra frango e falar que é bomba, dia de perguntar se supino e exercício de cadeia cinética aberta ou fechada. dia de dar lactopurga pro maluco e falar que é hemogenim. e falar que se der piriri é pq figueiredo abriu o bico. dia de falar que vai dar leve no supino pro preyba e empurrar a barra até ela encostar no peito e na hora de subir falar "it´s all you, bro" dia de entrar em grupo de whats e mudar a foto pra foto de piriguete e mudar o nome do grupo pra algo tipo "Kênya Tinder" e ver os nego casado se virando pra explicar isso em casa

Update: Ontem rolou um treino de ombros, muito bom ao meu ver. Progredimos carga aos poucos, e o treino foi se encaixando. Rolaram altas cargas e altos volumes em praticamente todos os exercícios. Saí da academia quebrado. E hoje acordei com pump ainda nos delts. bonito demais da conta rs. Hoje é a última sessão de fisioterapia dos tríceps. Sinto que ainda não estou 100%, porém já consigo realizar todos os movimentos com muito menos carga. Sigo fazendo gelo quando eu lembro (ou seja, raramente) e treinando fofo. A noite vou treinar bíceps, ante braço, e começar a reinserir o volume no treino de tríceps pra ver no que vai dar. Abs

issaê, enfia comida goela abaixo, come tudo que te aparecer na frente - tia do amigo, mãe de colega, irmã do vizinho... e comida

Abra a cabeça deles. Veja quem é mais gordo e chama de rolha de poço. Fala que vc são irá se responsabilizar se alguém sofrer um infarto. Que vc não vai aguentar carregar o saco de banha até o hospital.

Ótimo entao, começou a ficar rouca apenas, mas bem pouco! Foram ótimos, muito mais do que eu estava esperando, mudei meu corpo da agua pro vinho kkk nem parece a mesma pessoa. Agora é manter com treino e dieta

Foi uma semana legal aquela de dezembro do ano passado Quanto amigo que apanhou demais da esposa

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa? Ontem deu tudo certo, apesar das 23456789 reuniões, não atrapalhou de fato meu role, fiz pequenos ajustes nos horários de refeições e pra ir treinar foi de boa, reunião acabou cravada as 18:30, horário previsto. É bem raro isso acontecer por aqui viu pq normalmente se a reunião é marcada com duração de 1h, galera passa 40min falando qlqrc daí depois tem que varar a hora. Templo ontem estava de boa tbm, acho que segunda e terça foi algum lapso no pessoal, sei lá, espero que não se repita kkkkkkk. Treino (55min): OHP – 5x10 – 40seg de descanso Elevação frontal c/ barra na polia (supinada) – 4x10 – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 piramide ascendente + 5x10 com a carga final da outra – 45~60seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – alternado c/ isometria – 40seg de descanso Crucifixo invertido + ski – 5x10 – biset – 40seg de descanso Chestpull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x15 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – 20seg de descanso Obs.: aquecimento sagrado dos manguitos antes. Consegui compensar o treino de sexta passada, que tive que fazer com pressa....ontem foi bom demais da conta. Até que foi uma atenção bem dividida pra todos os ventres, o que já não deve acontecer a partir da semana que vem, pq daí volto a fazer só o OHP que da um salve no delt.front, restante dele vai ficar pra ajudar a teta só. No trapézio foi bom tbm, gosto sempre de fazer high reps com carga media/alta, pois sinto pegar melhor...raramente soco carga pra eles pq daí começa a puxar com o corpo todo qse. Hj é dia de braceta, se pá fazer igual semana passada alternando bíceps e tríceps. Noooix ?

Talvez semana que vem academia possa abrir. Até lá um comparativo temporal

Pode bulkar. Não ganhe mais que 0.5% do seu peso por semana. No seu caso 150 a 300g por semana é um bom valor.

Não acho que vale a pena ciclar trembo pra fazer TPC depois.

pessima escolha

27/08/2020 SATISFAÇÃO ASPIRA, 100% Treino; Cardio (Escadaria) 10"02" Musculação Treino de tetas, excepcional. Na última série de supino declinado cabiam mais 2 reps e arreguei, fiquei com isso na cabeça. Mas foi excelente. Dieta; 100% a risca, muito bom ver os macros batidos com maestria. Rotina; Me senti meio sem energia durante o dia, mas no fim foi tudo bem. Pau no gato, sem errar. Abraços

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Passada rapida Comecei a reparar pele ressecada e uma queda de libido ultimos dias, provavelmente nao senti nd em articulaçoes graças a nandrolona. Cortei o anastrozol, era pra ter tomado quinta, vou tomar sabado, reparei que hoje a pele ja esta melhor. E uma previa de noticia, se der tudo certo vou começar a consultoria com um profissional, a meta é nem chegar perto de plato, meter o shape foda de competidor em alguns anos. Dia de quads, ja mandei canfeina, bora moer.

caralho altura,peso e bf similares a mim, acompanhando bons ganhos brah

Toma cuidado pra não deixar o resto ficar pra trás... Sugestão é manter a mesma frequência pra todos, porém equilibrar os volumes semanalmente. Se tá guentando tocar o pau, toca... Só cuida pra não negligenciar o resto.

Não sei se é o angulo mas tá faltando bastante trapézio... para destacar o ombro roda de camião é focar nas elevações laterais.... mesmo quando faço peito e tricips dou um estimulo 4x8-12 de elev lateral.. gosto da pegada neutra.

shape:http://imgur.com/a/05aq571 Hoje treino foi peito e ombro, segunda vez na semana, to tentando evoluir peito, ombro e pernas então to treinando 2 vezes na semana e costas apenas 1 vez, hoje sem colateral.

é isso ai, não é necessariamente melhor nem pior, é diferente, para cada caso, para cada estratégia

É um estimulo diferente, quando estiver travado em alguma carga é uma boa opção. Mas reduzir o tempo cada vez mais para gerar hipertrofia não funciona, se não os bodybuilders iriam fazer supino com 20kg mas com 2 min por repetição (super mega ultra slow) xD

Perfeitação isso não existe. outro como você mesmo disso isso varia de individuo para tal. Musculação é tentativa e erro. A dica que daria, não fique mudando tudo de uma semana para outra.... persista pelo menos 6 meses no que está fazendo, se não der resultado troque.

normalmente não tem problema nenhum, mas manda uma foto da máquina se quiser ter certeza

Esqueci esse negócio de Overtraining maioria das pessoas não tem capacidade mental, ou força de vontade pra isso..... não leve a mal, me incluo nessa galera também...

@Power_tr00, o mestre da maldade sextante... huashuashuas (risada malévola)

Bulking!!!!

Você esta bem magro, acho que não compensa continuar no cutting com pouca massa muscular, começaria a subir as calorias aos poucos

KKKKKK. Eu tb tive. É o certo, né. É pq eu tenho alguns quadros de hipertensão (ainda que o médico n me diagnosticou como hipertenso). Aí a gnt combinou q qnd a PA der uma subida além, eu posso usar uma dose única. Uso sei lá 1x por semana, 2x. Tem semana q nem uso. Aí acaba que no siklo aumenta a PA, né. Ficar smp de olho. — Efedrina ontem... foi top. Mandei umas 13h30. Até umas 17h tava legal, elétrico, focado etc. deu 18h, o crash veio kkkk. Sei lá... Hoje teve 1h40 de cardio. Botei o casaco, fone de ouvido com um metal e estralando e fui. Top. Peso: 86,4. Tá foda sair disso, mas semana que vem quero abaixar o 85. Vamo vê.

Mano, olhando teu shape , você ia está magro, eu faria 1 mês de cutt bem agressivo pra já secar tudo logo e já pula pra um bulk 10% acima da sua taxa

Boa noite camarada. Seguinte. Na sua idade, coma tudo que aparecer pela frente. Preocupe-se apenas com a contagem de proteínas, de resto coma tudo. Não caia nessa neura de crescer seco, pois isso não existe, se quer ganhar massa e volume, um pouco de gordura eh normal ser adquirida. Fique sossegado, pelo que você relatou, não vai virar uma rolha de poço não. Relax mano .

Meu abdome é péssimo . Vamos ver se consigo melhorar algo até o retorno.

Cara, se você não tem ambições de competir, não tem para quê se preocupar tanto. A dica mais importante que posso te dar é: aproveite a sua juventude!

Update: Ontem rolou treino FORTE de pernas. Agachamento frontal na máquina, extensora unilateral com isometria, leg 45, hack, adutora, flexora, e panturrilhas. Treino foi intenso demais, saí da academia quebrado, morto. Foi muito bom mesmo. Os últimos treinos dessa semana foram mais leves devido às correrias, compromissos e imprevistos, então eu estava relativamente "descansado". Hoje vou treinar ombros, espero conseguir fazer um treino no mesmo naipe do de ontem. Abs

concordo 101% , é uma conspiração do governo, dos aliens e do bill gates, que é megalomaniaco, tirano e super vilão e quer rodar o novissimo windows "12" ultimate extreme edition, fazer o update dentro do nucleo das nossas células, através de uma vacina disfarçada para o covid 19 hahaha. e o bolsonaro vai fornecer a matéria prima pra vacina, junto com o trump e o falecido fidel castro tem que cuidar porque o pessoal realmente acredita que a nova ordem mundial está em vigor e as antenas 5G são só o começo, segundo os conspiracionistas de plantão kkk tá foda, irmão...se a gente começa a falar disso pros pirados, eles arregalam os olhos e não saem mais de casa.

Oie, então, esses medidores tem o mesmo problema das balanças de só 2 pontos, a corrente elétrica não pega o corpo inteiro. As balanças de bioimpedância ideais seriam as de 4 pontos (2 inferiores - um pra cada pé - e 2 superiores - que você segura a barra em casa mão), eles formam duas correntes elétricas e interpretam as informações junto do peso, altura e idade. Porém, são carinhas (Tipo esta: aqui) e ainda não são tão precisas quanto algumas academias/nutri possuem. Acredito que os melhores para ver, especificamente, medidor de gordura, seria o adipômetro em formato de pistola - inclusive é o que fora recomendado por meus amigos da área da saúde. Ab

Bioimpedância tem todo um preparo para ter uma margem de erro baixa, afinal, estamos falando de um método que utiliza água corporal para fazer seus cálculos. Tem coisa que varia mais do que água no corpo? Essas balanças com BIA não são confiáveis. As razoáveis são da marca Tanita, porém vai pagar mais de 2 mil barões. Um dos aparelhos mais confiáveis no mercado é da marca Biodynamics, porém vai desembolsar nada mais que 25 mil barões. Pois é, se o mais confiável é 25 mil, como uma balança de 200~300 reais poderia ser?

Você manda Losartana assim de boas? huAHUAHUA Eu tenho maior medo de mexer com esses remédios para PA.

Não acho que valha o investimento. Comprei uma balança de bioimpedância da Xiaomi, minha porcentagem de gordura corporal nela dava entre 16/18%, nas sete dobras (Pollock) deu 9,8%. É melhor gastar numa avaliação de academia a cada X meses pra ver seu progresso.

Não gosto da bioimpedância, mas se for usar, sempre faça em jejum, sem ter ingerido líquidos

Usa o Adipômetro, espelho, medidas. lembrando que precisão não é tudo, não importa se foi de 16% pra 15% ou de 12% pra 11%, o importante é o 1% de diferença.

O melhor medidor de gordura é o adipometro, acima dele só o DEXA, que é um aparelho ultra caro e faz uma analise total. DEXA Adipometro Bioimpendancia (BIA) Nessa ordem, fora que um BIA que preste é bem caro, só compensa pra nutri e educador fisico msm.

Pra não falar que os últimos dois meses fora. Totalmente improdutivos. Aprendi formas novas de descomprimir a coluna e como fazer pré reabilitação de problemas de ciático E não morri de covid

E em se tratando de mulher, os colaterais batem forte e dependendo do que for, gera masculinidade e a mulher perde a beleza. Não vale o empenho.

DIA 52 - TREINO E DIETA A RISCA Seguindo no ritmo forte, fiz o treino de pernas + elevação lateral. Após, caminhada tradicional, em torno de 30 minutos. Peso hoje pela manhã chegou no meu recorde kkk 72.600. Essa flutuação tá sendo bem normal agora, em razão dos carboidratos que to ciclando (é bem visivel nos dias de carbo baixo como o peso fica baixo também, então não é só gordura que to perdendo). Além disso, tive o resultado da última avaliação na academia, BF baixou novamente, iniciei com 22, fui pra 18 e agora to em 15%. A ideia é seguir por mais 35 dias e ver como vou estar fisicamente e mentalmente. Final de setembro vai fechar 4 meses de dieta hipocalórica, e aí dependendo do meu estado pretendo subir pra uma normocalórica, ou ao menos reduzir o déficit.

aguardamos relato. ainda mais pq 1- vc paga o preço do aço 2 - acredito que só de deixar uma ampola trancada em qq lugar de sua casa vc cresce só pela proximidade

Errado.

Na minha visão tem 2 opções,ou vc secar mais ,pra fazer um bulking mais demorado,ou você fica na manutenção pra manter seu bf ou até mesmo diminuir porque se pode ganhar MM,vai do seu objetivo ,ou faz um of até não embaça tanto é depois o cutting ,eu secaria mais e faria um of longo em seguida, e bem demorado.

Sobre ontem, dei sorte no treino de pernas. Estou focando no tempo sobre tensão em alguns exercícios e nesse caso a mente tem que dominar a dor e continuar o exercício. É ai que você sente cada pedacinho do músculo trabalhado e da profundidade. Acho incrível. E ontem senti muita dor dilacerado meus quadríceps. Posterior tb vibrou mas em escala menor, porque não são tão fortes. Despertou de novo a vontade de ciclar.

Hello Hipertrofia Fefe sumiu porque o home office anda me consumindo, a casa exige minha ação como doméstica e estou cuidando de uma depressiva que mora comigo. O cansaço é grande mas estou bem. Tenho feito AEJ diariamente e isso me dá um tremendo gás na mente. Terça-feira fiz superiores, panturrilhas e abdômen rapidinho, mas foi um treino bom. Quarta-feira eu descansei pq foi necessário. Ontem o dia Foi bugado, pensei até que não daria pra treinar, cheguei atrasada, desconcentrada e o treino de glúteos começou bem mal, mas aos poucos entrei na vibe e finalmente fluiu. Hoje serão os quadríceps e esse treino tem que valer a pena, pq estou bem empolgada. O importante é persistir e sem treinar eu não fico. Segue a saga. Migo, desapeguei dessa necessidade e estou vivendo melhor. São os estágios da vida.

diretamente de Chernobyl

Natural de qual cidade?