Líderes

Há alguns anos tentei aprender violão, durante dois anos sofri (eu e quem me ouvia), sem praticamente avançar. Claro que desisti. Há nove meses resolvi ressuscitar o violão, mas com uma determinação: não iria aprender teoria, nem exercitar técnicas, iria me divertir, tentar tocar as músicas que gosto e só... nesses nove meses aprendi mais teoria e me exercitei mais que nos dois anos anteriores, assim como também avancei bem mais e não tenho nem pretensão de desistir novamente. Acho que essa máxima vale ao incentivarmos os novatos a começarem treinos e dietas: - Adapte o treino ou a dieta à pessoa, não exija logo de cara que um iniciante se adapte ao que você acha melhor. Se eu tivesse recomeçado no violão treinando teoria, exercícios chatos, já teria deixado de lado, mas comecei pelo que gosto e aí fui vendo que pra avançar no que gosto teria de aprender um pouco de teoria ou mesmo desses exercícios. Se um cara quer, mas quer mesmo, fazer rosca 21 em vez rosca direta, deixa ele começar pelo que gosta, com o tempo há de perceber que a rosca direta é mais eficiente e vai adotá-la. Da mesma forma, se o cara não gosta de peito de frango, que tal incentivar ele a diminuir o açúcar que coloca no café, ou comer um pão branco a menos no dia, pra só depois ir adotando outras mudanças alimentares mais radicais. Mesmo as pequenas mudanças vão surtindo efeito e isso é o que anima o cara a ir adiante. Não precisa treinar ninguém como BB só porque você sabe como treinam os BBs. Quando sabemos alguma coisa queremos logo transmitir isso às pessoas, e não é um pecado, mas às vezes isso exige delas mudanças tão drásticas que não se acostumarão, não evoluirão e vão acabar desistindo. Então penso ser mil vezes mais eficiente primeiro conquistar o novato para o esporte, para a mudança alimentar, pra só depois querer que ele adote práticas mais avançadas, a não ser é claro que ele já as peça desde cedo. PS - Isso não significa ensinar a treinar ou comer errado, significa apenas ter paciência e não querer q aprendam tudo desde o início. PS2 - Se você acha isso besteira e considera que iniciante tem de ser "no pain, no gain", basta ver quantos colegas seus ou usuários aqui do fórum desistem de nosso esporte antes mesmo de alcançar um patamar sequer razoável.

só vejo pessoas querendo pagar de intelectual em um fórum anonimo

Quando o mestre descer o alface para 10g o negócio vai ficar sério

O Flex sumiu , acho que ele é o coach secreto do mestre e foi pra Brasilia preparar o mestre nesse pre-contest

Esse Kaio Amaral é monstro! Fã numero um dele e meu futuro endócrino. Ao Torf e a Priscilla, fosse vcs ficaria quieto e aprendia um pouco, grande abraço e bons treinos.

Acho que dependendo da altura dá pra ficar gigante com 80kg. kkk Verdade, vitor... nem só em ficar gigante. Às vezes você tá se sentindo bem, mas depois de 1 semanas, mesmo melhorando... você começa a achar defeito em alguma coisa kk

- Sempre essa questäo de cru vs. cozido... - O pessoal tem que prestar mais atencäo nas aulas de física. - Se um alimento é cozido na água, a tendência dele é absorvê-la durante o cozimento, dando ao alimento uma aparência inxada. Portanto, ele continua com a mesma quantidade de macronutrientes, a única diferenca é que, devido à absorcäo ele ficará mais pesado. O peso extra nada mais é que água. Se 100 gramas de um pedaco alimento x com 30 gramas de proteína é cozido e absorve 50 gramas de água, entäo esse mesmo pedaco de alimento pesará agora 150 gramas e terá os mesmos 30 gramas de proteína. - Por outro lado, ao grelharmos o alimento, parte da água nele contida entrará em ebulicäo e vai virar vapor de água, dando uma aparência seca ao alimento, ou seja, ele perde peso, porém todo esse peso perdido é na forma de água. Se temos 100 gramas de um pedaco alimento x com 30 gramas de proteína e esse é grelhado, perdendo 10 gramas de peso (massa), você terá agora um pedaco com 90 gramas, porém com os mesmos 30 gramas de proteína pois toda a massa que foi perdida foi de água.

Péssimo foi seu argumento Enfiar o pau na buceta é enfiar o pau na buceta, ora bolas. Segundo seu argumento minha namorada teria que ter um pênis.

depois que vc tiver que descer barranco correndo pra fugir do mestre vc vai ver..

Ainda bem que eu não sou ele. Não gostaria de subir assim no meu primeiro campeonato... Não acho uma boa ideia arrumar varios inimigos humilhando todos os outros participantes com um shape a nivel Olympia como o que o mestre apresenta.

Discussão de política no tópico de imagens engraçadas, sério mesmo ? Posts sem relação com o tópico foram excluídos. O próximo que desvirtuar = 7 dias de suspensão. Os interessados no real propósito do tópico, por favor, reportem mensagens fora de contexto. Grande abraço e bons treinos.

Pessoas analfabetas, apresento-lhes o dicionário:http://www.dicio.com.br !

Aprendemos neste tópico que se você usar crack, todos que convivem com você tem que usar também ou vc é um hipócrita. Tchau pessoal.

vei ce tá grande man. so falta baixar o bf que vc fica top. nao se anima de mandar 30 dias de cetose?

A crítica foi direcionada a sua primeira definição de hipocrisia. Os exemplos nada tem a ver com o estudo. E visivelmente você mudou sua postura, como até dito anteriormente. E seu comentário não refutou o meu. Onde você não permitir um vicio de um indivíduo próximo seu não é virtuoso? O homem que procura uma mulher que é boa nas características que ele não é, deve ser julgado negativamente? Esta não seria uma forma dele aprender com a mulher e se tornar uma pessoa melhor? Ou ter ao menos um exemplo bom aos seus filhos, caso não consiga melhorar a si mesmo?

Se nem viu a luta, pq perdeu seu tempo vindo comentar? É igual um gordo ensinar outro gordo a emagrecer.

Ué Torf, só com um exemplo demonstrei que sua lógica é non sequitur, tá querendo que eu dê mais exemplos pra quê? Isso aqui não é método experimental não, o argumento é non sequitur e vai continuar a ser non sequitur.

Nada a ver isso ai. Eu enfio pau na buceta, então se eu procurar outra pessoa que não enfie pau na buceta para relacionamento sério eu sou hipócrita?

vendo esses 3 ai...certeza que o mestre não passará vergonha

Acho que e difícil a própria pessoa se achar grande, geralmente a gente sempre quer mais, ficar maior kkkk

é dificil, eu sei, estudo nutricao e sofro bullyn dentro da sala pq nao bebo alcool e refrigerante, é um absurdo! kkk o mercado ta cheio de profissionais ruins, em todas as areas! TODAS! mas cuidado com o generalismo, muito cuidado... eu estou estudando pra ser bom nao... estudo pra ser o MELHOR que eu puder. Meu caro, vamos falar sobre isso.... nao sabe pq existe esse curso, ja que tudo acha na net? - Temos informaçoes sobre treinos das mais variadas formas na internet, as academias se contentam com professores FRACOS de CONHECIMENTO... FRACOS de vontade de ser referencia pra alguem dentro de uma sala de musculação...., EDUCAÇÃO FISICA? nem sei porque ainda existe este curso... - Se lesionou? poooorra... corre la no youtube, tem videos falando sobre lesões a rodo! FISIOTERAPIA? nem sei porque ainda existe este curso... - Pra que um endocrinologista bom (ex, Dr. paulo muzy) pra te dar um suporte digno no seu ciclo e administrações gerais de ergogênicos? vai la nos labs underground subdosados e pega teu kit, bom ainda é se for teu primeiro ciclo, tpc? pra que?... MEDICINA????? nem sei porque ainda existe este curso... ignorância é foda! A porra do suplemento que voce toma, tem um nutricionista bioquimico la avaliando e aprovando... Que Deus livre seus familiares de precisar de algo assim, mas caso um idoso da sua familia precise de uma dieta que necessite restrição de algo, um bom nutricionista clinico vai mostrar o caminho, vai salvar alguem, vai polpar teu choro! existe pessimos profissionais em todas as areas, todas! porem em todas há os bons, os melhores! Nunca menospreze alguem ou alguma profissao, voce pode precisar um dia... Nunca generalize eu estudo pra ser o melhor nessa porra, vou me dedicar a isso, e nao deixo em branco alguem falando assim da minha profissao, eu vou circular entre os melhores, voce duvida? logico que duvida... e se um dia me ver entre os melhores, vai abaixar a cabeça e sair de fininho, porque voce nem sabe pra que porra o curso de nutricao ainda existe... como voce diz.... #AverdadeDoi.

Nomes para o Salve do mestre Flex .W Torf lukao1993 Wango Renovado Alecas Born4Run Loughlin RoxySux NegoWhey allioon vitorsousac14 marxj fitnessboy123 Gabriel1989 Rataaao Bernardo S. Bunitinhu89 spankeer KimKaphwann MonsterFreak Reapor

BRAAAAAAAAAAAAAASIL SIL SIL SIL

Mano, sexo dentro do casamento agora é infeliz? É ruim? Já foi respondido o porquê das famílias serem extensas. O seu pensamento não se sustenta. E vou discorrer mais: Um casal que transa pouco pratica o ato 1x por semana, por aí. Assim, temos 4 trepadas no mês e seguindo a tabelinha, uma ou duas estarão no periodo fertil. Colocarei 1 neste pensamento. Além disse, existe a variável da posição do ovocito nas tubas uterinas, se não me engano, 1 chance em 3 de fecundação com sucesso. 1/4 * 1/3 = 1/12 de chance de gravidez. O casal que segue esta rotina de sexo 1x por semana tem 1 chance a cada 12 de engravidar, caso não utilizados nenhum tipo de metodo contraceptivo. Com 48 trepadas por ano, se a gestação fosse curta, dava pra fabricar uma criança por trimestre. Como não é, dá muito bem pra ter um filho a cada ano ou 1,5 ano. Passados anos de casados, o casal vai fazendo filho mesmo, pois 4 transas ao mês já oferecem altas chances, ora bolas. Mas porra, os homens de antigamente eram cabras machos. Mandavam a criançada pra escola ou pro trabalho e já davam aquela rapidinha na coroa logo de manhã. Mesma coisa depois do serviço, antes da molecada chegar. Antes de dormir então eram 2x. Coloca essa quantidade de transa no papel e calcula. Mano, dá pra fazer filho pra caralho. E eles estão errados? Claro que não! O proposito de todo ser vivo não é se reproduzir e deixar descendentes? A religião cristã também não julga errada, pois o casamento já foi consumado. Transas dsdn já oferecem quase 100% de chance de fecundação. E sabe de uma coisa? Quem tem mulher em casa e não transa ao menos 3x por semana, pra mim não tá honrando as bolas. Então, o que eu penso sobre as famílias extensas de antigamente? Homens machos, mulheres de verdade, famílias cristãs e bem estruturadas e falta de recursos contraceptivos/informação. "Mimimi, muito filho, mãe não cuidava direito". Não vejo adultos com 15 irmãos com tantos desvios morais como vejo adolescentes com 2 ou 3 irmãos.

Claro, nossas vós tinham muitos métodos anti-conceptivos a disposição. A camisinha veio para o Brasil junto com pedro cabral. Tanto que a jolitex patrocinou as caravelas do descobrimento. A minha também. Depois que meu avô morreu, ficou 20 anos sozinha até casar novamente depois de muito incentivo da família. Cuidou do meu outro avô até a morte deste, mesmo em momentos difíceis da doença. Uma guerreira, católica fervorosa, jamais colocou uma gota de álcool na boca. Muitos avós são assim, mas o cara toma a dele como regra. Esquece que a revolução sexual é recentíssima, a invenção dos contraceptivos também, além da emancipação da mulher chegar tardiamente pelo fato do BR ser agrário, fora a vitória do marxismo cultural no campo sexual. Não é sempre que a mulher tá essa putaria toda e o homem tá essa emasculação toda. A mulher absorveu o que o homem tem de pior, que é a promiscuidade, debulhar palavrões no trânsito, beber, etc. E o homem absorveu o que a mulher tem de pior, que é a fofoca, a prudência exagerada com falta de coragem, o julgamento constante de tudo, etc.

Seus machistas opressores, deixem a mulher beber. Sqn. Vadias do caralho. Nossas mães e avós dão um banho de dignidade nas novas gerações. Como serão os filhos dessas mulheres alcoolizadas?

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Então, galera, de boas? Achei um livro de receitas anabólicas em PDF MUITO TOP e estou disponibilizando para vocês que já não sabem mais como preparar a comida! Tem coisa pra caralho, mais de 100 páginas! Links para download [Conteúdo removido pela administração. Caso haja interesse em reinseri-lo conversar com o administrador antes] Quem curtiu da um joinha! PS: Área de café da manhã é meio fraca, muito whey protein, área de frango é bem legal, carne também!

com 18 anos fiz o mesmo ciclo so que sem a diana, sai dos 80 pros 92, passou-se 2 meses to com 88, unico colateral durante o ciclo gineco, que me percegue ate hj

Pode entrar em depressão ou ficar mais motivado ainda para melhorar e ganhar na próxima vez... E NAO TEM NADA DISSO, o mestre vai ganhar, isso já está escrito nas estrelas!

- Näo precisa de suplementos. - Mas, assim do jeito que está, näo dá pra avaliar sua dieta. Qual sua TMB e GDC? Onde estäo os macronutrientes da dieta? E as calorias? - Se bem que, vendo sua idade, peso e tamanho, näo creio que você precisa de dieta. O que você precisa é devorar tudo que ver pela frente. O máximo possível.

É possível, porém outros focos de desenvolvimento te ajudariam de melhor modo na área militar, como treinamento de explosão, força bruta, condicionamento, et cetera.

só o arnold pode responder isso... dirigia tanque de guerra e fugia do quartel pra ir competir... posteriormente mandou os milica pra pqp e foi comer geral na califa... fumava weed e tomava whisky... isso oq eh publicamente divulgado... se tornou heroi de filme de acao... hj em dia é politico, responsavel pela 2a maior competicao de fisiculturismo e membro de sociedade secreta q domina o mundo... carreira militar e fisiculturismo nao sao fins para nada.. sao meios

Frango torrado?? kkkkk

Ninguem vai conseguir te responder isso. Se você quer ser um atleta, um astronauta, um cientista ou um chefe de cozinha só depende de você, rapaz.

Não precisamos de nutricionistas pois encontramos tudo na net? Po, que foda, não conhecia essa habilidade da internet de fazer brotar matéria de nutrição, sem auxilio de profissional algum.

Sim, eu conheço vários assim, geralmente aqueles que só querem comer a mulher e vazar depois sem deixar vestígios rsrsrs. NÃO existe homem sério que procura um relacionamento sério com uma bêbada.

Verdade flex sumiu sera que ele saiu voando denovo? Por causa das músicas do mestre e perdeu o controle?

Relaxa que tu ainda vai se sentir gordo por MUIITOO tempo hahahaha Na tua cidade tem praia ? sortudo ! hehe Abraço

crucifixo no cabo é muito top, principalmente o inclinado é foda

Cara, só vai saber ao certo depois de tirar a tipóia, não adianta apavorar. Eu já desloquei e não quis operar, sinto um pouco de incômodo em algumas oportunidades mas malho pesado sem qualquer problema. Levei em torno de 6 meses para voltar ao "normal", a fisioterapia ajuda e muito, só é estranho a pessoa acostumado a pegar peso em torno de 16, 18kg em levantamento frontal e por conta de lesão ter o braço temendo para levantar halter de 1kg, felizmente é fase. Não esqueça sempre de trabalhar o manguito.

Ae Pedro, heuehue, cara dá um gosto imenso ver o progresso da home gym dos amigos aqui evoluindo hehehe... Muito legais essas porcas e arruelas hehe... E pensar que pro esquema de anilha feita com pneu eu vou precisar de quem sabe uns 8 parafusos, 8 porcas, etc. (4 por roda) Não vou falar que está ficando foda, pois já é foda e épica. O certo é dizer que está ficando cada vez mais épica hehee.

tira essa assinatura, vc nao merece vc é muleke

com todo respeito do universo Priscila, mas não faça + nada... Fica exatamente assim., srsrsrsrsrsr brinks..... não fique muito tempo no cutting não.... sua cintura está linda....

Largo meu diario mas não largo esse topico. Moderadores aqui são invejosos, ao verem a verdade que eles tanto escondem nesse fórum, tal como pesar o alface e sonho de valsa no pos treino eles jogaram para a área off topic como um modo de calar as sabias palavras que o mestre divulga,

Parece se orgulhar disso, legal. Arrumem uma medalha pra moça aqui

Quem bebe por conveniência: 1º: Gasta dinheiro com com uma coisa que ela não necessariamente gosta. Poderia estar aplicando o capital outras coisas ou guardando dinheiro; 2º: Está beneficiando a merda da indústria do álcool; 3º: Está ingerindo uma bebida alcoólica que às vezes tem glúten (como é o caso da cerveja). Boa parte da população é intolerante ao glúten, mesmo não tendo doença celíaca; 4º (e mais grave de todos na minha opinião. Nesse ponto quase ninguém pensa): Está produzindo lixo sem necessidade. Considerando a fatia irrisória da população que tem o hábito de reciclar embalagens, tudo isso vira um terrível caos de merda

Eu tinha 24 anos, recém formado e ela 21, ainda estava estudando. Conheço-a desde quando ela tinha 11 anos. Ela nunca viu muita coisa em mim. Ela disse que se apaixonou por mim em um festa. Eu estava sentado em uma cadeira equilibrando os dois pés ( da cadeira), vestindo jaqueta de couro, um copo de vodca em uma mão e um Marlboro na outra. hahaha, nem fumar eu fumava, só estava de onda pagando de badboy. Acredito que os pontos principais da conquista foram: em primeiro lugar demonstrar claramente que eu estava interessado, mas sem ir com muita sede ao pote. Em segundo lugar, demonstrar desprezo e desapego por um tempo. Isto irrita as mulheres e faz com que elas se questionem sobre suas capacidades de sedução. É um jogo de gato e rato. Depois da fase do desprezo é a hora do bote final. Resultado garantido ou seu dinheiro de volta. Nota: o desprezo tem que ser sutil e bem dosado. Nunca se irritar e demonstrar quem tem o controle. Sei que sou novo neste tópico, mas um pouco mais velho de existência. Não sou exemplo para ninguém só expresso a minha opinião e trago alguns exemplos que vivenciei. Sobre o tema deste tópico, sou contrário a existência da figura “alpha” na espécie humana. Na natureza este conceito está ligado a propagação genética dos mais adaptados. A vida em sociedade possibilitou que este conceito fosse deturbado. O grande ponto sempre foi o “Poder”. Poder se reflete em muitas coisas: persuasão, imagem, status e etecetera. Entretanto, a única forma de poder duradouro que conheço chama-se “Dinheiro”. Em uma conversa com um homem bem afortunado, com mais idade que a minha, esse me questionou qual é a diferença entre um homem que possui 100 milhões e outro que possui 1 bilhão. Olhando com cara de bobo para esta pessoa ele me disse que pouca coisa muda, os carros são os mesmos, as casas, as comidas e as mulheres. Tudo igual. A diferença é que um homem com 1 bilhão quando fala, é ouvido por mais pessoas. Poder. Sobre a idealização de alpha, devo confessar que acho isto apenas a construção de um personagem. Alto, atlético, bem vestido, boa aparência, rosto quadrado, rico, com poder de persuasão e boa oratória. Nunca conheci ninguém assim. Sobre altura e beleza, não existe muito o que fazer. Mas, é possível mudar o resto. Para começar mudança de atitude, uma roupa melhor, engenharia social e todas essas besteiras. Vou confessar que isto com o tempo cansa. Quando alguém se destaca o resultado “bom” é imperdoável. Liderança demanda um ideal maior. Um querer “mudar o mundo”. Este tempo já passou para mim. Não corro mais atrás do Eldorado. Acho que quem é mais jovem tem que correr atrás sim. Só não corra para sempre. O dinheiro é ilimitado. O bem mais precioso chama-se tempo. Este sim, um recurso limitado e finito. Então, vou me contradizer e chegar a definição de Poder. Ter Tempo é Poder. O verdadeiro poder é ter liberdade de fazer o que quiser com o seu tempo. Entrando no clima do tópico vou chegar a conclusão desta minha masturbação pseudo - intelectual. “Ser Alpha é ter liberdade. Liberdade de fazer o que quiser, quebrar paradigmas e sentir que fez a coisa certa.” Neste trem que é a existência, para mim este é o vagão da primeira classe. Vai chegar um dia em que perceber as coisas simples da vida será o mais importante.