Líderes

Tenha em mente o seguinte, se voce quer resultados a media-longo prazo com o ABCDE determinados exercicios sao cruciais: Deadlift(no dia de costas), Bench Press, Overhead Press, CLOSE GRIP BENCH PRESS(no dia de peito), CHIN-UPs(no dia de biceps), DIPS(no dia de triceps), Pegadas fechadas em remadas, voce tem que ter uma coisa em mente, quer fazer Abcde, faça, mas se espera resultado, nao o trate como um ABCDE, jogue compostos em todos os dias, e evite deixar treinos em conflito, divdir perna em posterior e quadriceps e uma boa, e abuse dos auxiliares, panturrilhas, abdominais... para nao sobrecarregar as musculaturas alvo do dia... No dia de biceps voce vai pegar costas tenha isso em mente, no dia de peito voce vai pegar triceps por exemplo e no dia de ombro voce pegara peito, tenha isso em mente para montar um bom ABCDE. Bons Ganhos!!! Viking Power!! lembre-se meu amigo Viking nao saem isolando musculos...

a discussão chegou no ponto que rege a maioria dos conflitos da humanidade. COMO ATRAIR XANAS....

Segue abaixo o link gratuito que achei: http://www.pdf-archive.com/2014/01/27/christopher-walker-testosterone-io-handbook/christopher-walker-testosterone-io-handbook.pdf e um outro link que gosto bastante de me guiar tambem e o: http://anabolicmen.com/100-ways-to-increase-testosterone-levels-naturally/ e eu queria ver se consigo o livro The Mans Diet, mas nao pesquisei por relatos ainda... nao achei gratuito... Como em tudo, voce ira achar informaçoes contraditorias, ai cabe a voce decidir, EU dei prioridade ao Testosterone I/O e o 100 ways to increase your testosterone naturally usei apenas para complementar. Como eu disse estou implementando aos poucos as dicas, a comida organica por exemplo ja comia a bastante tempo, ai o artigo so serviu para afirmar oque eu ja achava, coisas como dormir sem calça, banho frio anoite antes de dormir e logo ao acordar(no caso treino de manha entao tomo banho apos o treino) porem so uso sabonete(nao tenho cabelo para me preucupar com shampoo) no banho pos-treino, evito embalagens plasticas principalmente na hora de guardar comida ou de fazer meus shakes, afinal isso foi fator determinante na escolha do liquidificador, tinha um de plastico caro e outro de metal, mais potente, com menos frescura e mais barato, optei pelo de metal... por ai vai... Queria adicionar brocolis mas ainda nao descobri como deixa-lo gostoso. Depois que passei a seguir essas pequenas mudanças, oque ja faz alguns meses(quando comecei a combater minha gyno(minima)) minha barba engrossou, e meu libido aumentou, se meu cabelo esta crescendo mais, ai ja nao percebi hahahahha É oque eu digo, se voce tem uma genetica pouco favoravel, voce tem que fazer mais do que os outros fazem para se destacar, Lee Priest faz bulk composto de Fast Food, mas ele pode, ele e uma aberraçao, se por exemplo qualquer outro quiser chegar perto dele, tera que fazer muito mais... Minha genetica nao e das melhorar, tenho facilidade para ganhar MM nas costas, no biceps, no triceps e no ombro, meus antebraços começaram a crescer agora, meu peitoral começou a crescer quando vi que Flys davam certo para mim, Flys com amplitude alta, e high reps, minha panturrilhas começaram a melhorar a pouco tempo, quando passe a isolar tibial e fazer o programa de panturrilha em casa todos os dias... Sem querer parecer arrogante, mas tenho um Shape acima da maioria, nao pela minha genetica, e sim porque pesquisei cada porque, cada ponto isoladamente, Gh, Insulina, Testosterona, ATP, composiçao muscular, mecanica dos exercicios... Minha teoria sobre esse estilo de vida e que os pontos insignificantes, diferenciam um shape normal para um shape adimiravel... Esses dois artigos sobre testo, sao bons, recomendo, e por esses motivos sigo eles...

Cara... Eu não vou comentar sua dieta, pq nem a considerei uma dieta. Acho que falta ainda muito conhecimento geral para querer iniciar em AE's, mas isso é uma opção sua... Só que SOJA não dá né cara... estude. Soja é um lixo completo.... Extrato de soja ("leite") é a pior porcaria que você poderia escolher para usar....

Adivinha quem vai ter problemas com mulheres

Quando eu fui treinar com o Aless na Unissinos, as barras de lá eram de 1,80 tbm, e as minhas cargas diminuíram entre 5 a 10%. Na minha humilde opinião, qdo o cara passa da barra olímpica para uma comum menor, as cargas caem porque o peso está mais perto do centro da barra, além da barra olímpica requerer uma técnica para ser manejada. Mas o contra´rio não acontece, de alguém sair da barra comum para olímpica e as cargas subirem, porque a barra olímpica requer uma técnica, então essa progressão não se dá automaticamente. Isso não é novidade, já foi comentado aqui no fórum, inclusive no diário do Eduardo. As barras especiais tiram as cargas do eixo proporcionando um movimento com mais tensão mas sem te fazer sair do Groove. Em todos os esportes de força o objetivo de alguma forma é gerar mais tensão, inclusive nas artes marciais, mais tensão e velocidade. Ainda é muito cedo para mim dar um feedback sobre as barras especiais, estou evoluindo em cima dos meus anos de BB, os músculos ainda estão fazendo todo o trabalho, em 2016 poderei dar um apanhado melhor sobre a minha evolução, quando entrarem em cena o SNC, juntas, tendões, técnica e não somente força com os músculos como atualmente tenho evoluído. Tenho uma leve desconfiança de que até os 400 Wilks ainda vou progredir em base dos anos de BB que treinei, pois os músculos já estão treinados. Todo o material que peguei sobre barras especiais foi na WSB e na EliteFTS, lotes e lotes de artigos, mas infelizmente não tenho nenhuma a mão.

Bota mais fotos para avaliarmos melhor, ficou dificil de ver por essas fotos

Se minha memoria nao me falha, dei um exemplo voltado especificamente ao topico e/ou a pergunta, esse tipo de progressao pode ser interpretado de diversas formas diferentes... Quando eu fazia para mim (por sinal foi assim que construi 70% do meu shape) Eu fazia: Treino 1: 9 Reps(fase adaptativa de carga) Treino 2: 10 Reps(fase adaptativa de carga) Treino 3: 11 Reps(fase media/pesada) Treino 4: 12 Reps(fase pesada) Treino 5: 9 Reps +5~10% Nunca tive resultados esteticos consideraveis com treinos de força e 5x5 da vida(na epoca visava apenas estetica) Me prendi entao a questao das reps para hipertrofia(8~12) em cima delas criei uma progressao, pois na minha cabeça é logico, criar progressao lenta e solida em um numero de reps para o anabolismo "maximo", estaria criando um ambiente de treino muito favoravel a hipertrofia. Quando comecei a usar essa estrategia, fui mal, bem mal, nao tive progressao quase nenhuma e nenhuma surpresa, o erro estava no acumulo de esforço, eu fazia 9 reps pesadas, 10 reps pesadas, 11 reps pesadas e 12 reps pesadas, e inves de me adaptar a dificuldade, a mesma ia se acumulando... so depois entendi que todo o aumento de carga precisa de um periodo adaptativo, recomendo essa progressao facil de ser seguida, diria que devo grande parte da minha força e hape a essa tecnica, ja que desenvolvi força mesmo trabalhando com High Reps Em questao da progressao, eu sempre usei e abusei de anilhas fracionadas, se nao dispor, pode repetir o metodo quantas vezes forem necessarias para aumentar... Em questao do numero de reps/serie, isso varia do numero de series, porem o ideal seria caso o numero de reps reduza, que ele reduza apenas nas fases de 11 e 12 reps, se nao e um sinal que o peso esta muito pesado... Muito bem vindo!! Juntos remaremos ate as fontes de hidromel aonde belas ninfas acariciarao seus musculos em duas noite seguidas de sexo selvagem, em uma terra aonde o catabolismo e a queda no libido nao existem!!! Viking Power!!!

Eu queria ter a oportunidade de começar denovo, morava no Brasil Exclusivamente por causa do meu tio, quando ele morreu, nao quis continuar e tive a chance de começar denovo afinal ate meus 18~19 anos minha vida foi muito turbulenta, Fui expulso de casa novo, mandado para o brasil, era gordo, emagreci, nunca fui de muito amigos por ai, meu tio morreu, nao me dei nem o trabalho de pegar fotos, a unica foto que tenho e uma do meu tio, a oportunidade surgiu, quando um amigo meu conversava comigo sobre a vida na Suecia, que era um momento bom para imigrantes, arrumei pouco mais de uma mala de roupa consegui o visto, legalizei tudo, dei muita sorte tambem, e vim para ca. No começo fiz de tudo, trabalhei como vendedor de agua, comprava garrafas de vidro a algo entorno de 0,75 R$, enchia com a agua da bica e vendia por algo em torno de 1,30 R$, ja fiz umpouco de tudo, afinal meu tio sempre me deu tudo do melhor, nao sabia por onde começar, as minhas ultimas economias foram embora na viajem, e nao podia viver eternamente de graça na casa desse amigo, tentava ao maximo pagar parte das contas, iniciei uma faculdade de psicologia, simultaneamente a isso esse meu amigo começou a me ensinar a tatuar por hobby, depois como trabalho, durante um ano trabalhei como tatuador e fiz a faculdade de psicologia ao mesmo tempo, esse meu amigo entao induziu a propria morte(suicidio) nunca entendi ao certo o porque, sem duvida nenhuma fiquei abalado, o cara morava comigo a alguns anos, mas ele havia deixado o Estudio para mim, a casa foi para a noiva dele, que muito abalada futuramente veio a vende-la. Com o estudio, nao tinha tempo para estudar, ou vendia o estudio ou parava a faculdade, tranquei a faculdade(nunca mais voltei). Peguei o jeito para os negocios rapido, contratei um bom gerente, treinei dois estagiarios que atualmente treinao seus proprios estagiarios, o tempo que nao estava no estudio, estava fora dlee trabalhando em algo paralelo, pela primeira e unica vez tive ambiçao financeira na vida, devia tatuar 6Hrs/dia Gerenciar o estudio outras 3 e trabalhar em casa outras 2, resultado, ganhei muito dinheiro muito rapido, comprei um apartamento para alugar e a minha casa, atualmente minha rotina esta bem mais calma, devo trabalhar em media 4Hrs/dia, alguns dias mais, outros menos, procuro investir meu tempo livre no coletivo, nao irei morrer se ao inves de comer meu patinho sem gordura comer um file com umpouco de manteiga... nao sera isso que ira afetar meus ganhos, sem contar que moro sozinho e odeio ficar sozinho, alem de odiar lavar louça... hahahahahah

Vou tentar ser breve no relato, mais tem coisas que eu tenho que explicar senão o resto não faz muito sentido. Namoro com ela a 1 ano e 4 meses, nesse tempo fui na casa dela uma 10 vezes no max, passando sempre menos de meia hora.O motivo = o pai kuzão Mais quando eu falo kuzão, é kuzão mesmo, o cara sempre me esnobou, das vezes que nos cruzamos o maluco fez questão de me fazer eu me sentir um *****, me humilhar e tripudiar. Além do fato de eu comer a filha dele, o outro motivo pelo qual ele me odeia é aquela clássica diferença de classe, quem assistiu algumas das 30 temporadas de malhação manja como é. Não sou pobrão master, mais meu trabalho não é la essas coisas, e eles são de família rica,gerações e gerações de engenheiros e tal, rios de grana.Como a filha dele foi se apaixonar por mim? Outros 500. O maluco achar que eu to ali por causa do dinheiro já é um motivo escroto,tendo em visto que a filha é linda,até se fosse favelada eu olharia do mesmo jeito,mais PORR@, FAZ MAIS DE UM ANO,custa o maluco levantar bandeira branca e ficar em paz? Explicada a situação, vamos aos fatos- Minha família foi viajar pra casa de uns parentes,eu trabalho,não pude ir.Quando você namora,e sua namorada não curte seus amigos, inevitavelmente você se afasta dos caras, é o famoso "ou eles ou eu" Sem família,distante dos amigos,não tinha outra alternativa a não ser ficar com ela. Eu odiei a ideia, lógico, mais ela insistiu, disse que não tinha problema e que tudo ia acabar bem, Ô. A mãe dela não é necessariamente uma v@dia rica,sempre me tratou com educação, a mesma educação que ela tem com os empregados, mais ok. Tem uma irmã também, mais é adolescente rica autista, não esboça emoção, não é gata e não faz diferença, só citei porque ela também estava na mesa. A TRETA- Vamos pular pra ceia, Já podem imaginar que o sogrão "gente boa" além de não olhar na minha cara, fez questão de mandar indiretas,a fim de humilhar este ****** que vos fala. Começou aquela palhaçada depois da meia-noite, começou o que eu vou chamar de rage-time: Primeiro rage-time: A empregada servindo todo mundo,chegou na minha vez ele INTERROMPEU a mulher,falou pra ela deixar os negocios em cima da mesa lá que eu sabia me servir sozinho, que tava acostumado com self-service. Imagina aí já minha cara de lixo. Minha namorada,que não enfrenta o pai, fez um olhar de tristeza e me serviu, eu pensei em outras coisas, tentei relevar. Segundo rage-time: Meu telefone tocou,minha mãe querendo dar feliz natal,fui atender na inocência,ele deu UM SOCO na mesa, -VOCÊ NÃO SABIA QUE ISSO É FALTA DE EDUCAÇÃO NÃO ? "MALANDRO". Essa minha mãe ouviu,levantei da mesa e fui falar com ela,voltei,ele tinha tirado meu prato da mesa (rs) A essa altura, vocês já imaginam o quão **** eu tava, fod@-se a ceia, fod@-se tudo, nem fome eu tinha mais. Minha namorada empurrou discretamente o prato dela pra mim, disfarçando perguntou quem era, falei baixinho que era minha mãe. Rage-time final:O filho da **** TINHA que fazer piadinha com a minha mãe né caras, Quando ele ouviu fez o comentário, dessa vez direto pra mim: -E a patroa da sua mãe deixa ela ligar pra celular? é muita folga, aqui empregada folgada assim comigo se ****. Não dava mais, eu ia me sentir um ***** pro resto da vida se eu não quebrasse os dentes daquele maluco ali mesmo Tá bom que ia acabar o namoro, ta bom que eu também podia apanhar,que ia acabar com o natal da família,mais ofender assim alguém que nem ta ali pra se defender, alguém que eu sei que dá um duro do ******* pra viver ser motivo de gracinha pra quele lixo de pessoa. Toquei o ****-se,não lembro exatamente as palavras porque tava muito nervoso mesmo,mais foi mais ou menos isso: -ESCUTA AQUI Ô SEU MONTE DE *****,VOCÊ QUERER TIRAR COM A MINHA CARA JÁ DURANTE UM ANO É UM BOM MOTIVO PRA EU TE QUEBRAR,AGORA OFENDER A MINHA MÃE SEM MAIS NEM MENOS. Nessa ele me interrompeu simplesmente gritou -FALA BAIXO SEU FAVELADO e jogou o copo em mim,pegou no meu braço. Imagina o caos que tava essa mesa, minha namo tentando me segurar,a esposa puxando ele, a outra louca autista chorando, Eu naquele ódio já tava disposto a matar ele ali mesmo.Ele veio,dando a volta na mesa igual um touro pra me pegar, eu firme encarando ele,enquanto ele vinha eu via a janela da sala de jantar grande de fundo Vi o que parecia ser uma aeronave não tripulada pequena passando rápido, logo atrás uma especie de exoesqueleto metálico armado com uma metralhadora, de repente, um estrondo ensurdecedor seguido de um clarão. Era o início da era das máquinas.

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Mesmo que grande parte dos seus ganhos sejam sarcoplasmaticos, mesmo que voce va para a tomorrow land durma em cima de um macdonald e segui de la direto para paraisos artificiais, voce no pior dos casos tera os prejuizos de uma virose que inflame sua garganta nao te deixe comer nada e te de diarreia... Resumindo, nao, se seu shape e realmente bom ele nao sera estragado, questao de 4 semanas para recuperar...

gol do pato!!!

ISSO. Eu nunca tive shape foda, sempre fui frango, mas tô melhorando continuamente. Mas sempre conversei bem, tive um papo legal, me vestia bem e me cuidava. Além de estudar, ler bastante e fazer uma boa facul. Nunca tive dificuldade com mulher e já namorei a menina mais gata da minha faculdade, que todo mundo ficava atrás. Modéstia à parte, minha namorada atual também é linda e de excelente família, graças a Deus. A questão é evoluir em tudo, não só shape, mas mente corpo e todo o resto.

Shape atrai mulher sim brother .. A cavala gostosa não te atrai ? Pois é , o shapezudo tbm atrai as vadias , porém elas não levam apenas o visual em conta , e nos homens sim O cara rico vai pegar a gostosa mesmo ela sendo favelada e burra pra caralho Uma mulher qualquer não vai querer o bombado bonitão da favela , pq ela tbm quer status Uma dica , melhorem em todos os aspectos , dinheiro , mente e corpo , ficar focado só nos músculos é burrice

como assim dobrando por semana? 10,20,40,80,160?100,200,400,800,1600.... nao entendi pq escolheu esse ciclo? ql o objetivo? deve ser bulk, mas a dieta ta meio estranha, qnts cal?? macros? ajeita isso ai

Exemplo bom é "os magrinhos do porto" pelo jeito ne? To falando aqui de quem treina e faz dieta, oque vai controlar o peso é o excedente ou defict calorico ,não adianta querer descutir Realmente eu acho que o problema desse meu argumento é que ele é muito obvio, e normalmente as pessoas tem problema com o obvio

Obrigado pela força, manos!! Quase tudo certo já, entrei em contato com a galera do champ e vou mandar meus dados por email para a inscrição. Só preciso ver onde ficar, comprar a protan, mas isso tem tempo até lá. Valeu por postar a foto, Mydrinha s2 Peço que vcs avaliem, critiquem, quero a opinião de todos sobre o shape, assim posso ter uma ideia do que melhorar. E podem ter ctz que vou fazer o meu melhor, 100% de dedicação nessas semanas pra chegar llá e fazer bonito. Depois quoto e respondo a todos, obg msm! Tamo junto, abraços

A barra não deve perder contato com a perna nunca, jamais. Use calça com meião de futebol.

Só digo uma coisa: não digo nada e digo mais: só digo isso

15-17% deve ter..

Eu acho que nn da nem fudendo, nem nessa foto que tu postou, olha o antebraço e braço desse cara hahahahaha impossivel Edit Mano agora que vi que tem duas fotos acho que rola um PS lascado olha a diferença do antebraço da primeira pra segundammm

Da, porem para eu nao ser crucificado, diria que e mais viavel com 2% de BF amais...

Acompanhando. História foda. Parabéns pela superação e determinação bro.

braços depois de ombro fica mal ao meu ver e o treino de peito volumoso , perna fraco

Sou fan do estilo Hack 'n Slash e atualmente to jogando Darksiders 1. Bons games q eu já joguei nessa mesma linha e q vale a pena jogar: GOW, DMC, Dante's Inferno, Bayonetta, Castlevania, Ninja Gaiden.

Porra denovo esse papo e treino e dieta Tem gente que fala Dieta 70%/ Treino 30%, tem gente que fala ao contrário, e tem gente que fala que um é melhor que o outro Não existe isso Faça dieta hipercalorica sem treinar pra tu ver o que acontece Treine sem fazer uma dieta hipercalorica pra ver se tu vai crescer alguma coisa Um precisa do outro, e já era Vocês tão discutindo um assunto tão velho que já parou em 2010 aqui no forum

Dinheiro, BodyLanguage e Shape basicamente.

qualidade melhor aqui http://instagram.com/p/relLLiI4Uw foda demais que isso

E tem gente que ainda reclama do nome que tem

Po Frango que triste, essas turbulências da vida. Bom que passa essas coisas, e atualmente você esta estabilizado morando em um pais com IDH ótimo! E treinando feito um Viking safado, torço por vc cara. Sucesso

Acompanhando, quero fazer esse ciclo a um bom tempo .. Só to achando pouca a quantidade de durateston. Acho que seria interessante mandar 6 semanas 500mg seg e quinta, se pa aumentar até a 8 semana. E sobre a oxan, porque diminuir pra 40mg no fim do ciclo?

Depende do conceito de musculação. Coloque 50 repetições de "bear complex" como finisher no seu treino e me diga o que houve com seu "condicionamento" ao final de uns meses.

A linda hipocrisia que a mídia quer lhe fazer engolir, quando os seus principais personagens, comem da mesma comida e bebem da mesma água, que as vitimas do sensacionalismo gratuito televisivo. A ironia começa a se explicitar a partir do momento em que o galã da nova temporada de malhação está ciclando, quando o mocinho agradavelmente bonzinho da novela das 9, já investe pesado em drogas que nãoproporcionam qualidade muscular e já pensa em investir no próximo passo rumo ao GH ou pela forma gradativa, porém evidente com que a ginecomastia do cantor sertanejo Lucas Lucco, vem se desenvolvendo. O apresentador Marcos Mion ama uma oxandrolona, mas nós somos os que incitam o caminho do trafico, os inconsequentes que não se preocupam com a morte prematura. Gustavo Lima se prolongou equivocadamente em um período longo estando on, tendo como resultado, um escasso ganho, pela sua estúpida concepção de que dieta seria igual a ingestão de shakes de proteína, cinco vezes ao dia. O interprete de axé Léo Santana, não vive sem o seu protocolo com Decanoato, Dianabol e somente agora está investindo em drogas para definição muscular, mas nós é que jogamos com a vida, sendo imbecil a ponto de brincar constantemente em uma roleta russa trágica. A dançarina Sheila Carvalho efetuou uma manipulação irretocável antes de ingressar para o Reality Show ''A Fazenda'', utilizando drogas extremamente tendenciosas para a virilização e mesmo assim conseguiu manter o timbre da sua voz feminina. O ator de ''Crepúsculo'' Taylor Lautner, após a trilogia do filme, perdeu cerca de 15 kg, lembrando que o mesmo jurou que a metamorfose do seu físico foi devido ao plano de exercícios estrelar que fazia a cabeça de Hollywood na época, mas nós somos os drogados depressivos, insatisfeitos e imaturos, capazes de tudo para atingir um nível corpóreo invejável. Não se engane. Existe um mundo totalmente abusivo e egocentrista por trás dessa demagogia barata de ponta de estoque, porém não fique assustado, eu sempre estarei disposto em oferecer a verdade pura e cristalina, sem rodeios. - derek

Seguindo seu raciocínio, porque vou trabalhar e ter sucesso sendo que vou morrer um dia? Entre o nascimento e a morte, muito tempo se passa. Provavelmente você não conhece nenhum praticante de musculação sério, além dos "13memo" das academias. Muitos deste fórum mesmo não são fúteis, não são superficiais. Adoramos sim o corpo ou a performance que ele nos trás, caso contrário, porque levantaríamos pesos dia após dia? O mesmo se aplica com qualquer outro esporte; qual é o motivo de jogar futebol, tênis, vôlei? O prazer de evoluir no que gosta, independente do que estas habilidades nos sirvam no dia a dia.

A dialética usada hoje foi criada 2300 anos antes de Marx, por Aristóteles. A dialética marxista é a materialista e nem keynesianos usam mais. O pouco de original criado por Marx foi refutado por Karl Popper no Miséria do Historicismo. O fato de Marx estar inteiramente obsoleto não quer dizer que a esquerda foi refutada. Muito pelo contrário. E a Escola Austríaca anda muito mais panfletária do que científica. Mises esta fadado a ser um novo Marx se os austríacos continuarem com o dogmatismo militante cientificista.

E Morreu.

ONDE TEM TREMBOLONA TEM EU acompanhando

Ray, falta mais quanto tempo desse blast, no cruise vai manter como os macros da dieta, vai manter nessas proporção que tu tas hj de mais de 3 mil kcals ou vai diminuir mais pra manter o peso?? faltam mais uma semana e meia só ;/ vou manter as msms kcals e fzr um carb backloading. Mando o que tiver na frente pra ser sincero. Não falo em alimentos limpos ou não, falo em aproveitar um ambiente hormonal bom pra queimar gordura, mesmo comendo bastante. Isso vai me ajudar a pelo menos manter o peso e ja ir modelando algo. Baixo volume (amador) Estilo do cabelo Simpatia Postura E panturrilhas pra desempate.

oxidação lipidica . é praticamente igual o clembuterol. sem contar que alguns estudos mostram que o salbutamol tem uma capacidade anabólica e ergogênica (melhora performance) comprovada em humanos. 6. Effects of short-term oral salbutamol administration on exercise endurance and metabolism K. Collomp1,2, R. Candau3, F. Lasne1, Z. Labsy1,2, C. Préfaut4, and J. De Ceaurriz1 7. Effect of salbutamol on muscle strength and endurance performance in nonasthmatic men. van Baak MA, Mayer LH, Kempinski RE, Hartgens F. 11. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):102-7. Oral Albuterol dosing during the latter stages of a resistance exercise program

"azar de vocês, vou continuar postando " Esse é o espírito da coisa. Não paga nada pra postar, então manda bala haha. Você é o cara que me pediu os vídeos do youtube né? -------------------- Evoluiu bem sim, parabéns. Quando der/puder posta as medidas. -------------------- Permita-me dar alguns pitacos no seu treino: Coloque ombro no dia A, já que fazendo peito e tríceps você já está trabalhando eles. Faça 5x5 nos compostos. Tire alguns isoladores daí. Está faltando composto. Acrescente dips, pull up/chin up, deadlift... -------------------- Esse negócio de depressão não vira mano, bora erguer a cabeça e viver, só passamos por aqui uma vez. Muito pouco pra ficar deprimido, não acha? Acompanharei aqui seu diário.

Encheu a bunda de peru na ceia, ai deu nisso... Kkkkk

Axo que você ão vai estar perdendo massa magra se tver comendo uma quantidade certa de proteina se eu estiver errado me corrijam.