Líderes

Engraçado é que um tem o nome em inglês,o outro a assinatura e o último a foto do perfil.

Quantas vezes por semana é necessário Sexo '' Estudos da Zhejiang University, realizados em 28 estudantes, mostraram que na ausência de ejaculação, o nível de testosterona se mantém nos primeiros 6 dias, depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte(1). Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos.'' Impacto da masturbação nos músculos ''O nível alto de testosterona e o desejo sexual consequente sem a satisfação do mesmo levam ao aumento do cortisol – o hormônio do estresse responsável pela destruição dos músculos. O hormônio prolactina, secretado durante o sexo, trava esse processo. Tendo em conta que a prolactina é liberada após o sexo ou o orgasmo, para o corpo é indiferente se atinge o orgasmo sozinho ou não. '' Impacto de excesso de sexo sobre os músculos ''O esperma possui bastante zinco, que o organismo perde a cada ejaculação. Visto o zinco ser necessário para a produção de testosterona, em caso de ingestão deficitária deste mineral, o hormônio masculino diminui.'' Resumindo : O Ideal é o equilíbrio, Se você fapa demais perde nutrientes importantes para a sua saúde e para a produção de testo, mas também não adianta ficar 2 meses sem fapar e achar que tá arrasando. Isso de acordo com esses estudos, é claro.

Onde você me viu falando alguma coisa sobre limite natural ou dizendo que o shape do BBB é o máximo que uma pessoa pode alcançar? Agora dizer que o shape do cara é shape de quem nem treina? Tenha santa paciência...

Professor de ciência resolve fazer uma dieta onde todo dia comeria produtos do Mc Donalds, mas balancearia a dieta com uma quantidade pre-estabelecida de calorias e quantidade de macros equilibradas. Bem, o resultado vocês já sabem não é? https://www.youtube.com/watch?v=m-FBV3-pwDk

acho que essa é uma das maiores besteiras que eu já li.

When I'm cleaning the bathrooms and a drop from the toilet water touches my face

Galera, sério, de onde vcs tiram essas afirmações? Sem desmerecer nenhum usuario mas me parece mais uma daquelas verdades que tomamos para nós porque foram repetidas milhares de vezes. Existe um livro que é muito defendido aqui no fórum, chama-se Dinossaur Training, de um "tal" de Brooks Kubik. Ele já até foi traduzido por uma alma santa então nem a desculpa do idioma podemos dar para não le-lo. Eu vou aproveitar e transcrever duas passagens deste livro do original em inglês: "Capitulo 02: Treinamento Produtivo. Ultimo parágrafo da pagina 14 (da impressão que tenho): Portanto, qual filosofia de treino é melhor? Quem sabe? Quem se importa? A minha funciona muito bem para mim e a do Dr. Leistner (aqui, ele faz referencia a um treinador muito famoso nos EUA que usa metodos como 02 series de aquecimento seguidas de uma serie de 20 reps no Squat, seguida por uma serie de 15-20 reps de SLDL) funciona muito bem para ele. As duas filosofias funcionam porque elas dão ênfase nos elementos essenciais para qualquer treino produtivo: trabalho pesado, treinos curtos, progressão, boa execução e motivação" "Capitulo 03: Um esboço/resumo do Dinossaur Traning. Página 21. Elemento #06: Esquema adequado de sets/reps O sexto elemento crucial do Dinossaur Training é o esquema adequado de sets/reps para cada indíviduo. Não há um esquema de sets/reps que funcione melhor para todo mundo. Alguns se dão melhor com varias sets de baixas repetições (por exemplo, 5 x 5). Outros funcionam melhor com singles. Outros, performam mais com um set com o máximo de reps possivel. O que funciona para mim pode ou não funcionar para você. E o que funciona para você pode ou não funcionar para os seus colegas de treino. Em se tratando de quantidade de séries e repetições, não existe um sistema universal que funcione para todos. Ponto final. Muitos atletas seguem de forma cega o que é dito por outra pessoa quando o assunto é # de séries e repetições. Alguns fazem 01 serie de 08 ou 12 porque leram em algum lugar que defendia isso. Outros fazem séries de 05 reps porque o seu treinador mandou. Outros treinam com series de 02 ou 03 reps pois na academia que frequentam tem um campeão que treina assim. Outros fazem singles porque é o que o parceiro de treino gosta. Todos do parágrafo anterior estão cometendo o mesmo erro: estão seguindo um padrão de séries e repetições que funciona para uma outra pessoa mas que poderá ou não funcionar para si. Em se tratando de sets e reps, você precisa determinar o que funciona melhor para você, não o que funciona para uma outra pessoa, mesmo que você a admire ou que suas opiniões façam sentido para você. Seja um homem. Homens pensam por si. Homens tomam suas decisões de forma independente. Use um sistema de sets e reps que funcione para você - e tenha a coragem de dizer "Não, obrigado!" para qualquer outra rotina proposta." Edit: double post.

My reaction (In my mind) when my crush and her boyfriend get into a fight. "Minha reação (na minha mente) quando minha paixão e seu namorado começam uma briga."

Queria ter tempo para comentar melhor, mas resumidamente: 1) BodyBuilders treinam com high reps, PowerLifters com low reps e aqueles são maiores; logo, high > low rep Bullshit. Qualquer pessoa que conheça os treinos PLs sabe que o uso de 6-20 repetições é uma prática comum e rotineira. Essa idéia que PL só faz 5 ou menos reps é absurda. A ideia que BB só usa 6+ reps também é igualmente falha. Coleman, Jackson, Columbu, Arnold e mais uma série deles utiliza(va) frequentemente de 6 ou menos reps. Inúmeros métodos BodyBuilders também aplicam as vantagens das low reps, vide Max-OT (prioridade para 4-6 reps), FD/FS (metade do treino é feito com 1-6 reps) etc. A maioria dos treinos PowerLifters utilizam 1-5 reps apenas no exercício base do dia, mas fazem todo o restante (exercícios auxiliares/assistencia), geralmente, com 6-20 reps. 2) Esteróides não são a diferença Bullshit. Eles são a maior diferença, e qualquer BB minimamente honesto sabe disso. Não só BB usam mais drogas do que PLs, como também usam em quantidades maiores e diferentes tipos. Enquanto o BB tá injetando MGF, IGF-1, GH, Insu e mais uma penca de coisa, tudo com um timing perfeito, o PL só tem que se preocupar com as drogas que elevam força bruta E que não tem um impacto estético tão notável quanto as primeiras. A idéia de "fisiculturista natural", como o Layne Norton, também é piada para qualquer pessoa que conheça melhor a verdade sobre o fisiculturismo. A dieta também influencia, obviamente, assim como as inúmeras técnicas de "ilusão de ótica" (controle de sódio, diuréticos etc). O treino serve meramente como estímulo para o crescimento muscular, mas a hipertrofia de fato é muito mais dependente das drogas e dieta utilizada do que o método de treino em si. Suponhamos: A) Fulano segue um treino PowerLifter + protocolo de drogas BodyBuilder + dieta BodyBuilder; enquanto Ciclano segue FST-7 + drogas Powerlifter + dieta Powerlifter; Fulano e Ciclano seguem o mesmo protocolo de drogas + dieta, porém Fulano segue perfeitamente WestSide enquanto Ciclano segue porcamente FST-7; C) Fulano segue um treino PowerLifter + dieta meia-boca + protocolo TOP de drogas BodyBuilders; enquanto Ciclano segue FST-7 + dieta boa + protocolo lixo de drogas PL Em todos casos, Fulano - mesmo seguindo treino PowerLifter - certamente será maior do que Ciclano. Meu ponto é: o que faz um shape é o contexto da pessoa, e não simplesmente o método de treino que ela segue. 3) Tempo sobre tensão desenvolve mais músculos; BodyBuilders levantam mais carga total por treino; método BodyBuilder favorece mais o desenvolvimento das fibras de resistência Bullshit, bullshit, bullshit. TST é empirica e cientificamente questionável. Empiricamente pois não explica como um Levantador Olímpico pode ser hipertrofiado, sendo que uma série de Olympic dura em média 2 segundos (e olhe lá), enquanto um ginasta olímpico executa séries de minutos e não são maiores. Cientificamente pois também existem estudos demonstrando que maior TST não significa maiores ganhos, como o estudo citado logo abaixo. BBs não levantam mais carga total por treino. Pegue um Mentzer da vida, ou David Henry ou outros HITers/low-volume, e compare com os PLs high-volume. Mesmo os primeiros utilizando de bem menos volume (logo, menos carga total por treino), eles ainda são mais hipertrofiados. Ainda, a carga total por treino poderia ficar cada vez maior supondo uma pessoa que tenha boa resistência e treine apenas com 20 reps. Isso significa que 20 reps, por permitir maior carga total por treino do que 10 ou 5 reps, é melhor para hipertrofiar? Ou pior, isso significa que se eu treinar 2h por dia, ao invés de 1h, eu vou ser maior por estar levantando mais carga por treino? Me parece óbvio... que não. Treinos com mais reps hipertrofiam mais fibras I também é completamente questionável. Não vou pegar mais links agora, mas apenas: http://www.hipertrof...ib/#entry762622 Minha opinião: Sim, o método de treino dos BodyBuilders interfere, mas: 1) é o menor dos fatores nos resultados finais do shape; 2) não interfere pela maioria dos motivos citados pelos autores, mas sim por questões como: uma maior atenção a "conexão mente-músculo" (tentar empurrar a carga com o músculo alvo, e não apenas empurrar a carga) e maior gama de exercícios específicos (o que só importa para atletas de ponta). Pegar uma questão complexa como "por que motivo os fisicultursitas são mais desenvolvidos do que os powerlifters" e tentar responder com algo tão simplista como "é o método de treino" é bem non-sense (por mais que eu goste de muita coisa que o Contreras diz). Abraços

Em quase dois anos de treinos sérios minha panturrilha ainda fica a dever a muitas feras daqui do fórum e talvez nem chamem atenção de quem as vê pela primeira vez, mas em relação a elas mesmas dois anos atrás (e é com isso que eu devo comparar), já melhoraram bastante e por isso apresento um pouco do que aprendi nesse período. Acima de tudo, não desistam de suas panturrilhas, são músculos difíceis, mas o que é difícil é mais gostoso e vamos ver se acabamos com a imagem de marombeiros cones, que é simplesmente ridículo, e boas panturrilhas ajudam muito nisso. 1 - Frequência, é o nome do jogo. Já vi milhares de dicas de treinos de panturrilha, e a única coisa que nenhuma dessas dicas nega é que frequência é fundamental. Hoje treino elas umas 4x na semana, mas estejam certos que o ideal deve ficar entre 5 a 6x, quem sabe até todo dia, mas aí já pode ser inviável. 2 - Balançar não é treino Seu tendão de aquiles é fortíssimo e é ele quem te faz balançar com facilidade quando você fica subindo e descendo sem nem contrair as panturras direito. Eles são "auxiliares" importantes em apenas um dos quatro exercícios que faço hoje (veja abaixo). Não use ele pra treinar no lugar das panturrilhas. 3 - Peso Mesmo que não seja este seu objetivo, é importante ter em mente que um músculo que cresce com tanta dificuldade (exatamente porque já está acostumado a carregar nosso peso durante o dia inteiro todos os dias) só mudará significativamente se sua massa total também mudar. Nada impede que em ciclos de ganho e perda elas melhores mesmo depois de você voltar a seu peso anterior, e geralmente é o que ocorre, mas claramente mudanças maiores só ocorrerão com ganho de peso significativo. 4 - Varie nos exercícios, não na abertura das pernas Quanto mais leio a respeito, mais noto que abertura de pernas maior ou menor não representa praticamente nada no treino de panturrilhas, então desconsiderem essa variável e acrescentem novos exercícios (mais até por uma questão de garantir não só estímulos diferentes, mas estímulo pra você mesmo, treinar seis vezes na semana da mesma forma é maçante). Então seguem aí os quatro exercícios que costumo fazer... ah, editando, geralmente faço apenas um deles por dia, a não ser quando faço A e B na academia. A - Em pé, na máquina específica ou no hack, com muita carga e umas 4-5 séries de 45seg a 1 min. Subida explosiva, seguro 1-2 seg em cima, desço devagar, seguro 1 seg embaixo e explodo pra subir (geralmente faço na academia, que é onde posso ter carga pra fazer e a questão da subida explosiva é outra dica muito repetida nos artigos que leio) B - Sentado, com muita carga, ritmo bem lento, algo como 2seg pra subir (não deixa de ser explosivo, é que a carga é tão alta que fica difícil ser em menos tempo) e 3seg pra descer, parada rápida em cima, embaixo não paro pois desço devagar e isso já evita o efeito rebote do tendão, geralmente 2 ou 3 séries de 1min em média (faço pra completar o treino da academia, quando faço o exercício A, ou pra aumentar o volume de treino mesmo, ou como opção quando as máquinas de fazer em pé estão ocupadas) C - Salto em um pé com halteres na mesma mão, nesse exercício se usa o tendão como auxiliar no impulso e a lógica é usar a explosão da subida e aproveitar a força que a panturrilha faz pra segurar a descida, depois que você "pousa". Geralmente 4 séries de 20 reps aproximadamente com cada perna, sem contar tempo. Importante concentrar a força da subida na panturrilha e não "ajudar com balanço do corpo ou flexionando muito joelho ou quadril", quem tem de fazer a força são as panturrilhas (faço em casa ou na academia, no dia que a panturrilha está bem descansada e quando não vou bater bola) D - uma série apenas, de altas reps, 100 por objetivo, sem peso, só lento, no ritmo dois sobe, para dois, desce em dois, no chão mesmo, não tem parada embaixo porque a descida é lenta, só toca de muito leve o calcanhar e sobe, pode fazer em um degrauzinho, mas não é fundamental, é uma série apenas, até o máximo (faço geralmente em casa, quando a panturra tá mais desgastada, ou na academia) O exercício C mais próximo que encontrei foi este http://www.youtube.com/watch?v=3IEnq19v_tc E o D foi tratado detalhadamente neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Jango Livre muito bom so ator top 10/10

Isso aê se mantenha focado ! E ta faltando ibagens por aqui

Valeu irmão,creio que possa usar algumas dessas alterações que você passou,mas a questão da exaustão eu tive bons resultados na extensora e nas paralelas então vou manter assim. Abraço Quais exercicios ou ordem que você acha que eu deveria usar?

Quer um bom conselho ? Nao pergunte e dependa dos outros! Faça os treinos, o ABC2x / ABCDE e um frequente tbm (SL 5x5 / FB) e tire suas próprias conclusões

Isso aí. Vai aumentando e deixe que o espelho lhe dirá até onde você deve aumentar

quem disse que os caras daquela epoca eram grandões comparado a hoje em dia???? Os caras de hoje em dia sao muito mais gigantes nao tem comparação nenhuma, obviamente hoje em dia sao mais gigantes por usarem drogas a gente so pega os caras daquela epoca como parametro de comparaçao, exatamente porque naquela epoca sabia se com certeza que eram naturais, diferente de hoje que nao da pra se ter certeza mesmo quando o cara jura de pés juntos que é

sem falar na pantu ehehehe

Como e bom ser endogordobolamorfo, sempre ficamos com um peitão :3

Sinceramente, não quero ser chato, mas vocês não acham que já está na hora de fechar esse tópico? Já deu o que tinha que dar. Virou bate-papo. Como vocês chegaram ao assunto FORÇAS MILITARES? Estavamos aqui para discutir sobre Pick-Up, linguagem corporal e afins. A coisa tomou um rumo totalmente diferente. Como uma pessoa que entra para forças de segurança acha que isso pode ajuda-la a pegar mulher?

Sem seus dados (altura,, peso, tmb, etc) fica dificil avaliar. Mas cutting com 2500 calorias eu acho muito...

A grande questão das últimas páginas foi justamente essa... aonde está a prova incontestável de que p/ todos os naturais low reps é o princípio natural de progressão? Progressão de cargas constantes sim, é evidente, mas essa história de low reps realmente me parece ser broscience.

Uma das minhas bandas favoritas!

01 - Você usa o mesmo numero de exercícios para grupos pequenos, como ombro, quanto para os grandes, como quadriceps. 02 - Falta balanço entre puxar e empurrar. Tem 4 exercícios de quadriceps e apenas dois de biceps femural.

se a informação procedo acaba de falir o no-fap pros que não transam

Acabamos de discutir um monte de coisa das diferenças entre aquela década e a atual, sem contar que àqueles que mostramos de 1920 eram atletas top da época em levantamentos, o Elieser é só um Eng agronomo e modelo. Da pra comparar?

Será que dá para chegar Natural ? Na minha opinião acho que sim, Quando iniciei nesse mundo dos marombas pesava 59 kg e tinha 29 cm de braço. hoje com 30 anos consegui chegar aos 98 kg e 44 cm de braço Natural. Fui iniciar com Ae's agora onde tive a percepção que tinha chegado no meu limite sem falar que sou Ectomorfo, muita dificuldade em ganhar peso. Mas o que aconselho para os mais novos, maximizar a dieta e focar em um treino especifico para ganho de massa(hipertrofia), Deixe os Ae's quando estiver em um nível onde não possa mais crescer, e ai sim fazer um protocolo correto com orientações, exames periódicos e etc... E nada vai adiantar tudo isso se você não estiver fazendo uma dieta e um treino digno de um Culturista. Fica Dica !!!

Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerliftings? by Bret Contreras and Brad Schoenfeld – 5/24/2011 Todos nós sabemos que powerlifters são mais fortes que bodybuilders. Dito isto, powerlifters não são tão musculosos quanto os fisiculturistas. Diga o seu powerlifter musculoso favorito, e nós vamos mostrar-lhe um fisiculturista que o supera em termos de musculatura. Com certeza, muitos powerliftings possuem muita gordura corporal, o que impede uma avaliação mais precisa do seu nível muscular. Por exemplo, aqui estão imagens de Donnie Thompson, Ryan Kennelly, e Benedikt Magnusson. Em meados de 2011, esses caras são os donos do mais pesado agachamento e do total mundial, mais pesado supino e terra, respectivamente. Thompson, Ryan Kennelly, and Benedikt Magnusson É evidente que esses caras são feras, mas eles definitivamente não são os caras mais musculosos do planeta. Mas se eles fizessem um cutting e diminuíssem seu BF, perderiam muita massa magra nesse processo. Um dos powerliftings mais musculosos, que sempre exibe excelente condicionamento é Konstantin Konstantinovs. Konstantin Konstantinovs Ele é, certamente uma aberração, mas se colocá-lo ao lado de Ronnie Coleman, de repente sua musculatura não é tão impressionante. Ronnie Coleman No final de 2010, Stan Efferding ganhou a competição mundial Strongest Bodybuilder . Stan é dono do maior total powerlifting raw no mundo, mas ele não é o maior fisiculturista. Fato é, se você examinar imagens de Stan e outros fisiculturistas powerlifting como Johnnie Jackson e Ben White, você vai notar que todos os três destes atletas possuem desenvolvimento do lower body inferior ao nível bodybuilding. Stan Efferding, Johnnie Jackson, and Ben White Em 1993, Tom Platz, dono dos maiores quadríceps da história do bodybuilding, entrou em uma competição de agachamento com Fred Hatfield ("Dr. Squat"), o primeiro cara a agachar £ 1.000. Embora as pernas de Tom eram muito maiores do que Fred, Fred agachou 1RM £ 855 e TOM £ 765. Mas, quando eles tiraram algumas anilhas da barra e diminuíram o peso para £ 525 para um teste de resistência, Tom abriu uma grande distância de Fred, realizando 23 repetições em comparação a Fred que fez apenas 11 repetições. Em outras palavras, fisiculturistas parecem melhores em altas repetições com uma cadência suave, enquanto que powerliftings parecem mais hábeis em baixas repetições realizadas de forma explosiva. Fred Hatfield, and Tom Platz Mr. Olympia Jay Cutler escreveu alguns comentários muito honestos e francos, em Muscular Development em sua coluna em 2010. Ele listou seus melhores levantamentos de todos os tempos, juntamente com a sua força atual. Ele costumava treinar com pesos mais pesados ​​a vários anos atrás, mas ele é mais musculoso agora do que quando ele era muito mais forte. Enquanto ele ainda continua pesado, hoje em dia ele se concentra mais na qualidade do que quantidade. O que explica as diferenças musculares entre fisiculturistas e Powerlifters? Muitos powerlifters, instrutores e técnicos acreditam que "os músculos só conhecem a tensão." Esta visão é muito simplista. Na realidade, deve ser levado em conta uma série de fatores. Qual o grau de tensão? O tempo de tensão? Qual a frequência da tensão? Que tipo de tensão? Certamente tensão passiva não é tão eficaz como a tensão ativa "no pacote" de massa magra. Muitos acreditam que a busca contínua para o aumento da força máxima é a chave para o desenvolvimento de músculos enormes. Mas, enquanto o aumento da força é definitivamente relacionado ao aumento muscular área transversal (cross sectional area - CSA), existem várias adaptações que podem aumentar a força sem aumentar a hipertrofia muscular (Schoenfeld, 2010). Em Neuromechanics of Human Movement, Roger Enoka (Enoka, 2008) enumera oito áreas potenciais neurológicos não-relacionados à hipertrofia de ganhos de força: 1 - Saída melhorada dos centros supra-espinhais, tal como sugerido pelos encontrados com imaginadas contrações 2 - Redução coativação de músculos antagonistas 3 - Maior ativação dos músculos agonistas e sinérgicos 4 - Acoplamento avançado de interneurônios espinhais que produz educação cruzada 5 - Mudanças na unidade descendente que reduzam o déficit bilateral 6 - Entrada comum para os neurônios motores que aumenta a sincronização da unidade motora 7 - Maior ativação muscular (EMG) 8 - Excitabilidade aumentada e conexões alteradas em neurônios motores De todas essas adaptações, a coordenação básica entre os músculos é a maior contribuição para os ganhos de força. Junto com adaptações neurológicas, adaptações que envolvem o aumento da rigidez nos tecidos que conectam a partir de osso com osso (incluindo tendões, matriz extracelular, etc) pode levar ao aumento da transmissão de força do músculo ao osso, e desempenham um papel significativo no aumento dos ganhos de força. De todas essas adaptações, a coordenação básica entre os músculos é a maior contribuinte para não-relacionados à hipertrofia ganhos de força. Junto com adaptações neurológicas, adaptações que envolvem o aumento da rigidez nos tecidos que conectam a partir de osso com osso (incluindo tendões, matriz extracelular, etc) pode levar ao aumento da transmissão de força do músculo ao osso, e desempenham um papel significativo no aumento dos ganhos de força. Ângulo Pennation. O ângulo formado pelas fibras musculares individuais com linha de um músculo, diminuem significativamente os impactos força, independentemente da hipertrofia muscular. Especificamente, maiores ângulos pennation parecem ter uma correlação negativa com a força muscular - como ângulo pennation aumenta, a capacidade de gerar força de um músculo diminui (1995 Kawakami et al.). Curiosamente, os estudos mostram que os fisiculturistas têm maiores ângulos pennation que powerliftings, potencialmente devido a seus métodos de treinamento (Ikegawa et al. 2008). Da mesma forma, existem várias maneiras em que os músculos podem crescer maiores sem afetar significativamente a força máxima. Tal modo pode ocorrer é pelo aumento em elementos não contráteis na célula muscular . Hipertrofia não contrátil inclui aumentos de colágeno , glicogênio e outras subunidades celulares , um fenômeno comumente referido como " hipertrofia sarcoplasmática " ( Siff e Verkhoshansky , 1999). Desde a produção de força é gerada pelos sarcômeros , hipertrofia sarcoplasmático não terá nenhum efeito sobre a sua 1MR. No entanto , o aumento do volume fornecido pelos elementos não contráteis, no entanto, vai produzir um impacto tangível sobre o tamanho do músculo . Um aumento no tamanho das fibras de contração lenta Tipo I também pode afetar a hipertrofia sem ter muito efeito sobre a força máxima. Fibras tipo I são fibras orientadas para a resistência que têm capacidade de produzir altos níveis de força ( McCardle et al. 2010). No entanto, ao contrário do que alguns acreditam , as fibras do tipo I que aumentam de tamanho quando submetido a um estímulo de treinamento de resistência , embora a sua capacidade de hipertrofia seja cerca de 50% menor que a de fibras de contração rápida ( Kosek et al 2006; . . Staron et al 1989 ) . Curiosamente, fisiculturistas demonstraram ter uma maior área de Tipo 1 em corte transversal do que powerlifters (Tesch e Larsson, 1982). Isso pode muito bem ajudar a explicar por que Tom Platz demonstrou maior resistência muscular do que Fred Hatfield, mas não era tão forte em termos absolutos. Se a força máxima fosse o fim para tudo para a hipertrofia muscular, então powerlifters seriam os maiores seres humanos do planeta, e fisiculturistas iriam treinar 1 rep máxima, ao invés de perseguir o PUMP. Basta ver, que o mais forte não é necessariamente o maior, e o maior não é necessariamente o mais forte. O que, então, faz com que os fisiculturistas sejam mais musculosos do que powerlifters? Não é Genética. As pessoas naturalmente se acomodam em torno de o que é bom para si. No mundo do treinamento de força, aqueles com uma maior predisposição para a força estarão mais inclinados a se tornarem powerlifters (ou treinar como um powerlifter ), enquanto aqueles com uma maior predisposição para o tamanho, estarão mais inclinados a se tornar fisiculturistas (ou treinar como culturistas ) . Powerlifting tem mais a ver com alavancas , sistema nervoso , e técnica refinada, enquanto musculação tem mais a ver com a estética , simetria, volume muscular e condicionamento. Força dependente de muitos fatores, as inserções dos tendões desempenham um papel enorme na capacidade de exercer força máxima. Vamos usar uma rosca bíceps como um exemplo . Digamos que você está flexionando um halteres de 60 libras e você está no meio do caminho até 90 graus e movendo muito lentamente. Para descobrir uma estimativa geral dos requisitos de força muscular do bíceps (vamos ignorar os outros flexores do cotovelo para simplificar) , você divide o momento de resistência do braço pelo comprimento muscular. Isso significa que você multiplicar a resistência ( £ 60 ) pela resistência do braço (digamos 15 polegadas a partir do cotovelo para o halteres ) e depois dividi-lo pelo músculo do braço (digamos 1 polegada a partir do cotovelo para a inserção do bíceps ) . Isso nos dá 900 libras por polegada (uma medida de torque ) . Neste exemplo, o bíceps deve produzir 900 libras por polegada de força . O que acontece se o tendão do bíceps do indivíduo insere 2 polegadas de distância do ponto de apoio? Agora você dividi por 2 em vez de 1 , o que significa que os bíceps agora só tem de produzir 450 libras por polegada de força para segurar um haltere de 60 libras em um ângulo de cotovelo de 90 graus. Isso demonstra quanto inserções dos tendões são vantajosas para a produção de força externa - dois caras poderiam ter a mesma força em seus bíceps , mas pode-se levantar duas vezes a quantidade de peso devido a alavancas mais vantajosas. Tronco, braços , fêmur , tíbia e comprimentos e proporções , todos desempenham um papel importante na exibição de força também. Ainda assim, isso não explica por que os fisiculturistas são mais musculosos do que powerlifters. É importante considerar quando powerlifters começam a treinar como bodybuilders, eles quase sempre ganham mais músculos! Não é recurso químico. Layne Norton Claro, bodybuilders PRO tomam grandes quantidades de drogas para melhorar o desempenho, mas assim como Powerlifters. Talvez fisiculturistas profissionais tomam doses mais elevadas e usam uma ampla gama de compostos (como o hormônio do crescimento, insulina, IGF-1, T-3, e clenbuterol), mas muitos afirmam usar doses moderadas e mantém o básico, por isso se este fato desempenha qualquer papel é desconhecido. O melhor seria comparar os físicos de fisiculturistas naturais com os de powerlifters naturais. Resposta - É como eles treinam! Bodybuilders são mestres em "empacotar" os músculos. Enquanto todo mundo responde de forma única a diversos exercícios, cargas, volumes, frequências, intensidades, densidades e durações, existem certas regras que se aplicam ao bodybuilding. Se seu objetivo é maximizar o desenvolvimento muscular, você seria um tolo se ignorá-los. Enquanto a tensão mecânica parece ser fundamental na estimulação da hipertrofia, aqui estão várias possibilidades que poderiam explicar os músculos superior de fisiculturistas sobre powerlifters. Repetições mais altas e perseguindo o PUMP. Powerlifters geralmente treinam em uma faixa de repetições baixa ( 1-5 reps ), enquanto que os fisiculturistas tendem a treinar numa faixa de repetições moderada (6-12) . As adaptações associadas com estas escalas de repetições pode explicar pelo menos parte das diferenças hipertróficas entre essas duas classes de atletas ( Schoenfeld , 2010 ) . Treinamento de repetições mais elevadas , teoricamente, resultam em uma maior hipertrofia das fibras tipo 1. Como observado anteriormente, as fibras do Tipo 1 são orientadas para a resistência e , assim, responder melhor aos tempos mais longos sob tensão. O treinamento de baixa repetição empregado por powerlifters simplesmente não permite tempo suficiente sob tensão para o desenvolvimento significativo destas fibras ( Tesch et al. , 1984). Treinamento de repetições moderadas promove um PUMP muscular maior. Enquanto o PUMP é frequentemente considerado como um efeito de treinamento a curto prazo , pode resultar em maior desenvolvimento muscular. Estudos mostram que o inchaço celular faz com que ha o aumento da síntese de proteína e uma diminuição na quebra de proteína ( Grant et al , 2000; . Stoll et al , 1992; . Millar et al , 1997. ) . É a teoria de que um aumento de água dentro da célula muscular, consistentes com os mecanismos associados com o "PUMP" - é percebida como uma ameaça à sua integridade. Em resposta , a célula inicia uma cascata de sinalização que finalmente provoca o músculo para crescer mais para proteger a ultra- estrutura . Além disso , uma maior "oclusão e hipóxia" pode estar associada com construção superior em estilo PUMP repetições, o que pode induzir o crescimento por meio de aumentos na produção de fator de crescimento e possivelmente, a fusão de células satélites ( Vierck et al. , 2000). Além disso, como discutido anteriormente , o treinamento em uma faixa de repetições moderada promove aumento sarcoplasmático em elementos não contráteis ( McDougall , Venda, Elder , & Sutton , 1982; Tesch , 1988 ) . Enquanto isso, se manifesta como um aumento do tamanho do músculo , mas também pode promover aumentos adicionais de hipertrofia contrátil. O glicogênio é hidrofílica (água amorosa) . Cada grama de glicogênio atrai três gramas de água para dentro da célula do músculo ( Chan et al . 1982) . Este aumento da hidratação pode assim levar a um maior crescimento miofibrilar através de mecanismos celulares de inchaço , proporcionando duplo função para aumentar os ganhos hipertróficas. Também é importante levar em conta os níveis mais elevados de cargas totais (peso x repetições ) e tempo sob tensão (TST ), realizado por fisiculturistas em comparação com powerlifters. Vamos dizer que um fisiculturista executa uma rotina de supino que consiste em 225 x 12 , 275 x 10 , 315 x 8 , e 335 x 6, enquanto um powerlifter faz 315 x 5, 365 x 3 , 405 x 1, e 415 x 1. Sob este cenário, o fisiculturista levantou 9.980 libras totais , enquanto o powerlifter levantou 3.490 libras totais. Assumindo 2 segundos por repetição, o fisiculturista acumulado 72 segundo sob tensão enquanto o powerlifter acumulou 20 segundo sob tensão - uma diferença significativa! Em um estudo recente , as altas repetições até a falha mostraram-se melhores do que poucas repetições a falha para a síntese de proteínas miofibrilares , sarcoplasmático , e mista ( Burd et al. 2010). Embora interessante, mais pesquisas são necessárias como a síntese proteica aguda não necessariamente se correlacionam com maior hipertrofia ao longo do tempo ( Mayhew et al. 2009), e estudos anteriores já haviam mostrado que protocolos de altas repetições serem de qualidade inferior para aumentar o crescimento muscular (Campos et al. 2.002 ) . Mais repetoções totais também equivale a mais contrações excêntricas, que foram mostrados para causar mais danos ao músculo. Há um grande campo de evidências sugerindo que o dano muscular está associada ao aumento do crescimento muscular, embora a pesquisa ainda não é conclusiva nesta área ( Brentano et al 2011; . . Komulainen et al 2000 ; . Zanchi et al 2010). Continua .... ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Condicionamento do homem gordo e Acessório vs Suplementar.

Pela sua foto não da pra comparar. A gente n consegue ter noção da sua linha pelo bf alto. Sobre ficar igual a terceira foto nesse pouco tempo, não da; o sujeito claramente ganhou massa muscular, como diminuiu o bf de uma foto pra outra. Se for seu objetivo, a longo prazo é alcançável. Ngm melhor que vc pra falar sobre metas naturais shaushuahs

e como muda...já usei bastante essas porcarias q ele diz... e os únicos resultados q tive eram dores enormes e no final tive uma bela de uma tendinite.

Por essas 2 frases é q digo q gostaria de ver se fosse na época de 40 pra trás se ele ia ter esse físico q ''prova'' q essas porcarias q ele disse iriam funcionar e ele ia ser levado a sério. Pessoal acha q isso vale pra natureba...é de rir pra não chorar.

O melhor tópico que tem aqui é o "Reúna..." e um dos piores é o "Dá pra chegar natural etc".

Vamos fazer o Seguinte então , Pegue um hormonizado com treinos de bb e compare a um hormonizado com treino de strong man ,ou treino focados so em basicos! Duvido que o cidadão que realiza so os basicos tera um shape melhor,

ninguem consegue desenvolver bem os musuculos apenas com o basico.ja vi e revi videos do youtube de caras que trianm com base no sl5x5 e o shape de todos sao bem limitados...

Peso Galo, Este estilo de FB (excessivamente volumoso e variado) não me agrada. Prefiro com volume menor, mais focado em compostos e mais frequente. Mas claro, sempre lembrando o lado pessoal: não quero afirmar algo como se fosse uma verdade absoluta. ThiagoCWB, Ainda utilizo DoggCrapp, alternando entre este e outros treinos mais parecidos com o FB que mencionei (ou seja, vario algo mais "BodyBuilder", que no geral ocupa 1/3 ou 1/4 da periodização do ano, e o restante é aplicado em treinos funcionais e/ou de força). Ao meu ver, cada um tem suas vantagens e desvantagens, de forma com que não há um treino claramente superior ao outro... e é justamente por isso que eu alterno entre eles (até para fins de diversão e motivação), já que não vejo nenhum treino como perfeito. Não há contradição na alta frequência + alta intensidade, já que em ambos os casos (DC e HST) o volume é consideravelmente baixo. Além disso, muita gente não executa estes dois treinos com tantas falhas igual os hormonizados realizam, e certamente entra a questão da experiência prática: sabendo que o DC é desgastante e não é um "treino para qualquer um", o próprio criador, Dante, afirmava que era um método somente para quem estivesse treinando a mais de 3 anos seguidos e pesados; não muito tempo atrás, ele até passou a mencionar que deveria aumentar este padrão temporal para 5 anos, eis que inúmeros iniciantes estavam se aventurando com o programa. Não quero estabelecer diferenças exatas entre todos, e nem fazê-lo em detalhes... mas a base é simples: todos os que você mencionou trabalham com variações entre os fatores intensidade (no sentido leigo da palavra, ou seja, na "dificuldade" do treino), volume e frequência: uns são mais frequentes que outros, outros são mais intensos... e por ai vai. Também não dá pra fugir da resposta "depende" - alguns preferem mais volume, outros menos (meu caso)... por isso gosto de abrir um grande leque de possibilidades e deixar que a pessoa livremente escolha aquele método que mais se aproxime do seu estilo; e, mais do que isso, também para permitir que outros sigam o mesmo caminho que o meu: alternar entre diferentes métodos, sabendo extrair de cada um o que tem de melhor para que o objetivo do indivíduo seja alcançado. Quanto a falta de diálogo, acho que sim e não. Sim porque, realmente, no fórum e em outros locais o grupinho do low rep + compostos acabou prevalecendo: por se tratar de estilos excluídos, os defensores dos mesmos estudam mais e acabam ganhando com facilidade dos high reppers e isoladores-only-team, já que estes geralmente se apegam à falácias, como argumentos ad hominem (o fulano X é grande e treina assim, então eu estou certo), e assumem uma posição excessivamente confortável, falhando miseravelmente em derrubar as alegações dos low reppers (o que, ao meu ver, é positivo, já que antes a fórmula compostos + low reps ser minimamente difundida do que assistir ao império dos high reppers-treino-de-força-só-serve-pra-ser-gordo triunfar para sempre, embora eu entenda que alguns foram longe demais e passaram a querer afirmar que isolador é a reincarnação do demônio). Mas também não, já que me parece claro que essas "modinhas" são (e provavelmente, sempre serão) restritas a fóruns e coisas do tipo. Entre em qualquer academia e você ainda vai ver que a grande maioria é apegada ao bom e velho ABCDE-high rep-only. PS: falei falei falei e nem sei se te respondi PS2: não sou graduado em Ed. Física, e sim graduando em Direito. Proxy, Critérios pessoais, mas fundamentados no que já tive a oportunidade de aprender. Considero que a maioria dos WODs são excessivamente variados e não atinjem finalidade alguma além do objetivo "matar a pessoa a qualquer custo" (não a toa, e como ninguém nega, os CrossFitters top sempre vieram de outros estilos de treinamento e em hipótese alguma treinam estritamente com o CF, como lembra o Rippetoe em artigo bem claro sobre o assunto). Abraços

Ai depois vem um e pergunta: Machoke dá pra chegar natural ?

Suplemento no meu ponto de vista, serve para complementar a dieta, então é 'meio' que improvável dá a ele o lugar da dieta. E o gás pra cozinhar, é de graça?

carbo = pão, batata doce, aveia/granola, frutas - baratos proteína = frango, ovo, sardinha - também baratos gordura = ovo, azeite (caro mas dura), amendoim - também baratos. Sobre os suplementos, o único que eu manteria seria o whey, e eu pegaria uns 3 da growth de uma vez só p/ compensar o frete e acabou. Multivitaminicos, principalmente os baratos, contém fontes de minerais que não muitas vezes bem absorvidas pelo corpo. Boa suplementação é isolada (vitamina D, C, zinco, omega-3 são boas pedidas). Se atenta a sua dieta p/ conter outras vitaminas. Adicionar óleo de girassol (vit. E) e fígado (complexo pode ser uma boa.

algumas que eu curto http://www.youtube.com/watch?v=Qj1ar0Ma_kA mais light: (aliás, curto muitas do Nightwish da época da Tarja) http://www.youtube.com/watch?v=Hc3iPK9Zxnk estilo Rammstein: Rammstein mito: Viking metal: e a música do nofap:

Vídeo de hoje http://www.youtube.com/watch?v=fyO0TK7_5aA&feature=youtu.be

Ah, eu realmente adoro Black Sabbath, minhas preferidas são "Supernaut", "Snowblind", "Heaven and hell", "Paranoid", "Children of the Grave"....ah, dentre muitas outras, mas são as que eu mais ouço em treino principalmente. A maioria das bandas que postaram aqui são novidade pra mim, mas curti algumas hehe http://youtu.be/s4zlAd_eXjM

Um maromba levando um fora com classe:

Pense assim, o desenvolvimento do seu antebraço só realizando deadlift nunca acompanha o potencial dos outros membros requisitados. Tanto que se você usar straps, suas cargas aumentam consideravelmente. Usando outros métodos para fortalecer o antebraço, você pode executar com um maior aproveitamento seu deadlift.

Nessa divisão ABCD ai, o bom seria assim, Na minha opinião... Segunda A- Anterior e Panturrilha Terça B- Peito/Ombro/Tríceps Quarta C- Posterior e Glúteo Quinta- OFF Sexta A- Anterior e Panturrilha Sábado D- Costas/Bíceps Domingo - OFF E assim vai... encaixe o OFF depois do seu treino C, assim terá um dia de descanso, o que vai te ajudar nos ganhos e te dar uma boa recuperação na sequencia dos treinos. (se não se importar em treinar de sábado hahah)

Obrigado a todos pelo apoio, pelos comentários e pela preocupação. Estou bem, estou vivo, estou treinando, estou fazendo aquecimento, tentando comer melhor. Mas ainda não vou voltar com o diário nesse momento. Esse fim de ano esta sendo bem corrido, mas continuo os treinos normalmente, quase chegando aos 100kg, falta apenas 1kg. Não estou com pança não Helen, talvez só um pouquinho.. haha e estou cheio de músculo, e gordura.. Estou fazendo os treinos um pouco diferente no momento, cheguei aos 165kg no terra, barra fixa estou acrescentando sobrecarga, dei uma pequena abaixada na carga do supino pra dar uma melhorada na execução, estou treinando o thruster, e o resto esta praticamente a mesma coisa. Faltei alguns dias ao treino por estar bem corrido, mas nada que afete muito. _________________________________ X _________________________________ Mais um ano chega ao seu final, e fim de ano é sempre tempo de olhar pra trás e refletir um pouco sobre o que aconteceu ao longo desse tempo. Olhar e ver o que éramos no começo desse ano, e o que somos agora, será que alcançamos aquilo que queríamos? E não digo isso a respeito somente de treinos, musculação, digo da vida em modo geral. Fizemos tudo que era necessário, tudo que estava ao nosso alcance? Nos importamos com nosso próximo e com nós mesmos da forma de devíamos? Nos arrependemos de algo? Será que fizemos algo, realmente importante, algo que contribuiu para o bem de alguém? São tantas coisas para refletirmos, coisas que podem nos tornar pessoas melhores, ações pequenas que fazem toda a diferença no mundo que vivemos. Olhar para aquilo que podemos melhorar, e tentar colocar em pratica nesse ano que se inicia pra estarmos sempre melhorando em todos as partes da nossa vida. Há um tempo atrás, quando cheguei ao hipertrofia, eu não tinha participado de fórum ainda, então tinha um pensamento diferente sobre algumas coisas. Mesmo com pouco tempo participando, posso dizer que mudei muito em vários aspectos, por que quando mudamos algo em nossa vida, isso reflete em muitas coisas. Cheguei aqui com um treino que parecia uma lista de compras, quando comecei a postar não sabia o que esperar, como seria a reação das outras pessoas para comigo, e posso dizer que mesmo que alguns não ajudem tanto, de modo geral, fui bem aceito, e isso me incentivou a continuar e me motivou até mesmo nos treinos. O fórum foi algo que contribuiu para minha vida, não somente a respeito de treinos, alimentação, etc., mas também com relação às pessoas também. Eu mesmo, tinha um pouco de “preconceito” com pessoas que praticavam musculação, antes de treinar eu via elas conversando e ficava pensando como que falavam tanto disso, que coisa mais besta, muito fútil. Engano meu, hoje eu que sou assim. haha No momento o diário esta parado por um tempo, mas nesse tempo que estou com ele, sempre que acordava e não estava muito disposto a treinar, me lembrava de vocês, que mais tarde eu teria que relatar o treino e eu não queria que o relato fosse “não fui treinar por que não estava com muita vontade”, então isso me motivou muito a treinar e treinar de forma correta. Cada um que passava aqui e deixava um comentário, por mais pequeno que fosse, já ajudava muito, motivava demais. As ajudas que vocês me deram, as broncas, os incentivos, tudo isso foi importante. Eu reli as paginas do diário, os comentários, muitos “off topic”, muitas informações muito boas, muitas risadas. Eu ri bastante relendo algumas coisas, vocês são loucos.. kkkkkkkk. Muitos de nós temos histórias parecidas, entramos nesse mundo da musculação pelo mesmo motivo, os mesmos objetivos, e por esses motivos nos identificamos tanto. Nightly squat, Tião, Caio Lima, Ramones, 007, Pinga Pia, Saamuca, Ricardo, Mac Miller, DanielJP, Thiago Noronha, Nando32SA, Lucastarik, Leooc13, Maxk9, Squat_fã, Vinimagalhaes, Gui312, Planeta, Ritchien, Insanity, Rafinha, wertty_gremio, A.Gomez, Theroaster, Borges, Eduns, Miguelnramos, Felipe Rodrigues, Mr. Jordan, Fellipe Assis, Davihpx, GaabrielM, Tgbritto, Shaqsteal, Renandlc, Riesen, Griffo, Gabriel138, The ogre, Thisouza, Flavio Faria, Thiago Miranda, Henrique Freitas, Lurihal, Gunner, Xandyakko, Fernando Alves, Vikt07, Lucas Marques, Triickster, Gohaaan, Izaac araujo, Artie, Julioes Maia, MeloLucas, Hulkesmaga, Henrique Nóbrega, Boró, Dieysonmendes. Helen, 1983Phe, Marrrina, Tamys, Nath, Fabii, Fabi, Dudinha, Moira, Josie, Fefe, Caroliny, Thais, Grazie, Louise Malta, FabianinhaKim, Renata19, Natii. Obrigado a todos vocês. Preferi colocar o nome de todos que comentaram no diário pra ninguém ficar de fora. Alguns acompanham mais de perto, outros acompanham mais em off, mas mesmo assim tem ajudado. Muitos trabalham, estudam, e não dá pra acompanhar todos os dias. Valeu Nightly que me ajudou no começo, teve paciência comigo.. kkkk.. Aqueles que acompanham desde o começo como é o caso do Tião, Caio, Fabii, Tamys, Nath, Riesen, e tantos outros. Tem alguns que vem mais pra "bater um papo", perguntar como foram os treinos né Fabi . Tem os que começaram a acompanhar mais recentemente mais que estão sempre por aqui como o Pinga Pia, Ricardo, Dudinha, Gui, e vários outros. E quero deixar um agradecimento especial a uma pessoa que, pra mim, se tornou uma amiga pessoal e tem uma personalidade, um jeito único de ser. Helen, obrigado por toda a ajuda e por ser quem você é, continue sempre sendo essa pessoa maravilhosa e especial. Não preciso falarrrrrr muito porrrrrrr que você já sabe né?! A todos vocês, e aos que acompanham em off, OBRIGADO. Vocês são pessoas que eu nem conheço, algumas nem sei o nome verdadeiro, mas que mesmo assim foram importantes nesse tempo pra mim. Não nos conhecemos, mas sempre nos tratamos com respeito, ajudando uns aos outros, incentivando quando um esta meio desanimado, e isto é algo legal. Desejo a todos um feliz natal, que todos possamos viver o verdadeiro sentido do natal. E um feliz ano novo, que 2014 seja muito melhor que 2013, e que os justos sonhos de cada um se cumpram no tempo certo, muita paz, alegria, saúde, que seja um ano diferente pra todos, e que Deus abençoe a todos nós e nossas famílias. Fiquem com Deus, abraços e

Mete comida nesse corpo mlk!

Eu acho que eu e você somos 1 só, eu faço parte de você e você faz parte de mim. Putz treinar de cueca deve ser bom, bem menos calor, totalmente anatomico auehuaheu.

Aqui Rafael: Em relação a corda, tu sabe que tipo de corda seria segura? Eu perguntei pro cara da loja de material se ela aguentava uns 150kg, ele falou que sim. Mas vai saber né... rs