Líderes

Quem esta em duvida em seguir um treino visando exercícios composto e deixando de lado os isoladores (exemplo: SL5x5) ou alguém que esta com pouco tempo para treinar, sugiro que faça a leitura. Fiz algumas adaptações para ficar melhor a leitura. _____________________________________________ Uma prática muito comum nas academias é a busca pelo isolamento dos músculos ou pelo trabalho “concentrado”. Dentro desta perspectiva, há uma corrente que privilegia o uso de máquinas como forma de melhor trabalhar os músculos, além de usar volumes extensos de exercícios que trabalham deltoides, bíceps e tríceps em isolamento Provavelmente a ideia de se usar máquinas tenha sido iniciada e motivada pelo interesse econômico de fabricantes de equipamentos. De fato, um dos pioneiros desta proposta foi o célebre Arthur Jones, que é o criador das máquinas Nautilus. Apesar de ter trazido diversos conceitos importantes para o treinamento de força e ser uma das principais figuras da área, o conceito de isolamento muscular proposto por Arthur Jones tem sérias limitações. É comum afirmar que o uso de pesos livres aumenta o risco de lesões, no entanto, uma análise detalhada destes relatórios mostra que tais lesões não ocorrem em função dos treinos realizados sob orientação e sim de acidentes. Tal fato deve-se ao hábito relativamente comum da população principalmente dos EUA de manter pesos e anilhas em suas casas e usa-los sem orientação ou supervisão adequada. Aliás, no campo orientação, ressalta-se que as academias do Tio Sam não tem professores, como a maioria das nossas (agora vocês entendem por que as máquinas vêm com "manual de instrução" coladas nelas?), portanto, a utilização de máquinas realmente pode ser mais segura nesse contexto. Um erro comum quando se fala em exercícios como supinos, puxadas, agachamentos, etc. é afirmar que eles sejam direcionados para os trabalhos de apenas um grupamento muscular, quando na verdade deveríamos dizer que eles trabalham uma cadeia de músculos. No caso do supino, por exemplo, é comum afirmar que ele é um exercício de peitorais, quando, na verdade, ele envolve também diversos outros músculos, como deltoides e tríceps, com relação ao último devemos lembrar que se não houvesse extensão de cotovelo, não haveria supino. O próprio conceito de motores primários e músculos principais é algo falho. Imagine que um objeto cai sobre seu tórax, esmagando-o, a respiração começa a ser comprometida e a única chance de sobreviver é retirar o objeto de cima de você, empurrando-o como se faz no supino. Nessa hipótese, o objeto pesa 100kg e seus peitorais sozinhos só conseguiriam levantar 60kg, no entanto, outros músculos do ombro dariam conta de mais 20kg e o extensores de cotovelo dariam conta de mais 20. E aí? Você iria morrer porque empurrar um objeto é um movimento de peitoral? Ou será que seu corpo colocaria em ação todos os músculos envolvidos para vencer o desafio? Se há vários músculos envolvidos em um movimento, por que acreditar que nosso corpo utilizará apenas, ou preferencialmente, um deles? Mesmo que a carga não seja máxima inicialmente e se consiga favorecer o recrutamento de um músculo no início do exercício, conforme a fadiga se instaura seu corpo mudará a estratégias de recrutamento e, dessa forma, os músculos que seriam considerados acessórios teriam que ser mais recrutados para permitir o movimento de prosseguir (Akima et al., 2002; Gentil et al., 2007). Um pergunta que pode surgir então é, se os músculos envolvidos em um determinado movimento são todos ativados, será que há necessidade de se complementar um programa de exercícios multiarticulares com exercícios uniarticulares? Na prática, será que após realizar supinos e puxadas eu ainda preciso realizar exercícios de isolamento para bíceps e tríceps? Procuramos responder essa pergunta em um estudo realizado na Universidade de Brasília, com homens jovens e sem experiência em treinamento resistido. O estudo durou 10 semanas e os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas puxadas e supinos e o outro realizou puxadas, supinos e exercícios de isolamento para bíceps e tríceps. A espessura muscular dos flexores de cotovelo foi medida por ultrassom e o pico de torque por um dinamômetro isocinético. Ao final do estudo, não houve diferença nos ganhos de massa muscular e força entre os grupos, ou seja, a adição dos exercícios de isolamento não trouxe benefícios (Gentil et al., 2013). Uma coisa interessante no processo de publicação desse artigo é que colocamos em nossa introdução que nos, "exercícios multiarticulares alguns músculos são definidos como motores primários (tipicamente os músculos maiores) e outros como acessórios". Ao ler essa afirmação, um revisor nos perguntou qual a referência bibliográfica para ela, ou seja, onde está escrito os dorsais são motores primários na puxada e que o peitoral é motor primário no supino? Em princípio, achamos a pergunta meio estranha, mas estranho mesmo foi buscar pelas referências bibliográficas e simplesmente não termos encontrados nada sério dizendo isso, ou seja, é simplesmente senso comum! E foi essa a resposta que demos: de fato não existem referências, é algo dito com base no senso comum! Pode-se perguntar se os resultados do nosso estudo seriam aplicados em outros grupos. Tudo bem que o objetivo do estudo não foi esse, ele foi sobre iniciantes, mas eu diria que, por uma pessoa treinada ter mais condições de levar o treino ao máximo, seria ainda mais provável que ela conseguisse estimular adequadamente seus músculos. Na minha prática eu já treinei atletas de nível internacional sem utilizar exercícios de isolamento e consegui melhoras surpreendentes na performance. Com relação à atletas, Rogers et al. (2000) realizaram um estudo com jogadores de baseball de nível nacional, no qual nos baseamos para fazer o nosso. No estudo de 10 semanas, os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo realizava supino reto, supino inclinado, puxada e remada; o outro grupo realizava o mesmo treinamento complementado com exercícios específicos para bíceps e tríceps. Ao final do estudo ambos os grupos tiveram aumentos iguais na circunferência do braço e nos ganhos de força no supino reto e na puxada. Os autores concluem que: “os achados deste estudo sugerem que exercícios de isolamento não são necessários para aumentar a força em movimentos compostos nem aumentar a circunferência do braço. Estes achados também sugerem que treinadores de força podem economizar tempo não incluindo exercícios de isolamento e ainda assim conseguir obter aumento na força e tamanho.” Se tal raciocínio fosse empregado com mais freqüência certamente se perderia menos tempo treinando e se alcançariam resultados similares, ou até melhores, com um menor risco de lesões. Isso mesmo, lesões. Além de ineficientes, o uso descontrolado de exercícios de isolamento pode levar a um índice aumentado de lesões, provavelmente pelo excesso de uso. Quantos alunos antigos vocês conhecem com lesões de cotovelos e ombros, especialmente aquelas dores chatas que os acompanham ao longo dos anos? Será que o excesso de uso não estaria associado a isso? Essas sugestões envolvem um grande conflito técnico e, principalmente, cultural. Fica muito difícil conceber (torna/criar) um marombeiro sem realizar um rosca direta ou um tríceps na polia. Mas entendam que não estou falando para se promover uma proibição da utilização desses exercícios e sim para se empregar uma análise mais adequada dos músculos envolvidos em um determinado exercício. Mesmo que não se suprima totalmente os exercícios de isolamento, deve-se refletir se é necessário fazer um treino inteiro para bíceps, tríceps ou deltoides; ou se apenas deve-se usar os exercícios isolados como complemento de um treino envolvendo exercícios multiarticulares. Também é necessário refletir sobre a distribuição dos treinos, seria prudente colocar um treino de supino em um dia e um treino de isolamento de tríceps em outro? Será que isso não estaria prejudicando a recuperação e levando a um excesso de treinamento? Por fim, um grave problema quando falamos de musculação é que, automaticamente, muita gente pensa apenas no fisiculturismo. No entanto, vamos pensar nos iniciantes, nos atletas de outras modalidades, nos trabalhadores que dispõem de pouco tempo para treinar, nas pessoas que necessitam de baixos volumes e preservação das estruturas articulares. Será que precisaríamos obrigar essas pessoas a fazer um volume a mais de exercícios incluindo exercícios uniarticulares? Lembrem-se que, em nosso país, mais de 95% das pessoas não frequentam academias. Das pessoas que frequentam, estima-se que 70% não permaneça por três meses. A cada mês uma academia perde de 40 a 60% dos seus alunos, ou seja, metade dos alunos que estão na academia esse mês, não estarão no mês seguinte. E sabe qual a principal causa alegada para uma pessoa não fazer exercícios? Falta de tempo. Portanto, dar mais resultados tomando menos tempo, pode ser extremamente importante. Enfim, sempre existirão os que resistirão à Ciência, os que acharão que vale a pena passar mais tempo na academia em troca de menos resultados, os que optarão por expor suas articulações a um risco aumentado, os que arriscarão submeter seus músculos ao excesso de treinamento, os que terão apego emocional a um determinado exercício, mas paciência! Devemos sempre tentar ajudar a todos, mas infelizmente isso nem sempre será possível. Com base nas evidências apresentadas vemos que os exercícios de isolamento produzem um resultado limitado, portanto, é recomendado que, ao planejar um treino, se empregue uma visão mais sistêmica, menos reducionista, e assim ajudaremos nossos alunos, amigos e nós mesmo a alcançar ótimos resultados, preservando seu tempo livre e sua saúde. Referências: Akima H, Foley JM, Prior BM, Dudley GA & Meyer RA. (2002). Vastus lateralis fatigue alters recruitment of musculus quadriceps femoris in humans. J Appl Physiol 92, 679-684. Eyler AA, Matson-Koffman D, Vest JR, Evenson KR, Sanderson B, Thompson JL, Wilbur J, Wilcox S & Young DR. (2002). Environmental, policy, and cultural factors related to physical activity in a diverse sample of women: The Women's Cardiovascular Health Network Project--summary and discussion. Women & health 36, 123-134. Gentil P, Oliveira E, de Araujo Rocha Junior V, do Carmo J & Bottaro M. (2007). Effects of exercise order on upper-body muscle activation and exercise performance. J Strength Cond Res 21, 1082-1086. Gentil P, Soares SR, Pereira MC, Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS & Bottaro M. (2013). Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab 38, 341-344. Gómez-López M, Gallegos AG & Extremera AB. (2010). Perceived barriers by university students in the practice of physical activities. J Sports Sci Med 9, 374-381. Rogers RA, Newton RU, Mcevoy KP, Popper EM, Doan BK, Shim JK, Bolt LR, Volek JS & Kraemer WJ. (2000). The effect of supplemental isolated weight-training exercises on upper-arm size and upper-body strength. In NSCA Conference, pp. 369. Schutzer KA & Graves BS. (2004). Barriers and motivations to exercise in older adults. Prev Med 39, 1056-1061. Silliman K, Rodas-Fortier K & Neyman M. (2004). A survey of dietary and exercise habits and perceived barriers to following a healthy lifestyle in a college population. Age (years) 18, 281. Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF & Brown W. (2002). Correlates of adults' participation in physical activity: review and update. Med Sci Sports Exerc 34, 1996-2001.

Espere até o natal é pede para o papai noel de presente #zooa Paciência mano, com o tempo os ganhos aparecem.

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar. Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário. Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco. É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide). Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno. E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

Fala pessoal vim aqui relatar o uso do produto Anabol 5 da nutrex, antes de qualquer coisa aqui está a apresentação do produto NUTREX RESEARCH ANABOL 5 (120caps) <> Anabolizante Natural Poderoso NUTREX ANABOL 5 de NUTREX suplemento anabolizante não esteroide e não hormonal mais poderoso do mundo. ANABOL 5 fornece ao corpo um elevado grau anabólico e anti-catabólico permanente. ANABOL 5 maximiza a capacidade do corpo em sintetizar as proteínas nos músculos. Se for acompanhado por um treino intensivo, as propriedades adoptogénicas importantes do ANABOL 5 estimulam o anabolismo, bloqueando a perda de proteínas dos músculos e combatendo a fadiga muscular. Para manter um alto anabolismo durante todo o dia, Nutrex Anabol 5 usa as suas cápsulas multifase de rápida acção e longa duração. COMO FUNCIONA O NUTREX ANABOL 5? Fase 1(Cápsula líquida de ação imediata): Rápida acção com sistema de resposta anabolizante: O líquido exterior da cápsula de Nutrex Anabol 5 garante que o seu corpo esteja num estado totalmente anabólico apenas uns minutos após a toma. Isto é particularmente importante depois de se levantar de manhã e depois de completar o treino. Fase 2(Cápsula de ação prolongada): ANABOL 5 ao colocar alguns dos seus ingredientes numa cápsula separada, tem a capacidade de prolongar a atividade anabólica para que o desenvolvimento muscular seja de forma mais prolongada e que o seu poder se multiplique, permitindo-lhe alcançar a condição física de topo e crescimento muscular como nunca antes pensou ser possível. Bom, agora vamos aos meus dados Peso: 84kg Altura: 182cm Idade: 17 anos Tempo de treino: Quase 2 anos Braço contraído frio: 37cm Pernas Contraídas: 64cm Panturrilhas: 42cm Bf: 12% Bom, agora vamos ao treinamento, ABC2x Foco na progressão de cargas e nos compostos A: Peito tricepis e deltoides Supino reto 4x8 Cross over 4x8 Dumbels inclinado 4x8 Paralelas 3x8 Testa W: 3x10 Desenvolvimento Militar livre: 4x8 Crucifixio inverso: 4x8 B: Costas Bicepis Trapézios Remada Cavalinho 4x8 Puxador Aberto 4x8 (Até conseguir fazer pull ups sem roubar) Terra 4x10 Chin Ups 3x6 Rosca direta dumbels 3x8 Encolhimento 4x15 30s descanso C: Pernas e panturrilhas Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Avanço 4x8 Stiff 4x8 Panturrilhas sentado 4x15 30s " em pé 4x15 30s Bom, é o seguinte tomarei 2 capsulas de manha junto com o café da manha e 2 após o treino!!! Relato de 4 semanas sendo o ciclo certo de 12 semanas =/, mas o dinheiro estava curto então só deu pra comprar um pote mesmo. Suplementação: Bcaa On, Whey procorps (Espero chegar pelo correio até semana que vem: Neurocore, Arginina now, Glutamina gaspari, AminoX Bsn) Caso chegue até semana que vem eu incluo na suplementação, vou começar o relato só segunda devido ao feriado a academia não abre, mas achei legal abrir o tópico agora pro pessoal tirar umas duvidas ou comentar ai, bom o anabol 5 não precisa de TPC por não ser um pro hormonal, e não ser tão forte assim, abraços galera aguardo suas respostas

Gente tô terminando meu mestrado e indo logo logo ao Doutorado porém a minha área de atuação é outra, como gosto do esporte pensei por que não trazer essa idéia pra cá? qual seria ela? aos pesquisadores que encontrarem artigos em português ou inglês de boa qualidade postarem aqui com uma única regra, ler e comentar o que achou abrindo assim discussão entre usuários, postar por postar acho ruim pois se você não leu como vai saber se é interessante? os temas os mais variados desde comportamento no esporte até os AES, espero que a moderação aceite o tópico, sei que publico vai ser reduzido mas acho válido! Começo com esse: Uso de esteróides anabolizantes em praticantes de musculação e/ou fisioculturismo Clayton Luís Dornelles Macedo1, Rodrigo Pires dos Santos2, Alessandro Comarú Pasqualotto2, Fábio Rogério Copette2, Sidnei Michel Pereira2, Alessandra Casagrande2, Deluana Cunha Moletta2, Jiovani Fuzer2 e Sergio Augusto Veiga Lopes2 http://www.scielo.br/pdf/rbme/v4n1/a04v4n1.pdf Achei interessante uma coisa nele desinformação das pessoas que usam os AEs e ainda o que o artigo cita em relação a necessidade de maior abertura de informações reais e não de mitologia que se prega nas academias, bem como o risco de não saber nem o que anda se injetando! Agradeço a todos que lerem e contribuírem com o tópico!

BUILT LIKE A BADASS Defranco's Training. Idade: 18 Anos Altura: 1,77m Peso: 71Kg Objetivo: Ser maior, mais forte e mais rápido Histórico de Drogas: Nenhuma. Histórico de Dietas: 3-3h, 4-4h, IIFYM Histórico dos Treinos: Stronglifts 5x5, Sheiko #30, 5/3/1 Cargas Iniciais: desse 1º ciclo do Badass. (desceram bastante um pouco) Traditional Deadlift: 97Kg Bench Press: 61Kg BW Chin-Ups: 10 Reps. Dieta: Carb Cycling Codex: Macros: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129126-diario-mega-frango-built-like-a-badass/?p=1677406

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55254-prateinas-de-rapida-absorcao/

bom costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

acho que as dicas dele vam só pros inesperientes que tem preguiça de ler o hipertrofia

acho uma boa esse topico tem muita gente indo no marketing de certas pessoas sem conhecimento que são baba ovos da optimum

Fala Rubens 'Tamo Junto'. Segue firme vamos ver se perde mais algum. Não sendo chato, teria como Vc organizar suas medidas? Kkkkkkkk To seguindo Firme.

"gay é igual onça pintada, todo mundo acha bonito mas não quer ter uma em casa" by Bolsonaro

Dos nacionais é um dos que confio, eu compraria de boa..

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

acho muito escroto aqueles que acham que homossexualismo pode ser dito como doença "AÍH NUM É HOMOSSEXUALISMO PQ NAUN É DOENSSÇA" se ismo fosse doença, capitalismo seria doença, feudalismo, abismo, veganismo, jornalismo, evolucionismo...

Monte uma divisão de treino abc2x. Peito/Ombro/Triceps Pernas/Panturrilhas Costas/Biceps/Antebraço 3 musculos grandes, 2 para pequenos: Musculos grandes: peito, costas, pernas Costas: Remada curvada, Levantamento terra, Serrote, (caso consiga fazer barra fixa, faça) se não conseguir, faça alguma remada. Peito: Supino reto não pode faltar, Supino inclinado, e mais algum isolador Pernas: Agachamento livre, Legpress, extensora, stiff. Musculos pequenos, só 2 exercicios. Triceps: Paralelas ou mergulho entre bancos com peso no colo, triceps testa, supino fechado, triceps corda.. escolha 2 daí. Biceps: Chin-ups, Rosca direta, rosca alternada/martelo, rosca scott escolha 2 é isso. de resto você acha pesquisando aqui no forum

abcab é quase a mesma coisa q um abcx2 mano o motivo de se treinar ombro com peito e triceps é que ombro é sinergista de peito assim como triceps é sinergista de ombro e vice-versa, se tu coloca ombro no dia de perna vai acaba treinando ombro dois dias seguidos dificultando a recuperação muscular e provavelmente diminuindo um pouco seus ganhos

Aconselho fazer o primeiro com peso, repeticoes entre 8~12. Se der faça o elevação de pernas com caneleiras também. O ultimo parece mais complicado fazer com peso, mas se conseguir faça, se não faça sem peso msm

Boa Preto! É isso mesmo! A galera tá falando tudo aí, é sempre melhor prevenir do que remediar. Mas se o caso for remediar, então faça. haha Procura um especialista mesmo, nunca se sabe. Até eu quero agradecer pelo vídeo, vai ser útil até pra mim. Aquele abraço!

Cara.. abdomen 70% eh feito na cozinha e 30% treino e descanço... treine - o como qualquer outro musculo, com pesos, dando o devido descanço e se alimentando bem.

shape ta ficando legal excelentes resultados continue focado

Esse negócio de tomar com leite deixa a absorção mais lenta é PURA lenda, pode tomar com leite desnatado, fica bem mais gostoso mesmo, mesmo nos wheys hidrolisados a indicação é tomar com a bebida de sua preferência.

Oi Fabi, Pelo que ela postou na descrição do vídeo, esse exercício foi o primeiro passo para ela, que começou sem conseguir fazer uma única repetição na barra fixa e hoje consegue fazer repetições com carga adicional de 20 kg, algo muito bom para uma mulher. Ela não fez nada de excepcional para conseguir alcançar o corpo que alcançou..... apenas o básico, progrediu cargas com o tempo e comeu o suficiente para ganhar peso (e massa muscular). Quanto a sua perda de peso, é normal ficar um tempo sem perder peso durante um cutting. A não ser que você tenha mudado sua rotina (se movimentando menos durante o dia ou fazendo menos exercícios, o que diminuiria o gasto calórico) ou esteja comendo mais (aumentando a ingestão), é bem provável que você esteja queimando gordura ainda, mesmo sem haver uma mudança significativa na balança. Algo que pode acontecer quando você perde gordura é o corpo preencher as células de gordura com água; assim você não nota diferença na balança, mesmo com menos gordura. Um refeed pode fazer com que o corpo retire a água acumulada, e da noite pro dia você nota uma perda significativa de peso. É o que o Lyle chama de "Whoosh", e está bem explicado neste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html Há quanto tempo você está em dieta? Desde o início de abril? Não é bom ficar muito tempo seguido em dieta; de repente você se beneficiaria muito tirando 2 semanas fora da dieta, aumentando as calorias até manutenção (principalmente carboidratos). Isso fará com que seus níveis hormonais melhorem (eles ficam bem desregulados em dieta). Depois das 2 semanas você retoma a dieta como está agora, com certeza você voltará a perder peso. Abraços

Porra brother, eu sei muito bem o que é ciclar só com stano.. e vou lançar a real Não vale a pena ciclar stan sozinho, nem q seja pra tu mandar oxan + stan já é melhor que mandar stan sozinho.. vi com meus próprios olhos que o resultado de ciclar stano sozinho não é muito bom.. Meu amigo ciclou com 2 bujão de stano da Lander , eu era o "Dr." e aplicava a droga nele, sobre dor ele nunca reclamou só na hora de aplicar que ele se queixava mais e de vez em quando só.. ele teve febre algumas vezes tbm mais nada demais, pq vc relatou exageradamente e parecia q tava morrendo.. Ao invés de criticar logo no inicio, esperei tu mandar as fotos pra elaborar minha crítica Construtiva!! Acho que quem nunca fez um ciclo errado, no protocolo errado, na dieta errada ou errou pelo menos em algum detalhe mínimo que atire a primeira pedra, tudo serve de experiencia e lição afinal ninguém aqui é o MESTRE DAS BOLAS, tirando a galera que compete msm e tal, dai ja é outro nível, falo de nós meros "mortais". Na boa, na minha opnião não cicle mais com stan sozinho cara, seus ganhos pelo menos por fotos foram terríveis, posso estar enganado pq vc tbm tirou fotos em "poses" diferentes ai não da pra avaliar direito.. Mas te juro não é querendo ver ganhos ENORMES e tal, más não vi quase diferença do período anterior pro periodo Depois 2.. Resumindo: tenho um outro amigo ciclando Dura x stan x oxan em um cutting, não sei quantas semanas, não sei a quantidade, muito menos o protocolo q ele está usando só sei que está tendo um excelente resultado.. fique um tempinho Off Drug pra começar a mandar outro ciclo hehe.. e tente fazer um ciclo melhor da proxima Abraços !

Não sou muito fã de phs, mas vai em frente ae, acompanhando

Marcelo, você tem que levar em conta que todo seu corpo necessita de proteina....tecidos do corpo, cabelos, unhas e por ai vai.... então a sugestão 2g/kg corporal.....espero ter ajudado.

Cuzão ! Otario !

meu amigo.....para que todo esse volume, nao tem ai um exercicio para trabalhar a orelha tbm kkkkkkkkkk

pra mim um excelente ABC eu curti mto

Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado.

"Essa amplificação caracterizada por um aumento na cavidade ventricular – hipertrofia excêntrica- e por um espessamento das paredes – hipertrofia concêntrica-,retorna aos níveis de controle com o destreinamento." Isso falando sobre aeróbio, agora em relação aos esteróides pelos artigos que lí ocorre a hipertrofia concêntrica do vêntriculo esquerdo. Conclusão: pelo que entendi com esteróides não há o aumento da cavidade ventricular, somente das paredes, consequente diminuição de trabalho ---> infarto. Se estiver errado corrijam por favor. até mais

dá pra correr em jejum tb, sabia? mas ow olha é ESSENCIAL usar cafeína no AEJ cafeína manda gordura como fonte de energia mais rápido e em maior quantidade, segundo estudos cientificos

Quem falou que não toma solaris, para whey até o presente momento é uma das marcas nacionais que confio.

Exatamente!

Marcelo, eu emagreci 33 kg recentemente com acompanhamento de uma nutricionista esportiva sempre tomando whey protein e me alimentando com base no parametro de 2g de proteina por kg. Vai na fé que vai dar certo, boa sorte.

50 segundos parceiro, O que importa é crescer.

O produto é bom sim, vc tem que saber uma coisa: Proteina é proteina, não existe proteina melhor q outra proteina, existe absorção e cadeia proteica melhor, ou seja, a proteina de um ovo e a de um peito de frango são as mesmas, as duas tem a mesma função mas com absorção diferenciadas, ou seja o que difere uma whey da outra é a tabela nutricional(algo a ser analisado em td suplemento antes de efetuar a compra). Meu amigo, uma dica rapida ? Não gaste todo seu dinheiro com suplementos q prometem milagres e ou com "MARCAS",compre uma bandeja de ovos, uns quilos de peito de frango(pois tem pouca gordura) e põe pra dentro e continua suplementando legal, simples, isso é feijão com arroz, ou seja bem simples a suplementação. Whey=proteina, Albumina=proteina, ovo ou peito de frango=proteina o que difere uma da outra então ? Ah absorção e o preço, mas com o tempo as duas fazem vc chegar ao seu objetivo tranquilo, e SIM essa whey é boah sim, não é uma marca de grande renome mundial, mas como eu disse é proteina, é boa, pode confiar sim. Essa emprese tem um atleta Bi-Campeão no Fisiculturismo Brasileiro, o Bruno Neto, q é o garoto propaganda da BodyGenics. Vai por mim sei do q estou falando. Abrass, bons Treinos e bons ganhos.

cara no abcab o musculo nao vai se estimulado uma vez só na semana, UM grupo muscular vai ser estimulado uma vez só, exemplo: semana 1: ABCAB os grupos musculares do treino A e B vao ser estimulados duas vezes e do grupo C uma vez semana 2: CABCA os grupos musculares do treino A e C vao ser estimulados duas vezes e do grupo B uma vez semana 3: BCABC os grupos musculares do treino B e C vao ser estimulados duas vezes e do grupo A uma vez em 3 semanas tu vai te treinado todos os grupos musculares com a mesma intensidade, é quase a mesma coisa q um ABCx2

depois dessa melhor voltar para o trabalho omg levantamento terra foi feito para qualquer treino, todos tem que ter amigo, afinal ele otimo exercicio para estimular a testosterona

Acho difícil vc ganhar 7kg com esse PH. Mas boa sorte! Acompanhando.

Colocando alimentação corretamente e fazendo aerobicos e treino correto você ja irá ter um resultando bom... Depois que corpo der aquela estagnada você manda o suplementos.. Whey isolado, Thermogenico, bcaa, polivitaminico. Abraços

Ninguem?

Meu filho você é um cavalinho ueheuhe

São barras diferentes. A safety bar tem tudo na mesma direção. Essa barras com ângulo diferente têm outro nome. Tive a mesma dúvida e o Gremista explicou-me

O Zane e o Arnold, foram e sempre serão os melhores na minha opinião ; No Frank Zane só faltava um pouco de trapézio, mas mesmo assim o cara er fooda !

primeiro você vai ter que se decidir, se vai continuar ganhando massa muscular ou se vai perder a gordura que tanto te incomoda. se resolver perder a gordura, vai parar de ganhar massa muscular durante esse período e se não fizer a coisa certa, vai perder um pouco de massa muscular. se resolver ganhar massa muscular, vai ganhar mais um pouco de gordura. pra chegar no seu objetivo você vai ter que ou ter um período de ganho e um de perda (por exemplo chegar em 68~69kg e depois baixar pros 65) ou : chegar em 63 por exemplo, ir pra 66 e depois voltar pros 65 que você tanto deseja) se você não se incomodar MUITO com a gordura eu recomendo que você fique um pouco mais 'cheinha' até ganhar a massa magra que deseja e depois perca a gordura de uma vez, pra não ter que fazer tantas etapas. abraços

Alguém sabe se essa creatina é boa?

Olha oque o Gh15 disse dele:Frank zane era E N O R M E,, ninguém neste fórum é grande como frank zane lol vocês fellas são toscos,, vocês confundem o tamanho da barriga com tamanho legitimo,, voces confundem tamanho de hgh e insulina com músculo real lol,, isto deve ser uma piada. tem-se uma razão pela qual vocês todos descem pra 181lb antes de pisar no palco com 4% lol, ele era 190lb ... 9 extra lbs secos lol. e para todos em 200lb + no palco .. seu tamanho é hgh se você for abaixo de 5'10 5'11, isto significa que você não estará apto a manter isto quando o gh estiver fora do sangue,, não é legítimo tamanho. frank zane é secundário apenas ao level de Arnold e Ron Coleman,, eu gosto de ver como alguns fellas aqui carregam 240lb DE MERDA e falam sobre Frank Zane como se não fosse nada,, Fellas aqui não entendem o que é ter desenvolvimento muscular e não ter água entre pele e músculo,, eles também consideram gordura dentro do músculo com legítimo tamanho lol. deixe me colocar deste modo pra você,, Frank Zane .. era apenas grande como o Evan Centopani é, mas! Sem a insulina e alta dose de gh.. o mesmo tamanho amigos. gh15 approved frank zane .. era maior do que QUALQUER UM NESTE FÓRUM lol a não ser por nós profissionais nos anos 90 e 2000 mas! mesmo se compara a nós .. ele era maior já que ele não tocou na insulina,, era pelo menos o mesmo tamanho,, hgh + insulina = não é legítimo tamanho,, é uma ilusão impressionante e você pode medir com volume mas isto não é! legitimo tamanho,, você não pode ir competir sem isto já que todo mundo está usando , e voce irá perder sem eles .. mas se você pensa que alguem como Groink, e eu não sei porque falei dele eu apenas me lembrei do nome, mas se você pensa que voce veria groink quando frank zane estava por ai nos anos 70 e 80,, voce nem ao menos notaria groink,, Os fellas aqui não sabem o que é caminhar 4-6% seco,, eles apenas não sabem,, Eles fazem isto em hgh lol .. mas a gordura está retida dentro do músculo devido a insulina,, isto é o porque das barrigas são absolutamente grandes .. eu digo, olhe pras barrigas dos fellas aqui lol, isto não é o bastante voce dizer voce é 240, se 40 lb disto está na barriga, isto é nojento, eu não me importo o quão muscular voce parece ser ou o quão volumizado voce parece ser,, qualquer fella 165lb em condição top vai fuder com um 230lb que tem top condição e tem a barriga! Ainda assim nos dias de hoje, você não pode chegar a algum lugar sem a barriga ... voce precisa de mais peso na escala em outras palavras.. frank zane era a definição de bodybuilder,, gh15 approved

Fala pessoal, mais um tópico da série Sorinex e Iron Mind vão tomar no toba de vocês !!! A variedade de Grip Machines no mercado estrangeiro é enorme, então a principio, estava querendo montar uma G-Rex da Sorinex. http://youtu.be/T_5haC6S9k0 A Sorinex reformou seu site e misteriosamente o G-Rex não está mais a venda, mas o preço anterior era de $300,00 dolares. Outra opção seria o Go-Really-grip da Iron Mind, por $ 259,00 dolares http://www.ironmind-...oductinfo/1242/ http://youtu.be/m_D24Az0LOY E também existem diversas varações do Joe Kinney grip. Mas a que mais me agradou foi a do canal do Justin Straussner. http://youtu.be/iNnn5c_S5jI A minha versão... a altura é a suficiente para caber as anilhas de 20 KG A pegada da mesma espessura do COC A distância inicial do curso é a mesma do COC, pegando a falange do minguinho E da pinça o suficiente para não atrapalhar o curso A barra de fora é o metalon 1.5mm de 5x5, mas por dentro NÃO é o metalon 4x4, se não iria ficar muito folgado e iria atrapalhar o curso com grandes cargas. O serralheiro optou por fazer com cantoneiras, sem falar que todo o peso do da pegada "esmagamento" faz pressão no tubo de dentro, na barra de cima e o metalon 1,5mm não iria suportar. O detalhe que para a solda ele usou a MING, que usa arame e não conduites, por ser mais resistente. As cantoneiras foram cortadas, e as barras foram soldadas dentro das cantoneiras, elas não estam soldadas apenas pelo lado de fora. Provavelmente, o Grip Machine do Justin tenha sido feito com metalon 3mm. O esmagamento tem que ser total A pegada em pinça tem que ser o suficiente para não atrapalhar o curso Foi usado cantoneiras para a pegada em pinça, para proporcionar maior area para a solda Custo = R$ 120,00 Saudações Gremistas ********************************* Outros tópicos relacionados: Box Squat,Boards, Prowler, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Então mano estou atrás disso tbm, eu não sei porque mas me apareceram estrias no braço esquerdo e eu não ganhei gordura e nem nada ''/ , já que vc tem dificuldades eu não focaria em ângulos como o supino inclinado faria tudo reto e dps que vc criar uma massa legal ai sim foca em ângulos para melhorar alguma particularidade