Fitness_Life

Blz, amanha posto os treinos.. Mas nao entendi, vc tiraria proteina?

treino há 13 anos.... e eu acredito muito que nao tenha gomos mesmo pois sempre malhei, corria maratona... mas sempre boicotei o treino de abodomen por pura preguiça e por acreditar que correr 40km me deixaria talhada...haha...que ilusao... Amo correr, mas nao define absolutamente nada...

Não sou rica não... whey eu sempre tomei como complemento da minha quantidade de ingestão de proteínas diárias e faço questão de investir nesse suplemento... já os blends (syntha 6, muscle milk...) é a 1a vez que tomo e vou te dizer que são bem caros mesmo... só estou usando pq trouxe de fora a um preço acessível... Mas creio que eu não vá continuar a utilizá-los quando acabarem pq são de fato mto caros. Já calculei algumas vezes e não ficaram diferentes do que ele prescreveu não... Estou comendo bem próximo do que eu já comia... a diferença é que eu comia muito mais frutinhas e iogurtes e agora estou ingerindo mais proteínas...

Minha TMB tá em pouco mais de 1.700 calorias/dia e os macros eu posto amanhã, tenho calculados em uma planilha em outro computador. Mas já adianto que o médico prescreveu isso não calculou nada... =/ Cara, vou te falar que fui nesse famoso constantino e o cara mediu 3 dobras minhas (triceps, abdomen e coxa) e cantou: 12,5%bf... A avaliação física dele é essa.... meio bizarro mas é... E março desse ano foi a última avaliação completaça que fiz com uma nutricionista que vou há pouco mais de 1 ano, e nessa avaliação eu estava com 14,56%bf. Pode ser que eu tenha baixado mesmo pra 12,5% mas vou te dizer que embora eu tenha uma quantidade de gordura corporal baixa, não tenho definição abdominal quase que nenhuma... acho que toda gordura que tenho no meu corpo deve ter acumulado na barriga...só pode... ela é reta, porém sem definição. Onde estou errando? Alimentação é super clean e é assim há anos...

Galera, Gostaria de pedir a opinião de vcs a respeito da minha nova dieta prescrita pelo Dr Constantino (nutrólogo esportista). Meus dados: Sexo: Feminino Idade: 26a Altura: 1.55m Peso: 49kg Bf: 12,5% Objetivo: Descobrir que posso ter gominhos...rs (ok...definição, maturidade muscular sem ganho de volume) Treino pela manhã antes do job e as refeições têm intervalo de 3h, inclusive o pós treino é 3h depois do café da manhã e não imediatamente após o treino. São indicações do médico. Podem avaliar tudo... please! Desjejum: 100g Batata Doce 4 Claras de ovo 1 xícara de chá verde Pré Treino: 1 scoop de Hemo Rage Lanche: 1 scoop de Whey Protein Almoço: 200g de Frango 100g Carbo (arroz integral ou inhame ou feijão preto ou batata baroa...etc) Verduras e legumes Lanche: 2 medidas de Muscle Milk ou 1 1/2 de Syntha 6 ou 1 pack de Myoplex Jantar: 200g de Frango Salada à vontade Gelatina diet Ceia: 1 scoop de Whey protein Bom, essa é a dieta exatamente como foi passada pelo médico... Pergunto: Está boa? Não vou ganhar gordura, peso gordo...etc..? Conseguirei definição com essa dieta, considerando que treino direitinho musculação? Obrigada a quem puder criticar construtivamente!

É...ninguém...rs

Thiago, Traduz o que você quis dizer com: "Outra coisa importante, que muita gente no fórum negligência: não fazer mais cardio do que treino com pesos - é só uma dica" Sua dica é fazer mais cardio que musculação? Desculpe.. ficou confuso..

EricFelipe Achei a sua dieta bem estruturada e bem contabilizada, porém senti falta de um "almoço". Seria a refeição 03? Por que não inverte a refeição 03 com a 05? De resto, acho que a contabilização dos macronutrientes, calorias e suplementos estão excelentes. Minha opinião. Aproveito o ensejo para lhe perguntar sobre o DHEA. Você já toma há muito tempo? Pode comentar rapidamente sobre efeitos/colaterais/resultados?

Meninas, Alguém aqui já tomou DHEA? Pode comentar?