96warc

braços depois de ombro fica mal ao meu ver e o treino de peito volumoso , perna fraco

coloca um exercicio unilateral no dia de pernas , afundo/bulgarian s. só não faria 5x5 3x no maximo 4

fichi esse video é mt velho hahha

kd o video da tua execução ?

oloco cara , como o biceps sendo tão pequeno tem a mesma quantia de estimulos do que a dorsal que é gigante

remada pega toda a dorsal , barra não

o foda é saber se o que indica realmente vem né

olha cara , um treino simples e muito melhor do que este ai supino paralela agachamento terra remada curvada barra-fixa se quiser aumentar + power e clean ou clean e jerk pode fazer 3x5 ou 5x5 paara todos mas se quiser um misto [mio/sarco] , 3x3-5 + 1x12=15 se tiver muita pressa supino remada curvada terra agacho

acho coisa nenhuma , vc que fez o video kkkkkkk

fica de 30/40m em jejum ou come memo

como o crespo disse

para um ab melhor upper/lower

FB não é como um abcde abc2x da vida , não é questão de sentir e sim de dar estimulo mesmo que pequeno para todo o corpo e assim criar uma base , não importa se tem mais de x do que de y , o importante é uma boa base por que não coloca 5x5 no supino também ? ele é uma base tambem sobre o militar sim , faça 3x5/5x5 sobre o A2 , eu não optaria em mais um exercicio para peito , pois a paralela já ajuda no peito e o A1 já tem o supino , se quiser pode colocar mais 1 exercicio composto para o seu musculo mais fraco. não optaria em fazer o farmer's walk denovo , em questão de condicionamento , ajuda desde que voçe faça de forma explosiva.

dextrose normalmente após o treino , se estiver apertado/ sem tempo para comer , exemplo , chega do trampo e tem 15 minutos para descanso/comer pode usar a dextrose pela velocidade de absorção , a creatina o pessoal costuma usar no pós aliada a dextrose , mas em geral o horário não faz muita diferença não , o que mais importa é ingerir a creatina aliada a qualquer carbo. abrçs

po brother , a unica coisa que n curti foi a quantia de exercicios , tenta 3/4 grandes , 2/3 pequenos

brother dieta n tem segredo , o importante é no final do dia ter pelo menos 2g por peso , e umas 3000kcal para bulking limpo ta bom ,

olha , n curti mt não eim brother, diminui os exercicios e manda pra gente avaliar d-novo , neste mesmo topico , pergunta é abc ou abc2x?

velho tem um bilhão de topicos como este , aprenda um pouco com os mesmos

A1 agachamento livre 3x8 3x5/5x3/5x5 supino reto 3x8 3x5/5x3/5x5 desenvolvimento militar 3x8 barra fixa c/ pegada supinada 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) seria melhor você fazer sem o graviton , mesmo que faça poucas reps, panturrilha no smith 3x12-15 olha cara , se vc já disse que tua panturrilha é uma merda , tente algo diferente por que elas são teimosas , e um treino como este n ajudaria muito n, como o bang de fazer 100reps por dia , o treino de panturra do ben pakulski , sei lá. elevação de pernas na barra fixa 10x5-8 (até conseguir 15 repetições. Aí mudarei para 3x15-20) 10 minutos de corrida (condicionamento físico) manda um farmer's walk , além de ajudar no condicionamento , vai ajudar no antebraço que tu reclama A2 terra 3x6 realmente terra o pessoal costuma ultilizar , 5x3/3x3 remada curvada 3x8 3x5/5x3/5x5 pararela 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) como na barra-fixa , façã com o peso corporal , é best fly 4x10-12 não entendi um fly em um FB gemeos em pé unilateral 3x15-20 como eu já disse prancha frontal 3x60s terra+farmer's walk + agacho + front squat + elevação de pernas , n precisa mais do que isso 10 minutos de corrida (condicionamento físico) pode colocar um HIIT é mió se quiser , já é bom começar um snath/clean e jerk no treino B

agora tenho certeza por que bi-set normalmente falham , e n concordo com falhas em um abc2x sendo que tem 2 dias para a recuperação

mals n tinha visto o bw

pressinto mais um daqueles que pagam de fodão

pelo menos o brasil é bom em alguma coisa eheuaheuehaue

que treino de peito eim sobre o treino de costas n entendo por que um musculo tão pequeno como o biceps tem quase a mesma quantia de exercicios que o maior musculo do corpo as dorsais não tem treino de lombar , muito menos um terra não tem um exercicio para parte medial do ombro tà faltando mais um exercicio unilateral par ao treino de pernas , e panturrilhas é de cada um , mas eu não gostei realmente um full-body , é melhor , a a maioria usa seg/quer/sex faz um 5x5 ou 5/3/1 , ou o FB do craw , mas não faz um HIT nem um simples FB sem base cientifica ou relato positivo , nenhum

sobre os exercicios eu aproved mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima