Guia Do Jejum Intermitente

[tarsilamendes]

Oi gente, vou começar a praticar o método de jejum intermitente. Alguém gostaria de me acompanhar pra rolar aquele incentivo? 

Quem quiser me chama no whatsapp que eu faço um grupo!

024999999994

 

??

[Vecchio]

Fala pessoal,

 

   confesso que não procurei nas 23 páginas, mas minha dúvida é a seguinte:

 

   -treinar pesado em jejum é complicado e tal decisão está relacionada com o pós-treino do praticante interessado. Aprendi isso por osmose acompanhando os diversos debates. Caso esteja enganado, por favor, que uma boa alma efetue a devida correção;

 

   -pois bem, caso essa minha ilação esteja correta, peço para que os colegas acompanhem o seguinte contexto: considerando o fato de estar praticando um JI 16/8, pretendo treinar na 14a hora de jejum. Assim que termino, desmonto a bagunça toda na home-gym, tomo banho e o final de todas essas ações coincide com a 16a hora do jejum, o que me faz chegar babando pra comer a primeira refeição do período das oito horas que são iniciadas;

 

  -considerando tudo certo aí em cima, minha pergunta é a seguinte: eu vou abraçar o capeta se treinar em tal horário, pretendendo em seguida comer? Tá tudo dentro dos conformes? O glicogênio hepático dá conta de me ajudar nesse treino? Não irei "catabolizar"? kkk

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

-considerando tudo certo aí em cima, minha pergunta é a seguinte: eu vou abraçar o capeta se treinar em tal horário, pretendendo em seguida comer? Tá tudo dentro dos conformes? O glicogênio hepático dá conta de me ajudar nesse treino? Não irei "catabolizar"? kkk

 

Eu não perco performance em jejum - até prefiro treinar assim -, mas é pessoal, tem gente que não gosta. 

 

O glicogênio vai dar conta sim - a não ser que esteja depletado e/ou o treino seja daqueles high reps super volumosos. Dê uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. 

 

Sobre esperar 2h depois do treino em jejum não acho que vá fazer grande diferença. O ideal seria comer logo depois, por já estar em jejum há bastante tempo, mas não acho que haverá uma diferença significativa esperar esse tempo. Se der pra jogar um whey imediatamente depois, pode ser interessante. Esses dias até vi um desses cientistas (acho que foi o Schoenfeld) falando de um estudo que comparou whey + refeição completa imediatamente depois do treino com whey imediatamente depois e refeição completa uma ou duas horas depois, onde dividir o pós em duas etapas foi superior. 

 

Enfim, mas isso tudo é pra tentar tirar aquela última gota de ganho, IMHO. Como disse ali em cima, acho que a diferença vai ser bem pequena.

 

Abraço

[Corleone]

14 horas atrás, Jaraqui disse:

 

 

Minha experiência: já treinei com 18h de jejum e o treino até rendeu mais que o normal.

 

Comi imediatamente após. Não acho legal ficar sem comer logo depois de finalizar um treino.

[Vecchio]

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

 

7 minutos atrás, Corleone disse:

 

 

Muito bom, rapazes, obrigado! Minha agenda semanal para o segundo semestre de 2017 já está fechado então.

Comer logo em seguida é bem fácil pra mim, pois treino em minha home-gym e aí é só deixar a marmitinha pronta.

 

--//--

 

Não querendo abusar, mas já abusando:

 

    Tenho planejados dois dias para aeróbios seguidos de alongamento. Por se tratar de um aeróbio entre 55 a 65% da FCM, posso fazer cedo, pela manhã, distante ainda da primeira refeição, né?

Editado Julho 13, 2017 às 14:12 por Jaraqui

[mootley]

30 minutos atrás, Jaraqui disse:

Tenho planejados dois dias para aeróbios seguidos de alongamento. Por se tratar de um aeróbio entre 55 a 65% da FCM, posso fazer cedo, pela manhã, distante ainda da primeira refeição, né?

Pode, sem neuras. Se não afetar a pressão, joga uma cafeína pra dar um up - eu uso em forma de meio litro de café matinal, que é bem mais gostoso

56 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se der pra jogar um whey imediatamente depois, pode ser interessante. Esses dias até vi um desses cientistas (acho que foi o Schoenfeld) falando de um estudo que comparou whey + refeição completa imediatamente depois do treino com whey imediatamente depois e refeição completa uma ou duas horas depois, onde dividir o pós em duas etapas foi superior. 

Essa foi uma recomendação que passei a seguir com o Ney. Gostei bastante. Pelo que tenho lido e visto, realmente é legal jogar algo que estimule a síntese proteica logo depois do treino, e algum tempo depois fazer uma boa refeição sólida.

Aí você poderia encaixar isso na sua rotina: um uei logo depois do treino, faz o que precisa e por último almoça.

Quanto ao treino pesado em jejum, eu sempre me dei muito bem.

[Vecchio]

11 minutos atrás, mootley disse:

 

 

Obrigado mootley!

[Letícia Campos]

Teria algum problema estender o tempo de jejum algumas vezes?Tipo, tem dia que treino meio dia, outro as 15...ai sempre queria começar a primeira refeição com o almoço. (motivo 1: praticidade 2: comecei a quebrar o jejum com pasta de amendoim, mas como tinha o habito de comer no fim, acabo ''deslizando'' e ultrapassando a quantidade que deveria comer )

 

OBS: Sobre a gastrite e o Jejum: o grande problema é o...café, café em jejum da uma irritada no estomago, e tem gente que exagera pra ''passar'' o jejum mais de boa, então cuidado

Editado Julho 21, 2017 às 21:44 por Letícia Campos

[GzEvolution]

Ja tinha uma conta aqui no forum 3 Anos atras na epoca que estava focado na Musc (mas nao lembro login e senha) , e voltei agora a +- 3 meses, pos ficar parado e voltar de um peso de 70 kg para 103 kg

 

Me deparei desta vez com o jejum intermitente e pos uma boa pesquisa resolvi testar

 

Comecei com 12h, foi muito de boa, passei para 16h e agora faço em 20 

 

1 alimentação solida apenas, whey pré treino e um detox na quebra de jejum 

 

Resultados normais como em qualquer dieta regrada, mas a facilidade é o que me faz continuar

 

Alem do Jejum utilizo capsula de 200mg de cafeina sempre para acordar (em jejum ainda), e estou utilizando o Termo Stimerex, como pré treino, (Não o uso em jejum pois tem varias substancias e acredito que quebre)

 

Não treino em jejum, faço apenas o AeJ e adorei o topico, estou postando para voltar a acompanhar

 

Vlw Seus Lindos

Editado Julho 27, 2017 às 20:15 por GzEvolution

[mourrice]

Em 12/07/2017 at 19:06, Vecchio disse:

Fala pessoal,

 

   confesso que não procurei nas 23 páginas, mas minha dúvida é a seguinte:

 

   -treinar pesado em jejum é complicado e tal decisão está relacionada com o pós-treino do praticante interessado. Aprendi isso por osmose acompanhando os diversos debates. Caso esteja enganado, por favor, que uma boa alma efetue a devida correção;

 

   -pois bem, caso essa minha ilação esteja correta, peço para que os colegas acompanhem o seguinte contexto: considerando o fato de estar praticando um JI 16/8, pretendo treinar na 14a hora de jejum. Assim que termino, desmonto a bagunça toda na home-gym, tomo banho e o final de todas essas ações coincide com a 16a hora do jejum, o que me faz chegar babando pra comer a primeira refeição do período das oito horas que são iniciadas;

 

  -considerando tudo certo aí em cima, minha pergunta é a seguinte: eu vou abraçar o capeta se treinar em tal horário, pretendendo em seguida comer? Tá tudo dentro dos conformes? O glicogênio hepático dá conta de me ajudar nesse treino? Não irei "catabolizar"? kkk

 

 

qual finalidade, emagrecimento?

acredito não ter problema...mas vai pelo feeling.

 

 

treino rende bem am jejum comigo tb.

 

[eduardorabe]

Fala galera, 

 

Não pude pesquisar nas 23 páginas do tópico a minha dúvida. Estou pensando em começar o JI mas devido a lotação da academia o meu treino começa e termina muito tarde (aproximadamente às 23). Tomar no pós treino whey, BCAA e creatina corta o jejum, ou não teria problema?

 

 

Desde já agradeço ?

[mpcosta82]

20 horas atrás, eduardorabe disse:

Fala galera, 

 

Não pude pesquisar nas 23 páginas do tópico a minha dúvida. Estou pensando em começar o JI mas devido a lotação da academia o meu treino começa e termina muito tarde (aproximadamente às 23). Tomar no pós treino whey, BCAA e creatina corta o jejum, ou não teria problema?

 

 

Desde já agradeço ?

 

Corta e não tem problema.

[Entheus]

Senhores, o Martin recomenda tomar BCAA se for fazer o treino em Jejum, no entanto pra tomar a dosagem recomendada fica um pouco caro... Substituir whey protein pelo BCCA pode ser uma alternativa? 

[Ricardo Queiroz]

23 minutos atrás, Entheus disse:

Senhores, o Martin recomenda tomar BCAA se for fazer o treino em Jejum, no entanto pra tomar a dosagem recomendada fica um pouco caro... Substituir whey protein pelo BCCA pode ser uma alternativa? 

Pode sim, mas seja whey ou bcaa não estará mais em jejum. Pelo custo benefício whey é melhor e tem o bcaa

 

Em uma das templates de treino elet ambém sugere o uso de whey (treino ao fim da tarde)

https://leangains.com/the-leangains-guide/

Citar

For fasted training, BCAA or an essential amino acid mixture is highly recommended. However, if this feels like too much micromanaging or simply questionable from an economic standpoint, you could also make due with some whey protein. The importance of protein intake prior to fasted training is outlined in this and this post.

 

Esses dias o Andy Morgan também escreveu a respeito disso, vale a pena a leitura

https://rippedbody.com/bcaa-vs-whey/

[Entheus]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pode sim, mas seja whey ou bcaa não estará mais em jejum. Pelo custo benefício whey é melhor e tem o bcaa

 

Em uma das templates de treino elet ambém sugere o uso de whey (treino ao fim da tarde)

https://leangains.com/the-leangains-guide/

 

Esses dias o Andy Morgan também escreveu a respeito disso, vale a pena a leitura

https://rippedbody.com/bcaa-vs-whey/

Poxa, amigo. Valeu mesmo... vou ler todos e tirar uma conclusão para melhor adaptar o meu treino. 

[Cruz52]

Boa tarde pessoal. Iniciei um protocolo que chamei de Fast and Furious

Vim trazer pra vocês um pouco da minha experiência pela qual venha passando através desse protocolo criado por mim juntamente com minha namorada que é nutricionista.

Dia 28/05/2018 recebi uma ótima notícia, a qual havia passado em um concurso, contudo precisava realizar o TAF para ser aprovado. TAF que vocês jã conhecem como funciona, corrida, barra abdominal e natação.

 

Pois bem, estava pesando 131.2 kg, exatamente CENTO E TRINTA QUILOS! E necessitava baixar para 95kg caso quisesse a aprovação do TAF.

Dia 01/06/2018 iniciei um protocolo de JEJUM INTERMITENTE + LOW CARB + TREINO

Hoje dia 03/07/2018  iniciei meu segundo mês, a minha 5a semana, pesando 118.5kg.

 

Nas duas primeiras semanas eu fiz jejum de 24hrs, só me alimentava uma vez por dia, basicamente uma salada feita por minha namorada: Alface, repolho, cenoura, azeitona, couve, tomate, picles e proteína (ovo de codorna + carne, peixe ou frango). 

 

Minha alimentação consiste em aproximadamente 800 calorias, as vezes menos. Dá 400 gramas de fibra e 150g de proteína, juntamente com 5 castanhas ou meio abacate pós almoço.

 

Não tomei cafeína ou suplementação nesse primeiro mês. Meu plano de treino é focado no TAF, treinando de segunda a sábado, com aeróbico e musculação - Tudo em Jejum

 

Na terceira semana mudei meu jejum para 44hrs do domingo pra terça e da quinta pro sábado, o restante fazia 24hrs normais. Nunca tive tanto pico de energia em um treino como venho tendo nos dias que faço mais de 40 hrs de jejum.

 

Na primeira bioimpedância que fiz estava com 45,2% de MME e % 52,5% de Gordura. Após um mês estou com 43,5% de MME e 42% de Gordura.

 

Hoje introduzi ao meu plano de perda de peso cafeína, L cartina, ômega 3, tribullus terrestris e um complexo vitamínico. Vou postar semanalmente como está meu treino e minha dieta. Espero que gostem.

 

Sobre o jejum: não sinto fraqueza, pelo contrário, tenho mais força do que quando treinava após comer.

 

Um pouco mais sobre mim, nunca foi gordo flácido. Lutava, jogava futebol americano e nadava. Infelizmente me acidentem em 2015 rompendo os ligamentos cruzados anteriores, posteriores e colaterais do joelho esquerdo. Após esse acidente saí de 105 para 130 em 3 anos, não conseguindo mais retornar. E hoje estou conseguindo ganhos significativos na perda de peso.

 

[DanielCavalheiro]

Gostaria de parabenizar a todos envolvidos nesse tópico, esta excelente! Obrigado por compartilharem as informações.

 

Gostaria de pedir, por favor, uma ajuda do pessoal do forum para fazer meu jejum intermitente que estou iniciando hoje.

 

tenho 38 anos, treinei durante aprox. 10 anos, sempre suplementando, sempre natural, parei há aprox. 6 anos e estou voltando a treinar agora. Estou treinando ha aprox. 4 meses visando emagrecimento, estou em cutting. Reduzi 12 kgs nesse intervalo fazendo hiit, musculação e dieta, reeducando a alimentação e evitando alimentos muito caloricos como lanches tipo Mc, alimentos gordurosos como nuggets, cortei paes pelo gluten enfim, to fazendo uma dieta regradinha.

 

Minha duvida é a seguinte, quero reduzir minha BF até pelo menos uns 12 ou 13% pra poder fazer um bulking, enquanto não chegar nesse patamar não tenciono me preocupar em crescer, apenas manter a massa magra. Estou em 23% de BF, de acordo com o metodo de medidas com fita metrica, medindo pescoço, cintura e fazendo calculos com altura, peso (tive acesso a esse conhecimento pelo Gorgonoid), meço 1,80 e peso 82kg. Tentarei fazer da seguinte forma:

 

-12:30h -primeira refeição: Iogurte Desnatado com aveia (2 colheres de sopa)

 

-14h - Almoço: 2 Files de frango, boa porção de batata-doce (creio que uma xicara pelo menos), boa porção de brocolis (creio que uma xicara pelo menos).

 

-17:30h - Shake de Albumina (30g), batata doce em pó (30g), leite desnatado em pó (3 colheres de sopa) - 300ml agua

 

-18:30h - Creatina

 

-18:45h - treino (hiit ou musculação, em dias alternados de seg. a sabado.)

 

-!9:45h - scoop de whey e dextrose imediatamente após o treino.

 

-20h - ultima refeição: Crepioca com 1 file de frango e queijo cottage.

 

Ps: Pretendo suplementar com melatonina ou gaba antes de dormir para melhorar o sono REM.

 

 

Esta bom dessa forma ou alguem teria uma outra indicação de rotina? Fiz dessa forma pois trabalho durante o dia e encaixei tudo de uma forma que fique acessivel pra mim. Estou em duvida se tem algum problema em começar a alimentação do dia com o iogurte desnatado, fazer a maior refeição do dia no almoço as 14h, comer como ultima refeição uma sólida da forma que mencionei acima.   

 

Novamente parabenizo aos envolvidos pelo excelente topico e agradeço qualquer ajuda dos amigos que se dispuserem  ajudar.

 

Abraços.  

Editado Agosto 26, 2019 às 15:00 por DanielCavalheiro

[NPSil]

Em 08/11/2012 em 17:20, RTiago disse:

 

Coma o pos e aí entre no jejum, ficar sem se alimentar no pos não é aconselhável, evite isso.

 

 

 

Pode ser mais específica? Quais suas dúvidas?

Tenho aqui o livro do Eat-Stop-Eat, até te passaria, mas está todo em inglês...

Poderia me passar? Minha dúvida é se bater as proteinas depois de 24h vou manter a massa muscular. 

Peso 54kg e como entre 120 a 160g de proteina por dia

[Tribe_br]

descobri jejum intermitente com minha esposa e ja fiz 2 semanas, e senti diferença na gordura abdominal... clareza e disposição mental como nunca jamais visto e energia, mas agora que eu to tendo que comer bastante proteina ( me sinto mais saciado) .

meu problema e para perder gordura no jejum de 16 horas só terei uma janela de 8 horas pra comer toda proteina pra ganhar massa muscular , o que estou achando dificil demais,

alguém esta tambem nesse impasse?

[Vecchio]

Em 06/09/2021 em 20:45, Tribe_br disse:

descobri jejum intermitente com minha esposa e ja fiz 2 semanas, e senti diferença na gordura abdominal... clareza e disposição mental como nunca jamais visto e energia, mas agora que eu to tendo que comer bastante proteina ( me sinto mais saciado) .

meu problema e para perder gordura no jejum de 16 horas só terei uma janela de 8 horas pra comer toda proteina pra ganhar massa muscular , o que estou achando dificil demais,

alguém esta tambem nesse impasse?

 

Você pode reduzir seu consumo pra valores da ordem de 1,6 g/kg (caso seu peso corporal encontre-se em uma faixa razoável) e assegurar que esteja consumindo uma quantidade de carboidratos proporcional ao seu gasto energético. Só isso já assegura um consumo tranquilo de proteínas dentro das oito horas. Porém, se mesmo assim, for muito pra você, dá pra suplementar com um scoop de whey protein concentrado (~20 g de proteína).

 

Só um detalhe: não é o consumo de proteína que promove o crescimento muscular. É o treino resistido, é o estímulo à musculatura que faz com que ela necessite se adaptar aos esforços e, mediante uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, você poderá promover este crescimento muscular.

Editado Setembro 7, 2021 às 22:26 por Vecchio

[Tribe_br]

Em 07/09/2021 em 19:22, Vecchio disse:

 

Você pode reduzir seu consumo pra valores da ordem de 1,6 g/kg (caso seu peso corporal encontre-se em uma faixa razoável) e assegurar que esteja consumindo uma quantidade de carboidratos proporcional ao seu gasto energético. Só isso já assegura um consumo tranquilo de proteínas dentro das oito horas. Porém, se mesmo assim, for muito pra você, dá pra suplementar com um scoop de whey protein concentrado (~20 g de proteína).

 

Só um detalhe: não é o consumo de proteína que promove o crescimento muscular. É o treino resistido, é o estímulo à musculatura que faz com que ela necessite se adaptar aos esforços e, mediante uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, você poderá promover este crescimento muscular.

brigado man, o cara da academia me pssou um treino to seguindo ele direitinho, falou que tem que comer de 2 a 3 gramas, ( eu achei muito) pelas minhas contas ate 1,5 tabom... mas brigadao pela dica