Comecei o jejum intermitente a dois dias. Estou treinando em jejum, vamos ver no que vai dar.

Em 10/1/2016 at 00:25, Johnn disse:

Interessante.

Estou pensando em testar esse tipo de "dieta".

Só que só posso treinar bem cedo. Tipo umas 6:30. Não tem como eu esperar mais de 1 hora ou 1 hora e meia pra ir treinar...

Alguma sugestão?

Eu queria encaixar um jejum de 24h, aliás.

Treina em jejum mesmo

Conheço uma serie de atletas(Campeões nacionais) que utilizam jejum durante toda preparação, tanto para ganho quanto para perda de peso, 

esse papo de que é pra obesos, não tem nada a ver.

eu uso, esse jejum leangains , fibra tudo, curtindo de mas o jejum, uso três vezes a duas vezes na semana quando o shape começa a embaça gostei de mas, meu amigo me passo curtir de mas

https://www.leangains.com/2016/10/the-leangains-study.html

Atualização no mundo do jejum intermitente

The Leangains Study (Oct 25th Update)

12:01 PM | Posted by Martin Berkhan

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After last month's scientific debacle, there's finally a good study on intermittent fasting and lifting. This one comes from Italy and also involves Grant Tinsley, but the change in scenery and colleagues must have done wonders for the man, because this is truly a huge bump in quality compared to his last publication.

I'll remind you that the previous study that involved intermittent fasting and lifting was marred by intolerable food reporting. This study contains none of its predecessors glaring methodological flaws.

Thankfully, Greg Nuckols have already provided a good summary of the results. Since I also agree with most of his points and perspective, I'll just link it here:

The “Leangains” Intermittent Fasting Study Is Finally Here.

 

...And that saves me a lot of time in the sense that I can just skip over the boring parts and get right to the meat of things. 

 

 

Results

 

1. In this study, intermittent fasting beats out a normal diet, assuming we count points based on the overall impact on body composition. Over 8 weeks, subjects doing intermittent fasting a la Leangains, lost a lot more fat - and even gained more muscle - than subjects on a normal diet. 

 

2. True, the muscle gain is non-significant - scientifically speaking - but for someone in the real world, adding 1.4 lbs of muscle over 8 weeks is quite a bit, especially if you're simultaneously losing fat. 

 

3. These guys were not beginners either. Starting out with an average bench of 107-110 kg at 84 kg or so, they were well into the intermediate stage. It's worth noting that the intermittent fasters upped their bench by 3.3 kg, while the other group barely gained anything (0.7 kg). Increasing your bench press while losing weight is a bitch, that's why it's worth noting. On the leg press, gains were about equal in both groups (8-10 kg).

Conclusion

 

All in all, I don't think I could have asked for better results if I so funded this study myself. It would lie in my best self-interest to make a bigger deal about it all, but I can't really muster up the same excitement when a good study comes along. I prefer to criticise and point out flaws and this study doesn't have many. 

 

Food reporting is a limitation, as always, but since you won't ever see a study where this potential confounder doesn't exist, you might as well spare people the redundancy of pointing it out every single time - unless the protocol is truly inadequate (which it was in the previous study, for example). 

 

Here, there is no major discrepancy between the food intake reported and the actual results. A contributing factor to the much more precise numbers obtained here compared to the previous study, I think, lies in the fact that the subjects had a good amount of weight training experience (5 years) and thus were a lot more likely to know the ins and outs of what they were eating. If you've accumulated 5 years of weight training experience, it's inconceivable that you aren't aware of what you're eating - this is in stark contrast to the previous study by Tinsley et al, which featured beginners with no weight training experience, and presumably matching diet experience, which is to say none.

 

Consequently, these results are as legit as they can be in my eyes. It would be cool to see them replicated, of course, but until that happens, it's the best study* on intermittent fasting and lifting to date.

 

* Unless you're counting my own "studies" of course. I will publish another one soon, but there are no great surprises here, because gaining muscle while losing fat is just business as usual in my book. Unless you're at the advanced stage, you should be gaining muscle on a diet. I'm not talking pounds or inches, but you can and should see measurable progress on most of your lifts on a monthly basis, as long as the deficit isn't too steep or the training regimen too dumb. Come to think about it, that's actually a lot to ask for, so feel free to browse around this site to get a clue if you feel that you need one. 

Update (Oct 25th)

Greg Nuckols rightfully mentions that several anabolic hormones decreased in the TRF-group but speculated that the decrease might not be explainable by the caloric deficit alone, which is something I don't entirely agree with.

Subsequently, he brought up an interesting point in a private conversation.

Greg Nuckols: "I was thinking about the drop in testosterone in the IF group in that study. Since testosterone levels can fluctuate 25-50%+ over the course of a day, it may just be that daily IF shifts the diurnal rhythm of testosterone secretion. That seems like a more likely explanation to me than the VERY slight calorie deficit, since it generally takes a much larger deficit to have that sort of effect on testosterone levels. I wish they took several blood draws throughout the day to compare 24-hr AUC, because it's well-known that eating patterns can shift the diurnal rhythm of other hormones."

 

I told him it was a great point and that he should add it to his article. He replied that I could add it to mine if I want to, as he generally avoids talking about hormonal stuff, since it usually doesn't play that big of a role in the grand scheme of things (in the physiological range). I can't help but agree.

Editado 25/10/2016 às 19:37 10/25, 2016 por Aless

" Os glicocorticóides são essencias para a sobrevivencia animal ou do ser humando em jejum "

" Um excesso contínuo da ação do cortisol pode drenar as reservas de proteínas corporais, mais particularmente no musculo, ossos , tecido conjuntivo e pele "

" A ação global mais importante do cortisol consiste em facilitar a conversão de proteínas em glicogênio "

- Acelera a mobilização da proteica muscular para gliconeogenese, degradação de protéina e inibição de sintese. 

- Aumenta , durante o jejum , a velocidade de entrada de aminoacidos no sangue ( alanina-glicose )

" Cortisol mantem a produção de glicose a partir de proteinas "

" Afeta profundamente o sistema imune "

Efeito final de suas ações metabólicas é o catabolismo

um pouco das aulas de fisiologia humana

ou seja , o jejum prolongado pode acarretar hipoglicemia, que causa o aumento do cortisol , logo quem busca aumento de massa muscular/ preservar a massa muscular jejum se torna maléfico, não só a massa muscular como o organismo a longo prazo , ".. sistema imune " . creio que ate quem busca perder peso não seria uma boa usar o jejum , no final o corpo dessa pessoa estaria flacido 

Em 25/10/2016 at 10:54, lukao1993 disse:

Comecei o jejum intermitente a dois dias. Estou treinando em jejum, vamos ver no que vai dar.

Treina em jejum mesmo

Sinto que meu treino perde muito rendimento.

Com vocês é de boa?

Em 21/04/2016 at 21:39, Jornal disse:

O que eu vejo de gurus que defende o 3~3 horas é, que a maioria acha que, por exemplo, alguém faz 6 refeições de 500kcal. Ai esses entendidos acham que se fizer JI, vc come apenas 1 refeição, nesse exemplo, 500kcal, quando na verdade vc deveria comer, nesse exemplo 3000kcal, referente a todos alimentos do dia.

Minha opinião: eu gosto e tive resultados com JI, e conheço muitos caras que competem e também aderiram a essa prática(não vou citar nomes, pois revelaria minha identidade).

De qualquer maneira, posso estar completamente errado, não sou ninguém pra julgar aqui, cada um faz o que é melhor para si.

Cara, fisiculturistas não sao parametros...os caras tem 140, 150 kilos seco! comem 6 a 10 mil calorias. usam mais venenos do ke o forum inteiro ja usou na vida. Então é até ingenuidade falar uma besteira dessas num forum de hipertrofia. Se vc não enfiar veneno pra dentro e não tiver on fire, e seguir a risca o ke esses caras fazem, o ue vc será eh um gordo retido. Dakeles ke fica grange na academia com camisa folgada e braço e ombro grande, mas tirou a camisa, parece um gordo. sunga nem pensar e fica com cara redonda.

Se vc eh natural ou não ta on fire, eskece essas "dicas" de caras como leo, felipe franco e etc...

com veneno na veia vc cresce seco ate comendo mac donalds

16 horas atrás, Johnn disse:

Sinto que meu treino perde muito rendimento.

Com vocês é de boa?

No começo perde, mas meu corpo acostumou depois. Mas uma boa pedida é caprichar nos carbos complexos na janta, pelo menos eu sinto um rendimento bem maior no treino  em jejum do dia seguinte.

Editado 29/10/2016 às 10:55 10/29, 2016 por Quântico

Voltando ao BCAA e ao seu uso anti-catabólico para quem treina em jejum...

Qual a real necessidade dele numa dieta que não seja hipocalórica e em um treino que não seja aeróbico?

Pergunto isso porque aqui, na refutação do mito número 6, Martin Berkhan menciona pesquisas e sugere que uma boa refeição proteica pode significar mais do que 16 horas de aminoácidos sendo distribuídos lentamente ao organismo.

No auge da minha ignorância no assunto, sou levado a supor, portanto, que se eu tiver uma boa refeição proteica à noite, e treinar em jejum na manhã seguinte, dificilmente meu organismo estará num estado negativo, catabólico, e carente de aminoácidos para a construção muscular. Portanto, o BCAA torna-se meio dispensável e não preciso me preocupar seriamente com perda de massa magra... 

É isso?

36 minutos atrás, sanjuro disse:

Voltando ao BCAA e ao seu uso anti-catabólico para quem treina em jejum...

Qual a real necessidade dele numa dieta que não seja hipocalórica e em um treino que não seja aeróbico?

Pergunto isso porque aqui, na refutação do mito número 6, Martin Berkhan menciona pesquisas e sugere que uma boa refeição proteica pode significar mais do que 16 horas de aminoácidos sendo distribuídos lentamente ao organismo.

No auge da minha ignorância no assunto, sou levado a supor, portanto, que se eu tiver uma boa refeição proteica à noite, e treinar em jejum na manhã seguinte, dificilmente meu organismo estará num estado negativo, catabólico, e carente de aminoácidos para a construção muscular. Portanto, o BCAA torna-se meio dispensável e não preciso me preocupar seriamente com perda de massa magra... 

É isso?

Isso.

Lembrando que você está sempre quebrando massa muscular e re-construindo. O que importa é o saldo. A dieta no sentindo de tamanho do déficit é muito mais importante, e também a quantidade de carboidrato, já que maior parte do treino você vai estar usando glicogênio. Caso os estoques estejam baixos ou em keto, você vai utilizar massa magra como combustível muito mais rápido.

Déficit calórico alto e baixa quantidade de carboidrato eu acho uma boa justificativa para usar BCAA.

Voltando de uns dois anos longe do fórum pra relatar que adotei uma dieta LCHF e perdi nove quilos em um mês, diminuindo IMC de 27 pra 24 (não era gordo) e no fim comecei a adotar os JIs.

Muito tranquilo, sem cansaço, sem cores, sem fome tenho feito duas a três vezes na semana de 14 a 18h (não faço 24h pq se não almoçar na rua dificilmente consigo verduras suficientes em casa, mas caso contrário chegaria às 24h sem pro).

Testado e aprovado.

Jejum faz suas células se comerem; e isso te renova, diz Nobel de medicina

 

• iStock

   

Spoiler

• 

Não é dieta ou regime. Os cientistas estão pesquisando como o jejum ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida. A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. Porém, já é sabido que a privação de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das células que garantem a elas maior longevidade. É isso que se traduz em benefícios para todo nosso organismo.

Tudo por causa da autofagia. Ela é um mecanismo importante de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. Os genes que regulam essa reciclagem de organelas velhas ou malformadas foram identificados por Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano.

Akiko Matsushita/Kyodo News via AP

Yoshinori Ohsumi ganhou o Nobel graças a suas descobertas sobre a autofagia, um processo de reciclagem celular

A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Assim, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas futuros.

A autofagia é ativada quando a célula está em situações de estresse. Por exemplo, quando o indivíduo fuma um cigarro ou deixa de se alimentar. Para sobreviver, a célula passa a "comer" partes internas, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina interna.

A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso"

Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP

"O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células", explica Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina. Segundo ela, a maioria dos estudos feitos até hoje foi com animais. 

Comer menos calorias também pode aumentar longevidade

Outra forma de ativar a autofagia e propiciar benefícios para o organismo é com a restrição do consumo de alimentos. Para funcionar, a redução de calorias ingeridas dever variar entre 20% e 60%, de acordo com as pesquisas. "Não é o jejum, é a diminuição prolongada de consumo de nutrientes. A autofagia é aumentada", explica Luciana Gomes. A redução ocorreria principalmente no consumo de carboidratos e proteínas.

QMUL

Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos. Nesse caso, a célula poderia começar a degradar componentes bons, que funcionam. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna em tempo certo, sem excessos. Para isso, os cientistas pesquisam qual seria o tempo de jejum e o nível de redução calórica que garantiriam os efeitos benéficos sem causar prejuízos.

Smaili diz que há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. "Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas", afirma.

Durante o jejum, seria importante manter o consumo de água e de sais, para não provocar aumento da pressão arterial ou desidratação. Um soro pode cumprir essa função. E o jejum só poderia ser feito por pessoas saudáveis.

Adnan Abidi/Reuters

Em algumas culturas, o jejum periódico é tradicional, como o Ramadã para os muçulmanos

Fazer jejum ou reduzir alimentação, o que você prefere?

Para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica. "Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem", diz a farmacóloga da Unifesp.

Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. "Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos", complementa a biomédica da USP. 

As pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação de frequência do jejum. Quanto à restrição calórica, Gomes explica que em testes com animais os melhores resultados ocorreram entre os que foram mantidos em restrição calórica desde o nascimento. O aumento da expectativa de vida chegaria, nesses casos, a 30%.

FONTE: https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2016/11/28/jejum-ou-corte-radical-de-alimentos-pode-garantir-longevidade.htm

Editado 28/11/2016 às 13:09 11/28, 2016 por SirUpir

Prezados, bom dia!

Essa é minha primeira participação apesar de acompanhar o fórum desde agosto quando comecei uma reeducação alimentar (baseada em low carb) associado a academia e AEJ, considero aqui umas das melhores fontes de conhecimento sobre o assunto.

Em 4 meses perdi 10kg e diminui 8cm de cintura, pelas fotos da p/ ver a diferença, mas agora eu gostaria de secar ainda mais e perder principalmente a gordura da barriga e culotes que tenho desde criança, pelo que pesquisei vi que o jejum intermitente iria me ajudar a acelerar esse processo, então pensei na seguinte forma:

- 5:00 : 5 gramas de glutamina + 210mg de cafeína;

- 5:30 a 06:15: AEJ;

- 12:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia);

- 16:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição);

- 18:00 : Treino com pesos;

- 20:00 : Pós-treino (Maior refeição, com carboidratos).

Dúvidas:

Hoje faço uso de whey e creatina, qual seria o melhor horário para encaixar?

A glutamina quebra o jejum?

Tomo citrato de magnésio(500mg) para melhorar o sono, gosto de tomar em torno das 21:30, o magnésio quebra o jejum?

Aceito dicas e sugestões, estou aqui para aprender.

Abs,

Neto.

Fotos:

49 minutos atrás, natonael disse:

Prezados, bom dia!

Essa é minha primeira participação apesar de acompanhar o fórum desde agosto quando comecei uma reeducação alimentar (baseada em low carb) associado a academia e AEJ, considero aqui umas das melhores fontes de conhecimento sobre o assunto.

Em 4 meses perdi 10kg e diminui 8cm de cintura, pelas fotos da p/ ver a diferença, mas agora eu gostaria de secar ainda mais e perder principalmente a gordura da barriga e culotes que tenho desde criança, pelo que pesquisei vi que o jejum intermitente iria me ajudar a acelerar esse processo, então pensei na seguinte forma:

- 5:00 : 5 gramas de glutamina + 210mg de cafeína;

- 5:30 a 06:15: AEJ;

- 12:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia);

- 16:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição);

- 18:00 : Treino com pesos;

- 20:00 : Pós-treino (Maior refeição, com carboidratos).

Dúvidas:

Hoje faço uso de whey e creatina, qual seria o melhor horário para encaixar?

A glutamina quebra o jejum?

Tomo citrato de magnésio(500mg) para melhorar o sono, gosto de tomar em torno das 21:30, o magnésio quebra o jejum?

Aceito dicas e sugestões, estou aqui para aprender.

Abs,

Neto.

1) O horário que você quiser, dentro da janela de alimentação (12:00 em diante). Sério. 

2) 5 gramas de glutamina não fazem nenhuma diferença. Poupe o seu dinheiro. Se você já comprou a glutamina, tome 2g antes de dormir (talvez ajude na liberação de GH). De qualquer forma, sim, a glutamina quebra o jejum.

3) Você não estará em jejum às 21:30.

A grande vantagem do jejum é permitir que você faça menos refeições, com isto estas refeições serão maiores e você talvez tenha uma maior facilidade em seguir a dieta. Jejum não é mágico, não vai te fazer perder mais peso se a dieta for igual. Se você consumir as mesmas quantidades de calorias e mantiver a mesma rotina de treinos, a perda de peso será exatamente igual fazendo jejum ou não.

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

1) O horário que você quiser, dentro da janela de alimentação (12:00 em diante). Sério. 

2) 5 gramas de glutamina não fazem nenhuma diferença. Poupe o seu dinheiro. Se você já comprou a glutamina, tome 2g antes de dormir (talvez ajude na liberação de GH). De qualquer forma, sim, a glutamina quebra o jejum.

3) Você não estará em jejum às 21:30.

A grande vantagem do jejum é permitir que você faça menos refeições, com isto estas refeições serão maiores e você talvez tenha uma maior facilidade em seguir a dieta. Jejum não é mágico, não vai te fazer perder mais peso se a dieta for igual. Se você consumir as mesmas quantidades de calorias e mantiver a mesma rotina de treinos, a perda de peso será exatamente igual fazendo jejum ou não.

Eu me interessei pelo IF para acelerar a perda de gordura (lembrando que já estou tendo perda com minha dieta e exercícios, quero potencializar) me baseando em um texto que o Dr Leandro Almeida postou, me chamou atenção esse trecho aqui:

"Quando vc está em estado alimentado, vc está queimando ZERO de gordura, ~2h após sua refeição, seu QR fica em torno de (0.95-1.0), e isso é metabolismo de carboidratos apenas, vc ainda não está queimando gordura. Após 6-8h, geralmente o tempo que vc passa dormindo após uma noite de sono, seu QR diminui para ~0.85 (tá começando a melhorar), e após 16h (tempo estipulado para o IF - jejum intermitente), seu QR cai para ~0.7-0.72. Este último QR é metabolismo praticamente só de gorduras. Então o que acontece é que com o passar do tempo em jejum, vc alcança um dos seus objetivos principais para inibir o receptores a2, que é a diminuição do QR."

Fonte:

Abs,

Neto.

Neto,

o que ele falou está certo. No entanto, a estratégia é válida para a queima de gordura teimosa - ou seja, só é válida para quando seu BF está muito baixo e o corpo não consegue mobilizar direito o que sobrou de gordura. Para este caso o jejum intermitente pode ajudar.

Para outros casos, a conta é bem simples. Se você comer de 3 em 3 horas, vai ter mais ocasiões em que terá insulina circulando no corpo, PORÉM os picos serão menores do que se fizesse duas ou três refeições, pois estas serão maiores (para a mesma quantidade de calorias). Mesmo que você leve ao extremo da warrior diet (20 horas em jejum por dia), consumindo a mesma quantidade de calorias a perda de peso será a mesma.

As calorias que você consome são a fonte de energia do corpo. Tanto faz a forma dessa energia (carboidratos ou gorduras), tanto faz como ocorre a entrada de energia no corpo (1x ao dia, 3, 6, etc). Se a quantidade for a mesma o resultado final será o mesmo (com minúsculas variações). Se você consumir menos do que gasta, perderá peso. É simples assim mas algumas pessoas gostam de complicar....

Tanto faz você fazer jejum ou não, tanto faz a dieta ser low-carb ou não, tanto faz você consumir carboidratos à noite ou não... a melhor dieta para você será a dieta para a qual você se adaptar melhor, a que te permitir uma melhor aderência.

Em 28/11/2016 at 11:08, SirUpir disse:

Jejum faz suas células se comerem; e isso te renova, diz Nobel de medicina

 

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Não é dieta ou regime. Os cientistas estão pesquisando como o jejum ou o corte radical de calorias pode promover o aumento da expectativa de vida. A alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma boa saúde. Porém, já é sabido que a privação de alimentos de forma controlada pode ativar mecanismos de autodefesa das células que garantem a elas maior longevidade. É isso que se traduz em benefícios para todo nosso organismo.

Tudo por causa da autofagia. Ela é um mecanismo importante de autolimpeza que existe em todas as células de nosso corpo. Os genes que regulam essa reciclagem de organelas velhas ou malformadas foram identificados por Yoshinori Ohsumi, ganhador do Nobel de medicina deste ano.

Akiko Matsushita/Kyodo News via AP

Yoshinori Ohsumi ganhou o Nobel graças a suas descobertas sobre a autofagia, um processo de reciclagem celular

A redução da autofagia leva ao acúmulo de componentes danificados, o que está associado à morte das células e ao desenvolvimento de doenças. Assim, manter o mecanismo ativo seria uma forma de prevenir problemas futuros.

A autofagia é ativada quando a célula está em situações de estresse. Por exemplo, quando o indivíduo fuma um cigarro ou deixa de se alimentar. Para sobreviver, a célula passa a "comer" partes internas, degradando tudo o que tem de ruim. Quanto mais o mecanismo funciona maior a faxina interna.

A autofagia não fica ativa o tempo todo. Mas a restrição de nutrientes é uma forma de burlar isso"

Luciana Gomes, pesquisadora do Laboratório de Reparo de DNA da USP

"O jejum induz a autofagia, isso é sabido. Também sabemos que a autofagia induz a longevidade. A busca agora é entender a conexão entre a autofagia ativada pelo jejum e a longevidade das células", explica Soraya Smaili, professora livre-docente da Escola Paulista de Medicina. Segundo ela, a maioria dos estudos feitos até hoje foi com animais. 

Comer menos calorias também pode aumentar longevidade

Outra forma de ativar a autofagia e propiciar benefícios para o organismo é com a restrição do consumo de alimentos. Para funcionar, a redução de calorias ingeridas dever variar entre 20% e 60%, de acordo com as pesquisas. "Não é o jejum, é a diminuição prolongada de consumo de nutrientes. A autofagia é aumentada", explica Luciana Gomes. A redução ocorreria principalmente no consumo de carboidratos e proteínas.

QMUL

Contudo, se a privação de nutrientes for muito longa, os efeitos passam a ser negativos. Nesse caso, a célula poderia começar a degradar componentes bons, que funcionam. O ideal seria conseguir estimular a faxina interna em tempo certo, sem excessos. Para isso, os cientistas pesquisam qual seria o tempo de jejum e o nível de redução calórica que garantiriam os efeitos benéficos sem causar prejuízos.

Smaili diz que há estudos feitos em humanos que mostram que o jejum, se bem conduzido e monitorado, traz benefícios a longo prazo. "Não é um jejum prolongado. É de 12 e no máximo 24 horas. E pode ser específico, de alguns nutrientes, como carboidratos e proteínas", afirma.

Durante o jejum, seria importante manter o consumo de água e de sais, para não provocar aumento da pressão arterial ou desidratação. Um soro pode cumprir essa função. E o jejum só poderia ser feito por pessoas saudáveis.

Adnan Abidi/Reuters

Em algumas culturas, o jejum periódico é tradicional, como o Ramadã para os muçulmanos

Fazer jejum ou reduzir alimentação, o que você prefere?

Para garantir o aumento da expectativa de vida a longo prazo, o jejum precisaria ser feito de forma periódica. "Não adianta fazer um hoje e outro no ano que vem", diz a farmacóloga da Unifesp.

Já a redução calórica precisaria ser permanente para produzir efeitos. "Como é difícil ter essa disciplina, surgiu a busca para confirmar se jejum intermitente conseguiria levar aos mesmos efeitos", complementa a biomédica da USP. 

As pesquisas existentes ainda não possuem resultados que permitam traçar uma indicação de frequência do jejum. Quanto à restrição calórica, Gomes explica que em testes com animais os melhores resultados ocorreram entre os que foram mantidos em restrição calórica desde o nascimento. O aumento da expectativa de vida chegaria, nesses casos, a 30%.

FONTE: https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2016/11/28/jejum-ou-corte-radical-de-alimentos-pode-garantir-longevidade.htm

Ver.tópico:

Benefícios do jejum - brad pilon

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

As calorias que você consome são a fonte de energia do corpo. Tanto faz a forma dessa energia (carboidratos ou gorduras), tanto faz como ocorre a entrada de energia no corpo (1x ao dia, 3, 6, etc). Se a quantidade for a mesma o resultado final será o mesmo (com minúsculas variações). Se você consumir menos do que gasta, perderá peso. É simples assim mas algumas pessoas gostam de complicar....

Tanto faz você fazer jejum ou não, tanto faz a dieta ser low-carb ou não, tanto faz você consumir carboidratos à noite ou não... a melhor dieta para você será a dieta para a qual você se adaptar melhor, a que te permitir uma melhor aderência.

^Isso.

Acrescentaria apenas que a quantidade de proteínas é o fator que mais pode fazer diferença no particionamento (que é quantas calorias entram/saem de massa muscular ou de gordura), mais que qualquer uma dessas estratégias (JI, LC, keto, CBL, etc.). Ainda assim, tem lá seu limite, já que os efeitos são grandes e significativos apenas quando se sai de uma ingestão insuficiente pra uma suficiente (geralmente algo em torno de 2g/kg de massa magra; mais que isso é algo mais especulativo, o que eu até acredito, mas não deixa de ser especulativo).

Em 01/11/2016 at 12:11, Aless disse:

Isso.

Lembrando que você está sempre quebrando massa muscular e re-construindo. O que importa é o saldo. A dieta no sentindo de tamanho do déficit é muito mais importante, e também a quantidade de carboidrato, já que maior parte do treino você vai estar usando glicogênio. Caso os estoques estejam baixos ou em keto, você vai utilizar massa magra como combustível muito mais rápido.

Déficit calórico alto e baixa quantidade de carboidrato eu acho uma boa justificativa para usar BCAA.

Companheiro, 14 horas de jejum são suficientes?

Mesmo com  acréscimo calórico, as regiões em que meu corpo acumula gorduras, será menor, com o jejum intermitente?

Obrigado.

5 horas atrás, Drick disse:

Companheiro, 14 horas de jejum são suficientes?

Mesmo com  acréscimo calórico, as regiões em que meu corpo acumula gorduras, será menor, com o jejum intermitente?

Obrigado.

Sim, apenas 'pular' o café da manhã já pode ser considerado jejum.

Acréscimo calórico? Você vai acumular gordura e a genética que dita onde isso vai acontecer. Jejum ou comer a cada 3h não vai influenciar isso.

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

4 minutos atrás, snott disse:

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

limão e glutamina quebram o jejum.

Voltando aqui pra uma pequena atualização. Comprei o tão falado livro do Andy Morgan pelo site dele 'Fique sarado'. 

Admito que, embora sempre compre um material quando sinto que ele é bom, procuro fazer download grátis antes (e sim, antes que alguém duvide, eu compro original depois) pra ver pelo menos se não é enrolação e tal. O caso é que procurei por links desse do Andy Morgan e não achei....o que é muito estranho hoje em dia. Pensei: ou esse material é tão incrível que ninguém quer compartilhar ou não tem nada de especial a ponto de alguém querer fazê-lo. Bem, eu acho que é a segunda opção mesmo....não digo que foi dinheiro jogado fora, pois pelo menos peguei uma promoção real de fim de ano (lembro que os 2 livros eram quase 200 Temers, e paguei metade disso). Serviu mais pra endossar algumas coisas que eu pretendia fazer, como a possibilidade de pular o café da manhã e uma coisa ou outra. O material não é ruim, mas não achei essa pedra filosofal que alguns falavam....

Alguém que pegou os livros teve essa impressão também? No meu caso, vai servir mais como complemento do que outra coisa.

Em 12/24/2016 at 16:01, busarello disse:

limão e glutamina quebram o jejum.

Mas e aquela história de que até 30 calorias não quebraria o estado de jejum?

3 horas atrás, snott disse:

Mas e aquela história de que até 30 calorias não quebraria o estado de jejum?

exatamente, historia...

Em 24/12/2016 at 15:57, snott disse:

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

a glutamina de fato quebra o jejum... mas o suco de limão não, impossível.. a quantidade de macronutriente em 20-30ml de suco de 1 limão expremido é tão insignificante que não faz qualquer efeito. caso contrario adoçantes, coca zero e café também quebrariam o jejum, o que sabidamente não ocorre..

Em 12/26/2016 at 22:27, busarello disse:

exatamente, historia...

Em 12/27/2016 at 01:05, pinheirorzo disse:

a glutamina de fato quebra o jejum... mas o suco de limão não, impossível.. a quantidade de macronutriente em 20-30ml de suco de 1 limão expremido é tão insignificante que não faz qualquer efeito. caso contrario adoçantes, coca zero e café também quebrariam o jejum, o que sabidamente não ocorre..

Sumo de meio limão tem em média 8 kcal.

5g de glutamina tem 10kcal.

Então se o suco não quebra, por que a glutamina quebra?

Porque diz pro corpo que tem proteínas disponíveis

Em 03/01/2017 at 10:35, snott disse:

Sumo de meio limão tem em média 8 kcal.

5g de glutamina tem 10kcal.

Então se o suco não quebra, por que a glutamina quebra?

por que glutamina pode ser convertido em glicose pela gliconeogenese... 

Em 28/10/2016 at 16:39, Johnn disse:

Sinto que meu treino perde muito rendimento.

Com vocês é de boa?

Cara,

há algumas semanas faço o jejum de 18 horas (janto lá pelas 22 horas e a próxima refeição só depois das 16 horas do dia seguinte) geralmente, e treino musculação pela manhã.

Não senti falta de rendimento ou energia nenhuma vez. Quanto à fome, sinto alguns picos por volta das 13 horas, mas passa rápido.  

Editado 11/01/2017 às 16:16 01/11, 2017 por Erick Marx