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Entre idas e vindas depois de 16 anos de musculação eu resolvi seguir uma rotina mais minimalista e que tem me dado ótimos resultados, por isso vou compartilhar com vocês e aceito qualquer feedback para que possamos melhorar juntos esse treino. Alguns detalhes sobre mim: -Objetivo é hipertrofia . -Tenho 35 anos. -Tenho condromalacia patelar e hérnia de disco, por isso não faço agachamento com barra. -Intercalo musculação com natação. Seg, qua e sex musculação, ter e qui natação. Atualmente o treino está assim: FBA Supino Barra - 5x 5 Barra fixa - 2x 10 Facepulls - 3x 12 Row no banco inclinado - 3x 10 Agachamento Búlgaro - 3x 10 Cadeira Flexora - 3x 10 Elevação lateral - 3x 12 Panturrilha sentado - 3x 12 FBB Pulley Pronado 2x 12 Pulley Supinado 2x 12 Supino Halteres - 3x 12 Facepulls - 3x 12 Cadeira Extensora - 3x 12 Leg press - 3x 8 Elevação lateral - 3x 12 Panturrilha em pé - 3x 12 Ao longo dos anos eu já testei tudo quando é tipo de divisão que vocês possam imaginar, mas nunca tive resultados tão bons com tão pouco empenho. Não sinto que precise de algo específico pra bíceps e tríceps porque eles são bastante recrutados nos exercícios compostos. E aí, o que acharam?

Opa @fernandows Gostaria de saber quando veremos baixar o preço do whey, agora com dólar mais baixo, combustíveis mais baratos e taxa de importação de suplementos zerada.

E aquela lenda de que os preços dos suplementos iam baixar com a redução de impostos?

Bom dia @fernandows Apesar de você ter dito que não alterou a qualidade, eu reparei que o whey de chocolate está diferente. Parece que tem umas pelotas de cacau em pó que não se aderiram completamente à proteína, e também o peso do produto no scoop está diferente. Antes um scoop cheio dava 10g certinho, e agora está dando 12, 13g... Gostaria de saber por que não disponibilizam mais o sabor natural, já que não precisa saborizar e pode ficar pronto pro cliente mais rapidamente? Estou há quase dois meses cadastrado pra ser informado quando o natural voltar a estoque, e até agora nada =/

Po, se não for pedir demais, vc poderia postar a parte interna da tampa dela? Valeu mesmo!

Da Growth eu tenho também o modelo antigo e acho horrível pra limpar. Essa preta é melhor? Mas vou tentar essa de bartender, boa!

Tenho pesquisado bastante e por incrível que pareça é muito difícil achar esse tipo de informação. Pratico musculação há 11 anos e todas as shakeiras que tive até hoje eram péssimas de limpar, com aquelas tampas cheias de ranhuras e dobras escabrosas. Eu queria qualquer coisa que servisse pra misturar o suplemento com uma tampa bem vedada, mas que fosse fácil de limpar, sem deixar aquela nojeira toda acumulada em várias fissuras. Vamos postar aqui as indicações?

@fernandows, teremos promoção de black friday esse ano? Abraço!

Opa, valeu pelas respostas! Então, eu já fiz essas variações na divisão, fiquei dois meses nesse ABCDE e três meses do ABC2x, agora tô voltando pro ABCDE. Queria mesmo ver se conseguia variar os exercícios, pq faz tempo que não tô conseguindo ter ganhos =/

Olá a todos! Hoje posso dizer com muito orgulho que venci a batalha mais difícil da minha vida, que foi um câncer descoberto 2 anos atrás. Antes disso eu já treinava, treinei por uns 9 anos entre idas e vindas e só parei no auge do meu tratamento. Percebi que ele mexeu bastante com a minha estrutura coporal e recentemente estou com uma certa dificuldade de ganhar massa muscular. Voltei a treinar no ano passado quando os médicos me liberaram. Quando veio esse negócio da pandemia eu fui proibido de pisar fora de casa por conta da minha fragilidade imunológica, mas mesmo assim dei um jeito de seguir treinando. Fui comprando alguns acessórios e atualmente eu tenho em casa uma barra fixa de porta, uma roda de abdominal, um halter com anilhas que totalizam 12kg e um kit de elásticos igual a esse https://images.app.goo.gl/SA9eTh4VK7oGCuuJ7 Gostaria muito da ajuda de vocês para criar uma variação de treino dentro das minhas condições limitadas, algo que me permita ganhar massa muscular, mesmo que seja de forma bem lenta e gradativa, não me importo, não tenho pressa. Meu objetivo é ganhar cerca de 400 ~ 500g por mês num bulking bem limpo e seguir assim até achar que é hora de um cutting. Então vamos aos dados: Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 66 BF: 15.8% Medidas: tórax 97 / braço 35 / coxa esq 52 / coxa dir 55 / panturrilhas 35 Objetivo do treino: ganho de massa muscular Esses são os exercícios que tenho feito desde abril: A Barra fixa peg. Pronada 4xF Facepulls 4x12 Remada Inversa com barra 4xF Puxador invertido com elástico 4xF Supra Ab wheel 4xF Infra na barra fixa 4xF Oblíquos na barra fixa 4xF B Flexão de Braço 4xF Flexão de Braço Declinada 4xF Flexão de Braço Inclinada 4xF Crossover unilateral com elástico 4xF C Gêmeos Em Pé Unilateral 4xF Gêmeos apoiado na parede unil 4xF Agachamento sumô 4xF Agachamento Búlgaro 4xF Elevação de quadril solo 4xF D Desenvolvimento com halter 4xF Elevação Lateral halter 4xF Elevação Frontal halter 4xF Flexão de Braço Fechada 4xF Tríceps Mergulho 4xF Tríceps Testa com halter 4xF E Rosca Direta Unilateral 4xF Rosca Concentrada 4xF Rosca martelo 4xF Rosca Inversa 4xF Flexão de Punho Na Parede 4xF Aeróbicos eu faço dia sim, dia não um treino de hiit de 5 minutos em horário diferente do treino de musculação, exceto no dia do treino D, que eu faço um treino de abdominais no fim do dia que eu conto também como meu cardio. Eu já variei a divisão de treinos, mas os exercícios acabam sendo sempre esses aí. Queria saber se vocês têm alguma ideia do que eu poderia fazer pra variar dentro das limitações que eu descrevi lá em cima. Valeu a ajuda!!! 😃

@fernandows, alguma previsão de aumento no preço do whey com o dólar a 6 reais?

Também to no aguardo da promoção da black.

Opa, beleza? Treino há 11 anos entre idas e vindas, treinando direto há cerca de 1 ano nesse último retorno, desde então fiz apenas ABC 3x por semana. Quero trocar por um AB como o que estou colando abaixo, mas preciso fazer algumas adaptações já que tenho condromalácia patelar e hoffite. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino e sobre possíveis substituições pros exercícios. Idade: 30 Altura: 1,74 Peso: 71kg BF: 15% Objetivo do treino: hipertrofia, principalmente dos membros inferiores para estabilizar o problema da condromalácia. A1 – SEGUNDA-FEIRA Supino reto: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) Paralelas: 2 séries de 6 repetições (2-3 minutos de descanso) Desenvolvimento militar: 3 séries de 8 repetições (2-3 minutos de descanso) Remada curvada: 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) Barra-fixa (pegada neutra): 3 séries de 6 repetições (2-3 minutos de descanso) Rosca direta barra W + Tríceps testa (com halteres ou W???? 2 séries de 8 movimentos (45-60 segundos de descanso) B1 – TERÇA-FEIRA Agachamento no banco com halter (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 3 séries de 4-6 repetições (2-3 minutos de descanso) Levantamento terra romeno: 3 séries de 8 repetições (2-3 minutos de descanso) Agachamento no hack (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 2 séries de 10 repetições (45-60 segundos de descanso) Cadeira flexora: 3 séries de 12 repetições <- sinto dor tanto na cadeira quanto na mesa flexora mesmo com pouca amplitude, entao penso em tirar. Gêmeos em pé com drop sets: 3 séries de 20 repetições (45-60 segundos de descanso) Prancha reta: 2 séries até a falha (45 segundos de descanso) A2 – QUINTA-FEIRA Supino reto: 3 séries de 12 repetições Crossover: 2 séries de 12 repetições Remada curvada: 3 séries de 12 repetições Pulley frente: 3 séries de 2 repetições Elevação lateral + peck deck invertido: 3 séries de 15 repetições Rosca direta barra w + tríceps testa (com halteres ou W???? 2 séries de 6 repetições <- B2 – SEXTA-FEIRA Agachamento no banco com halter (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 3 séries de 12 repetições Legpress (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 3 séries de 10 repetições Agachamento no hack (pouca amplitude pra nao prejudicar o joelho): 2 séries de 12 repetições Stiff: 3 séries de 6 repetições Gêmeos sentado + gêmeos de pé: 3 séries de 8 movimentos Prancha reta: 3 séries até a falha

Olá, Sou alérgico a amendoim e gostaria de saber se existe decanoato de nandrolona sem essa substância. Faço questão de que seja deca porque tenho condropatia patelar, artrose e inflamações crônicas nos tendões, portanto seria de grande ajuda não só na hipertrofia mas também pelas funções regenerativas que promove. Obrigado!

tenho condromalácia/condropatia patelar há 6 anos e convivo com ela numa boa, mas os treinos nunca mais foram os mesmos. Legpress eu até consigo fazer, mas o peso que eu posso fazer é tão baixo que eu fico até com vergonha. Então basicamente meus treinos de perna têm sido adutora, abdutora, panturrilha e agachamentos no banco, sem peso. É melhor isso do que se machucar e nunca mais poder treinar.

Então, depois de 7 anos do meu primeiro comentário, tô aqui de novo. Tô firme na LG dessa vez, usando o protocolo 16/8, porém tem um pequeno problema. Sou vegetariano (ovolacto) e não tô conseguindo dar conta do balanço calórico pra ganhar massa, por isso até hoje só perdi peso com a LG. Não penso em parar, pois gosto muito da liberdade de poder acordar e ir pro trabalho sem ter que pensar em café da manhã, ou dormir sem ter que pensar em ceia. O problema é inserir proteínas e gorduras boas na dieta pra poder ter um saldo calórico positivo. PS: sei que pasta de amendoim seria o alimento perfeito nesses casos, mas sou alérgico a amendoim =/

Sumo de meio limão tem em média 8 kcal. 5g de glutamina tem 10kcal. Então se o suco não quebra, por que a glutamina quebra?

Mas e aquela história de que até 30 calorias não quebraria o estado de jejum?

Galera, estou fazendo a LG usando o protocolo de primeira refeição pré-treino. Porém pela manhã, antes de quebrar o jejum eu tenho tomado água com meio limão espremido e 5g de glutamina. Isso pode prejudicar meu jejum? Achei que a glutamina estivesse ajudando no estímulo do GH.

Opa, então vai ter promoção de black friday na Growth? Pode adiantar pra já deixar a gente na ansiedade? hehehe Abraço

@fernandows, não estou conseguindo usar nem o cupom LEANDRO, nem CUPONOMIA e nem o MA5. Estão todos inativos? Preciso fazer uma compra grande e qualquer desconto já ajuda. Valeu!

Fernando, Está rolando algum cupom de desconto para compras acima de R$ 300? Caso não haja nenhum cupom em vigência, tem previsão para isso acontecer? Obrigado.

Obrigado pelo comentário.

Pessoal, gostaria da opinião de vocês sobre o treino que montei para fazer em casa. Primeiramente algumas informações: Idade 23 anos Peso 69kg Altura 1,75 BF 13% Objetivo: Hipertrofia, ou pelo menos manter a forma. Por motivos de trabalho, saí da academia há mais ou menos 3 meses, desde então tenho treinado em casa com os equipamentos que adquiri. São eles: 2 caneleiras de 2kg duas barras de halteres e um total de 36kg de anilhas Uma barra fixa uma bola suíça E este é o treino que eu mesmo montei e tenho seguido durante estes 3 meses: A (peito e tríceps) Crucifixo inclinado na bola suíça 3x 12 Supino inclinado na bola suíça 3x 12,10,8 (Não faço reto por não ter estabilidade na bola) Flexão de braços 3x máx Coice unil. com halteres 3x15 Tríceps no banco 3x máx B (pernas e abdominais) OBS: Tenho tendinite patelar nos dois joelhos, por isso meu treino de perna é mais para fortalecimento. Abominal oblíquos Abominal infra Elevação de pernas deitado Abdução unilateral deitado com as caneleiras 3x 15 Adução com a bola (pressiono a bola suíça com as pernas e seguro por 1 segundo) 3x 15 C (Costas e bíceps) barra fixa pegada pronada 3x máx remada unil. com halteres 3x 12,10,8 elevação de halteres curvado 3x 15 barra fixa pegada supinada (pegando bem o bíceps) 1x máx rosca alternada 3x20 rosca concentrada 3x 12,10,8 Com esse treino, pretendo manter o condicionamento pra poder voltar pra academia nas férias, ficar por 2 meses e então voltar para o treino em casa. O que acharam? Sei que posso melhorar muitas coisas, principalmente no treino de pernas. Gostaria da sugestão de vocês. Valeu!!!

Eu diria hipertrofia, mas como sei que vai ser difícil conseguir, espero pelo menos a manutenção do peso e do shape.