Guia Do Jejum Intermitente

[Saintgraal]

otimo guia para quem quer se matar magro.

desnecessário

Bom dia, durante o dia em jejum do EatStopEat, nao posso beber agua? Pois na explicacao diz que se perde muito liquido no dia. E se puder beber agua, outros liquidos como cafe podem ser ingeridos? Obrigado

você não pode beber agua...

você DEVE beber agua

café com adoçante

chás

[JMalones]

Nada a ver essa sua afirmaão ai de esuqecer perder peso fazendo jejum, MUITOS users aqui mesmo do fórum fazem Jejum e perdem peso, eu mesmo estava fazendo LG e perdi peso

não se esqueça que ficar mais de 3 horas sem comer o corpo consome músculo como fonte de energia e retem a gordura, e músculo perdido pesa muito na balança, muito mais que gordura.

entenda direito o que falei, não falei que não perde peso, falei que sou contra fazer pra perder peso sendo que tem outras formas mais efetivas de se perder peso.

Editado Dezembro 15, 2012 às 11:26 por JMalones

[mpcosta82]

não se esqueça que ficar mais de 3 horas sem comer o corpo consome músculo como fonte de energia e retem a gordura, e músculo perdido pesa muito na balança, muito mais que gordura.

entenda direito o que falei, não falei que não perde peso, falei que sou contra fazer pra perder peso sendo que tem outras formas mais efetivas de se perder peso.

Então você acorda à noite pra comer, né? Senão estará perdendo massa muscular durante a noite.

[Aless]

não se esqueça que ficar mais de 3 horas sem comer o corpo consome músculo como fonte de energia e retem a gordura, e músculo perdido pesa muito na balança, muito mais que gordura.

entenda direito o que falei, não falei que não perde peso, falei que sou contra fazer pra perder peso sendo que tem outras formas mais efetivas de se perder peso.

Amigo, leia os tópicos fixos nas áreas de nutrição e suplementação como 'melhores da seção' antes de repetir essas pérolas.

[JMalones]

Então você acorda à noite pra comer, né? Senão estará perdendo massa muscular durante a noite.

rsrsrs que comparação em?

mas vou responder: não acordo mas tento minimizar deixando a última refeição de proteínas 30 minutos antes de deitar, e ao deitar tomo caseina 12 horas com albumina e zma,

bem diferente do que ficar 24 horas fazendo jejum sem comer não acha?

e se precisar acordar eu acordo, acordei muito quando competia, não tem mimimi comigo não, treino tem que ter esforço e dedicação mas com inteligência se não esforço jogado no lixo.

[DoctorMuscle]

rsrsrs que comparação em?

mas vou responder: não acordo mas tento minimizar deixando a última refeição de proteínas 30 minutos antes de deitar, e ao deitar tomo caseina 12 horas com albumina e zma,

bem diferente do que ficar 24 horas fazendo jejum sem comer não acha?

e se precisar acordar eu acordo, acordei muito quando competia, não tem mimimi comigo não, treino tem que ter esforço e dedicação mas com inteligência se não esforço jogado no lixo.

Estranho, você nunca ouviu falar de glicogênio hepático?

Ah, e glicogênio muscular, nunca ouviu também?

Metabolismo do jejum, já leu algo a respeito?

Se você acordava a noite para comer com certeza é muito esforço e dedicação, mas sem inteligência.

[mpcosta82]

rsrsrs que comparação em?

mas vou responder: não acordo mas tento minimizar deixando a última refeição de proteínas 30 minutos antes de deitar, e ao deitar tomo caseina 12 horas com albumina e zma,

bem diferente do que ficar 24 horas fazendo jejum sem comer não acha?

e se precisar acordar eu acordo, acordei muito quando competia, não tem mimimi comigo não, treino tem que ter esforço e dedicação mas com inteligência se não esforço jogado no lixo.

É uma comparação válida. Seu corpo não para de trabalhar à noite. Se a lógica de se alimentar de 3 em 3 horas vale para o dia, vale para a noite também.

Hmm então seguindo seu raciocínio, se eu consumir uma proteína de absorção lenta no almoço - carne por exemplo - eu posso ficar várias horas - umas 8 horas, o mesmo tempo do sono - sem comer depois, né? Não preciso comer de 3 em 3 horas?

Já que você fala que tem que ter inteligência, o que você acha desses estudos científicos que mostram que não faz NENHUMA diferença para perda de gordura fazer muitas ou poucas refeições durante o dia? Por favor, se atenha a comentários científicos a respeito do estudo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

"The most common form of dietary restriction implemented is daily calorie restriction (CR), which involves reducing energy by 15-60% of usual caloric intake every day. Another form of dietary restriction employed is intermittent CR, which involves 24 h of ad libitum food consumption alternated with 24 h of complete or partial food restriction. "

"These findings suggest that these diets are equally as effective in decreasing body weight and fat mass, although intermittent CR may be more effective for the retention of lean mass" --> Uma dieta de restrição calórica tradicional e uma de jejum intermitente (24 horas de jejum) tiveram resultados similares para perda de gordura

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964

"Objective: To compare the feasibility and effectiveness of intermittent continuous energy (IER) with continuous energy restriction (CER) for weight loss, insulin sensitivity and other metabolic disease risk marker" --> Estudo comparou uma dieta tradicional de restrição calórica dividida igualmente ao longo de 7 dias com uma com 2 dias na semana com restrição calórica muito alta e calorias em manutenção nos demais dias. Estudo durou 6 meses.

"Results

Last observation carried forward analysis showed IER and CER are equally effective for weight loss, mean (95% confidence interval [CI]) weight change for IER was −6.4 (−7.9 to −4.8) kg vs.−5.6 (−6.9 to −4.4) kg for CER (P value for difference between groups = 0.4). Both groups experienced comparable reductions in leptin, free androgen index, high sensitivity C-reactive protein, total and LDL cholesterol, triglycerides, blood pressure and increases in sex hormone binding globulin, IGF binding proteins 1 and 2. Reductions in fasting insulin and insulin resistance were modest in both groups, but greater with IER than CER; difference between groups for fasting insulin −1.2 [−1.4 to −1.0] μU/ml, and insulin resistance −1.2 [−1.5 to −1.0] μU/mmol/L (both P=0.04)"

"Conclusion: IER is as effective as CER with regard to weight loss, insulin sensitivity and other health biomarkers, and may be offered as an alternative equivalent to CER for weight loss and reducing disease risk"

[JMalones]

É uma comparação válida. Seu corpo não para de trabalhar à noite. Se a lógica de se alimentar de 3 em 3 horas vale para o dia, vale para a noite também.

Hmm então seguindo seu raciocínio, se eu consumir uma proteína de absorção lenta no almoço - carne por exemplo - eu posso ficar várias horas - umas 8 horas, o mesmo tempo do sono - sem comer depois, né? Não preciso comer de 3 em 3 horas?

Já que você fala que tem que ter inteligência, o que você acha desses estudos científicos que mostram que não faz NENHUMA diferença para perda de gordura fazer muitas ou poucas refeições durante o dia? Por favor, se atenha a comentários científicos a respeito do estudo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

"The most common form of dietary restriction implemented is daily calorie restriction (CR), which involves reducing energy by 15-60% of usual caloric intake every day. Another form of dietary restriction employed is intermittent CR, which involves 24 h of ad libitum food consumption alternated with 24 h of complete or partial food restriction. "

"These findings suggest that these diets are equally as effective in decreasing body weight and fat mass, although intermittent CR may be more effective for the retention of lean mass" --> Uma dieta de restrição calórica tradicional e uma de jejum intermitente (24 horas de jejum) tiveram resultados similares para perda de gordura

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964

"Objective: To compare the feasibility and effectiveness of intermittent continuous energy (IER) with continuous energy restriction (CER) for weight loss, insulin sensitivity and other metabolic disease risk marker" --> Estudo comparou uma dieta tradicional de restrição calórica dividida igualmente ao longo de 7 dias com uma com 2 dias na semana com restrição calórica muito alta e calorias em manutenção nos demais dias. Estudo durou 6 meses.

"Results

Last observation carried forward analysis showed IER and CER are equally effective for weight loss, mean (95% confidence interval [CI]) weight change for IER was −6.4 (−7.9 to −4.8) kg vs.−5.6 (−6.9 to −4.4) kg for CER (P value for difference between groups = 0.4). Both groups experienced comparable reductions in leptin, free androgen index, high sensitivity C-reactive protein, total and LDL cholesterol, triglycerides, blood pressure and increases in sex hormone binding globulin, IGF binding proteins 1 and 2. Reductions in fasting insulin and insulin resistance were modest in both groups, but greater with IER than CER; difference between groups for fasting insulin −1.2 [−1.4 to −1.0] μU/ml, and insulin resistance −1.2 [−1.5 to −1.0] μU/mmol/L (both P=0.04)"

"Conclusion: IER is as effective as CER with regard to weight loss, insulin sensitivity and other health biomarkers, and may be offered as an alternative equivalent to CER for weight loss and reducing disease risk"

velho cada corpo é cada corpo, aqui é apenas troca de experiência, não estou passando dietas e nem treino pra ninguém, e nem sou o dono da verdade, você viu algum post meu falando pra pessoa fazer diferente? apenas disse que sou contra em fazer do jeito que o cara está fazendo porque já fiz e não deu certo pra mim, como eu disse, o que pode ser bom pra mim não é pra você.

um exemplo clássico: como fazer o dia do lixo tem atleta que faz 3x por mês, eu prefiro 2x pq tenho melhores resultados, o estudo disse que é 4x, tem gente que não faz nenhum dia e tem 100% de resultado.

da mesma forma os suplementos, tem atleta que condena tem outros que não, o estudo disse que sim, mas tem gente que não se suplementa e tem resultados satisfatórios.

pra você ter uma ideia se eu não fizer 40 minutos de esteira antes de puxar ferro não tenho tanto resultado, tem gente que faz depois do treino com pesos e tem outros que prefere dividir em horários, o estudo disse que tem que fazer de outro jeito...

[mpcosta82]

você viu algum post meu falando pra pessoa fazer diferente? apenas disse que sou contra em fazer do jeito que o cara está fazendo porque já fiz e não deu certo pra mim, como eu disse, o que pode ser bom pra mim não é pra você.

Vi sim. Olha o que você falou antes:

não se esqueça que ficar mais de 3 horas sem comer o corpo consome músculo como fonte de energia e retem a gordura, e músculo perdido pesa muito na balança, muito mais que gordura.

Você basicamente falou que quem fica mais de 3 horas sem comer perde músculo e não perde gordura. E isso não é suportado pela ciência.

Experiência pessoal é importante, sim, mas você mesmo falou que cada corpo é um corpo - por que algo que não deu certo em você também não daria nos outros?

E eu também não estou falando que você deve mudar o que você faz. Se para você funciona assim, ótimo.

[Milena Bragatti]

tem algum tópico aqui no fórum que fale mais sobre o LeanGains?

[mpcosta82]

Aqui, Milena: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

se você não achar algo aqui no fórum, pesquise no google (é só adicionar "fórum hipertrofia" à pesquisa)

[Saintgraal]

rsrsrs que comparação em?

mas vou responder: não acordo mas tento minimizar deixando a última refeição de proteínas 30 minutos antes de deitar, e ao deitar tomo caseina 12 horas com albumina e zma,

bem diferente do que ficar 24 horas fazendo jejum sem comer não acha?

e se precisar acordar eu acordo, acordei muito quando competia, não tem mimimi comigo não, treino tem que ter esforço e dedicação mas com inteligência se não esforço jogado no lixo.

[Anderson Amorim]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Milena Bragatti]

Aqui, Milena: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/34464-leangains-guide-com-video-explicativo/

se você não achar algo aqui no fórum, pesquise no google (é só adicionar "fórum hipertrofia" à pesquisa)

hehe tinha procurado aqui daí achei xDD Obrigada mesmo assim

[msousam]

Achei interessante porem não é recomendado para quem tem bio-disposição para gastrite e/ou refluxo gastro esofágico, pois longos períodos em Jejum só vai lhe agravar as lesões no estomago e comer em grandes quantidades pode acontecer de ficar voltando, pois a válvula cardio não vai conseguir segurar essa pressão de acido acumulado por horas seguido de grande volume de alimento, acho que quem pretende ou ja segue, deveria sempre acompanhar um especialista gástrico.

[mpcosta82]

Achei interessante porem não é recomendado para quem tem bio-disposição para gastrite e/ou refluxo gastro esofágico, pois longos períodos em Jejum só vai lhe agravar as lesões no estomago e comer em grandes quantidades pode acontecer de ficar voltando, pois a válvula cardio não vai conseguir segurar essa pressão de acido acumulado por horas seguido de grande volume de alimento, acho que quem pretende ou ja segue, deveria sempre acompanhar um especialista gástrico.

válvula cardio?

Eu tenho gastrite, e sofri por bastante tempo com refluxo. Sigo leangains e não tenho um episódio de azia há MUITO tempo. Mas n=1 então não posso dizer que com todo mundo será assim.

Você tem alguma referência científica que sustente o que você falou?

[msousam]

válvula cardio?

Eu tenho gastrite, e sofri por bastante tempo com refluxo. Sigo leangains e não tenho um episódio de azia há MUITO tempo. Mas n=1 então não posso dizer que com todo mundo será assim.

Você tem alguma referência científica que sustente o que você falou?

Erro meu, (faz tempo que não estudo sistema gastrointestinal)

Não é Válvula Cardio e sim esfincter esofágico inferior onde pode ocorrer a famosa hernia de hiato, propiciando o refluxo (principalmente em obesos, mas também em pessoas magras) quando inserido grande quantidade de alimento após longo período de jejum.

Se voce não tem gastrite é porque provavelmente esta seguindo sua dieta corretamente, evitando alimentos de o PH elevado.

Existem um infinidade de artigos que atribuem dietas desregradas ao agravamento de gastrite, ulcera e esovagite/refluxo, minha intenção é alertar principalmente aos gordinhos que pretendem seguir essa técnica que tomem cuidado ao preparar a dieta e se possível consultar um especialista.

Experiencia própria.

Editado Dezembro 20, 2012 às 14:20 por msousam

[hotpants]

não se esqueça que ficar mais de 3 horas sem comer o corpo consome músculo como fonte de energia e retem a gordura, e músculo perdido pesa muito na balança, muito mais que gordura.

entenda direito o que falei, não falei que não perde peso, falei que sou contra fazer pra perder peso sendo que tem outras formas mais efetivas de se perder peso.

eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra.

[greco-romano]

eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra.

Tua capacidade atlética aumentou e tua 5 RM do Terra diminuiu 100 kg?

[hotpants]

Tua capacidade atlética aumentou e tua 5 RM do Terra diminuiu 100 kg?

sou jogador de Rugby e não levantador de peso. quando alcancei meu PR no Terra, eu estava com +/- 120kg no começo de 2010. desde então, perdi 24kg de graxa e coloquei 3 pinos no ombro. voltei a treinar há apenas 1 mês.

[Saintgraal]

eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra.

uma vez me disseram que o mundo ia acabar hoje. eu acreditei, mas na epoca eu era tonto.

e com pino no ombro ainda

Erro meu, (faz tempo que não estudo sistema gastrointestinal)

Não é Válvula Cardio e sim esfincter esofágico inferior onde pode ocorrer a famosa hernia de hiato, propiciando o refluxo (principalmente em obesos, mas também em pessoas magras) quando inserido grande quantidade de alimento após longo período de jejum.

Se voce não tem gastrite é porque provavelmente esta seguindo sua dieta corretamente, evitando alimentos de o PH elevado.

Existem um infinidade de artigos que atribuem dietas desregradas ao agravamento de gastrite, ulcera e esovagite/refluxo, minha intenção é alertar principalmente aos gordinhos que pretendem seguir essa técnica que tomem cuidado ao preparar a dieta e se possível consultar um especialista.

Experiencia própria.

pois então poste estudos cientificos

referências

e os artigos de que tanto fala.

Editado Dezembro 21, 2012 às 16:24 por saintgraal

[hotpants]

uma vez me disseram que o mundo ia acabar hoje. eu acreditei, mas na epoca eu era tonto.

uma vez me disseram que o saintgraal adora opinar no que não sabe, acontece que eu acreditei porque vejo isso diariamente.

[greco-romano]

sou jogador de Rugby e não levantador de peso. quando alcancei meu PR no Terra, eu estava com +/- 120kg no começo de 2010. desde então, perdi 24kg de graxa e coloquei 3 pinos no ombro. voltei a treinar há apenas 1 mês.

Não bate muito bem com o que você disse neste tópico aqui, mas beleza.

[.::João Valter::.]

Em relação ao sistema Eat Stop Eat, fiquei pouco confuso porque até onde sei fazer uso de varais pequenas refeições durante o dia ajuda a manter organismo ativo e a quebra desses alimentos provoca um gasto calórico, logo, gasto de energia e perca de peso. E esse sistema diz o inverso, jejum prolongado. Alguém poderia dá uma clariada pra eu entender melhor. please.

[msousam]

pois então poste estudos cientificos

referências

e os artigos de que tanto fala.

Cara isso é tão banal e obvio, pra mim (que tenho gastrite), pois ja pesquisei muito sobre causa razão e circunstancia [/girafales]

Mas ja que voce quer tanto provas escritas por profissionais, veja abaixo.

Abaixo diversas matérias e artigos sobre a gastrite e suas causas, todas elas citam OS LONGOS PERIODOS DE JEJUM como fator.

(VIDEO) Especialista afirma que ficar muito tempo sem comer pode causar gastrite (não consegui incorporar no post)

https://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/especialista-afirma-que-ficar-muito-tempo-sem-comer-pode-causar-gastrite-20110324.html

Perguntas sobre gastrite respondidas pelo drauzio Varella

https://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/gastrite-3/

Recomendações dietéticas para gastrite e úlceras gastrintestinais

https://www.nutricaoativa.com.br/conteudo.php?id=75

Diferença entre Gastrite e Refluxo

https://www.rqueiroznutri.com.br/dica/diferenca-entre-gastrite-e-refluxo

Gastrite, úlcera e câncer no estômago

https://revista.fapemig.br/materia.php?id=158

Dez mandamentos para quem quer viver em paz com seu estômago

https://www.gastroclinica.com.br/saude-dicas-reportagens.asp

Se ainda sim estiver questionando a credibilidade destes sites acima, leia o artigo cientifico da PUBVET - Influência do jejum na incidência de lesão na mucosa esofágica-gástrica (O estudo foi feito em porcos, pois são os que mais se assimilam aos orgões humanos) //acho dificil tambem encontrar voluntários humanos para fazer experiencias que possam ferrar o estomago//.

https://www.pubvet.com.br/imagens/artigos/1442011-173204-carrazza1058.pdf

------------------

Resumindo, todos estão certos porem, tudo que fazemos deve ser avaliado o custo x beneficio. voce só conhece o seu limite quando ja ferrou com alguma coisa, portanto antes de fazer qualquer mudança brusca no seu metabolismo procure um especialista, faça endoscopias regulares tenha certeza de que não esta agravando uma lesão no estomago e perceber que agora esta com ucera. (ai meu fi... o unico exercicio que voce vai fazer se comer com uma sonda)

[Aless]

Cara, não sei se você notou o padrão, mas todos eles diziam que o jejum faz mal no sentido de você estar acostumado a comer e 'pular' essa refeição, e terminavam com a recomendação de comer de 3 em 3 horas ou tendo um café da manhã, almoço e jantar. Eu concordo com isso em parte.

Ao meu ver, o grande problema é a pessoa não seguir uma rotina de alimentação. Quando você está acostumado a tomar café da manhã, o corpo está sempre preparado naquele mesmo horário para receber o alimento. E o que isso significa? Isso quer dizer já preparar para liberar os sucos gástricos e reduzir o pH do estômago. E se o alimento não vem? Você fica com um ambiente extremamente ácido que agride a mucosa estomacal.

Quando você segue uma rotina de jejum conforme os dois padrões que o pessoal do fórum recomenda (Warrior Dieta, 4h comendo e 20h em jejum ou Lean Gains, 8h comendo e 16h em jejum), você acaba seguindo uma rotina de comer sempre nos mesmos horários. Se você segue a LG por exemplo, e faz as suas refeições entre 14:00 e 22:00, portanto ter o 'café da manhã', depois dessa fase de adaptação, o corpo não vai mais esperar por uma refeição às 8 da manhã e portanto não vai liberar sucos gástricos neste horário. Pelo contrário, o estômago está sem nenhum estresse.

O grande problema do jejum e de não tomar café da manhã é a pessoa que às vezes toma café da manhã e às vezes não. Essa mesma pessoa também terá a tendência a exagerar no almoço, 'compensar' o que ele não comeu e exagerar, fator que ajuda a engordar.

Este texto (com referências), recomenda jejum para tratar gastrite.

[vidale]

sou jogador de Rugby e não levantador de peso. quando alcancei meu PR no Terra, eu estava com +/- 120kg no começo de 2010. desde então, perdi 24kg de graxa e coloquei 3 pinos no ombro. voltei a treinar há apenas 1 mês.

Não bate muito bem com o que você disse neste tópico aqui, mas beleza.

Touché.

[DoctorMuscle]

Esfincter esofágico inferior é o mesmo que Cárdia. Hernia de hiato é uma das causas de refluxo, existe também o refluxo fisiológico, sem repercussão clínica, o refluxo por falta de tonicidade do esfincter, causa mais comum, etc.. Sou a favor do jejum intermitente, mas para quem já tem algum problema gastrointestinal é recomendado comer mais vezes durante o dia. A secreção gástrica ocorre sempre, claro que em maiores ou menos quantidades, mas existe uma secreção fisiológica circadiana, cujo o pico acontece de madrugada, entre meia noite e 3 da manhã, por isso a queixa de quem tem sintomas intestinais acordarem no meio da noite sentindo dores/desconfortos na região epigástrica. Minha experiência com o jejum foi ótima, sofria de refluxo e depois que passei a fazer a LeanGains melhorei e nunca mais precisei tomar nenhum medicamento. Acredito que não tenha sido o jejum em si, e sim o controle da ingestão de gorduras que propiciam o aumento do relaxamento do esfincter. Postar site de revista parece piada, posta artigos decentes. Acho que você não leu o artigo que você postou sobre os porcos, pois você deixou de citar que o período de jejum dos porcos foi de 34 horas, e durante o artigo ele fala que períodos de 14 a 23 horas parecem não influenciar no surgimento de lesão esôfago-gástrica.

[marcelorc]

Opa, teria as seguintes duvidas. Me interessei pelo processo mas tenho uma duvida.

Tipo, se eu fosse fazer AEJ logo após acordar, eu teria que fazer o uso de 30g de bcaa no dia? Ou só se fosse Treino com pesos isso? Qual seria o procedimento para fazer AEJ e começar a alimentação apenas as 14h??

Essa dieta teria algum diferencial das outras? Ou o que importa é apenas o deficit calórico? Essa conseguiria queimar realmente mais gordura??

Como seria melhor, das 2 opções.

Exemplo :
11:00- No Shotgun, 5g bcaa
11:30- Treino
12:30~13:00- Pós treino Shake (60g whey, 5g gluta, 5g crea)
15:00- Pós treino sólido (300g de filé do peito de frango (medida crua))
16:00- Segunda refeição (30g whey + 150g de file do peito de frango (medida crua))
21:00- Última refeição (32g caseina)

OU

14:00- primeira refeilção ( 30g whey)

16:30- 150g de file do peito de frango (medida crua)
18:30- No shotgun, 5g de bcaa

19:00- Treino

20:00~20:30- Pós treino shake 60g whey, 5g gluta, 5g crea

22:00- Ultima Refeição- 32g Caseina

Pretendo fazer, só quero saber qual dos 2 métodos seria mais eficaz.

Att

[vidale]

Opa, teria as seguintes duvidas. Me interessei pelo processo mas tenho uma duvida.

Tipo, se eu fosse fazer AEJ logo após acordar, eu teria que fazer o uso de 30g de bcaa no dia? Ou só se fosse Treino com pesos isso? Qual seria o procedimento para fazer AEJ e começar a alimentação apenas as 14h??

Essa dieta teria algum diferencial das outras? Ou o que importa é apenas o deficit calórico? Essa conseguiria queimar realmente mais gordura??

Como seria melhor, das 2 opções.

Exemplo :

11:00- No Shotgun, 5g bcaa

11:30- Treino

12:30~13:00- Pós treino Shake (60g whey, 5g gluta, 5g crea)

15:00- Pós treino sólido (300g de filé do peito de frango (medida crua))

16:00- Segunda refeição (30g whey + 150g de file do peito de frango (medida crua))

21:00- Última refeição (32g caseina)

OU

14:00- primeira refeilção ( 30g whey)

16:30- 150g de file do peito de frango (medida crua)

18:30- No shotgun, 5g de bcaa

19:00- Treino

20:00~20:30- Pós treino shake 60g whey, 5g gluta, 5g crea

22:00- Ultima Refeição- 32g Caseina

Pretendo fazer, só quero saber qual dos 2 métodos seria mais eficaz.

Att

Para "meros mortais" realizando atividades de baixa intensidade (por exemplo, AEJ ~60%), não é necessário utilizar BCAA/Whey pré-treino. Mas se quiser usar, pode usar.

A dieta não difere das outras e não "queima mais gordura". Quer emagrecer? Fique em déficit. Quer engordar? Superavit. Quer manter? Manutenção.

Cara, não fiquei analisando as duas opções, mas de cara gostei mais da primeira opção. Se for realizar uma refeição pré-treino, coloque carboidrato.