Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Atinge meu ápice de fraqueza hoje.

 

Agachamento 200kg - 3/2/2 reps

 

Nem 3x3 saíram.

 

 

RDL 3x4x170kg

 

*insira aqui um texto se auto lamentando por 30 minutos consecutivos*

 

 

Hoje me pesei, 117kg 

 

Dica do dia: se você quer começar um cutting, pegue dengue.

 

Sigam-me para mais dicas.

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/07/2024 em 16:26, Beerus disse:

se eu  contasse apenas ninguém ia acreditar,

esse forum te ama, to desde manha assim todo lugar q eu clico ele abre o seu perfil hehe

ja vi ele varias vezes hj;

 

https://ibb.co/6gtxZQp

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que porra é essa man. Não vou julgar, se eu fosse seu pc também iria querer ficar entrando no meu perfil.

 

Ainda mais no tópico do maluco que a IA só desenhou metade do crânio pqp.

 

Tu descobriu o que estava acontecendo? Resolveu?

 

[Beerus]

Em 13/07/2024 em 15:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK que porra é essa man. Não vou julgar, se eu fosse seu pc também iria querer ficar entrando no meu perfil.

 

Ainda mais no tópico do maluco que a IA só desenhou metade do crânio pqp.

 

Tu descobriu o que estava acontecendo? Resolveu?

 

Instalei uma extensão no navegador e por algum motivo ela gostou do seu perfil, tive q desinstalar agor anao tenho mais desculpa pra ficar vendo seu perfil hehe

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Criei uma extensão para navegadores que fica entrando no meu perfil toda vez que o usuário tenta acessar porno gay.

 

Em 13/07/2024 em 15:28, Beerus disse:

Instalei uma extensão no navegador e por algum motivo ela gostou do seu perfil

 

Boa tarde meu mano Beerus.

 

 

Finalmente estou me sentindo melhor, diria aí 90%, febre sumiu, cansaço desgraçado sumiu.

 

Beber o chá de cogumelos de um mendigo que vende miçangas em São Thomé das Letras realmente fez milagres para o meu corpo, estou me sentindo até mais forte.

 

O relato de hoje será feito em homenagem à orelha do Trump.

 

Serrote 3x10x71kg

 

 

Acabei optando por começar a semana pelo Pull. Farei: Pull -> Push -> Legs essa semana.

 

Serrote tá saindo bem de boa, nas últimas séries acaba sendo mais um grip training do que para as costas mesmo.

 

Eu deveria adicionar uma top set, talvez com 91kg, veremos, adicionar carga em halter é uma bosta.

 

Barra Fixa 4x10xBW (120kg)

 

 

Meu short subiu e ficou apertando minhas bolas.

 

Finalmente voltando com a Barra Fixa, aqueci com 2x3xBW antes e acabei não sentindo nada dos bíceps.

 

Não sei se já seria uma boa hora para voltar a fazer top sets, vamos de boa aí.

 

 

Treino de Grip Pendurado - 120kg BW

 

Não gravei, mas é uma alternativa interessante pra quando eu estiver com preguiça.

 

Eu basicamente fico pendurado na Barra Fixa utilizando mais os dedos e menos a palma, fico por voltar de 30s-40s. Acho que fica um grip training legal.

 

 

 

É só isso por hoje meus manos

Tô me sentindo bem, então não vou postar aquele meme do vou me matar hoje às 23:47. Mas, amanhã, se o supino não sair legal vou acabar postando pelo resto da semana.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos. Tranquilos?

 

Quando foi a última vez que vocês perceberam que estão vivendo em função de apenas dinheiro e aparência e que essas coisas não agregam em absolutamente nada em suas vidas e na verdade estão te afundando cada vez mais em um mundo em que nada é verdadeiramente real?

 

Hoje foi aquele treino de empurrar.

 

 

Supino 190kg - 0 reps FAIL

 

Nem postei essa merda, não sei o que aconteceu.

 

Esse peso costumava sair 3 reps dando risada, vejam, vejam a situação que ficar doente me deixou.

 

Só pra não perder o costume:

 

 

 

Supino 170kg

 

 

Aqui eu pensei em mandar os back offs, talvez 3x3x170kg. Mas maluco, vejam a velocidade que essa rep saiu. Que lixo!

 

Ok, eu preciso dar um desconto porque só fiquei bom mesmo essa semana, mas vai se fuder né.

 

 

OHP 4x4x90kg

 

 

Fiz OHP, último treino me deixou com saudades.

 

 

Paralelas 4x10xBW

 

Como a performance no Supino continua muito ruim, estou preocupado com o Smolov. O correto mesmo será só voltar ao Smolov quando eu tiver a performance recuperada, acho que pelo menos quando estiver mandando um single com 200kg.

 

Conversei com o Lucas sobre isso, bora continuar recuperando por essa semana e a próxima e ver o que acontece.

 

Estou muito hypado para voltar ao Smolov, mas para ele funcionar mesmo será necessário recuperar a performance, do contrário não faz muito sentido. Eu honestamente queria voltar ao Smolov só quando eu conseguir novamente 200kg - 2 reps.

 

Vamos vendo.

 

 

É só isso por hoje.

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Em 16/07/2024 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quando foi a última vez que vocês perceberam que estão vivendo em função de apenas dinheiro e aparência e que essas coisas não agregam em absolutamente nada em suas vidas e na verdade estão te afundando cada vez mais em um mundo em que nada é verdadeiramente real?

Ontem, acordei hoje vivendo em função do dinheiro e aparência novamente.

Segue a vida.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Se eu injetar 1ml só pela motivação, continuo natural? Eu acho que sim né, porque é só pela motivação, não pelos ganhos em si.

 

Hoje foi aquele treino de não precisar de faculdade para ser o instrutor-que-não-sabe-nem-agachar da academia.

 

Agachamento 4x4x200kg

 

 

Agacho lixo, Supino lixo, Deadlift lixo, eu sou um lixo, vocês são uns lixos. Cadê o meme do eu vou me matar às 23:47? Tá aqui:

 

 

 

Deadlift 3x4x220kg

 

 

Puta merda, eu tenho que raspar esse cabelo.

 

Tenho uma confissão a fazer, eu tenho (ou tinha) preconceito com quem faz Stiff. 

 

Vou tentar explicar com uma imagem:

 

 

É resumidamente isso aí ok. A seta indica a direção em que se encontra maior homossexualidade.

 

Apesar de tudo, acho que estou inclinado a testar o Stiff no lugar do RDL.

 

Pra ser bem honesto, eu nunca experimentei o Stiff.

E se eu gosto do Stiff, mas nunca experimentei?

E se, na verdade, eu gosto mais de Stiff do que de Deadlift mas nunca tentei fazer por simples medo de apanhar na rua?

 

Porra, e se eu amar Stiff? Qual o problema?

 

Nós fomos criados para pensar de uma maneira, mas e se o Stiff for legal? E se o Stiff for gostoso?

 

É oficial: Vou experimentar Stiff no próximo treino. E vocês também deveriam.

 

 

É isso

Valeu! 

 

[lorenzo_EP]

Em 17/07/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se eu injetar 1ml só pela motivação, continuo natural? Eu acho que sim né, porque é só pela motivação, não pelos ganhos em si.

 

O maluco dos 6% de gordura usava isso e se dizia natural. "1ml não faz milagre", então ele era natural (lógico!).

 

Tô pensando em usar, por qualidade de vida.

 

[Guimers]

Proximo passo é fazer Deficit Stiff.

[LEMOEL]

Em 18/07/2024 em 07:07, lorenzo_EP disse:

 

O maluco dos 6% de gordura usava isso e se dizia natural. "1ml não faz milagre", então ele era natural (lógico!).

 

Tô pensando em usar, por qualidade de vida.

 

Aquele ditado, Passou dos 40 é qualidade de vida

[projetohuck2]

Em 15/07/2024 em 15:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Meu short subiu e ficou apertando minhas bolas.

 

 

 

 

 

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Ontem eu disse que iria testar o Stiff. Mas acho que escrevi errado, na verdade é S.T.I.F.F

 

S - Supino

T -

I -

F -

F -

 

Supino 170kg - 3 reps

 

 

Acabei fazendo 300 coisas em casa hoje e o treino saiu meio mé.

 

A bosta é que eu falhei na quarta rep, toma:

 

Fiz uns Back offs com 140kg, mas tenho vergonha de falar sobre isso.

 

Paralelas 3x10xBW

 

Não vou ficar chorando por meia hora aqui porque só descansei dois dias e ainda estou com DMT no peitoral.

Descansei 1 dia a menos pra arrumar a ordem do treino.

 

 

De qualquer forma, a esperança é semana que vem eu estar consideravelmente melhor.

 

Do contrário, vou parar de treinar, é muito sofrimento demais pro meu gosto. 

 

Valeu! 

 

[mctimbu]

Em 17/07/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Pior que faz sentido kkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Vocês deveriam se preocupar menos com o limite da bunda e mais com o limite de coisas que o Haddad pode taxar.

 

Recentemente ele taxou os PRs, vejam bem:

 

1RM no Supino = 208kg

 

ICMS -18% = 170,5kg

IOF -1,5% = 168kg

 

Se o cara for muito grande, paga IPTU:

IPTU -2% = 164kg

 

Se o cara for muito pesado, paga IPVA também:

IPVA -4% = 158kg

 

 

Vale lembrar que esses 50kg de força que foram para o governo serão investidos na saúde e educação e não irão diretamente para o shape do presidente da república, Luis Inácio.

 

No dia seguinte:

 

 

 

 

Agachamento 4x4x190kg

 

 

Na moral, se alguem rir dos 190kg a gente vai sair na porrada.

 

Não vou repetir, descansei 1 dia a menos, tô arrumando a ordem do PPL, relaxa, relaxa.

 

 

 

 

Lembra que eu disse que iria testar o Stiff? Conversei com os manos, acontece que eu nunca fiz nem RDL, nem Stiff antes na minha vida. Vejam bem:

 

RDL

 

 

Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger por me explicar onde eu estava errando. Podem ver que agora estou dobrando não só o quadril, mas as pernas também.

 

Pode não estar certo ainda, parece que estou extendendo as pernas primeiro, provavelmente está memes. Mas, isso que seria interessante no RDL, treinar a mecanização do movimento do Deadlift.

 

Stiff 

 

 

Aí o Stiff.

 

Legal do Stiff é que ele tem o dead stop, o que significa que eu posso fazer sem straps porque a força do grip reseta em baixo.

 

Além disso, o Stiff é mais parecido com o Deadlift, digo na questão de eu poder treinar o grip que eu usaria no DL. Então o Stiff também seria interessante.

 

 

Resumindo:

 

RDL: Interessante para treinar e mecanizar o movimento correto do Deadlift.

 

Stiff: Interessante para treinar grip e simular mais o Deadlift. 

 

 

Ou seja, não sei.

 

 

Vale lembrar que é minha primeira vez fazendo os dois, então provavelmente está uma bosta.

 

 

É isso por hoje manos

Valeu! 

 

[Lucas]

Em 19/07/2024 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Podem ver que agora estou dobrando não só o quadril, mas as pernas também.

Eu não sei nem como explicar isso, mas vc tá indo pra trás. Os ombros tem que permanecer sobre a barra. Depois que passou do joelho vc sentou pra trás e os ombros foram pra trás da barra.

 

 

[Lucas]

Olha aí o @Coach.Wagner fazendo:

 

Citar

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/07/2024 em 18:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu não sei nem como explicar isso, mas vc tá indo pra trás. Os ombros tem que permanecer sobre a barra. Depois que passou do joelho vc sentou pra trás e os ombros foram pra trás da barra.

 

Isso explica porque ralei as canelas inteiras.

 

Em 19/07/2024 em 18:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Olha aí o @Coach.Wagner fazendo:

 

Talvez eu seja burro.

 

Mas saquei man. Acho que naquela vontade de arrumar o lift, acabei "arrumando" demais.

 

Próximo treino vou analisar novamente os glúteos do Wagner e copiar a sentada dele.

 

[HeiseN_]

Em 19/07/2024 em 16:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vocês deveriam se preocupar menos com o limite da bunda e mais com o limite de coisas que o Haddad pode taxar.

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Acordei hoje com algo que muito raramente acontece: dor no posterior de coxa.

 

Deus me perdoe, mas vou mandar um top 5 músculos:

 

1. Peitoral
2. Quads
3. Isquiotibiais
4. Tríceps
5. Delts

 

Se eu acordo com dor em qualquer um desses músculos, significa que aquele dia será indubitavelmente excelente.

 

É esse sentimento de que o músculo está rendendo 100% do CDI que me deixa feliz.

 

Agora, vejam meu problema:

 

Peitoral - Supino/Paralelas

Quads - Agacho

Isquiotibiais - ??? (Deadlift ou Stiff ou RDL)

Tríceps - Paralelas/Supino/OHP

Delts - OHP/Supino

 

 

Ontem fiz """RDL""" e Stiff, se fosse pra apostar em quem forçou os isquiotibiais, apostaria no Stiff.

 

 

Serrote 71kg

 

 

Foi tão, mas tão fácil que eu falei "kkkkkk halter de 100kg"

 

Não é um Serrote 100kg

 

 

Pois é, não é um Serrote. 100kg estão muito longe ainda.

 

"Serrote" 91kg

 

 

Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta.

 

Talvez eu comece a usar esse 91kg como top set, só pra ir acostumando com uma carga maior.

 

71kg é pouco, 91kg parece ser muito.

 

Barra Fixa 4x10x120kg BW

 

 

Bíceps não incomodou, tudo muito safe. Talvez possa até começar a pensar em adicionar carga em top sets novamente.

 

 

É isso por hoje meus manos

Rezando para que semana que vem eu esteja muito melhor.

Valeu! 

 

[Henrique...]

 

 

Em 20/07/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta.

Olha só, vc seguiu o conselho do Lucas quando ele falou para não subir 10 kg de uma vez.

 

Foi lá e subiu 20 num exercício unilateral kkkk

 

 

 

 

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem:

 

 

 

Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota.

 

O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado.

 

O treino de hoje?

 

 Bench Til You Die  

 

Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back!

 

Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg

 

Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei.

 

 

 

Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha.

 

 

 

 

Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die.

 

 

 

Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes.

 

 

A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg.

 

Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar.

 

Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça.

 

De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem.

 

É só isso por hoje

Valeu! 

 

[RMRotta]

Salve meu querido, a alguém tempo atrás perguntei do hack pra tu, acabei comprando aquela sua indicação, agora eu tô entre a barra olimpica e uma barra padrão de academia, algum conselho? Valeu 

[GordãoLanches]

Meu deus o cara da sarrada alta não vai voltar nunca mais

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/07/2024 em 16:43, Henrique... disse:

Olha só, vc seguiu o conselho do Lucas quando ele falou para não subir 10 kg de uma vez.

 

O meu orgulho é seguir sempre os conselhos do Lucas. Deus abençoe esse homem. 

 

Em 22/07/2024 em 15:58, GordãoLanches disse:

Meu deus o cara da sarrada alta não vai voltar nunca mais

 

Espero que ele volte, dessa vez fazendo puxada alta sem ativação dos glúteos. Desejo que ele cresça as maiores dorsais desse fórum.

 

Em 22/07/2024 em 15:55, RMRotta disse:

Salve meu querido, a alguém tempo atrás perguntei do hack pra tu, acabei comprando aquela sua indicação, agora eu tô entre a barra olimpica e uma barra padrão de academia, algum conselho? Valeu 

 

Cara, aí é uma questão meio fuck.

 

Barras e Anilhas padrões:

Positivos

• Muito mais baratos, consegue encontrar anilhas por 10 reais por kilo
• Fácil de encontrar, acha no mercado livre mesmo

Negativos

• Não são bem calibrados (peso pode variar bastante)
• Não possuem medidas padrões olimpicas
• Não possuem rolamentos, o giro das anilhas pode atrapalhar seu grip
• Resistência questionável (apenas com cargas muito altas)
• Qualidade não é lá muito alta, anilhas de 10 reais por kilo podem vir com qualidades bem variadas

 

Barra e Anilhas Olímpicas:

Positivos

• São bem calibrados, até mesmo as de ferro
• Possuem furação oficial olímpica, utilizada em competições
• Barras possuem rolamentos, amenizando o impacto do giro das anilhas
• Bem resistentes e a qualidade da construção é muito maior, podendo resultar em maior durabilidade

Negativos

• Consideravelmente mais caros. Eu comprei uma barra boa e "barata" e saiu por 1,1k e as anilhas costumam sair 15-20 reias por kilo.
• Mais difícil de encontrar, provavelmente você vai ter que procurar em sites específicos.

 

No meu caso, eu comecei com barras e anilhas padrões e só mudei porque eu queria uma experiência mais próxima de um cenário de competição. Como as anilhas são mais altas e a barra possui rolamentos, o Deadlift fica mais fácil.

 

Entretanto, quando troquei os equipamentos tomei um tombo na performance. No equipamento antigo eu já supinava 200kg - 2 reps e tive que voltar para os 170kg. Pra você ver que os equipamentos são bem diferentes na prática.

 

Se você estiver com o dinheiro apertado, vai nos equipamentos padrões porque vai sair MUITO mais barato. Tu pode sempre ir guardando dinheiro e trocar depois, igual eu fiz.

 

[Joseph1]

Em 22/07/2024 em 15:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem:

Tnc kkkkkkkkk 

[Lucas]

Em 22/07/2024 em 19:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O meu orgulho é seguir sempre os conselhos do Lucas.

mentiu, mentiu rude

Em 22/07/2024 em 19:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Deus abençoe esse homem. 

amém

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Ideia de cantada: "Você é tão perfeita que deveria se chamar MC Timbu - Palavras Não Bastam"

 

Vocês perceberam que demora pra caralho pro gif da Sarrada Alta carregar? Vou ver se consigo arrumar isso porque é algo genuinamente muito importante e com certeza será um ótimo uso do meu tempo. 

 

Agachamento 220kg - 7 reps

 

 

Não, ninguém ameaçou pegar meu PR de 6 reps nos 220kg e isso não me colocou em um estado de angústia e medo que acabou culminando nessa série de desperdício de força que poderia ter sido utilizada para fazer um real PR de 240kg - 4 reps.

 

Agachamento Back Offs 4x5x200kg

 

 

Resumindo: Estamos de volta.

 

Ontem bati um PR de volume no Supino, foram 35 reps com 170kg, estava refletindo sobre a utilidade desses treino X Til You Die que costumo fazer de vez em quando. Acabei lendo isso aqui:

 

 

Eu sei que o contexto não tem nada a ver, mas "gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc" resume muito bem esses treinos exageradamente altos de volume que eu faço.

 

O Lucas também já me avisou que esses treinos são contraproducentes pensando em performance.

 

A verdade é que esses treinos são puramente "coping mechanisms". Talvez meu diário todo seja um grande coping machanism

 

Porra, talvez o fórum seja justamente isso, uma maneira que fugirmos da realidade e conversarmos sobre alguma merda que realmente gostamos ou descontarmos a raiva gerada pela rotina em quem diz que leite inflama.

 

Fiquei reflexivo demais, vou encerrar.

Valeu! 

 

[mzampieri]

Em 23/07/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não, ninguém ameaçou pegar meu PR de 6 reps nos 220kg e isso não me colocou em um estado de angústia e medo que acabou culminando nessa série de desperdício de força que poderia ter sido utilizada para fazer um real PR de 240kg - 4 reps.

de nada '-' 

 

Em 23/07/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu sei que o contexto não tem nada a ver, mas "gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc" resume muito bem esses treinos exageradamente altos de volume que eu faço.

SIMMMMMM,gosto de ver essas suas loucuras................ continue assim q logo encosto no seu supino s2

[Lucas]

Em 23/07/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O Lucas também já me avisou que esses treinos são contraproducentes pensando em performance.

Via de regra, sim, mas dependendo do contexto podem ser úteis.

[arkham]

Em 23/07/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Ideia de cantada: "Você é tão perfeita que deveria se chamar MC Timbu - Palavras Não Bastam"

 

Vocês perceberam que demora pra caralho pro gif da Sarrada Alta carregar? Vou ver se consigo arrumar isso porque é algo genuinamente muito importante e com certeza será um ótimo uso do meu tempo. 

 

Agachamento 220kg - 7 reps

 

 

Não, ninguém ameaçou pegar meu PR de 6 reps nos 220kg e isso não me colocou em um estado de angústia e medo que acabou culminando nessa série de desperdício de força que poderia ter sido utilizada para fazer um real PR de 240kg - 4 reps.

 

Agachamento Back Offs 4x5x200kg

 

 

Resumindo: Estamos de volta.

 

Ontem bati um PR de volume no Supino, foram 35 reps com 170kg, estava refletindo sobre a utilidade desses treino X Til You Die que costumo fazer de vez em quando. Acabei lendo isso aqui:

 

 

Eu sei que o contexto não tem nada a ver, mas "gerar dano excessivo e dificultar o restante dos treinos, recuperação e etc" resume muito bem esses treinos exageradamente altos de volume que eu faço.

 

O Lucas também já me avisou que esses treinos são contraproducentes pensando em performance.

 

A verdade é que esses treinos são puramente "coping mechanisms". Talvez meu diário todo seja um grande coping machanism

 

Porra, talvez o fórum seja justamente isso, uma maneira que fugirmos da realidade e conversarmos sobre alguma merda que realmente gostamos ou descontarmos a raiva gerada pela rotina em quem diz que leite inflama.

 

Fiquei reflexivo demais, vou encerrar.

Valeu! 

 

Cardio tá em dia.