A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.

[NilR]

Em 18/11/2024 em 16:52, lorenzo_EP disse:

 

É engraçado, porque pela lógica do próprio, ele teria super pernas fodas por agachar mais do que eu. E quando vemos as fotos.. deixa quieto.

Tu ta falando só pra tentar ofender, mesmo. Porque nem foto da perna postada no Instagram eu tenho.

[DiogoLacerda]

Por isso eu dou mais importância pras medidas dos musculos ao invés da carga que o cara aguenta

 

no fim das contas é puro ego

[lorenzo_EP]

Em 18/11/2024 em 16:55, NilR disse:

Tu ta falando só pra tentar ofender, mesmo.

 

Eu? Quem entrou aqui, do nada, me chamado de "cone invertido".

 

Em 18/11/2024 em 16:55, NilR disse:

Porque nem foto da perna postada no Instagram eu tenho.

 

Justamente. Fala dos outros e nem mostra o que tem. Mas se tiver no mesmo nível do upper, bom cara... nem vou falar, os outros olhem e tirem suas conclusões.

 

Fica bem velho, quem sabe a dexa resolve teus problemas.

 

[Guimers]

Em 18/11/2024 em 15:37, lorenzo_EP disse:

 

 

Pois é, aqui no fórum temos umas aberrações de força tipo o @Guimers e o @ThorMitologicamenteAcurado, e a galera acha que isso é o normal.

 

Raramente vejo alguém colocar 50-50 ou mais, com boa execução, no mundo real.

 

Não me considero aberração não, sou normal kkk.

 

Começo do meu diario eu agachava com 90kgs, isso que ja tinha bons anos de treino.

Um dos primeiros videos do meu canal é agachamento com 118kgs.

E porra depois que pus 50kgs cada lado na barra foi um game changer pra mim, nunca imaginei, e hoje em dia como disseram ainda é raro ver quem faz com essa carga e boa amplitude.

Se for ver são 4 anos full de serie apos serie com mentalidade brutal para progressão, 100% all in, custe o que custar (hoje em dia não to mais assim).

Acho que o que eu progredi, qualquer pessoa que direcionar o treino pra isso, melhorar a técnica constantemente e não ter medo de peso consegue progredir tbm.

Como eu postei no topico do bracing, não é só um exercício de pernas, é um contexto todo que deve estar engajado e 100% pra progredir.

 

Acredito que todos os videos sobre agachamento supino e terra do YouTube eu ja vi, todos os tópicos, tanto em ingles ou em português, então ja aprendi, testei muita coisa, e muita coisa funcionou e me fez evoluir.

 

E ano apos ano tenho posto 20kgs de pr no agacho, então to deixando o tempo fazer o trampo, n tem erro.

Ambiente de academia, amizade e foco geral do treino influenciam demais nisso tbm.

[Vitor_TW]

Em 18/11/2024 em 19:19, Guimers disse:

Não me considero aberração não, sou normal kkk.

 

Começo do meu diario eu agachava com 90kgs, isso que ja tinha bons anos de treino.

Um dos primeiros videos do meu canal é agachamento com 118kgs.

E porra depois que pus 50kgs cada lado na barra foi um game changer pra mim, nunca imaginei, e hoje em dia como disseram ainda é raro ver quem faz com essa carga e boa amplitude.

Se for ver são 4 anos full de serie apos serie com mentalidade brutal para progressão, 100% all in, custe o que custar (hoje em dia não to mais assim).

Acho que o que eu progredi, qualquer pessoa que direcionar o treino pra isso, melhorar a técnica constantemente e não ter medo de peso consegue progredir tbm.

Como eu postei no topico do bracing, não é só um exercício de pernas, é um contexto todo que deve estar engajado e 100% pra progredir.

 

Acredito que todos os videos sobre agachamento supino e terra do YouTube eu ja vi, todos os tópicos, tanto em ingles ou em português, então ja aprendi, testei muita coisa, e muita coisa funcionou e me fez evoluir.

 

E ano apos ano tenho posto 20kgs de pr no agacho, então to deixando o tempo fazer o trampo, n tem erro.

Ambiente de academia, amizade e foco geral do treino influenciam demais nisso tbm.

 

Muito normal não eh, senão seria oque veriamos nas academias diariamente, e lá ta longe de ser com essas cargas, eh um ou outro que aparece.

 

Vc tá acima da média veinho, sabe disso.

[vitoriacampeao2]

Força é um assunto complexo, porque é uma parada muito multifatorial. Algumas comparações acabam sendo sem sentido.

 

Pessoas que possuem força muito assimétrica, por exemplo, percebem isso muito bem com o tempo. Às vezes o cara se dedica igualmente e estuda muito bem exercícios de todos os grupos e, no entanto, obtém maior progressão para x ou y. Nem ele sabe explicar o porquê.

 

Pode ter motivo até difícil de imaginar...

 

...Isso só me lembra que foram estudar Eddie Hall pra ver se ele tinha de especial nas fibras musculares e coisas do tipo. Vastos gigantes? Bíceps femoral? Sem dúvidas, grandes, mas não foram nem de longe a maior diferença. 

 

“Ficamos surpresos que o maior desenvolvimento muscular foi dos músculos longos e finos. Isso indica que esses músculos estabilizadores podem ser mais importantes para levantar e carregar pesos do que pensávamos anteriormente”, disse o Dr. Tom Balshaw, da Escola de Esporte, Exercício e Ciências da Saúde da Universidade, em comunicado à imprensa."

 

Já vi outra mais completa, mas esta matéria aqui resume:

 

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/estudo-investiga-segredos-de-homem-com-superforca/

 

 

Editado Novembro 18, 2024 às 22:48 por vitoriacampeao2

[Polaco88]

E eu com meus 60tinha achando que to abafando 

[Guimers]

Em 18/11/2024 em 19:37, Vitor_Maromba disse:

 

Muito normal não eh, senão seria oque veriamos nas academias diariamente, e lá ta longe de ser com essas cargas, eh um ou outro que aparece.

 

Vc tá acima da média veinho, sabe disso.

Então mas ai que ta o ponto.

Pelo que vejo os prodígios de força conseguem agachar 180kgs em 4meses de treino, bizarro ne? Mas é isso.

 

Eu to acima da média do pessoal das academias sim, mas 4 anos atrás não estava kk eu consegui construir isso.

 

Pode ver, 1 rep a mais por mes, 2kgs a mais, e assim foi.

Eu treinei de 2013 a 2015, depois de 2018 a 2020 e agachava com 90kgs. 

 

Só fui melhorar isso quando resolvi estudar o movimento.

Se fosse algo genético, mesmo sem tudo que eu aprendi, eu teria agachado com mais de 100kgs logo no começo.

 

Diria que eu sou esforçado, talvez um esforço acima da media, com uma "formula" que funcionou muito bem pra mim.

Mas não sou um prodígio da força nascido e banhado nas nascentes nórdicas como o thor foi. 

 

A diferença entre nós é tão grande, que eu não agacho o que ele faz de supino.

 

[vitoriacampeao2]

Por essas e outras que o https://symmetricstrength.com/ tem umas nove classificações.

 

Tem sempre uns ainda mais fora da curva. Só que a média é lá pelo intermediário ou proficiente. Isso de quem treina sério há algum tempo relevante, creio. 

[Vitor_TW]

Em 18/11/2024 em 20:16, Guimers disse:

Então mas ai que ta o ponto.

Pelo que vejo os prodígios de força conseguem agachar 180kgs em 4meses de treino, bizarro ne? Mas é isso.

 

Eu to acima da média do pessoal das academias sim, mas 4 anos atrás não estava kk eu consegui construir isso.

 

Pode ver, 1 rep a mais por mes, 2kgs a mais, e assim foi.

Eu treinei de 2013 a 2015, depois de 2018 a 2020 e agachava com 90kgs. 

 

Só fui melhorar isso quando resolvi estudar o movimento.

Se fosse algo genético, mesmo sem tudo que eu aprendi, eu teria agachado com mais de 100kgs logo no começo.

 

Diria que eu sou esforçado, talvez um esforço acima da media, com uma "formula" que funcionou muito bem pra mim.

Mas não sou um prodígio da força nascido e banhado nas nascentes nórdicas como o thor foi. 

 

A diferença entre nós é tão grande, que eu não agacho o que ele faz de supino.

 

 

Vc tá acima da média de força, o thor eh uma bizarrice. 

 

Mesmo treinando focado tem muita gente que não chega, a maioria na verdade.

 

Considerando que a minoria estuda e treina focado, e dos que o fazem a menor parte realmente pega boas cargas, vc esta nesse nicho.

 

O thor eh um absurdo, outra categoria mais apertada ainda.

 

O Lorenzo eh outra categoria apertada, dos que malham a mais de 20 anos se mantendo naturais, e com bf baixo e bastante mm.

 

Eu mesmo não tive esse tempo de treino, fiquei uns 5 anos parado de intervalo.

 

Esse fórum aqui tem bons exemplos pra quase tudo, mas.. tds vcs são ets.

[Super Ogro]

Em 18/11/2024 em 15:40, NilR disse:

Faço agachamento com 140kg descendo até o chão. 5 repetições.

 

Tenho uma academia velha no quintal de casa. Postei lá no story do Instagram, eu agachando com 140kg. Olhem lá.

 

Meu instagram é: @ramos_denilson. Qual o nome de vocês? Só pra ver se visualizaram mesmo o story.

Não tenho instagram, por incrível que pareça nem todo mundo se importa com essa merda. Vi no tópico lá, como tu não solicitou, não vou falar nada da forma, até porque de costas é ruim de avaliar.

Editado Novembro 19, 2024 às 12:15 por Super Ogro

[NilR]

Em 19/11/2024 em 09:15, Super Ogro disse:

Não tenho instagram, por incrível que pareça nem todo mundo se importa com essa merda. Vi no tópico lá, como tu não solicitou, não vou falar nada da forma, até porque de costas é ruim de avaliar.

De costas é ruim de avaliar? Como assim? Não deu pra ver claramente que eu desci quase tudo?

[lorenzo_EP]

Pô pessoal, discutam o agachamento do cara lá onde foi postado, por favor.

 

[lorenzo_EP]

Em 18/11/2024 em 12:25, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 09)

Peso: ↑ 86,7

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3571kcal (166P 490C 104G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	114
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	17	1794
Carga média/intensidade:	105,53	76,71%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia) *	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: * progredir

 

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	102
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa *	6	116
	8	106
	7	106
Total reps./tonelagem:	21	2286
Carga média/intensidade:	108,86	77,99%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 8-10	68
Remada aberta (articulada) **	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres)	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * progredir ** substituir

 

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	5	134
	8	118
	7	118
Total reps./tonelagem:	20	2440
Carga média/intensidade:	122,00	76,81%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: semana padrão de treino base, fiz PR na barra fixa, chamando progressão, os outros básicos ficaram estabilizados. Meu peso voltou a subir, chegando aos 86,7kg (mais um PR), e o BF segue sob controle.

 

***

 

Deixando meu pitaco sobre a discussão da semana, quantidade de proteínas: quase tudo que tenho lido e é atual, vem concordando que 1,6-1,8g de proteínas por kg será ótimo em qualquer situação, inclusive cutting (possibilita não reduzir tanto os carbos, que nos permitem treinar melhor). Um ponto que não vi levantarem foi que pessoas treinadas, em nível avançado e já com boa quantidade de mm, requerem até menos proteínas, porque o corpo delas "aprendeu a aproveitar melhor" essas proteínas. Particularmente, não vejo problema nenhum em consumir 2g ou um pouco mais, eu mesmo consumo isso e tenho dificuldade em diminuir *. Agora, se me falarem em 2,5g ou mais, eu discordo, 99,9% dos humanos não precisam disso.

 

* e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas, então deixo uma dica: é difícil pra quem acha que fazer dieta é só "bater proteínas", porque essas figuras não contabilizam as proteínas residuais que tão em quase todos os alimentos (aveia, arroz, feijão, massa, amendoim, pão, etc..)

 

***

 

Mais um assunto: antes de perseguirem um tópico que vem ajudando uma galera, contribuam de alguma forma, ok? Se mesmo assim preferirem o ataque, me citem, ou citem o tópico, sejam homens.

 

Pra quem não viu, compilei os Vozes da minha cabeça aqui:

 

 

Boa semana!

 

 

Já que tivemos quatro páginas de lixo, aqui tá a última atualização.

 

[NilR]

Em 19/11/2024 em 09:30, lorenzo_EP disse:

Pô pessoal, discutam o agachamento do cara lá onde foi postado, por favor.

 

Real, é lá o tópico que se discute sobre PR. Foi mal ae.

 

Comenta o agacho lá, @Super Ogro.

Editado Novembro 19, 2024 às 12:35 por NilR

[Mestre2024]

Em 21/10/2024 em 12:35, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 05)

Peso: ↑ 86,2

Microciclo: treino base (ciclo 04)

Dieta (média diária): 3542kcal (180P 474C 106G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1896
Carga média/intensidade:	105,33	76,57%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	54
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Supino pegada fechada (barra guiada)	3 x 10-12	52
Rosca martelo (halteres)	3 x 12-16	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	92
OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	5	116
	7	106
	7	106
Total reps./tonelagem:	19	2064
Carga média/intensidade:	108,63	80,33%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca scott unilt. (halteres)	3 x 12-16	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	5	134
	7	118
	7	118
Total reps./tonelagem:	19	2322
Carga média/intensidade:	122,21	76,94%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	220
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: e a fadiga pegou na semana passada. Ombros e adutores moídos, algumas noites mal dormidas. Então vou fazer um deload com três treinos regenerativos essa semana.

 

Abaixo, alguns spoilers com 86kg:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Como disse mais cedo, manter o BF sob controle é fundamental pra não crescer virado numa mortadela (e é um caminho bem mais inteligente). Fotos mais completas só vou postar quando o peso estabilizar e eu fizer uma nova avaliação física. Pra avaliação, gosto de esperar uns 2 meses com o peso estabilizado, isso dá tempo pra consolidar os ganhos, e acontecer alguma recomposição corporal. Posso adiantar que minhas coxas, pela primeira vez, tão batendo 64cm (não é muito, mas pra quem sempre brigou com esse ponto fraco, é uma pequena vitória). Minhas bermudas tão apertando e minha mulher já criticou. Vamos acompanhando, o peso continua subindo aos poucos, espero que estabilize quando chegar em 87-88kg.

 

Boa semana!

 

Vi um pouco de seu tópico....seu físico evoluiu muito...principalmente peito.

Abs tão bons.

É o que se pode esperar de um físico natural.

Se você tiver quase 1,80 então com 86 kgs e 11% de bf você tá muito bem pra quem faz supino com 120 kgs...você pode evoluir ainda muito nos pesos e com certeza vai passar dos 90 kgs com esse bf que é o ideal para natural.

Acho também errado bulkar com bf de 20%....prejudica a auto estima....

Você conseguiu grande volume no peito bulkando a 11% ..e ir pra 14% seria pouco motivacional pra você. 

Continue então o que tá dando certo mas vou te dar uma sugestão...não faça dieta sábado e domingo...apenas não exagere...coma mais carne...segunda treine pesado...vai ter muita reserva de glicogênio e vai aproveitar as proteínas.

Volta a dieta na segunda e quarta já volta a 11% e vai melhorar sua progressão....faça isso toda semana.

[lorenzo_EP]

Em 19/11/2024 em 10:35, Mestre2024 disse:

Vi um pouco de seu tópico....seu físico evoluiu muito...principalmente peito.

Abs tão bons.

É o que se pode esperar de um físico natural.

Se você tiver quase 1,80 então com 86 kgs e 11% de bf você tá muito bem pra quem faz supino com 120 kgs...você pode evoluir ainda muito nos pesos e com certeza vai passar dos 90 kgs com esse bf que é o ideal para natural.

Acho também errado bulkar com bf de 20%....prejudica a auto estima....

Você conseguiu grande volume no peito bulkando a 11% ..e ir pra 14% seria pouco motivacional pra você. 

Continue então o que tá dando certo mas vou te dar uma sugestão...não faça dieta sábado e domingo...apenas não exagere...coma mais carne...segunda treine pesado...vai ter muita reserva de glicogênio e vai aproveitar as proteínas.

Volta a dieta na segunda e quarta já volta a 11% e vai melhorar sua progressão....faça isso toda semana.

 

Valeu mestre, que bom que voltou ao fórum. Vou seguir tuas dicas!

 

[Maciesque]

Fala Lorenzo tudo certo?

Desculpa se já tiver dado essa informação nas páginas anteriores, mas hoje você treina 4x na semana por opção ou porque é o que da pra encaixar na sua rotina? Se tivesse a opção de mudar a frequência/divisão mudaria ? 

[lorenzo_EP]

Em 19/11/2024 em 11:27, Maciesque disse:

Fala Lorenzo tudo certo?

Desculpa se já tiver dado essa informação nas páginas anteriores, mas hoje você treina 4x na semana por opção ou porque é o que da pra encaixar na sua rotina? Se tivesse a opção de mudar a frequência/divisão mudaria ? 

 

Foi o que consegui encaixar quando comecei a jogar/treinar tênis 2x na semana, afinal, eu queria descansar um dia (domingo). Eu tenho opção de mudar, mas hoje não quero.

 

[Maciesque]

Em 19/11/2024 em 11:32, lorenzo_EP disse:

 

Foi o que consegui encaixar quando comecei a jogar/treinar tênis 2x na semana, afinal, eu queria descansar um dia (domingo). Eu tenho opção de mudar, mas hoje não quero.

 

Valeu cara! 

[lorenzo_EP]

Em 19/11/2024 em 10:35, Mestre2024 disse:

Vi um pouco de seu tópico....seu físico evoluiu muito...principalmente peito.

Abs tão bons.

É o que se pode esperar de um físico natural.

Se você tiver quase 1,80 então com 86 kgs e 11% de bf você tá muito bem pra quem faz supino com 120 kgs...você pode evoluir ainda muito nos pesos e com certeza vai passar dos 90 kgs com esse bf que é o ideal para natural.

Acho também errado bulkar com bf de 20%....prejudica a auto estima....

Você conseguiu grande volume no peito bulkando a 11% ..e ir pra 14% seria pouco motivacional pra você. 

Continue então o que tá dando certo mas vou te dar uma sugestão...não faça dieta sábado e domingo...apenas não exagere...coma mais carne...segunda treine pesado...vai ter muita reserva de glicogênio e vai aproveitar as proteínas.

Volta a dieta na segunda e quarta já volta a 11% e vai melhorar sua progressão....faça isso toda semana.

 

Quase 60 anos (isso?), e criando um fake com "24 anos", que coisa mais feia. Seria a Síndrome do Peter Pan? Depois se diz injustiçado pelo fórum.

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 10)

Peso: ↓ 86,6

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	17	1782
Carga média/intensidade:	104,82	76,20%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 6-8	78
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	27 + 27
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	102
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	4	118
	6	108
	6	108
Total reps./tonelagem:	16	1768
Carga média/intensidade:	110,50	79,16%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 6-8	72
Remada aberta (polia)	3 x 12-16	80
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres) *	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * progredir

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre) *	6	134
	6	122
	6	122
Total reps./tonelagem:	18	2268
Carga média/intensidade:	126,00	78,14%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	210
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir

 

Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão.

 

Melhores marcas atualizadas:

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)	1RM ESTIMADA (kg)	CARGA RELATIVA
Supino inclinado	2,0	116	121,97	1,42
Supino reto	5,0	118	137,57	1,60
Desenvolvimento frontal	3,0	96	104,62	1,22
Remada alta	3,0	86	93,72	1,09
Serrote	8,0	55	70,22	0,82
Barra fixa	6,0	116	139,58	1,62
Agachamento	6,0	122	146,80	1,71
Stiff	6,0	134	161,24	1,87

 

E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos:

 

Spoiler

 

 

Tirei algumas medidas:

 

- tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada)

- braços contraídos 42cm

- cintura 86cm

- coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas

- panturrilhas 38cm

 

Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg.

 

Boa semana!

 

[projetohuck2]

 

[tmz]

Em 25/11/2024 em 13:40, projetohuck2 disse:

 

Homossexual natural bodybild

[lorenzo_EP]

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

[projetohuck2]

Em 25/11/2024 em 13:42, tmz disse:

Homossexual natural bodybild

Natural Wellness Bodybuilder

[Diogo.Rj]

Em 25/11/2024 em 12:56, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 10)

Peso: ↓ 86,6

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	17	1782
Carga média/intensidade:	104,82	76,20%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 6-8	78
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	27 + 27
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	102
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	4	118
	6	108
	6	108
Total reps./tonelagem:	16	1768
Carga média/intensidade:	110,50	79,16%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 6-8	72
Remada aberta (polia)	3 x 12-16	80
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres) *	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * progredir

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre) *	6	134
	6	122
	6	122
Total reps./tonelagem:	18	2268
Carga média/intensidade:	126,00	78,14%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	210
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir

 

Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão.

 

Melhores marcas atualizadas:

 

 

E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos:

 

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Tirei algumas medidas:

 

- tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada)

- braços contraídos 42cm

- cintura 86cm

- coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas

- panturrilhas 38cm

 

Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg.

 

Boa semana!

 

@lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?

[tmz]

Em 25/11/2024 em 13:47, lorenzo_EP disse:

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

Nada, nenhum hater até o momento, falamos com carinho. 

Seus hater não comenta, admiram secretamente pra não dar o braço a torcer.

 

Editado Novembro 25, 2024 às 17:24 por tmz

[lorenzo_EP]

Em 25/11/2024 em 14:18, Diogo.Rj disse:

@lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes *. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?

 

* na verdade, tá falando em quantidade de séries, isso?

 

Cara, nada impede fazer 4 séries, ou 5, ou 6... ou uma só! Tudo depende do volume total da semana / intensidade das séries válidas / proximidade da falha das séries válidas.. que vão influenciar a carga de treinamento daquela semana (tenho um tópico falando sobre isso, recomendo ler).

 

[Polaco88]

Em 25/11/2024 em 14:23, tmz disse:

Nada, nenhum hater até o momento, falamos com carinho. 

Seus hater não comenta, admiram secretamente pra não dar o braço a torcer.

 

Baniram o admirador principal, chateado