Em 19/10/2024 em 15:07, lorenzo_EP disse:

Não, eu sou anti-cutting. Minha abordagem sempre foi bulking leve -> manutenção -> repete..

Mas esse anti-cutting é derivado a sua genética ser propícia ao ganho de pouca gordura ou na dificuldade de ganhar peso ? 

já agora na questão nutricional tu usas  uma dieta padrão que a repetes sempre ou és flexível nas escolhas ? 

na questão da proteína trabalhas a cima de 2g/kg ou não excedes esse valor ? 

cumps , evolução constante parabéns ! 

Em 21/10/2024 em 02:56, Nunomoreira disse:

Mas esse anti-cutting é derivado a sua genética ser propícia ao ganho de pouca gordura ou na dificuldade de ganhar peso ? 

já agora na questão nutricional tu usas  uma dieta padrão que a repetes sempre ou és flexível nas escolhas ? 

na questão da proteína trabalhas a cima de 2g/kg ou não excedes esse valor ? 

cumps , evolução constante parabéns ! 

Não cara, eu ganho pouca gordura porque sempre me mantive com BF controlado, faz exatamente 10 anos que ele não sobe acima da casa dos 11,xx%. Porque quando faço superávit é leve e longo. Do mesmo jeito que sou anti-cutting, sou contra bulking exagerado. Não adianta nada ganhar 8-10kg em 6 meses e ficar parecendo um leitão.

Minha dieta é variada e flexível, porém pesada e registrada. Proteínas não passo de 2g/kg, não há necessidade pra isso.

Cutting serve pra dois casos: gordos e atletas.

Em 21/10/2024 em 11:22, lorenzo_EP disse:

Não cara, eu ganho pouca gordura porque sempre me mantive com BF controlado, faz exatamente 10 anos que ele não sobe acima da casa dos 11,xx%. Porque quando faço superávit é leve e longo. Do mesmo jeito que sou anti-cutting, sou contra bulking exagerado. Não adianta nada ganhar 8-10kg em 6 meses e ficar parecendo um leitão.

Minha dieta é variada e flexível, porém pesada e registrada. Proteínas não passo de 2g/kg, não há necessidade pra isso.

Cutting serve pra dois casos: gordos e atletas.

Sim claro , é de fato esta dando resultado , mas se por exemplo o teu bf anda se na casa dos 15%-20% , a tua abordagem seria diferente ? Ou usarias manutenção ou mesmo bulking leve para tentar aumentar massa muscular mesmo que em cima de alguma gordura ? 

pergunto isto porque sendo Natural e tentando manter se Natural a vida toda o uso de cutting seria sempre um passo atrás . 

Em 21/10/2024 em 07:46, Nunomoreira disse:

Sim claro , é de fato esta dando resultado , mas se por exemplo o teu bf anda se na casa dos 15%-20% , a tua abordagem seria diferente ? Ou usarias manutenção ou mesmo bulking leve para tentar aumentar massa muscular mesmo que em cima de alguma gordura ? 

pergunto isto porque sendo Natural e tentando manter se Natural a vida toda o uso de cutting seria sempre um passo atrás . 

Se eu deixasse meu BF passar dos 15, se aproximar dos 20%, entraria num dos casos que falei onde o cutting é válido, estaria gordo.

Exatamente, cutting é andar pra trás. 

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: softbulking permanente (semana 05)

Peso: ↑ 86,2

Microciclo: treino base (ciclo 04)

Dieta (média diária): 3542kcal (180P 474C 106G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1896
Carga média/intensidade:	105,33	76,57%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	54
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Supino pegada fechada (barra guiada)	3 x 10-12	52
Rosca martelo (halteres)	3 x 12-16	16 + 16
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	92
OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	5	116
	7	106
	7	106
Total reps./tonelagem:	19	2064
Carga média/intensidade:	108,63	80,33%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca scott unilt. (halteres)	3 x 12-16	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	5	134
	7	118
	7	118
Total reps./tonelagem:	19	2322
Carga média/intensidade:	122,21	76,94%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	220
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: e a fadiga pegou na semana passada. Ombros e adutores moídos, algumas noites mal dormidas. Então vou fazer um deload com três treinos regenerativos essa semana.

Abaixo, alguns spoilers com 86kg:

Spoiler

Como disse mais cedo, manter o BF sob controle é fundamental pra não crescer virado numa mortadela (e é um caminho bem mais inteligente). Fotos mais completas só vou postar quando o peso estabilizar e eu fizer uma nova avaliação física. Pra avaliação, gosto de esperar uns 2 meses com o peso estabilizado, isso dá tempo pra consolidar os ganhos, e acontecer alguma recomposição corporal. Posso adiantar que minhas coxas, pela primeira vez, tão batendo 64cm (não é muito, mas pra quem sempre brigou com esse ponto fraco, é uma pequena vitória). Minhas bermudas tão apertando e minha mulher já criticou. Vamos acompanhando, o peso continua subindo aos poucos, espero que estabilize quando chegar em 87-88kg.

Boa semana!

Em 21/10/2024 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Meus parabéns 👏🏾 👏🏾 👏🏾 

Shape tá muito massa! Esse desenho da parte superior do seu braço é muito irado! 

Em 21/10/2024 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Como disse mais cedo, manter o BF sob controle é fundamental pra não crescer virado numa mortadela (e é um caminho bem mais inteligente). Fotos mais completas só vou postar quando o peso estabilizar e eu fizer uma nova avaliação física. Pra avaliação, gosto de esperar uns 2 meses com o peso estabilizado, isso dá tempo pra consolidar os ganhos, e acontecer alguma recomposição corporal. Posso adiantar que minhas coxas, pela primeira vez, tão batendo 64cm (não é muito, mas pra quem sempre brigou com esse ponto fraco, é uma pequena vitória). Minhas bermudas tão apertando e minha mulher já criticou. Vamos acompanhando, o peso continua subindo aos poucos, espero que estabilize quando chegar em 87-88kg.

Parabéns pelo progresso e pelos 64cm de coxa!

Sigo acompanhando.

Boa semana!

Parabéns pelo shape irmão ta tirando onda! 

Em 19/10/2024 em 11:07, lorenzo_EP disse:

Não, eu sou anti-cutting. Minha abordagem sempre foi bulking leve -> manutenção -> repete..

 Foi isso que deu certo pra mim por um tempo. Depois exagerei nas calorias, ganhei barriga, e agora voltei ao normal, sem banha (75 cm circunferência abdominal). Agora tô em manutenção, três semanas. Vou voltar a fazer um bulking leve e depois de três semanas, fazer outra manutenção. Deu muito certo assim pra mim. Natural não pode ter pressa. Não pretendo hormonizar nunca, tô fora!

Em 21/10/2024 em 19:51, Leo Henri disse:

 Foi isso que deu certo pra mim por um tempo. Depois exagerei nas calorias, ganhei barriga, e agora voltei ao normal, sem banha (75 cm circunferência abdominal). Agora tô em manutenção, três semanas. Vou voltar a fazer um bulking leve e depois de três semanas, fazer outra manutenção. Deu muito certo assim pra mim. Natural não pode ter pressa. Não pretendo hormonizar nunca, tô fora!

Três semanas não são nada. Pelo menos 90 dias pra cada período.

@lorenzo_EPbom dia mano, quando você faz o treino Upper/Lower, você descansa 2 ou três  dias na semana?

Exemplo

Seg - lower

Terça- upper

Quar - off

Quint - lower

Sexta - upper

Sábado- off

Domingo - off

Ou 

Seg - lower

Terça  - upper

Quar- off

Quinta - lower

Sexta- upper

Sábado- off

Domingo - lower

Segunda - upper......

????

Em 25/10/2024 em 07:16, Spartan. disse:

@lorenzo_EPbom dia mano, quando você faz o treino Upper/Lower, você descansa 2 ou três  dias na semana?

Exemplo

Seg - lower

Terça- upper

Quar - off

Quint - lower

Sexta - upper

Sábado- off

Domingo - off

Ou 

Seg - lower

Terça  - upper

Quar- off

Quinta - lower

Sexta- upper

Sábado- off

Domingo - lower

Segunda - upper......

????

Três dias, velho. Pra treinar 5x por semana existem opções melhores.

Em 25/10/2024 em 07:19, lorenzo_EP disse:

Três dias, velho. Pra treinar 5x por semana existem opções melhores.

Ok, obgd mano.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: softbulking permanente (semana 06)

Peso: 86,2

Microciclo: regenerativo

Dieta (média diária): 3569kcal (181P 492C 99G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	00:48
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 6-8	92
Serrote (halteres)	3 x 10	40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10	62
Crucifixo reto (polia)	2 x 10	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 12	10 + 10
Supino pegada fechada (barra guiada)	3 x 10	42
Rosca martelo (halteres)	3 x 12	12 + 12
OBS: ...

INFERIORES	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 6-8	102
Stiff (barra livre)	3 x 6-8	102
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	60
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	220
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	00:49
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	3 x 10	86
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 8	82
Remada alta (barra livre)	3 x 10	52
Remada aberta (articulada)	2 x 12	20 + 20
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15	15
Rosca scott unilt. (halteres)	3 x 12	10
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12	20
OBS: ...

Observações: semana de treino regenerativo, fofinho. Sem muito o que relatar.

Boa semana!

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: softbulking permanente (semana 07)

Peso: ↑ 86,3

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3564kcal (177P 484C 102G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1896
Carga média/intensidade:	105,33	76,57%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	54
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	12
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	92
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	5	116
	8	106
	7	106
Total reps./tonelagem:	20	2170
Carga média/intensidade:	108,50	80,23%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres)	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	5	134
	7	118
	7	118
Total reps./tonelagem:	19	2322
Carga média/intensidade:	122,21	76,94%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	210
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

Observações: semana passada foi padrão de treino base, depois do deload, sem muita progressão, mas sem regredir em nada, o que fica dentro do esperado - retomar da onde eu tava há duas semanas, mas com o corpo renovado. Meu peso subiu mais um pouquinho, 86,3kg - o maior peso em jejum que já bati. No fim do dia tem batido quase 88.

Boa semana!

Só pra atualizar, depois de um feriado no sábado e alguns imprevistos, meus microciclos de treino ficaram bem quebrados. O da "semana passada" começou no sábado, e vai finalizar na quinta, então a atualização vai ficar só pra semana que vem.

Semana passada meu peso se manteve em 86,3kg (teve um dia que bateu 87,0kg em jejum, mas não era o dia oficial de pesagem), e a média de calorias ficou em 3580.

AVISO: devido ao nível do fórum nos últimos tempos, vou me abster de comentar em tópicos aleatórios. Vou focar nos meus tópicos e, eventualmente, nos diários que acompanho. Se alguém quiser minha opinião em outros tópicos, pode me invocar que eu apareço.

Em 11/11/2024 em 12:11, lorenzo_EP disse:

Semana passada meu peso se manteve em 86,3kg (teve um dia que bateu 87,0kg em jejum, mas não era o dia oficial de pesagem), e a média de calorias ficou em 3580.

Você velho desse jeito, progredindo peso sem subir o BF depois de tantos anos de treino e sem usar hormônio é um tapa na cara de uma galera, rs.

A prova de que a teoria sem prática não leva ninguém tão longe.

Em 11/11/2024 em 12:30, tmz disse:

Você velho desse jeito, progredindo peso sem subir o BF depois de tantos anos de treino e sem usar hormônio é um tapa na cara de uma galera, rs.

A prova de que a teoria sem prática não leva ninguém tão longe.

Muitos falam, alguns planejam... poucos fazem.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: softbulking permanente (semana 09)

Peso: ↑ 86,7

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3571kcal (166P 490C 104G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	114
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	17	1794
Carga média/intensidade:	105,53	76,71%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia) *	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: * progredir

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	102
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa *	6	116
	8	106
	7	106
Total reps./tonelagem:	21	2286
Carga média/intensidade:	108,86	77,99%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 8-10	68
Remada aberta (articulada) **	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres)	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * progredir ** substituir

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	5	134
	8	118
	7	118
Total reps./tonelagem:	20	2440
Carga média/intensidade:	122,00	76,81%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

Observações: semana padrão de treino base, fiz PR na barra fixa, chamando progressão, os outros básicos ficaram estabilizados. Meu peso voltou a subir, chegando aos 86,7kg (mais um PR), e o BF segue sob controle.

***

Deixando meu pitaco sobre a discussão da semana, quantidade de proteínas: quase tudo que tenho lido e é atual, vem concordando que 1,6-1,8g de proteínas por kg será ótimo em qualquer situação, inclusive cutting (possibilita não reduzir tanto os carbos, que nos permitem treinar melhor). Um ponto que não vi levantarem foi que pessoas treinadas, em nível avançado e já com boa quantidade de mm, requerem até menos proteínas, porque o corpo delas "aprendeu a aproveitar melhor" essas proteínas. Particularmente, não vejo problema nenhum em consumir 2g ou um pouco mais, eu mesmo consumo isso e tenho dificuldade em diminuir *. Agora, se me falarem em 2,5g ou mais, eu discordo, 99,9% dos humanos não precisam disso.

* e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas, então deixo uma dica: é difícil pra quem acha que fazer dieta é só "bater proteínas", porque essas figuras não contabilizam as proteínas residuais que tão em quase todos os alimentos (aveia, arroz, feijão, massa, amendoim, pão, etc..)

***

Mais um assunto: antes de perseguirem um tópico que vem ajudando uma galera, contribuam de alguma forma, ok? Se mesmo assim preferirem o ataque, me citem, ou citem o tópico, sejam homens.

Pra quem não viu, compilei os Vozes da minha cabeça aqui:

Boa semana!

Em 18/11/2024 em 12:25, lorenzo_EP disse:

* e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas, então deixo uma dica: é difícil pra quem acha que fazer dieta é só "bater proteínas", porque essas figuras não contabilizam as proteínas residuais que tão em quase todos os alimentos (aveia, arroz, feijão, massa, amendoim, pão, etc..)

É isso, até hoje gente achando que fazer dieta é contar macros.

Vão viver passando fome pra perder um pouco de gordura e engordando quando tentam ganhar massa muscular.

Ano após ano se frustrando.

Em 18/11/2024 em 12:25, lorenzo_EP disse:

* e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas,

Né, eu sofro pra comer menos que isso e peso 70 e poucos kg. 

Em 18/11/2024 em 12:32, Ericles96 disse:

Né, eu sofro pra comer menos que isso e peso 70 e poucos kg. 

Porque tu não sabe manejar uma dieta, ou precisa estudar mais ou contratar um nutricionista pra te auxiliar.

Em 18/11/2024 em 12:36, tmz disse:

Porque tu não sabe manejar uma dieta, ou precisa estudar mais ou contratar um nutricionista pra te auxiliar.

Acho que ele quis dizer que não consegue baixar de 140g (porque é bem fácil comer isso).

Em 18/11/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

Acho que ele quis dizer que não consegue baixar de 140g (porque é bem fácil comer isso).

Li novamente agora e realmente o erro foi de interpretação, rs.

Em 18/11/2024 em 12:32, Ericles96 disse:

Né, eu sofro pra comer menos que isso e peso 70 e poucos kg. 

Desculpa ai brother 

Em 18/11/2024 em 12:25, lorenzo_EP disse:

* e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas, então deixo uma dica: é difícil pra quem acha que fazer dieta é só "bater proteínas", porque essas figuras não contabilizam as proteínas residuais que tão em quase todos os alimentos (aveia, arroz, feijão, massa, amendoim, pão, etc..)

***

Mais um assunto: antes de perseguirem um tópico que vem ajudando uma galera, contribuam de alguma forma, ok? Se mesmo assim preferirem o ataque, me citem, ou citem o tópico, sejam homens.

Qual realidade da maioria das pessoas…?

A maioria segue o caminho de estudo e busca de informação ou vai pelo caminho mais fácil da ignorância?

It is what it is brotha!!

Abraço e parabéns pelo peso!

Mano, olhei as fotos aqui, seu shape (da cintura pra cima) ta maneiro demais.

Mas sem querer ofender, as pernas estão bem pra trás. Apenas 122kg no agacho? Pq essa dificuldade de progredir no agacho?

Ta pegando quase o mesmo no supino e no agacho. Isso ta muito errado, sem querer ofender.

Mas repito, da cintura pra cima teu shape ta top.

Em 18/11/2024 em 15:22, NilR disse:

Mano, olhei as fotos aqui, seu shape (da cintura pra cima) ta maneiro demais.

Mas sem querer ofender, as pernas estão bem pra trás. Apenas 122kg no agacho? Pq essa dificuldade de progredir no agacho?

Ta pegando quase o mesmo no supino e no agacho. Isso ta muito errado, sem querer ofender.

Mas repito, da cintura pra cima teu shape ta top.

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas.

Anos negligenciando as pernas, agora vivo correndo atrás do prejuízo.

Por isso fico louco quando vejo caras querendo treinar pernas 1x na semana, e superiores 3 ou 4x.

Em 18/11/2024 em 15:29, lorenzo_EP disse:

Anos negligenciando as pernas, agora vivo correndo atrás do prejuízo.

Por isso ficou louco quando vejo caras querendo treinar pernas 1x na semana, e superiores 3 ou 4x.

Ah sim. Saquei. Arregaça no treino de lower agora, irmão.

Em 18/11/2024 em 15:22, NilR disse:

Apenas 122kg no agacho? Pq essa dificuldade de progredir no agacho?

Sei lá velho, com 3 anos de treino eu não considero 120 kg 'apenas'. Na minha academia conto nos dedos as vezes que vi gente botando 100+ e mantendo uma forma decente e indo no mínimo até a paralela. Posta lá no tópico dos PRs o teu agacho de 140 kg.

Em 18/11/2024 em 15:34, Super Ogro disse:

Sei lá velho, com 3 anos de treino eu não considero 120 kg 'apenas'. Na minha academia conto nos dedos as vezes que vi gente botando 100+ e mantendo uma forma decente e indo no mínimo até a paralela. Posta lá no tópico dos PRs o teu agacho de 140 kg.

Exatamente, mensurar treino pelas cargas é bizarro.

O que mais tem é gente enchendo a barra pra fazer meio agachamento.

120kg pra um cara de 80-90kg sendo bem executado não é uma marca ruim.