Em 28/04/2024 em 09:06, lorenzo_EP disse:

 

Porque cheguei na meta (ultrapassei até).

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

Em 28/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

Manutenção até mudar de ideia. No momento, tô bem satisfeito, e não disposto a aumentar a dieta pra 4000kcal, porque aí já vira empurrar comida.

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

Em 28/04/2024 em 14:07, Gil23 disse:

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

Spoiler

As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

Em 28/04/2024 em 20:19, lorenzo_EP disse:

  Ocultar conteúdo

As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

A primeira foto é de 2020? 

Em 28/04/2024 em 22:44, Gil23 disse:

A primeira foto é de 2020? 

Sim.

@lorenzo_EP Show man, da pra ver nitidamente que melhorou ombro e largura (dorsal).

as duas fotos sem pump ne?

Editado 29/04/2024 às 01:49 04/29, 2024 por Gil23

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero?

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 27)

Peso: ↑ 85,4

Microciclo: recondicionamento

Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	92
	8	92
	7	92
Total reps./tonelagem:	23	2116
Carga média/intensidade:	92	75,80%
Serrote	4 x 8-10	40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10-12	62
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	12
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	102
	8	102
	8,5	102
Total reps./tonelagem:	24,5	2499
Carga média/intensidade:	102	78,83%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	82
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
Abdominais pendurado + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	8	95
	8	95
	8	95
Total reps./tonelagem:	24	2280
Carga média/intensidade:	95	76,38%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	26
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
Abdominais colchonete + rotação polia	3 x falha	BW
OBS: ...

Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg.

Boa semana!

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 28)

Peso: ↑ 85,7

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3458kcal (176P 453C 106G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min (total 90min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	6	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	17	1734
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	18,5	2072
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	6	105
	6	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	18	1890
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:01
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	6	112
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	18	2016
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: voltei pra intensidade pré-gripe. No primeiro treino ainda me senti fraco, perdi repetições no supino e no desenvolvimento. Depois, nos outros treinos, já tava mais normal, porém não quis forçar muito pra não inviabilizar os treinos seguintes, mantive as repetições nos mínimos. A partir de hoje volto a buscar progressão, especialmente no agachamento e no stiff. Meu peso anda batendo perto dos 86kg, mesmo estando teoricamente em manutenção (subiu 1,5kg desde a última avaliação, em outubro, sem mudanças perceptíveis no percentual de gordura.

Spoiler abaixo:

Spoiler

Boa semana!

Editado 13/05/2024 às 15:24 05/13, 2024 por lorenzo_EP

Mano como é essa remada alta (barra livre) que você faz ?

Em 06/05/2024 em 13:30, Gil23 disse:

Mano como é essa remada alta (barra livre) que você faz ?

Um básico pra ombros:

Spoiler

Mas eu subo menos, até a metade do peitoral mais ou menos, pra não forçar os punhos.

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 29)

Peso: ↓ 85,5

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3453kcal (181P 450C 107G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	112
	7	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:11
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	7	105
	7	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	20	2100
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:01
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	8	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	23	2576
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

Observações: semana padrão de treinos, ainda abaixo no supino, no resto já retomei o nível anterior.

Boa semana!

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 073 dias livres de haters.

E hoje é dia de PR!

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa.

Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida.

Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade:

Spoiler

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Eu tenho que saber onde vocês contratam esses marceneiros, os caras são uns gênios mano. 

Os caras conseguem fazer uma porta valorizar as curvas do shape, tá maluco.

Acho que vou começar a tomar também, conhece o lab Saintex?

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

na 212 tem chance hein

eu levaria o celular pro conserto, tu deve ter derrubado uma anilha de 20 nele.

Editado 15/05/2024 às 10:47 05/15, 2024 por jvrs

Em 15/05/2024 em 07:45, HeiseN_ disse:

Acho que vou começar a tomar também, conhece o lab Saintex?

Conheço, uso pra limpar o chão lá em casa.

Em 15/05/2024 em 07:46, jvrs disse:

na 212 tem chance hein

Sou alto pra essa cateroria, não? Pensei na Classic mesmo. Wesley que se cuide.

Em 15/05/2024 em 07:46, jvrs disse:

eu levaria o celular pro concerto, tu deve ter derrubado uma anilha de 20 nele.

Pior que ele é torto mesmo, posso mandar uma foto só dele pra provar.

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

é nítida a evolução

Caralho Lorenzão. 

Antebraço tá gigante! Deixa eu adivinhar, tu está aplicando nele?

Lembra de não aplicar nos glúteos, se não tu vai ficar ainda mais bundão.

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

e melhorar minha qualidade de vida.

Finalmente tu entendeu: testo é vida.

Acompanhando essa sua nova fase de muita saúde.

Em 15/05/2024 em 08:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Antebraço tá gigante!

Começou a usar testo, voltou a ser adolescente... aumentou a frequência do treino de antebraço. 

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

Então se rendeu a poder do suco? kkkkk

Essa evolução ai foi foda! kkk

Po**a eu ri disso, muito bom (muito boa a evolução gráfica por sinal kkkkk). Tava quase acreditando no início do TESTO kkkkkk 

Editado 15/05/2024 às 16:12 05/15, 2024 por Vinyciuss

Agora é anti-natural 

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Entendi a referência kkkkkkkkkkk

@lorenzo_EP Se tiveres de fácil acesso, consegues me passar ou os teus dados referente ao ffmi "limite natural"? Queria comparar com o meu já que temos medidas parecidas, só mais como curiosidade pra entender a tua evolução. Porém revirei teu tópico e não achei mais! 

E parabéns pelos teus resultados, são muito bons!

Editado 17/05/2024 às 17:32 05/17, 2024 por Vinyciuss

@lorenzo_EP  Perdoe minha ignorancia mas vendo em seu diario de treino me veio uma duvida. Qual o pensamento por usar em um treino de inferiores o agachamento e em outro o agachamento só que pausado? Seria para prodizir mais força no movimento?

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa.

Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida.

Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade:

  Ocultar conteúdo

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Só levar uma pintada e subir

Em 17/05/2024 em 14:31, Vinyciuss disse:

@lorenzo_EP Se tiveres de fácil acesso, consegues me passar ou os teus dados referente ao ffmi "limite natural"? Queria comparar com o meu já que temos medidas parecidas, só mais como curiosidade pra entender a tua evolução. Porém revirei teu tópico e não achei mais! 

E parabéns pelos teus resultados, são muito bons!

Cara, inserindo meus dados da última avaliação, eu ultrapassei a estimativa natural pra 10% de gordura (ele manda eu perder uns 2kg mm!!). Por isso não postei mais. Mas entre as medidas, a única que ainda tá abaixo são as panturrilhas (que ele estima em 39cm).

Aqui dá pra ver que mesmo pondo uma meta de BF maior (12,5%), eu já tinha ultrapassado a massa magra estimada:

	PESO (kg)	M. MAGRA (kg)	M. GORDA (kg)	BF (%)
DADOS INICIAIS	81,3	73,77	7,53	9,26%
METAS	85,5	74,8125	10,69	12,50%
RESULTADOS	84,2	75,94	8,26	9,81%

Em 17/05/2024 em 15:08, e_ddie disse:

@lorenzo_EP  Perdoe minha ignorancia mas vendo em seu diario de treino me veio uma duvida. Qual o pensamento por usar em um treino de inferiores o agachamento e em outro o agachamento só que pausado? Seria para prodizir mais força no movimento?

Primeiramente pra repetir o movimento na semana, mas com uma variação. Variação que me ajuda bastante a reforçar a força da arrancada lá de baixo.

Editado 17/05/2024 às 23:09 05/17, 2024 por lorenzo_EP

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: manutenção (semana 30)

Peso: ↓ 85,4

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3463kcal (172P 461C 108G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:10
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)*	8	112
	7	112
	8,5	112
Total reps./tonelagem:	23,5	2632
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

FULLBODY	Tempo treino:	01:17
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)*	8	112
	8	112
	8	112
Total reps./tonelagem:	24	2688
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Barra fixa	7	105
	7	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	20	2100
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 5-6	102
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: ...

Observações: semana com boas e más notícias. Primeira notícia "ruim" - só consegui treinar 3 dias, por isso encaixei esse fullbody. Segunda - meu supino continua abaixo do esperado, sem sair o mínimo de repetições na última série. A boa notícia é que o agachamento e o stiff tão chamando progressão (e faz tempo que não aumento).

Boa semana!

Em 20/05/2024 em 12:28, lorenzo_EP disse:

RDL (barra livre) 3 x 8-10 92

40 anos, 35 de curso e só levanta isso aí do chão?

Minha avó de 88 anos levanta mais peso que isso ai

Ta explicado o motivo das canetinhas kkk

PS: Agora que achei seu Diário, não perderei um post, vou virar fã

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 080 dias livres de haters.

Pode zerar a contagem aí. Kkk 🫶

Em 22/05/2024 em 20:20, Boldenono disse:

40 anos, 35 de curso e só levanta isso aí do chão?

Minha avó de 88 anos levanta mais peso que isso ai

Ta explicado o motivo das canetinhas kkk

Não preciso levantar mais do que isso pra ter um shape que tu nunca vai alcançar (e olha que sou natural).

Em 22/05/2024 em 20:20, Boldenono disse:

Agora que achei seu Diário, não perderei um post, vou virar fã

Obrigado pela audiência, segue aí pra ver se aprende algo!