Building the fundation

[EMD]

Relato atualizado a partir da página 20 em diante

 

181cm

Peso atual 76,9kg

BF na casa dos 15%

Dieta em 3,2k kcal

 

Em 2021 servi o Exército e não treinei consistentemente, em 2022 ia voltar a treinar mas tive crises de ansiedade que me afastaram das academias, final de 2022 falei que 2023 ia ser diferente, comecei a treinar em dez/22, estava com 67kg magro estilo user de crack, desde janeiro estou com foco total nos treinos. 

Editado Abril 25, 2023 às 14:22 por EMD

[Azyzz Br Remastered]

Ousado eu diria , acompanhando mano , ctz que vai colocar esses 80 ate la

[Ajcf10]

Acompanhando ! bora la

[WesleySoares]

Boaaa. 
vou fazer questão de acompanhar 

[LucasBora]

Bora meu mano, acompanhando 

[Torf]

Bote quente!

[Gouveia Fitnessh]

Objetivo para frente!

[Power_tr00]

Segue seu jogo.

Relata que eu leio

 

[lorenzo_EP]

Boa. Acompanhando aqui.

[Guimers]

Acompanhando mano.

 

Voce tem quantos anos?

 

Pra cima.

[EMD]

4 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acompanhando mano.

 

Voce tem quantos anos?

 

Pra cima.

Faço 19 em abril.

[Guimers]

2 minutos atrás, EMD disse:

Faço 19 em abril.

Dos meus 18 as 20 tambem passei uma fase hard de tempo. 

Cheguei a comprar um banco de supino e tinha um shape ok, era só manter, mas acabei fraquejando depois de 2 meses e vendi tudo ai virei aquela orca das fotos, onde pago o preço dos flancos até hoje.

Sei que é hard mas melhor continuar do que desistir, logo essa fase vai passar. 

[EMD]

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

Dos meus 18 as 20 tambem passei uma fase hard de tempo. 

Cheguei a comprar um banco de supino e tinha um shape ok, era só manter, mas acabei fraquejando depois de 2 meses e vendi tudo ai virei aquela orca das fotos, onde pago o preço dos flancos até hoje.

Sei que é hard mas melhor continuar do que desistir, logo essa fase vai passar. 

Mais para frente eu penso em comprar equipamentos e ter uma home gym, dinheiro não é problema, isso é questão de tempo para mim juntar, o problema é o espaço, que eu não tenho.

 

Teria que me mudar ou morar sozinho para ter mais espaço, atualmente deixo minhas barras, anilhas e halteres (pouca coisa), na garagem, problema que é bem apertado, mas dá para fazer alguma coisa.

 

E te falar, eu odeio ir para a acadêmia, não que eu não goste de treinar, mas do ambiente que é a acadêmia, é bem tóxico por lá.

[Ajcf10]

Leva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD

[EMD]

3 horas atrás, Ajcf10 disse:

Leva um phones, poes uma playlist q gostes, fazes o teu treino e vens te embora! O ambiente de muitas academias/ginasios relamente n é o melhor, ainda e lembro que uma vez me esqueci de levar os phones e puta q pariu parecia q n m conseguia concentrar no treino xD

Eu levo, só dou um oi para a recepcionista e para o personal saber que estou ali, de resto nem olho muito, mas é notável o ego que as pessoas tem em uma acadêmia.

 

Fazer o que né, enquanto não tenho minha homegym, se viramos na acadêmia normal.

[Guimers]

6 minutos atrás, EMD disse:

Eu levo, só dou um oi para a recepcionista e para o personal saber que estou ali, de resto nem olho muito, mas é notável o ego que as pessoas tem em uma acadêmia.

 

Fazer o que né, enquanto não tenho minha homegym, se viramos na acadêmia normal.

Mano, eu treinei na smart e la os professores me tratavem muito bem, e o pessoal civil comum não me incomodava.

Na academia que estou agora, as pessoas são super gente fina velho, todos caras shepados e as minas comprimentam, ja as professoras KK não sei qual a razão mas quando chego perto desviam o olhar WTF, são profissionais e não dizem oi. Confesso que isso me incomoda, mas quero se foda KK

[usuario1978]

3 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

razão mas quando chego perto desviam o olhar WTF

 

q bosta

eu ja fico com meu fone, toro som auto e ja era

as vezes instrutora corrige postura e talz mas no geral ta cagando

mas sao educados, todos... 

[projetohuck2]

Chega aos 80 facil em... se manter constância digo que bate os 85kg.

 

eu estava nun foda-se, um stress do karalho, não conseguia sair dos 75kg mais... comecei cagar para tudo, menos para trabalho né kkk... e comecei a comer de forma mais decente mas não chegar ser uma dieta, já estou em 81kg em 4 meses...

 

[EMD]

15 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Chega aos 80 facil em... se manter constância digo que bate os 85kg.

 

eu estava nun foda-se, um stress do karalho, não conseguia sair dos 75kg mais... comecei cagar para tudo, menos para trabalho né kkk... e comecei a comer de forma mais decente mas não chegar ser uma dieta, já estou em 81kg em 4 meses...

 

Veremos hehe.

 

Vale lembrar uma coisa: quando iniciei a 3 anos atrás, estava com 52kg, somente com calistênia eu cheguei a 59kg, dai fiz a burrada do ciclo, ganhei nada de músculo (praticamente) e sai fos 59kg para 64kg.

 

Com 52kg e 178cm na época, eu era bem magro, quase raquitico, ou seja, eu sai de um corpo BEM magro para um corpo normal com 67kg, agora com 180cm eu cheguei a bater 72kg, mas desleixei e voltei a 67kg.

 

Então agora é sair de um corpo normal para um atlético, se chegar a 80kg eu vou ter colocado ≈30kg em meu corpo, em 3 anos mal feitos, vamos ver o que acontece em 1 ano bem feito.

[YJC]

Boaa maan 

Acompanhando..

💪💪

 

 

[projetohuck2]

12 minutos atrás, EMD disse:

Veremos hehe.

 

Vale lembrar uma coisa: quando iniciei a 3 anos atrás, estava com 52kg, somente com calistênia eu cheguei a 59kg, dai fiz a burrada do ciclo, ganhei nada de músculo (praticamente) e sai fos 59kg para 64kg.

 

Com 52kg e 178cm na época, eu era bem magro, quase raquitico, ou seja, eu sai de um corpo BEM magro para um corpo normal com 67kg, agora com 180cm eu cheguei a bater 72kg, mas desleixei e voltei a 67kg.

 

Então agora é sair de um corpo normal para um atlético, se chegar a 80kg eu vou ter colocado ≈30kg em meu corpo, em 3 anos mal feitos, vamos ver o que acontece em 1 ano bem feito.

Sim, quando comecei academia era só pó da rabiola, magrão só pele, parecia ganso só tinha pescoço.... sai de 54 para 80 em um ano e meio, depois fui para EB me sugaram até alma... nos últimos anos fiquei entre 72-77...

[EMD]

7 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Sim, quando comecei academia era só pó da rabiola, magrão só pele, parecia ganso só tinha pescoço.... sai de 54 para 80 em um ano e meio, depois fui para EB me sugaram até alma... nos últimos anos fiquei entre 72-77...

Cara se tudo der certo meu chefe consegue a dispensa para mim, problema é que não sei se já não está muito encima do prazo kkk, se eu for para lá, ai fud3u tudo ..

[Visitante]

Acompanhando!!! Vou te cobrar os relatos aqui hein

[projetohuck2]

2 minutos atrás, EMD disse:

Cara se tudo der certo meu chefe consegue a dispensa para mim, problema é que não sei se já não está muito encima do prazo kkk, se eu for para lá, ai fud3u tudo ..

EB é bom para quem está sem rumo...

eu era mo vadio mesmo, ficava dia todo no pc e academia kkk..

mas eu pedi para ir.... já tinha conhecidos lá me botaram mas monte de gente foi dispensada eu também iria,

por causa do pé chato...

 

[EMD]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Acompanhando!!! Vou te cobrar os relatos aqui hein

Pode cobrar toda hora kk

 

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

EB é bom para quem está sem rumo...

eu era mo vadio mesmo, ficava dia todo no pc e academia kkk..

Sim, se fosse a uns 4 anos atrás eu iria ir, era muito vádio, chegava do colégio ia pro pc até a hora de dormir.

[BADANCE]

15 horas atrás, EMD disse:

Objetivo: 80kg até fim de ano com 15% de BF (ousado, eu diria).

Dá até mais, até porque você já tem conhecimento e experiência com treino e dieta. Quando eu comecei, busquei info do zero, não sabia nada de nada, consegui um bom avanço em um ano de treino.

 

Pensei que fosse mais velho, tem uma boa maturidade mental.

[VND_138]

Bora Erick! Pra cima, desanima não. 

[EMD]

Então galera

 

Treino de ontem rendeu 0, eu comi muito encima da hora e começou a voltar comida no meio do treino, acho que vou treinar em jejum sendo a ref de 12h o meu pré treino, ou vou comer algo leve leve antes só para dizer que comi.

 

A dieta está bem, porém ontem e hoje as 12h eu comi marmita, e não tem como contabilizar nos macros, comi marmita porque domingo o frango que eu ia cozinhar estava estragado e o resto estava descongelando, enfim, amanhã os macros serão contabilizados certinhos.

 

Acho que vou repetir o treino hoje, visto que o de ontem não rendeu.

 

Depois mando o FB basicão que to seguindo, mas vou mudar umas coisas antes.

 

Até.

[EMD]

Atualizando

 

Estou sem treinar, terça queimei parte da mão direita no trabalho em um parafuso que estava a 200°, tava ajeitando as coisas e não vi que aquele maldito havia sido retirado da máquina, fui pegar, segurei, gritei fdp e soltei kkk

 

Se fosse só isso eu podia treinar, mas minhas aulas da autoescola voltaram, e se extendem até as 21:20, até chegar em casa dá quase 22h, ai tenho que fazer todo o resto e o treino não acontece.

 

Dieta to mantendo, vou começar a seguir algo fixo nela e depois posto como fica.

 

Quando voltar para gym estou em dúvida entre um AB2x ou um PPL2x, gostei muito do PPL do reddit, não sei se já viram, foca nos compostos com alguns isoladores, bem no jeito que eu treino

 

https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://amp.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/&ved=2ahUKEwjmiZiG6qzuAhUAGrkGHYx0BkAQFjAAegQIAxAC&usg=AOvVaw2GSOr8_k5pq41cTnOj5_X1

 

Ai o treino se quiserem olhar, talvez eu faça alguma modificação trocando alguns isoladores por um composto.

 

Até.

[Guimers]

Achei legal o treino, voce consegue treinar 6x na semana?

Eu treino 4x e ja fico destruido.

 

Um treino que me chama bastante atenção é um ABC1,5x, seria PPL + Upper/Lower, daria 5 dias de treino e 2 dias de descanso na semana.