Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de hoje foi agachamento com PR, 11*150kg.

 

Feriado fui treinar de manha e resolvi pular o cárdio. Zoado, parece que não acordei o treino todo e até joguei uma água gelada na cara.

 

Estou de olho pra comprar uma barra w, mais anilha pra poder progredir no supino do halter e um cinto que caixa mais peso na paralela.

DONE squat   squat ciclo_63 semana_1

squat	5*115 5*132 11*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 5*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo / rosca barra	2*10*20 / 25*20kg	remada alta	3*10*30kg

 

...

 

Spoiler

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Editado Novembro 2, 2022 às 20:31 por t2ds

[Power_tr00]

Em 02/11/2022 em 17:22, t2ds disse:

Treino de hoje foi agachamento com PR, 11*150kg.

 

o cara tava bombeando petróleo kkk

 

[Guimers]

Em 02/11/2022 em 17:22, t2ds disse:

Feriado fui treinar de manha e resolvi pular o cárdio. Zoado, parece que não acordei o treino todo e até joguei uma água gelada na cara.

Me sinto assim aos sabados de manha, parece que a máquina não está 100% ainda, e sim 70/80% e carregando KKK.
O que me ajudou é fazer café, bebo cafe todo dia de manha na empresa e aos sabados percebi que estava sentindo falta. Mesmo que seja placebo, só o fato de FAZER o café já me desperta muito bem, ultimamente tenho conseguido chegar bem na academia fazendo dessa forma.

[lorenzo_EP]

Em 03/11/2022 em 08:01, Guimers disse:

Me sinto assim aos sabados de manha, parece que a máquina não está 100% ainda, e sim 70/80% e carregando KKK.
O que me ajudou é fazer café, bebo cafe todo dia de manha na empresa e aos sabados percebi que estava sentindo falta. Mesmo que seja placebo, só o fato de FAZER o café já me desperta muito bem, ultimamente tenho conseguido chegar bem na academia fazendo dessa forma.

 

Sempre tomo café uma hora antes do treino de sábado. Ontem, feriado, foi a mesma coisa, e ainda incluí uma paçoca pra aguentar o treino de pernas.

[Guimers]

Em 03/11/2022 em 08:09, Alex_83 disse:

 

Sempre tomo café uma hora antes do treino de sábado. Ontem, feriado, foi a mesma coisa, e ainda incluí uma paçoca pra aguentar o treino de pernas.

Eu nem sabia fazer café, tive que aprender pra garantir o rendimento no treino HAHA.

[lorenzo_EP]

Em 03/11/2022 em 08:15, Guimers disse:

Eu nem sabia fazer café, tive que aprender pra garantir o rendimento no treino HAHA.

 

Eu sou entusiasta, tenho algumas opções de cafeteiras, moedor, e uma variedade de cafés em casa. Dá pra brincar com vários preparos.

 

[Lucas]

eu acordo e tenho forças suficientes pra fazer apenas uma coisa: café

 

tem estudos que mostram que o mero cheiro do café já é estimulante

[Power_tr00]

Em 03/11/2022 em 09:14, Schrödinger disse:

tem estudos que mostram que o mero cheiro do café já é estimulante

Café preserva a vida: das pessoas ao meu redor

café não me faz perguntas bobas logo cedo... as pessoas deveriam ser como café

[t2ds]

Treino de ontem foi supino com PR, 13*82.

 

Testei o desenvolvimento atrás da nunca com halter. Primeiro sentado, mas ficou uma bosta sem apoio pra costas, depois de pé. O negócio é uma delicia em, gostei e fiquei com uma coceira de pegar um banco com apoio pra costas.

 

Vou testar algumas coisas pro ombro nesse mês que quero trabalhar mais nele nos próximos 4 ciclos.

 

Já faz uns dias que ajustei o volume de rosca pra 9 séries semanais e vou trabalhar assim. Peguei a barra W e deve chegar lá pela metade do mês.

 

Cortei 300 calorias e vou manter assim por um tempo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,93     462,92     26,1     189,17     3269

 

DONE bench press   ciclo_63 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 13*82
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12kg	desenv. atŕas nuca halter	5*6*20-20
rosca barra	2*10*37kg 25*20kg

Editado Novembro 5, 2022 às 11:02 por t2ds

[Guimers]

Tacale pau

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 16*165.

 

Meu sobrinho e um amigo vieram treinar aqui e acabou sendo mais rápido pq tive ajuda pra montar e desmontar tudo. Pelo menos 30 minutos mais rápido.

 

Os dois deram o feedback que meus pesos são mais pesados que da academia. O mesmo peso que usam lá nem tiraram a barra do chão no terra.

 

Mudei a rosca martelo pra barra pq ia ficar inviável revezar o halter que dá um trabalhão desmontar e montar. A gente foi indo um seguido do outro, não contei série só somei as repetições total (100), as minhas foram de 10~20 reps cada série bem cadenciado.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,98     460,31     23,5     186,17     3229

 

 

DONE deadlift   ciclo_63 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 16*165
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg
kroc rows	15*38kg	rosca barra	100*20kg

 

Editado Novembro 8, 2022 às 11:38 por t2ds

[Daniel_E]

vc ja chegou a pesar seus pesos? são calibrados ne?

 

provavelmente os de academia são mais leves do que o anunciado.. já tive a mesma sensação uma vez, comparando com minha home gym.

 

 

[t2ds]

Em 08/11/2022 em 09:34, Daniel Earp disse:

vc ja chegou a pesar seus pesos? são calibrados ne?

 

provavelmente os de academia são mais leves do que o anunciado.. já tive a mesma sensação uma vez, comparando com minha home gym.

 

 

pesei a barra, o de 10 e 15 e bateu certo

 

os de 20 e 25 nunca pesei

 

no halter também tiveram mais dificuldade, mas aí é pela anilha ser maior e desajeitada

 

Editado Novembro 8, 2022 às 12:56 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 7*67.

 

Fiz paralela na argola só pra testar umas coisas. Pra hipertrofia não parece muito interessante pq é difícil de progredir carga. Se olhar no youtube mesmo os caras bons nisso se tremem todo pra estabilizar.

 

Depois vou testar umas flexões. Aí seria vantagem pq estando suspendo dá pra pendurar o peso no tronco.

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,40    463,15    26,8    185,32    3237

 

DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg 25*20kg	paralela argola	4*5*bw

Editado Novembro 10, 2022 às 15:00 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 8*160. Dia bom, deu pra tirar bom proveito da série principal.

 

Chegou minha barra W. Próximo treino já vou fazer um teste se dá pra acumular volume em rosca, agora que tenho 2 barras. Fiz um teste rápido e realmente tem um conforto maior pra execução.

 

Spoiler

 

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,24    456,73    24,5    190,21    3254

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_2

squat	3*122 3*142 8*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	afundo	8*60 5*60 2*5*57 5*55
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8kg
kroc rows	15*36kg
rosca martelo / rosca barra	2*10*20 / 10*37kg	remada alta	3*8*37kg

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 7*87. Fui testar ele inclinado e não ficou legal, diferente do halter eu fiquei escorregando na barra. Faz parte pra aprender.

 

A barra W deu outra dinâmica no treino, acho que vai dar bom quando voltar comer mais no ano que vem. 

 

Não sei se já comentei, face pull foi um divisor do ombro. Depois que comecei fazer bastante o ombro melhorou absurdamente olhando de lado. Sempre leio relato positivo dele lá no reddit, é unanime que todo mundo que faz não abandona mais.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,67    471,24    29,0    186,50    3270

 

DONE bench press   ciclo_63 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 7*87
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12kg	rosca barra	5*8*35
remada alta	3*10*37	face pull	3*8

 

[Lucas]

Comprou a barra W onde? 
 

To querendo incluir exercícios diários de bíceps e tríceps e acho q iria ajudar bastante, mas to achando os preços altos.

[t2ds]

Em 15/11/2022 em 12:19, Schrödinger disse:

Comprou a barra W onde? 
 

To querendo incluir exercícios diários de bíceps e tríceps e acho q iria ajudar bastante, mas to achando os preços altos.

line fitness no mercadolivre

 

comprei a preta que estava mais em conta no dia, porém me mandaram a cromada (mais bonita)

 

o recartilho dela é absurdamente inferior ao da minha barra olímpica, não tem nem comparação

 

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ontem abri as anilhas que chegaram aqui e aproveitei pra pesar:

 

 

 

coloquei etiqueta pra pelo menos balancear na hora de montar no halter as mais pesadas com as mais leves

 

Editado Novembro 16, 2022 às 11:41 por t2ds

[Visitante]

Coitada da balança. kkkkkkk

[Guimers]

Cara imagina a variação das anilhas de 20kgs das academias comuns? As vezes sinto um lado mais pesado que o outro, é foda.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra com PR, 16*175. A soneca do feriado deu bom.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
63,77    489,06    27,0    181,33    3265

 

DONE deadlift   ciclo_63 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 16*175
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 5*8*8kg
kroc rows	12*38kg
rosca martelo/rosca barra	2*10*22 / 25*20

 

 

 

 

Editado Novembro 17, 2022 às 14:21 por t2ds

[t2ds]

Treino de sexta foi ohp, 4*72. Ainda estava todo fadigado do terra e não arrisquei grind.

 

Vi esses dias o cutting que o leonidas fez. Natural não serve pra ser seco, o cara quase sumiu pra ficar rasgado.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,26    471,43    28,7    189,27    3257

DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 4*72
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*8*38
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca W	10*30 2*10*40

[Guimers]

Em 21/11/2022 em 10:55, t2ds disse:

Treino de sexta foi ohp, 4*72. Ainda estava todo fadigado do terra e não arrisquei grind.

 

Vi esses dias o cutting que o leonidas fez. Natural não serve pra ser seco, o cara quase sumiu pra ficar rasgado.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,26    471,43    28,7    189,27    3257

DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 4*72
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*8*38
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca W	10*30 2*10*40

+10kgs chega no BW esse OHP em

Mano pior que ele nem ficou seco no talo né, e ainda tem a parte psicologica e fadiga que ele relata serem insuportaveis. 
Shape dele e a força dele são bem interessantes tambem.

[t2ds]

Em 21/11/2022 em 11:12, Guimers disse:

+10kgs chega no BW esse OHP em

Mano pior que ele nem ficou seco no talo né, e ainda tem a parte psicologica e fadiga que ele relata serem insuportaveis. 
Shape dele e a força dele são bem interessantes tambem.

E ele é muito baixo, coisa de 152.

 

 

[Qhorin-halfhand]

Em 21/11/2022 em 11:24, t2ds disse:

E ele é muito baixo, coisa de 152.

 

 

Quem é esse mano ?

[t2ds]

Em 21/11/2022 em 11:40, Qhorin-halfhand disse:

Quem é esse mano ?

https://www.youtube.com/@AlexLeonidas/featured

Editado Novembro 21, 2022 às 14:47 por t2ds

[Guimers]

Em 21/11/2022 em 11:24, t2ds disse:

E ele é muito baixo, coisa de 152.

 

 

Não mano KKKK tomei ate um susto aqui
152 é anao KK
Pelo que vi ele tem 5'5 ou 5'6 que da +- 165 a 168

[Alan Luan]

Eu pensando que o cara ia parar o cutting nos 74. Maluco desceu até 66. Ta maluco. Mas Shape dahora desse Leonidas. E ele com 84kg tava dahora também. 

 

 

[aprendizado]

Em 21/11/2022 em 11:46, t2ds disse:

https://www.youtube.com/@AlexLeonidas/featured

O cara é muito forte, supina com 2x mais o peso corporal, agacho 3x. Nem olhei detalhadamente o restante 

Editado Novembro 21, 2022 às 15:48 por aprendizado

[NattydeSeoul]

Em 21/11/2022 em 12:23, Guimers disse:

elo que vi ele tem 5'5 ou 5'6 que da +- 165 a 168

anão também