Treino de ontem foi supino, 8*90.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

70,61     490,60     35,1     193,14     3347

DONE bench press   ciclo_59 semana_3 bp

bench press	5*72 3*80 8*90
pause squat	5*100 4*5*107	ohp	3*8*57 2*8*55	face pull/elevação	3*12/12*8 20*8
pendlay row	5*8*100	paralela	5*8*10kg	elevação	5*10*8
rosca barra	2*11*35kg

 

Qual largura de grip voce usa no supino?

Em 26/07/2022 em 08:51, Guimers disse:

Qual largura de grip voce usa no supino?

uns dedos antes da marca

Spoiler

Editado 26/07/2022 às 11:59 07/26, 2022 por t2ds

Treino de ontem foi terra, 10*182.

Meu cisto sinovial oculto inflamou forte que atrapalhou no treino. Levei 30 minutos a mais mesmo reduzindo 1 série no segundo e terceiro bloco. Hoje ele já está melhor sem tomar nada.

Como ia reduzir uma série fui tentar fazer a última em amrap no supino, tava indo de boa, mas na 14° o cisto começou doer de mais e tive que parar pouco antes de completar.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

73,13     476,71     31,5     190,33     3305

DONE deadlift   ciclo_59 semana_3 deadlift

deadlift	5*145 3*162 10*182
front squat	5*85 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*36 8*32 13*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg	paralela tríceps	7*8*bw
kroc rows	15*32kg	rosca martelo	15*14

Editado 28/07/2022 às 12:19 07/28, 2022 por t2ds

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.

Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.

Agora é off até quarta.

Spoiler

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*95 8*100 8*120	supino halter	2*8*36 10*36
pendlay row	2*5*115 5*140	rdl	2*5*115	paralela	2*8*10 8*20
rosca	2*12*35kg

Em 29/07/2022 em 21:19, t2ds disse:

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.

Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.

Agora é off até quarta.

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DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*95 8*100 8*120	supino halter	2*8*36 10*36
pendlay row	2*5*115 5*140	rdl	2*5*115	paralela	2*8*10 8*20
rosca	2*12*35kg

Dorsal ta massa de frente e a cintura ta de bikini.

Satisfação esse pendlay kkkk se fez é porque dá hahahaha

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

69,23     484,53     30,3     194,01     3353

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Editado 4/08/2022 às 11:37 08/4, 2022 por t2ds

Em 04/08/2022 em 08:33, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

69,23     484,53     30,3     194,01     3353

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

9@150kg

pqp

só vai véi

Máquina 🤖

Em 04/08/2022 em 08:33, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

69,23     484,53     30,3     194,01     3353

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca

A galera 80kg-90kg destruindo!

monstro

Treino de ontem foi supino com pr, 12*82.

A dmt ainda estava forte do agachamento.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

67,99     472,07     25,5     195,01     3309

DONE bench press   ciclo_60 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 12*82
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	elevação	5*10*12
rosca barra	2*10*37kg

Editado 6/08/2022 às 11:41 08/6, 2022 por t2ds

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165.

Acho que fiz uma série a mais de barra fixa com 28kg, mas tava distraído e não contabilizei.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

68,01     504,91     28,1     185,65     3378

DONE deadlift   ciclo_60 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 16*165
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 3*8*8.5kg	paralela tríceps	7*10*bw
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	15*18

Editado 9/08/2022 às 12:39 08/9, 2022 por t2ds

Em 09/08/2022 em 08:27, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165.

Foda. o cara "fazendo cárdio" com 165kg..

16*165 kkkkkk.

Lombar dos deuses

Em 09/08/2022 em 08:27, t2ds disse:

16*165

Sob uma perspectiva clara, você está subestimando seu máximo de treino

na semana de 5s o alvo é , se estiver zangado, chegar nuns 8, 9

pode readequar isso kkkk

ademais... isso que vc fez é lombofobia

Em 09/08/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

Sob uma perspectiva clara, você está subestimando seu máximo de treino

na semana de 5s o alvo é , se estiver zangado, chegar nuns 8, 9

pode readequar isso kkkk

ademais... isso que vc fez é lombofobia

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga? 

Em 09/08/2022 em 10:30, kirox123 disse:

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga? 

No 5 3 1

Calcula o máximo de treino

Que é algo entre 85 a 95% do máximo real.

O Wendler fala pra começar leve. Mas com o tempo vai ajustando...

Dava pra ajustar esse máximo pra forçar a carcaça

E isso vai puxar toda programação de carga 

Em 09/08/2022 em 10:35, Power_tr00 disse:

No 5 3 1

Calcula o máximo de treino

Que é algo entre 85 a 95% do máximo real.

O Wendler fala pra começar leve. Mas com o tempo vai ajustando...

Dava pra ajustar esse máximo pra forçar a carcaça

E isso vai puxar toda programação de carga 

1RM estimada = 283kg.

Treino de ontem foi ohp ainda fadigado do terra, 7*67.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

68,30     475,58     23,2     190,68     3302

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg

Treino de sexta foi agachamento, 5*160.

Treino de ontem foi supino com pr, 10*87.

Spoiler

1 DONE bench press   ciclo_60 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 10*87
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	elevação	5*10*12
rosca barra	2*11*37kg

2 DONE squat   squat ciclo_60 semana_2

squat	3*122 3*142 5*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 4*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	4*15
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	4*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Amanhã acho que não vou conseguir relatar pela correria, nem o cárdio acho que vou conseguir fazer.

Então segue o treino de hoje. Terra com pr, 15*175.

DONE deadlift   ciclo_60 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 15*175
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg	paralela tríceps	9*10*bw
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	16*18

Editado 18/08/2022 às 00:31 08/18, 2022 por t2ds

Só observo esse inclinado com halteres subindo haha

Em 17/08/2022 em 22:11, Guimers disse:

Só observo esse inclinado com halteres subindo haha

já preciso comprar mais anilhas pro próximo mês

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Dia ruim, preciso ajustar umas coisas.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

72,94     458,81     25,3     216,58     3370

Mês que vêm provavelmente vou subir mais 100 calorias. Depois é ajustar o bf pra ver o trabalho.

Spoiler

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100 paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg

Shape ta top mano.

Proporcional, caixa larga e cintura controlada.

Shape sólido, se parar de treinar demora a desaparecer.

Treino de ontem foi agachamento, 4*167.

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

67,94     505,12     27,6     184,85     3361

DONE squat   squat ciclo_60 semana_3

squat	5*132 3*150 4*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*15
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação lateral no elástico	3*25
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Editado 23/08/2022 às 11:39 08/23, 2022 por t2ds

Caraio bixo, seu squat ta bolado demais.

😵

Treino de ontem foi supino, 6*92. Na noite de terça pra quarta meu ombro deu uma deslocada , coloquei no lugar com alongamento e deu pra treinar, mas a confiança não é a mesma

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals

66,85     491,38     30,2     185,35     3317

bench press   ciclo_60 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 6*92
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	rosca halter	5*10*12