Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 7523]

1 hora atrás, t2ds disse:

 

squat	3*120 3*135 5*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg	ohp	7*50 3*7*55 10*55
rdl	3*9*90kg	face pull	2*até queimar
flexao elástico	3*20

Como faz esse face pull? Tem polia?

[Daniel_E 562]

1 hora atrás, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 5*150.

 

Tenho a impressão que o trapézio está subindo e vi uma vascularização tímida saindo do ombro após o treino.

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
118,30     371,80     37,4     215,64     3419

squat ciclo_44 semana_2

squat	3*120 3*135 5*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg	ohp	7*50 3*7*55 10*55
rdl	3*9*90kg	face pull	2*até queimar
flexao elástico	3*20

 

 

agachamento excelente, técnica pareceu muito boa, e carga nem se fala, parabéns!!

 

[t2ds 2299]

58 minutos atrás, Guimers disse:

Como faz esse face pull? Tem polia?

Elástico.

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 5*85.

Resolvi mudar, tirar rosca de 2 treinos e rdl unilateral pra fazer algum press. Isso vai aumentar o volume total. Ontem comecei com floor press 3*8.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
114,77     383,98     36,1     208,10     3409

 

bench press   ciclo_44 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 5*85
ohp	7*50 4*7*55	pause squat	5*70 5*80 5*105 5*95 5*75
pendlay row	3*8*90 2*8*85	knee raises	3*11
		floor press	3*8*70

Editado Abril 17, 2021 às 11:24 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi terra, 9*170kg.

 

Teve mais gordura, contei o frango como sem pele e tinha a pele. Deve ter fechado em ~3400

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
88,26     378,61     36,1     233,68     3258

 

ciclo_44 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 9*170
front squat	5*60 5*80 5*100 5*90 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg
spoto press	5*6*70	face pull	2*até queimar
		rosca	10*30 8*30

Editado Abril 20, 2021 às 11:35 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de hoje foi ohp, 3*70. Ameacei uma 4° rep, mas parei porque não queria me quebrar todo no primeiro lift. 

 

No lugar da flexão era z press, porém não deu certo com a barra adaptada que uso pra rosca. Ela não ia aguentar carga do zpress, então sigo com flexão e penso no que faço pra progredir nela entre os ciclos.

 

Farmer walk foi um passeio no parque comparado com a última vez, nem parece que fiz.

 

Treino em jejum.

 

ohp ciclo_44 semana_2

ohp 5/3/1	3*50 3*60 3*70
squat	8*60 8*80 8*100 8*90 8*75	floor press	5*70 3*5*80 6*80
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*90 5*110	flexão com elástico	2*20
		rosca	2*10*30
farmer walk	50 80 130

Editado Abril 21, 2021 às 14:42 por t2ds

[t2ds 2299]

Estou lendo sobre super squat e achei esse relato interessante.

 

"O parceiro de treino regular do falecido Strongman Jesse Marunde, um sujeito que atende por Sarge, fez rotinas de agachamento de 20 repetições uma parte regular de seu treinamento. O que ele faria era 20 repetições de agachamento na terça-feira e depois tirar a maior parte da semana para descansar (porque ele estava treinando com alta carga, ele já tinha feito supino inclinado e tríceps na segunda-feira, e ele estaria fazendo o treinamento de Strongman no sábado) e, na terça-feira seguinte, ele acrescentaria dez libras ao total anterior. Seu método, uma vez que ele começou a fazer isso, era fazer isso por seis semanas, de modo que, quando terminasse as seis semanas, seu PR de agachamento de 20 repetições tivesse subido cinco quilos. Após seis semanas, ele mudaria para algum outro regime de treinamento.

 

Pareceu funcionar para ele. Em três anos, ele passou de 100kg PR para 250kg PR no agachamento. Seu peso corporal passou de 110kg com 30% de gordura corporal para 98kg com 12% de gordura corporal. Embora ele quase não tenha treinado supino nesses três anos, ele viu uma grande transição ali também, entre seus agachamentos e tudo o mais que estava fazendo. O mais surpreendente de tudo, ele agachou 98kg (seu peso corporal na época) por 98 repetições, e os únicos problemas que ele sofreu foi que estava andando de forma estranha por um ou dois dias depois."

 

 

 

[CrowleyFX 981]

5 horas atrás, t2ds disse:

Estou lendo sobre super squat e achei esse relato interessante.

 

"O parceiro de treino regular do falecido Strongman Jesse Marunde, um sujeito que atende por Sarge, fez rotinas de agachamento de 20 repetições uma parte regular de seu treinamento. O que ele faria era 20 repetições de agachamento na terça-feira e depois tirar a maior parte da semana para descansar (porque ele estava treinando com alta carga, ele já tinha feito supino inclinado e tríceps na segunda-feira, e ele estaria fazendo o treinamento de Strongman no sábado) e, na terça-feira seguinte, ele acrescentaria dez libras ao total anterior. Seu método, uma vez que ele começou a fazer isso, era fazer isso por seis semanas, de modo que, quando terminasse as seis semanas, seu PR de agachamento de 20 repetições tivesse subido cinco quilos. Após seis semanas, ele mudaria para algum outro regime de treinamento.

 

Pareceu funcionar para ele. Em três anos, ele passou de 100kg PR para 250kg PR no agachamento. Seu peso corporal passou de 110kg com 30% de gordura corporal para 98kg com 12% de gordura corporal. Embora ele quase não tenha treinado supino nesses três anos, ele viu uma grande transição ali também, entre seus agachamentos e tudo o mais que estava fazendo. O mais surpreendente de tudo, ele agachou 98kg (seu peso corporal na época) por 98 repetições, e os únicos problemas que ele sofreu foi que estava andando de forma estranha por um ou dois dias depois."

 

 

 

Tava vendo um vídeo do Alan Thrall, onde ele diz que esse foi o programa mais intenso que ele já fez.

Não pesquisei nada sobre e, por alto, parece uma tremenda bullshit.  Tu que tá lendo, tá achando interessante?

[t2ds 2299]

41 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tava vendo um vídeo do Alan Thrall, onde ele diz que esse foi o programa mais intenso que ele já fez.

Não pesquisei nada sobre e, por alto, parece uma tremenda bullshit.  Tu que tá lendo, tá achando interessante?

Estou só olhando por cima, ainda não li o livro. Pelo que vi parece excelente e destruidor, o pessoal sempre comenta que dá muita fome. Também falam do inferno que é fazer essa série, mesmo cara treinado em força diz tremer de medo.

 

No Reddit tem diversos usuários com resultados consistentes de força e massa, mesmo gente treinada na escola americana (gente muito forte comparada com os brasileiros) tiveram ganhos. A impressão é que é bem conceituado.

 

Pra que não conhece é basicamente fazer 1 série de 20 repetições no agachamento com seu peso de 10 repetições, depois aumentar 5 libras pro próximo treino.

 

Como fazer 20 reps com peso de 10? Respirando profundamente pelo menos 3 vezes no início e depois 5 ou mais conforme vai pesando. É como se fosse 1 sério de 1 rep com descanso mantendo a barra mas costas.

 

 

Editado Abril 23, 2021 às 00:55 por t2ds

[Daniel_E 562]

14 horas atrás, t2ds disse:

Estou lendo sobre super squat e achei esse relato interessante.

 

"O parceiro de treino regular do falecido Strongman Jesse Marunde, um sujeito que atende por Sarge, fez rotinas de agachamento de 20 repetições uma parte regular de seu treinamento. O que ele faria era 20 repetições de agachamento na terça-feira e depois tirar a maior parte da semana para descansar (porque ele estava treinando com alta carga, ele já tinha feito supino inclinado e tríceps na segunda-feira, e ele estaria fazendo o treinamento de Strongman no sábado) e, na terça-feira seguinte, ele acrescentaria dez libras ao total anterior. Seu método, uma vez que ele começou a fazer isso, era fazer isso por seis semanas, de modo que, quando terminasse as seis semanas, seu PR de agachamento de 20 repetições tivesse subido cinco quilos. Após seis semanas, ele mudaria para algum outro regime de treinamento.

 

Pareceu funcionar para ele. Em três anos, ele passou de 100kg PR para 250kg PR no agachamento. Seu peso corporal passou de 110kg com 30% de gordura corporal para 98kg com 12% de gordura corporal. Embora ele quase não tenha treinado supino nesses três anos, ele viu uma grande transição ali também, entre seus agachamentos e tudo o mais que estava fazendo. O mais surpreendente de tudo, ele agachou 98kg (seu peso corporal na época) por 98 repetições, e os únicos problemas que ele sofreu foi que estava andando de forma estranha por um ou dois dias depois."

 

 

 

 

que curioso, nos ultimos dias tenho lido bastante sobre esse programa, inclusive assisti um review bem legal sobre ele, de um cara que curto bastante: 

 

 

 

 

Penso em tentar esse programa um dia, mas só quando eu tiver mais magro e puder fazer um ganho calórico, pelo que li, testar ele em déficit ou manutenção não é uma ideia muito boa hehe

Editado Abril 23, 2021 às 09:21 por Daniel Earp