Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi agachamento, 3*160. Primeira vez com essa carga, estava bem nervoso sem saber o quão pesado seria a barra nas costas, mas logo que tirei ela do suporte senti que estava "leve" e me acalmei. No fim saiu consistente, sem tremer, com calma, profundidade e sem dor.

 

Subestimei essa flexão no final do treino, estava buscando as 50 repetições diretas, quando chegou em 30 comecei fraquejar e perdi a conta, no final saíram 40 e o copo em mini colapso, perna tremendo, pulmão queimando, dificuldade pra respirar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
123,17     361,38     34,8     202,21     3387

squat   squat ciclo_44 semana_3

squat	5*125 3*145 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg	ohp	7*50 3*7*55 10*50
rdl	3*9*90kg	face pull	2*até queimar
flexão com elástico	1*40

Editado Abril 24, 2021 às 11:17 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 3*90. Primeira vez com essa carga.

 

Hoje vou passar na loja pegar mais anilhas, um par de 25kg e um par de 1kg. Assim terei um total de 227kg com a barra.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,60     373,97     35,3     226,51     3402

 

5,75 litros de água.

 

bench press   ciclo_44 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 3*90
pause squat	5*70 5*80 5*105 5*95 5*75	ohp	7*50 4*7*55
pendlay row	3*8*90 2*8*85	knee raises	3*11
		flexão com elástico	2*20

Editado Abril 27, 2021 às 11:35 por t2ds

[t2ds 2299]

Feito, mais 52kg. Peguei a de amostra, parece que não vende muito esse peso.

 

 

 

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi terra, 6*180. Primeira vez com esse peso e foi duro, senti muita diferença na saída pra 175kg. Minha vontade agora é de dormir mais.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
114,49     384,77     34,7     186,87     3315

 

deadlift   ciclo_44 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 6*180
front squat	5*60 5*80 5*100 5*90 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg
spoto press	5*6*70	face pull	2*até queimar

Editado Abril 29, 2021 às 11:43 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp, 2*72. Tinha decidido não fazer mais grind no ohp e na segunda repetição teve um grind violento, foi algo instintivo. As anilhas de 1kg já fizeram diferença aqui, sem elas teria que fazer 70kg, mesma carga da semana 2. O motivo de não querer fazer grind é que ohp destrói o SNC e coloca as vértebras em situação frágil.

 

Farmer walk saiu "tranquilo" novamente, estou me sentindo mais forte nele.

 

Esse é o fim do 4° ciclo do ano, vou ficar em off até quarta feira pra me preparar pro último ciclo antes do deload e resultado. Fui tirar a medida da cintura novamente pra ver se não estou perdendo o controle e voltou pra 79, na última vez estava 80~81. É aquilo que o @Azyzz Br Remastered falou, qualquer coisa aleatória que tinha aumentado e não necessariamente gordura.

 

Bom final de semana.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,54     400,68     37,4     199,09     3331

 

ohp   ohp ciclo_44 semana_3

ohp 5/3/1	5*55 3*65 2*72
squat	8*60 8*80 8*100 8*90 8*75	floor press	5*70 6*80 3*5*80
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*90 5*110	rosca	3*10*30
farmer walk	50 80 130

Editado Maio 1, 2021 às 11:44 por t2ds

[Azyzz Br Remastered 2508]

Famoso cocozao

[t2ds 2299]

De volta aos treinos, ontem foi agachamento, 6*147. Me esforcei pra descansar nos dias off, mas de terça pra quarta quase não dormi, mesmo indo cedo pra cama.

 

Coloquei +5kg no pull ups pois não queria ficar desmontando a barra pra pegar anilha menor, então teve pr de 5*30kg. Saiu melhor do que imaginei pra primeira vez.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
95,23     391,11     37,3     213,80     3284

 

squat   squat ciclo_45 semana_1

squat	5*112 5*130 6*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg	ohp	7*52 3*7*56 10*52
rdl	3*9*92kg
flexão com elástico	1*35

 

 

Editado Maio 6, 2021 às 18:11 por t2ds

[CrowleyFX 981]

6 horas atrás, t2ds disse:

De volta aos treinos, ontem foi agachamento, 6*147. Me esforcei pra descansar nos dias off, mas de domingo pra segunda quase não dormi, mesmo indo cedo pra cama.

 

Coloquei +5kg no pull ups pois não queria ficar desmontando a barra pra pegar anilha menor, então teve pr de 5*30kg. Saiu melhor do que imaginei pra primeira vez.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
95,23     391,11     37,3     213,80     3284

 

squat   squat ciclo_45 semana_1

squat	5*112 5*130 6*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*7.5kg	ohp	7*52 3*7*56 10*52
rdl	3*9*92kg
flexão com elástico	1*35

 

 

Porra, tem que ser o Flash pra conseguir ver seus videos.

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 7*82kg.

 

A progressão nos acessórios foi ok, todas as execuções boas e com recuperação rápida. A única coisa que estou percebendo diferente é mais sono e o apetite maior depois do treino, não que passe fome, mas quando vou fazer essa refeição acabo comendo mais rápido do que o comum. Pode ser a mudança do tempo, vamos ver.

 

O que comentei páginas atrás de respirar no topo do ohp melhorou bastante a recuperação. Um grande problema no meu ohp acessório era a falta de energia, porque faço ele em bi-set com algum big lift e respirar só 1 vez por repetição sugava muita energia, agora respiro no início + topo sem pausa e saio da série com a respiração normal.

 

Bom final de semana.

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,40     383,54     35,9     210,50     3315

 

bench press   ciclo_45 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 7*82
pause squat	5*70 5*80 5*110 5*96 5*86	ohp	7*52 4*7*57
pendlay row	5*8*92	knee raises	3*11
		flexão com elástico	2*20
rosca	10*32kg

Editado Maio 8, 2021 às 18:08 por t2ds

[Daniel_E 562]

As suas séries principais são qual RPE +-?