Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Vecchio]

Melhoras aí, parça.

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 06/09/2021 em 18:23, t2ds disse:

Treino de hoje foi supino, 7*82.

 

Treino duro, ainda não me recuperei seja lá do que for que deu na via respiratória. Senti duas vezes que ia desmaiar no primeiro bloco. No segundo bloco fiquei sem fôlego, vontade de vomitar e uma pressão na cabeça. Vou tentando recuperar esse fôlego no cárdio.

 

Também vou ver se vale a pena pegar um umidificador, não chove nessa merd*.

 

Além de estar meio ruim, gastei mal o tempo nesse feriado. Estava no modo caçador, mas devia ter ficado só lendo e assistindo algo. Isso me deixou meio puto, estou trabalhando direto, sem férias há três anos, gastando menos por estar em home office.

 

Ainda vou finalizar as calorias.

 

bench press   ciclo_49 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 7*82
pause squat	5*75 4*6*105	ohp	8*55 2*7*60 8*57 7*57	push up 5*10+5kg
pendlay row	5*8*97	knee raises	3*12
		curl	2*12

Geral na bad tio minha garganta fudeu do nada

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 10*165.

 

Primeiro dia com supino no banco e vou voltar pro chão. Manter o setup no banco exige muito do corpo e não chego nele em boas condições depois do terra, agachamento e barra. Banco vai ser só no 531.

 

Vou adicionar algo pra finalizar o tríceps nesse treino.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,08     461,36     42,0     205,38     3602

 

deadlift   ciclo_49 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 10*165
front squat	5*65 5*90 5*105 5*97 5*85	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	inverted row	5*10+5kg
spoto press	5*6*75	francês	2*10

[t2ds]

Não sei se acontece com vocês, sempre que aumento o trabalho nos dias de barra, o antebraço começa dar umas puxadas como se fosse cãibra, dura só o tempo entre deitar e dormir, no outro dia está 0.

 

 

[daniellivio]

Em 09/09/2021 em 12:04, t2ds disse:

Não sei se acontece com vocês, sempre que aumento o trabalho nos dias de barra, o antebraço começa dar umas puxadas como se fosse cãibra, dura só o tempo entre deitar e dormir, no outro dia está 0.

 

 

Nunca aconteceu isso. Mas como eu geralmente chego do treino as 21h, até eu terminei de comer e ir pro banho parece que meus nervos estão repuxando ainda, nos músculos trabalhados no dia.

 

O seu é algo que incomoda muito?

 

[t2ds]

Em 09/09/2021 em 13:31, daniellivio disse:

Nunca aconteceu isso. Mas como eu geralmente chego do treino as 21h, até eu terminei de comer e ir pro banho parece que meus nervos estão repuxando ainda, nos músculos trabalhados no dia.

 

O seu é algo que incomoda muito?

 

Só se esqueço e contraio o braço, trava tudo.

 

Usar celular também é um problema, começa travar. Mas é coisa rápida.

 

Depois de um tempo acabo me adaptando.

[Daniel_E]

Uma coisa bizarra que acontece comigo é que meu tríceps - no dia que faço série pesada nele, ou até no dia seguinte - fica tendo espasmos, espasmos fortes, meu braço fica se mexendo kkkk, achei que tava com alguma doença, mas me acalmei.

 

isso não ocorre toda vez que treino tríceps, mas em algumas

 

Editado Setembro 9, 2021 às 19:12 por Daniel Earp

[Vecchio]

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

[t2ds]

Em 09/09/2021 em 18:47, Vecchio disse:

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

Faço parte da seita hook grip, estou sempre falando pro pessoal usar. Meu terra, rdl, clean e pendlay row são com ela.

Editado Setembro 9, 2021 às 21:56 por t2ds

[daniellivio]

Em 09/09/2021 em 18:47, Vecchio disse:

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

 

Em 09/09/2021 em 18:51, t2ds disse:

Faço parte da seita hook grip, estou sempre falando pro pessoal usar. Meu terra, rdl, clean e pendlay row são com ela.

 

Eu fui convertido para a seita hook grip. Último treino que usei meu dedao ficou dormente cerca de 3h depois do treino haha

[Daniel_E]

Em 09/09/2021 em 18:47, Vecchio disse:

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

 

Tentei hook grip e consegui, já estava colocando cargas máximas nela, e percebi que tinha perdido a sensibilidade nos polegares, sensação horrível. Larguei o hook e voltei pra pegada alternada, mas na verdade atualmente só uso straps. Só uso a alternada se for fazer 3 reps pra menos com carga alta, desencanei disso, não pretendo competir mesmo.

 

Quanto aos meus polegares, sensibilidade voltou mas não 100%, acho que ficou com um dano permanente

[t2ds]

Em 09/09/2021 em 18:47, Vecchio disse:

Eu tinha muito aborrecimento com pegada clássica (uma pronada e outra supinada) no terra. Cheguei a ter epicondilite.

 

Meus problemas acabaram com a hook grip. E ela quase que acabou com a sensibilidade dos meus polegares...

 

Em 09/09/2021 em 23:03, Daniel Earp disse:

 

Tentei hook grip e consegui, já estava colocando cargas máximas nela, e percebi que tinha perdido a sensibilidade nos polegares, sensação horrível. Larguei o hook e voltei pra pegada alternada, mas na verdade atualmente só uso straps. Só uso a alternada se for fazer 3 reps pra menos com carga alta, desencanei disso, não pretendo competir mesmo.

 

Quanto aos meus polegares, sensibilidade voltou mas não 100%, acho que ficou com um dano permanente

Não entendi essa de perder a sensibilidade. É algo muito perceptível?

 

Editado Setembro 10, 2021 às 09:08 por t2ds

[t2ds]

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps.

 

Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp.

 

Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino.

 

 

 

 

 

 

 

Esse aqui também é interessante.

 

 

 

 

 

Editado Setembro 10, 2021 às 17:35 por t2ds

[Daniel_E]

gosto bastante de treinar triceps, meus favoritos são:

 

• paralelas
• jm press
• skull crusher
• rosca triceps deitado com halter
• flexao close grip

 

o supino close grip tbm pega bastante triceps.. mas considero ainda um movimento principalmente de peitoral

 

não faço o de corda pq nao tenho, mas se tivesse, faria

[Power_tr00]

Em 10/09/2021 em 14:33, t2ds disse:

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps.

 

Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp.

 

Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino.

 

 

 

 

 

 

 

Esse aqui também é interessante.

 

 

 

 

 

Testa e veja no que dá

Se vc supina muito e ohpressa muito seus tríceps já estão no "Tommy Lee Rolla" e só uns burner podem lapidar os lazarento 

 

Mas vai um pouco de como vc enfatiza seu treino

Quando voltei a treinar em 2006 meu irmão mais novo chegou a perguntar se não fazia bíceps pq meus braços pareciam "crescer pra trás"

[t2ds]

Em 10/09/2021 em 15:02, Daniel Earp disse:

gosto bastante de treinar triceps, meus favoritos são:

 

• paralelas
• jm press
• skull crusher
• rosca triceps deitado com halter
• flexao close grip

 

o supino close grip tbm pega bastante triceps.. mas considero ainda um movimento principalmente de peitoral

 

não faço o de corda pq nao tenho, mas se tivesse, faria

Pra ter progressão, acho que só dá pra fazer no banco com a limitação daqui.

 

Em 10/09/2021 em 15:10, Power_tr00 disse:

Testa e veja no que dá

Se vc supina muito e ohpressa muito seus tríceps já estão no "Tommy Lee Rolla" e só uns burner podem lapidar os lazarento 

 

Mas vai um pouco de como vc enfatiza seu treino

Quando voltei a treinar em 2006 meu irmão mais novo chegou a perguntar se não fazia bíceps pq meus braços pareciam "crescer pra trás"

Vou ter que testar mesmo. Meu "sintoma", são 6cm de diferença do braço contraído vs relaxado.

[Power_tr00]

Em 10/09/2021 em 15:11, t2ds disse:

Pra ter progressão, acho que só dá pra fazer no banco com a limitação daqui.

 

Vou ter que testar mesmo. Meu "sintoma", são 6cm de diferença do braço contraído vs relaxado.

Faz seu bloco de força normal

Depois baixa a carga pra uns 75% da sua melhor carga de força e faz 5x5 com ela e uma pegada ligeiramente mais fechada...

Jm press TB é bão. Faça depois de fazer o 5x5

 

Depois faça flexão ou QQ outro treco leve até seu saco encher.

Quando encher fale uns palavrão e continue

 

 

 

[t2ds]

Em 10/09/2021 em 15:15, Power_tr00 disse:

Faz seu bloco de força normal

Depois baixa a carga pra uns 75% da sua melhor carga de força e faz 5x5 com ela e uma pegada ligeiramente mais fechada...

Jm press TB é bão. Faça depois de fazer o 5x5

 

Depois faça flexão ou QQ outro treco leve até seu saco encher.

Quando encher fale uns palavrão e continue

 

 

 

 

Tranquilo mandar o jm press no chão?

[Power_tr00]

Em 10/09/2021 em 15:22, t2ds disse:

 

Tranquilo mandar o jm press no chão?

Acho que sim.

Use uma carga leve.

 

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Ficou abaixo do mínimo, mas não acho que devo me preocupar agora, não fiz um bom setup e ficou abaixo da minha capacidade atual. Vou acompanhar nos próximos.

 

Acho que recuperei o fôlego, fiz o agachamento sem ficar ofegante.

 

Testei aquele jm press e pqp, parecia que meu cotovelo ia descolar. Não deu certo revezar com o pendlay row, o mínimo que conseguia deixar era 30kg e não deu pra acertar a execução. Fui pro banco fazer tríceps.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,06     460,56     41,1     205,89     3647

 

ohp   ohp ciclo_49 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 4*67
squat	8*75 4*8*102	floor press fechado	6*75 4*6*80
pendlay row	5*70 5*80 5*90 5*100 5*110	tríceps banco	4*8+10kg	rosca martelo no elástico	5*10

[Daniel_E]

Em 10/09/2021 em 06:04, t2ds disse:

 

Não entendi essa de perder a sensibilidade. É algo muito perceptível?

 

 

a parte interior do meu dedão, especificamente na articulação, ficou meio "morta", eu sinto menos a região. estava pior antes, na epoca que fazia hook grip, mas nunca recuperou 100%

[t2ds]

Em 11/09/2021 em 10:35, Daniel Earp disse:

 

a parte interior do meu dedão, especificamente na articulação, ficou meio "morta", eu sinto menos a região. estava pior antes, na epoca que fazia hook grip, mas nunca recuperou 100%

Nunca senti isso. Até mexi no polegar pra ver se tem sensibilidade, parece que tá normal.

-----

Aproveitando, o braço frio está assim. Vamos ver se cresce treinando tríceps.

 

 

 

 

Editado Setembro 11, 2021 às 15:46 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 11/09/2021 em 12:45, t2ds disse:

Nunca senti isso. Até mexi no polegar pra ver se tem sensibilidade, parece que tá normal.

-----

Aproveitando, o braço frio está assim. Vamos ver se cresce treinando tríceps.

 

 

 

 

Que homem até emocionei aqui

[Guimers]

Parece inofensivo, mas faz agachamento com 160 e terra com 180.

Uma máquina. 

[t2ds]

Em 11/09/2021 em 19:41, Guimers disse:

Parece inofensivo, mas faz agachamento com 160 e terra com 180.

Uma máquina. 

Oloco, man. Vou grilar se me disser que tenho físico de personal. Já vieram me falar isso e fiquei puto, treino pra parecer segurança de mafioso.

Editado Setembro 11, 2021 às 22:59 por t2ds

[Guimers]

Em 11/09/2021 em 19:58, t2ds disse:

Oloco, man. Vou grilar se me disser que tenho físico de personal. Já vieram me falar isso e fiquei puto, treino pra parecer segurança de mafioso.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK não, ai é fim de carreira po. 

Acho que pra parecer segurança de mafioso a gente vai ter que cruzar a linha 💣, porque também to buscando e ta dificil HAHA.

[SaBiih]

Em 11/09/2021 em 20:01, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK não, ai é fim de carreira po. 

Acho que pra parecer segurança de mafioso a gente vai ter que cruzar a linha 💣, porque também to buscando e ta dificil HAHA.

Naaaada, dá pra parecer sim sendo natural, é só naum ter medo de ganhar um pouco de gordurinha.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 4*160.

 

Primeira vez que faço 4 reps com esse peso, foi um grind violento e veio de incentivo do tópico do @Vecchio

 

Fui testar tomar B12 de novo e a fúria voltou. Não sei o que tem nesse negócio, só de ver gente já fico irritado.

 

edit: Esqueci de comentar, o vacuum melhorou muito. Lá no começo que relatei dor era falta de costume, parece que cada vez mais consigo puxar tudo. Tá puxando até a gordura.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
104,46     465,88     41,9     204,66     3618

 

 

 

squat   squat ciclo_49 semana_2

squat	3*122 3*142 4*160
pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg	ohp	1*7*57 3*7*60 9*57	inverted rows	5*10+5kg
rdl	3*9*100kg	tríceps elástico	3*10

Editado Setembro 14, 2021 às 11:56 por t2ds

[Guimers]

Quando o cara entorta a barra olimpica é sinal que ta funcionando.

[Daniel_E]

excelente, parabéns!!