dia 1.

 

primeiro treino do dia. musculação: 

 

supino reto 3x

front squat 3x

desenvolvimento com barra em pé 3x

flexão declinada 2x

elev. lateral 3x

 

bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. 

 

sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga.

 

a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento.

 

segundo treino do dia. corrida:

 

5' caminhada leve

30' corrida leve

5' corrida moderada 

rodinha abs 3x

 

não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante.

 

3 refeições limpas e 1 ok 

Editado 24/01/2024 às 01:01 01/24, 2024 por OldConsistency

iniciando os registros com objetivo de monitoramento e controle dos resultados, troca de experiências, conhecimento e ambiente.

 

farei testes ao longo da jornada.

 

pratico vários esportes, no momento são base: musculação, calistenia e corrida.

*foco nos exercícios básicos, multiarticulares. corrida estou seguindo uma planilha básica de 5km, maioria dos treinos são feitos na esteira, por enquanto.

 

esportes e praticas que estão presentes no meu dia a dia de forma avulsa: futebol, altinha, bike, trilha, caminhada, flexibilidade/mobilidade e o que surgir e me interessar, sempre atualizarei. 

 

pretendo iniciar alguma luta esse ano: boxe ou muay thai.

 

sou muito ligado a gastronomia, inclusive fiz curso técnico, pretendo registrar algumas receitas e testes que sempre surgem no dia a dia com alimentos de qualidade e algumas poucas tranqueiras.

 

sou natural, não estou utilizando suplementos, tenho 26 anos, 1,85, 100kg, busco um shape freak até o limite que eu consiga praticar outros esportes com um desempenho que me agrade, portanto, foco no desenvolvimento de maturidade muscular, isso só vem com o tempo, consistência e treino pesado, foco na caminhada.

Editado 26/01/2024 às 23:40 01/26, 2024 por OldConsistency

dia 2.

treino do dia. corrida: 

seguindo a planilha, segundo treino.

5' 1x caminhada 

5' 2x caminhada

3' 2x corrida leve 

1' 2x corrida forte

5' 1x caminhada

rodinha abs 3x

para quem curte exercícios de core/abs, experimentem desenvolver a rodinha, toes to bar e canivete com e sem peso, uso caneleiras, mas já vi pessoas usando anilhas. 

2 refs limpas 1 ok

se alguem tiver alguma sugestão, só compartilhar. 🤘

Editado 24/01/2024 às 22:52 01/24, 2024 por OldConsistency

Acompanhando, bem vindo! 😉

Em 24/01/2024 em 06:35, T. Wall disse:

Acompanhando, bem vindo! 😉

satisfação pela presença, muito obrigado! 🤝

dia 3.

treino do dia. musculação: 

remada curvada 3x

lev. terra 2x

rear delts 2x

stiff 3x

elev. de quadril 2x (melhorar forma)

remada baixa 3x

encolhimento 2x 

rosca martelo 1x

rosca alternada 1x

panturrilha na escada 3x

1h05 de treino e bom rendimento.

1 ref limpa 1 ok 1 suja

no cardio.

Editado 26/01/2024 às 03:15 01/26, 2024 por OldConsistency

dia 4. 

primeiro treino do dia. musculação: 

supino reto 3x

remada alta 3x

desenvolvimento 3x 

elev. lateral 3x

cadeira extensora 3x 

voador 2x

triceps banco 1x

abs canivete c peso 3x

bom treino, perna estava um pouco fadigada, optei por substituir o front squat pela cadeira extensora. 

segundo treino do dia. cardio:

altinha e caminhada, totalizando aprox. 2h - 2h30 liquidas.

2 ref ok e 2 limpas.

Editado 27/01/2024 às 18:16 01/27, 2024 por OldConsistency

rest.

tirei o dia para descanso, corpo pediu. off total.

observar padrão de quantos dias seguidos consigo treinar sem perder rendimento e, consequentemente, ter mais previsibilidade na organização.

3 refs sujas 1 limpa. boa hidratação.

Editado 28/01/2024 às 06:47 01/28, 2024 por OldConsistency

dia 5.

treino do dia. corrida:

5' caminhada

35' corrida leve

5' caminhada

abs elev. de pernas no solo 2x

feito em jejum, 1l de água e café preto. não tenho costume de treinar em jejum, mas curti o desempenho.

abs um pouco fadigado ainda dos treinos anteriores, resolvi não forçar, apenas estímulo.

1 limpa 2 ok.

boa hidratação.

Editado 29/01/2024 às 18:22 01/29, 2024 por OldConsistency

Você faz jejum intermitente?

Pela contagem de refeições, vi que você faz no máximo 03~04 num dia. É isso mesmo?

O que você considera: limpa, "ok", e suja?

Em 29/01/2024 em 08:52, T. Wall disse:

Você faz jejum intermitente?

Pela contagem de refeições, vi que você faz no máximo 03~04 num dia. É isso mesmo?

O que você considera: limpa, "ok", e suja?

contei macros por muito tempo e percebi que estava sugando muito minha energia, pelo fato de não viver disso, optei por seguir de forma intuitiva com algumas regras básicas e o olho desenvolvido da época que pesava a comida.

por já ter tido alguns problemas gástricos (azia e refluxo), opto por me alimentar baseado na minha fome, portanto, as vezes faço jejum, mas dificilmente passa de 16h.

a quantidade de refs parte do mesmo princípio da fome, naturalmente quando tenho um dia mais ativo o corpo pede mais comida, hoje em dia consigo diferenciar bem por ter observado as reações para não cair em compulsão. a média fica nisso ai mesmo, 03~04 refs/dia.

algumas regras que coloquei para me alimentar são focar em alimentos densos em nutrientes, estar atento as proteínas, por ser natural, sempre observo o consumo de gorduras boas e os carbos tento seguir minha intuição e xp da época que pesava. evito ao máximo alimentos processados, acabo pecando na coca zero, mas bebendo cada vez menos, tenho uma alta ingestão de água diária 5-6L aprox. não fico petiscando, faço refeições, como bastante frutas e vegetais, foram as únicas coisas que utilizei para me tratar dos problemas gástricos e ajuda MUITO na regulação do intestino, é válido lembrar que é nosso segundo cérebro e eu sentia isso claramente quando o tinha desregulado.

quanto as nomenclaturas que venho usando vou usar alguns exemplos para facilitar: 

limpa: seguem todas as regras ou 90% delas. refeição bodybuilder ou um pf tradicional.

"ok": misto quente, algum macarrão com molho acompanhado de proteina de qualidade, etc.

suja: hamburguer, pizza, o trash tradicional também. 

Editado 29/01/2024 às 20:19 01/29, 2024 por OldConsistency

dia 6.

treino do dia. musculação:

remada curvada 3x

pulley frente 2x

remada baixa 2x

pulley triangulo 2x

stiff 3x

rear delts 2x

encolhimento 2x

rosca martelo 1x

rosca alternada 1x

rodinha abs 2x

próximos dias organizarei os treinos de outra forma, provavelmente será um fb high frequency.

no cardio.

3 refs limpas e 1 suja.

Editado 30/01/2024 às 00:09 01/30, 2024 por OldConsistency

dia 7. 

primeiro treino do dia. musculação:

supino 3x

remada curvada 3x

cadeira extensora 3x

martelo corda 3x

triceps pulley 3x

elev. lateral 3x

encolhimento 3x

como dito, testarei esse fb high frequency sem rotina pré definida e variando os exercícios, sempre priorizando os multiarticulares. acredito que a gestão da fadiga será primordial para que dê certo a médio/longo prazo.

segundo treino do dia. corrida:

5' caminhada 1x

5 corrida forte 2x

3' corrida leve 2x

1' caminhada 2x

5' caminhada 1x

mais difícil do que aparenta, executado com sucesso.

5 refs limpas.

Editado 31/01/2024 às 01:30 01/31, 2024 por OldConsistency

Em 30/01/2024 em 18:57, OldConsistency disse:

como dito, testarei esse fb high frequency sem rotina pré definida e variando os exercícios, sempre priorizando os multiarticulares. acredito que a gestão da fadiga será primordial para que dê certo a médio/longo prazo.

Vai ser um teste interessante. 

Eu sou muito adepto a rotina. Nunca faria um treino desses. Boa sorte e sigo acompanhando!

Em 31/01/2024 em 10:26, T. Wall disse:

Vai ser um teste interessante. 

Eu sou muito adepto a rotina. Nunca faria um treino desses. Boa sorte e sigo acompanhando!

c ctz, to me baseando no vídeo antigo do jeff nippard.

como meu estilo de vida envolvem outros esportes, as vezes preciso antecipar algum descanso que faria aos finais de semana se tivesse com uma rotina pré definida. 

em relação aos exercícios, só irei dissolvê-los pela semana, focando em multiarticulares e calistenia, isoladores como acessórios. tenho receio de fazer o mesmo exercício todos os dias e ter alguma lesão por repetição ou algo parecido.

a frequência de treino ficará em 4~6 dias/semana, volume por volta de 12~18 séries/semana por músculo, bem básico.

obrigado e p cima, caminhemos!

Editado 31/01/2024 às 16:13 01/31, 2024 por OldConsistency

Você tá com sobrepeso ou algo do tipo? 100kgs pra 1,85 é coisa pra caramba, se você estiver relativamente seco você já é freak.

Em 31/01/2024 em 11:32, GordãoLanches disse:

Você tá com sobrepeso ou algo do tipo? 100kgs pra 1,85 é coisa pra caramba, se você estiver relativamente seco você já é freak.

talvez poste fotos em breve, não estou com sobrepeso, ainda tenho um pouco de gordura p eliminar, mas nada exorbitante, tenho boa quantidade de massa muscular.

inclusive me sentindo bem nos treinos de corrida (não sei se minhas articulações diriam o mesmo), porém, pensei até em mudar a descrição do relato por poder confundir alguns usuários, mas deixarei assim mesmo. mas tentando esclarecer, seria o aspecto do freak, não me preocupo com cintura pelo fato de achar importante ter um core forte para performance, arredondamento muscular e físico agressivo (maturidade) são características que também busco.

em peso, como disse, provavelmente sim.

obrigado pela pergunta.

dia 8.

treino do dia. corrida:

1km caminhada

30' corrida moderada

5' caminhada

dia corrido, bom treino.

3 refs limpas 1 ok.

rest.

observar o padrão, 4 dias consecutivos novamente. cansaço veio, descansar faz parte do processo.

2 ref suja 2 ref limpa 1 ok

dia de descanso aparentemente tenho tendência a sujar mais.

seguimos.

Acompanhando aqui irmão! 

cara você praticamente tá na mesma pegada que eu, só muda que eu uso 350mg da poderosa por semana, e a altinha eu troco pelo futevôlei, fora isso tô na mesma, treino com muitos exercícios base, foco também em muita força relativa e as corridas estou tentando fazer 4 treinos na semana, em breve vou montar meu diário tbm

inclusive até no peso, altura e idade kkkkkk, temos mesma idade e eu tô com 1,80 pra 103 kilos 

eu tava fazendo um full body 3x na semana, porém meu parceiro de treino não tem as mesmas intenções então chegamos num meio termo, mas é um treino ótimo, e eu ia fazendo parecido com você, um pouco de feeling no negócio, as vezes acordava mais cansado pegava mais leve nos inferiores e assim ia manipulando 

agora tô no abc upper/lower

dia 9.

primeiro treino do dia. corrida e caminhada:

2km corrida moderada

3km caminhada

segundo treino do dia. altinha:

1h30 aproximadamente.

isso foi na sexta, sol tava forte, foi bem desgastante e resolvi tirar o final de semana para descansar. 2 dias off.

Em 02/02/2024 em 01:17, giovanitavares23 disse:

Acompanhando aqui irmão! 

cara você praticamente tá na mesma pegada que eu, só muda que eu uso 350mg da poderosa por semana, e a altinha eu troco pelo futevôlei, fora isso tô na mesma, treino com muitos exercícios base, foco também em muita força relativa e as corridas estou tentando fazer 4 treinos na semana, em breve vou montar meu diário tbm

inclusive até no peso, altura e idade kkkkkk, temos mesma idade e eu tô com 1,80 pra 103 kilos 

eu tava fazendo um full body 3x na semana, porém meu parceiro de treino não tem as mesmas intenções então chegamos num meio termo, mas é um treino ótimo, e eu ia fazendo parecido com você, um pouco de feeling no negócio, as vezes acordava mais cansado pegava mais leve nos inferiores e assim ia manipulando 

agora tô no abc upper/lower

responsa, irmão! 

muita coincidência. treinei futevôlei por um tempo, o local que escolhi fez com que eu não pegasse gosto igual tenho por jogar bola e altinha, quem sabe algum dia volto, mas jogo as vezes com os amigos que tem rede ou redinha.

cogitei fazer essa divisão, mas justamente pela flexibilidade optei pelo fb. ano passado fiz 6 meses de cross training e senti uma diferença absurda no condicionamento e me sentindo muito bem, porém, a estética que estava resultando não me agradava, foi quando decidi ir por esse caminho híbrido com musculação de base e recheado de treinos aeróbicos. 

sei que poderia ter resultados melhores, mas me divirto em levar tanto a dieta quanto os treinos no feeling.

quando criar o diário acompanharei sem dúvidas. obrigado pela mensagem e satisfação, sempre bom encontrar pessoas com objetivos semelhantes.

Em 05/02/2024 em 03:12, OldConsistency disse:

sei que poderia ter resultados melhores, mas me divirto em levar tanto a dieta quanto os treinos no feeling.

Se você está feliz e ciente do que obterá fazendo o que faz, está tudo alinhado e correto.

Afinal, o corpo e a vida são seus. Segue firme!

Minha esposa já fez altinha/fut, acho do caralho, mas tenho coordenação -10 nas pernas. 🤣🤣🤣

Em 05/02/2024 em 11:08, T. Wall disse:

Se você está feliz e ciente do que obterá fazendo o que faz, está tudo alinhado e correto.

Afinal, o corpo e a vida são seus. Segue firme!

Minha esposa já fez altinha/fut, acho do caralho, mas tenho coordenação -10 nas pernas. 🤣🤣🤣

exatamente, seguimos.

hahahahaha -10 foi tenso, é prática, não tem jeito. jogo altinha ha uns 12 anos e apanhei muito p jogar futevôlei.

dia 10. 

treino do dia. futebol:

1h30 aproximadamente, ritmo forte.

dia 11. 

treino do dia. altinha:

1h30/2 aproximadamente, tão intenso quanto o futebol de ontem.

dia 12.

primeiro treino do dia. altinha:

1h/1h30 aproximadamente.

segundo treino do dia: musculação:

supino reto 3x

remada baixa 3x

cadeira extensora 3x

remada alta polia 3x

bíceps polia barra reta 3x

tríceps polia barra curva 3x

abs canivete bw 3x

testei agua c sal hoje, talvez algumas reps a mais no início do treino, mas nada que justifique a continuidade do uso. sepa teste na corrida nas próximas semanas e/ou algum outro esporte de endurance.

essa semana deixei o treino de musculação um pouco de lado pelo fato de estar com tempo e ser a última semana com essa regalia, pós carnaval a rotina se ajusta naturalmente, entretanto, sempre em movimento.

Em 07/02/2024 em 19:03, OldConsistency disse:

essa semana deixei o treino de musculação um pouco de lado pelo fato de estar com tempo e ser a última semana com essa regalia, pós carnaval a rotina se ajusta naturalmente, entretanto, sempre em movimento.

Boa, segue firme.

dia 13.

treino do dia. musculação: 

voador 3x

pulley frente 3x

stiff 3x

desenvolvimento 3x

martelo corda 3x

triceps corda 3x

bom rendimento, atento aos sinais que o corpo apresenta com esse tipo de treino, fb com descanso intercalado, fb com dias consecutivos de treino, seguimos.

no cardio.

Editado 8/02/2024 às 23:58 02/8, 2024 por OldConsistency

Em 08/02/2024 em 20:58, OldConsistency disse:

dia 13.

treino do dia. musculação: 

voador 3x

pulley frente 3x

stiff 3x

desenvolvimento 3x

martelo corda 3x

triceps corda 3x

bom rendimento, atento aos sinais que o corpo apresenta com esse tipo de treino, fb com descanso intercalado, fb com dias consecutivos de treino, seguimos.

no cardio.

Segue firme!