TERÇA

1h30 de bike + 45' de pelada

Editado 28/08/2024 às 20:38 08/28, 2024 por OldConsistency

QUARTA

5' corrida leve

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' corrida leve

perna pesou por causa de ontem. 

Editado 29/08/2024 às 14:40 08/29, 2024 por OldConsistency

QUINTA 

upper 

supino reto 3x 10 a 8

remada baixa 3x 10 a 8

remada alta 3x 10 a 8 

elev. lateral sentado 3x 10 a 12

martelo corda 4x 10 a 12

triceps polia barra W 4x 10 a 12

hoje era p ter algum puxador, mas terça na pelada tive um choque na costela que está irradiando no lado direito da dorsal e embaixo do peitoral, supino incomodou um pouco mas reduzi a carga e deu bom, já no puxador não teve como, fui p remada. 

bike da acad. 

30'

abs crunch 3x 20 15 12

Editado 30/08/2024 às 02:13 08/30, 2024 por OldConsistency

SEXTA

bike

30'

altinha

90'

treino de perna

stiff 3 x 8 a 10

legpress 3 x 8 a 10

flexora em pé unil. 3 x 10 a 12

extensora 3 x 10 a 12

panturrilhas leg 5 x 12 a 15

Editado 2/09/2024 às 17:13 09/2, 2024 por OldConsistency

SÁBADO

futevôlei

60'

DOMINGO

bike 

30'

altinha

20'

Editado 2/09/2024 às 17:11 09/2, 2024 por OldConsistency

SEGUNDA

descanso.

essa semana não treinarei superior, preciso de repouso p choque na costela que tive semana passada.

Editado 3/09/2024 às 03:30 09/3, 2024 por OldConsistency

TERÇA

5' caminhada 

30' corrida leve

5' corrida moderada

abs crunch 3x

remador 3x

quebrei pela manhã e terminei os 15' que faltaram agora a noite, importante é que está feito, primeira vez que acontece.

Editado 4/09/2024 às 00:35 09/4, 2024 por OldConsistency

QUARTA 

5' caminhada

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' caminhada

3x remador

3x crunch com joelhos suspensos

QUINTA 

bike

30' forte

30' leve

 Segue o baile

SEXTA

altinha 45'

SÁBADO E DOMINGO 

rest

SEGUNDA 

30' corrida leve

TERÇA 

30' corrida moderada

upper

remada alta 3x 

elev. lateral 3x

martelo corda 4x

triceps polia barra W 4x

triset de antebraço 3x 

encolhimento 3x

ainda não estou conseguindo treinar peito e costas, região da costela doendo ainda, fiz encolhimento e senti também, por enquanto, fazer o que dá.

Editado 11/09/2024 às 02:37 09/11, 2024 por OldConsistency

Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

Em 10/09/2024 em 14:56, T. Wall disse:

Você mede o pace ou a velocidade para dizer se a atividade é leve, modera ou intensa?

como faço na esteira, delimito uma velocidade para cada, por enquanto está assim (já evolui em algumas): caminhada 4,5 // leve 7,5 // moderada 8 // forte 9.

agora com o novo treino vou precisar delimitar alguma velocidade para sprint máximo. 

QUARTA 

10' corrida leve

6 tiros de 30s + 1' corrida leve entre eles

10' corrida leve

ABS

prancha 3x

LOWER

legpress 3x

stiff 3x

extensora 3x

flexora unil. 3x

panturrilha legpress 5x

Editado 12/09/2024 às 02:05 09/12, 2024 por OldConsistency

QUINTA 

CAMINHADA (RECUPERAÇÃO ATIVA)

30'

ABS

prancha 3x

elevação de perna solo 3x

Editado 16/09/2024 às 16:07 09/16, 2024 por OldConsistency

SEXTA 

CORRIDA 

10' corrida leve

1' corrida forte 3x

3' corrida moderada 3x

1' corrida leve 3x

5' corrida leve

prancha 3x

abs crunch 3x

SÁBADO E DOMINGO 

rest total

SEGUNDA 

CARDIO (REGENERATIVO)

30' caminhada

elevação de pernas 3x

abs canivete 3x

UPPER 

supino reto 3x 8 a 10

puxada alta frontal 3x 8 a 10

desenvolvimento 3x 8 a 10

elevação lateral 3x 10 a 12

tríceps polia barra W 4x 10 a 12

bíceps martelo corda 4x 10 a 12

triset antebraço 3x

Editado 17/09/2024 às 18:32 09/17, 2024 por OldConsistency

Em 16/09/2024 em 13:11, OldConsistency disse:

SEGUNDA 

CARDIO (REGENERATIVO)

30' caminhada

elevação de pernas 3x

abs canivete 3x

UPPER 

Segue firme!

TERÇA

CARDIO (TEMPO RUN)

10' corrida leve

10' corrida forte

10' corrida leve

abs corda polia 3x

prancha 40s 3x

LOWER

frontsquat 3x

RDL 3x

extensora 3x

flexora unil. 3x

panturrilha legpress 5x

Editado 18/09/2024 às 17:59 09/18, 2024 por OldConsistency

QUARTA 

CARDIO (regenerativo)

30' caminhada

elevação de pernas 3x

remador 3x

QUINTA 

CARDIO (LONGÃO)

60' corrida leve 

abs crunch 3x

prancha 40s 3x

UPPER

Retornando aos relatos de treino com pesos e outros esportes (cardios).

Estou num esquema ABCDE, sei da pouca frequência e etc. mas quero experimentá-lo. 

De cardio estou indo p o trabalho todos os dias de bicicleta (seg - sexta), dá uns 40' total, altinha e umas peladas em praça e society. Estou cogitando adicionar um HIT pós treino alguns dias na semana. 

Logo menos treino de costas. 

1. Treino 2 da semana, segunda fiz peito e abs.

hoje, costas e abs.

barra fixa 3x

remada curvada 3x

puxador supinado 3x

remada upperback 3x

pulldown 2x

elev. joelhos abs 3x