Em 16/06/2024 em 19:07, Guimers disse:

Valeu pela ideia mano

Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais.

Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.

Eu também não era fã de corrida não

Pra compensar o cardio comecei a fazer jiu-jitsu e me identifiquei e te digo que o jiu-jitsu tem muita lesão 

Porém se você tem uma base sólida (músculos) e uma boa mobilidade o risco de lesão é baixíssimo .

Intercalo corrida 2x/força 3x/ bjj 3x

Em 16/06/2024 em 19:07, Guimers disse:

Valeu pela ideia mano

Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais.

Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.

Eu pegaria um tênis com um bom amortecedor. Geralmente esses são um pouco mais pesados. A desvantagem é que tu perde velocidade. Só que com o seu peso, tu não vai ser muito rápido mesmo.

Edit: Eu não sei qual tipo de pisada a rapaziada gosta de fazer. Eu não curto muito tacar o calcanhar no chão, por exemplo. Outra coisa é o tamanho da passada. Com o tamanho da tua perna, se tu ficar dando passada larga, tua perna vai começar de fritar antes de você cansar a respiração.

Editado 17/06/2024 às 01:42 06/17, 2024 por Alan Luan

Em 16/06/2024 em 17:53, Guimers disse:

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk 

Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema.

Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

Eu uso um app chamado ''corrida calibrada'' que o meu irmão me enviou o convite. Tenho 2 inclusive, se quiser mesmo começar eu posso te enviar. Se não quiser o app, tem algumas planilhas na internet mesmo, procura por "planilha de corrida 'X' km iniciante" que aparece um bocado.

O tênis atualmente eu uso um nike pegasus 37, mas já tá no 40 e cacetada. Tem outros bons pra iniciantes, tipo o olympikus corre3. Eu curti muito o pegasus, porque ele tem um amortecimento foda e como também estou pesado preferi pegar ele pelo custoXbenefício. Não tô querendo pagar mais de 1k em tênis antes de correr pelo menos 10km bem.

Procura ''tenis certo'' no youtube, tem um monte de review 

edit: ta ai o canal... curiosamente postaram um vídeo a 13 dias indicando tênis para "corredores pesados" kkkk

Editado 17/06/2024 às 14:04 06/17, 2024 por pivateli

Em 16/06/2024 em 17:53, Guimers disse:

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk 

Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema.

Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

essa foi a planilha que iniciei, basicamente defina seu ritmo leve, moderado e forte, na época busquei a mais simples possível e a que aparentava ter alguma lógica, confesso que sofri bastante em alguns treinos.

não tenho conhecimento sobre tênis, nem sei o nome do meu, mas é um que usava p cross, bem confortável. 

102.

push

supino reto 4x

voador 3x

flexão declinada 3x

remada alta 3x

elev. lateral 3x

testa corda 3x

polia barra W 3x

hit

10 tiros 60s intercalado c caminhada 60s + 5' aquecimento + 5' desaquecimento // total 30'

elev. joelho 3x

Editado 18/06/2024 às 01:54 06/18, 2024 por OldConsistency

Pô daora a discussão sobre corrida aqui.

Eu tou com um amigo praticando corrida ativamente. Aqui na minha cidade é ótimo, tem vários pontos bons de corrida: Parque, orla, calçadões.

Mas eu confesso que ainda não consegui ver muita vantagem/pira em correr. Mas cada vez mais tou sentindo a necessidade de ter um cardio.

103.

pull

puxador frente 3x

remada baixa 3x

remada baixa aberta parte superior das costas 3x

rear delts 3x

biceps polia barra W 3x

martelo corda 3x

encolhimento 3x

panturrilha leg 3x

fiz mais polia e menos livre pelo fato de estar c um pouco de torcicolo, não queria deixar de treinar.

Editado 19/06/2024 às 14:34 06/19, 2024 por OldConsistency

Em 18/06/2024 em 10:47, T. Wall disse:

Pô daora a discussão sobre corrida aqui.

Eu tou com um amigo praticando corrida ativamente. Aqui na minha cidade é ótimo, tem vários pontos bons de corrida: Parque, orla, calçadões.

Mas eu confesso que ainda não consegui ver muita vantagem/pira em correr. Mas cada vez mais tou sentindo a necessidade de ter um cardio.

Cuidado para não se apaixonar e virar o David Goggins.

Em 19/06/2024 em 12:00, Alan Luan disse:

Cuidado para não se apaixonar e virar o David Goggins.

Difícil, tenho alguns outros cardios preferidos à corrida, hehhehehehe

dia 104.

alta 

30'

ombro, trapézio e abs

remada alta 3x

elevação lateral 3x +1 drop na última

rear delts 3x

elev. lateral polia unil. 3x 

facepull 3x

encolhimento 3x

elev. de pernas solo 3x

fui fazer desenvolvimento c barra mas meu ombro esquerdo ta acusando algo, não insisti, próximo treino devo add algum elev. frontal.

dia 105.

alta 

60'

upper 

supino reto 20-20 9 | 8 | 8

pulley frente 50 9 | 9 | 8

remada alta 8-8 10 | 9-9 9 | 8

elev. lateral 7-7 12 | 11 | 10

triceps polia barra W 45 12 | 50 10 | 10 | 7 + 3 rest n pause

martelo corda 40 11 | 10 | 10 | 10

testei a fichinha q o lorenzo postou aq no fórum e gostei bastante, rodei uns 30' de bike p jogar alta.

dia 106.

lower

legpress 50-50 10 | 55-55 9 | 8

stiff 13-13 10 | 14-14 *esqueci de registrar, foram 3x

extensora unil. 20 12 | 10 | 10

flexora unil. 15 11 | 11 | 10

panturrilha leg 30-30 15 | 35-35 12 | 12 | 12 | 12

alta 

60'

rodei os 30' de bike até a alta. treino bem concentrado, ontem tbm foi. em relação a ontem, n estou conseguindo fazer desenvolvimento por causa de alguma coisa no ombro esquerdo, gosto de remada alta mas fica faltando um pouco mais de press, observar como vai respondendo.

Editado 27/06/2024 às 01:43 06/27, 2024 por OldConsistency

descanso ativo

pedal leve

aprox. 60'

107.

upper

remada curvada 18-18 10 | 20-20 9 | 21-21 8

supino reto 20-20 9 | 8 | 8

remada aberta 50 10 | 55 9 | 8

facepull 40 11 | 11 | 10

rosca direta polia 35 12 | 40 11 | 10 | 10

francês polia corda 40 12 | 45 11 | 10 | 8 + 2 rest n pause

adicionarei 1 treino upper de calistenia no final de semana sempre q der, qnd o fizer inicio a semana com lower.

sábado foi alta 

60' 

bike ida e volta, aprox. 30'

hoje 

5' caminhada

30' corrida leve

5' corrida moderada

3x30s prancha

corri hj cedo, tava programado fazer upper 1 mas trampo não permitiu, farei amanhã.

hoje // terça 

alta 

60'

108. 

altinha

60' 

upper calistenia

barra fixa 3x

paralela 3x 

australiana 2x

flexão inclinada 2x

chinups 2x

flexão 

SS rosca direta BW + triceps banco BW 2x

elev. joelhos 2x

abs crunch declinado 2x

deu + uns 60' de caminhada, mudei de ideia, voltarei a contabilizar qlqr tipo de treino, decidi fazer uma prova de 5km dia 04 de agosto, portanto, priorizar a corrida.

quarta e quinta foram descanso total.

Editado 5/07/2024 às 23:19 07/5, 2024 por OldConsistency

109.

corrida 

5' caminhada

5' caminhada 2x

3' corrida leve 2x

1' corrida forte 2x

5' caminhada 

Editado 9/07/2024 às 21:42 07/9, 2024 por OldConsistency

110.

corrida e abs

5' caminhada

5' corrida forte 2x

3' corrida leve 2x

1' caminhada 2x

5' caminhada 

rodinha abs 3x

elev. pernas 3x 1kg cada perna 

111.

corrida e abs

5' caminhada

35' corrida leve

5' caminhada

abs oblíquo 2x 

elev. joelho 3x

112. 

corrida

1km caminhada

30' corrida moderada

5' caminhada 

113.

altinha 

25'

musculação // calistenia

supino reto 3x

barra fixa 3x

remada alta 3x

elev. lateral 3x

paralela 3x

114.

altinha 

1h30

calistenia

paralela 3x

barra fixa 3x

flexão declinada 3x

australiana 3x

abs crunch inclinado 3x

+ uns 30~40' bike

115.

corrida e abs

5' corrida leve

30' corrida moderada 

5' caminhada

5km total

abs corda polia 3x

116.

upper 

supino reto 3x

barra fixa 3x

remada alta 3x

elev. lateral 3x

paralela 4x

barra fixa triangulo 4x

abs crunch inclinado 3x

117.

altinha 

90'

bike

30'

retornando ao fórum, não parei de treinar, mantive o mesmo ritmo mas parei de postar por algum motivo. 

 

enfim, o de hoje já foi: 

 

5' caminhada 

35' corrida leve

3x rodinha abs

 

to seguindo uma dieta próxima a dieta da roça, acompanho o cado tavares e o gustavo e curto muito o conteúdo deles, estou pesando os alimentos de segunda a sexta, sábado e domingo mantenho predominantemente alimentos limpos e me permito fazer alguma livre e/ou beber algo. venho me mantendo bem assim.

 

em relação aos treinos, continuo na fichinha básica do fórum e com a planilha de corrida já postada anteriormente, tenho jogado pelo menos uma pelada na semana, normalmente as terças e altinha pelo menos uma vez também, normalmente as sextas. vou gerindo os treinos de acordo com fadiga e recuperação, ou seja, no feeling. 

 

bora, seguimos. agora sem contabilizar, apenas registros.

1h de altinha no sábado.

hoje, domingo, descanso.

SEGUNDA

hoje cedo foram uns 45' de bike líquidos. 

Editado 29/08/2024 às 14:41 08/29, 2024 por OldConsistency