Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 5

Treino e Ciclo

 

Dia 31 » 05/12

 

Pull-up 4x8-12

Puxada Peg. Aberta 3x10-15

Remada Curvada 3x10-15

Elevação Lateral Cabo 3x10-15

Rosca Direta 3x6-12

Encolhimento 3x8-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.

 

Treino tranquilo e vapt-vupt. Fiz tudo em menos de 45 minutos. Achei ótimo. Ruim só o sol na cabeça caminhando até a academia e depois voltando. Acho que eu vou comprar outra bicicleta.

 

 

[surf 1624]

Ta grande em menina. Segue firme que ta lindo

Spoto press é supino com pausa em baixo?

[Florence Noir Belot 615]

Ta grande em menina. Segue firme que ta lindo
Spoto press é supino com pausa em baixo?

quando você desce a barra você freia o movimento alguns centímetros antes de encostar a barra no peito e pausa por um segundo e pressiona na sequência...
eu gosto dessa variante, pois me obriga a manter a estabilidade das escápulas, dorsais, ombros, tudo...
eu tenho um problema que muitas vezes ao encontar a barra no peito eu perco a forma e aproveito o momento para pressionar a barra e algumas vezes há transferência de força para os ombros e eu perco o lift

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 5
Treino e Ciclo

Dia 32 » 06/12
Ontem, quinta-feira.

Terra
8x10 132.5kg

RDL
3x10 88kg RPE8

Farmer's Walk 3x100m
GHR 2x12-15
Bom Dia 2x10-15
Elevação Pélvica 3x6-10
Stiff Unilateral 2x10-15

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Esquerdo com 27x8.

Pqp, o treino foi phoda.
Depois de 8 séries de 10 reps no Terra... pronto... era só me enterrar. Saí morta, sem forças para nada... nem comer eu queria ontem de tão morta que eu estava. Então não comi, não fiz lanche, não fiz jantar, não lavei louça, não tirei a roupa do varal... eu simplesmente tomei banho, me joguei no cama, tomei 2 litros de leite e dei meu dia por encerrado.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 5
Treino e Ciclo

Dia 33 » 07/12

Supino
5x10 80kg RPE 10

Agachamento High Bar
5x10 127.5kg RPE 9

Militar
3x10 50kg RPE9

Corner Press Unilateral 3x8-12 (Não fiz)
Unwinding Press 2x10-15 (Não fiz)
Rosca Direta 3x6-12 (Não fiz)
Rosca Martelo Halter 3x6-12 (Não fiz)

Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direita com 20x55.

Depois do treino de ontem, minha motivação para treinar hoje era -100. Fiz apenas os três movimentos principais e dei meu treino por encerrado.

Semana que vem é Deload... mais que desejado.

Sábado e Domingo não tem treino, apenas aplicações.
Sábado: 10 mg de Trembo - Panturrilha Esquerda com 20x55.
Domingo: Aplicação: 10 mg de Trembo - Panturrilha Direito com 20x55.

Bom finde.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 6
Treino e Ciclo

DIA 36 » 10/12

Agachamento High Bar
3x10 97.5kg

Supino Inclinado
2x10 55kg

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglútea Direita com 30x8.

[Mr.Hefte 5]

Bom dia,

se puder me dar uma dicas...

 

Voltei a Terrar pesado depois de 1 ano, notei que meu posterior está bem travado, inclusive, reduzindo minha mobilidade no agachamento.

Conheces alguma rotina de mobilidade para eu ir destravando esse ponto fraco?

[Florence Noir Belot 615]

Bom dia, se puder me dar uma dicas...  

Voltei a Terrar pesado depois de 1 ano, notei que meu posterior está bem travado, inclusive, reduzindo minha mobilidade no agachamento.

Conheces alguma rotina de mobilidade para eu ir destravando esse ponto fraco?

 

Existe uma seção do fórum dedicada a este assunto.

Dê uma pesquisada lá: http://hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

 

 

 

 

 

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 6
Treino e Ciclo

DIA 37 » 11/12

Spoto Press
2x10 60kg

Pin Squat
3x10 90kg

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

[RDU 823]

Como anda o protocolo Noir, algum colateral mais pesado até o momento?