nutrição "Qual a Diferença entre Refeed e Dia do Lixo?" - Tradução

[Jhon Cena]

O que são refeeds ?

vi no bodybuilding.com

Mas meu inglês é fraco e não entendi direito, mas pelo que vi eles dizem trazer muitos beneficios.

Se alguem puder explicar seria uma boa, não só para mim, mas para todos os usuarios do forum.

Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/sclark60.htm

fonte²: https://hubpages.com/hub/All_About_Refeeds

[vincieROCK]

refeed = realimentaçao

ai diz que se vc esta a muito tempo na dieta, uma hora seu metabolismo se acustuma e ai voce faz um REFEED (volta a comer normalmente) por algum periodo, depois volta a dieta.

( nao li totalmente, soh o primeiro parágrafo, acredito q seja isso )

[quenca333]

refeed = uma refeiçao com calorias a mais...

do jeito que eu falei no topico (que acredito que seja o que vc busca) sao refeicoes ricas em carboidratos periodicas para evitar que a a leptina caia bruscamente em uma dieta

[Jhon Cena]

Pelo que me parece é uma variação na dieta com carboidratos e calorias a mais.. Como mudar de treino, para o corpo não se acostumar, é isso ?

Interessante, mas como é que eu vou voltar a comer normalmente (s/ dieta, como eu comia antes de treinar) mandando refeições ricas em carboidrato ? Teria então que continuar comendo que nem um hipertrofia para isso. Concorda ?

Eu pensei que era um tipo de semana do lixo, para dar uma folga para o nosso organismo.

[Yuna]

Eu estou actualmente a utilizar refeeds... estou em cutting, e normalmente faço-o ao sabado... aposto na ingestao de mais hidratos e proteina moderada, precisamente para dar um estimulo ao organismo...

Bjs

[mpcosta82]

Pelo que me parece é uma variação na dieta com carboidratos e calorias a mais.. Como mudar de treino, para o corpo não se acostumar, é isso ?

Interessante, mas como é que eu vou voltar a comer normalmente (s/ dieta, como eu comia antes de treinar) mandando refeições ricas em carboidrato ? Teria então que continuar comendo que nem um hipertrofia para isso. Concorda ?

Eu pensei que era um tipo de semana do lixo, para dar uma folga para o nosso organismo.

Não é uma variação na dieta, a grosso modo é apenas uma refeição, ou um dia, no qual você sai da dieta. Na refeição seguinte, ou no dia seguinte, você retoma a dieta como estava antes.

[-Intense-]

Sim, mas qual o limite para esse refeed. Digo, manda o tanto de carb que der vontade?

[LeandroTwin]

Sim, mas qual o limite para esse refeed. Digo, manda o tanto de carb que der vontade?

Não tem um valor estipulado... eu fazia o dobro da refeição. Por exemplo, uma refeição de 300kcals, virava 600kcals e ao inves de proteina e gordura, eu fazia carbo e proteina.

Abraço

[Jhon Cena]

Eu pensei que era tipo uma semana do lixo, algo para sair da rotina da dieta e evitar que a pessoa enjoe os alimentos rotineiros da dieta, mas não é nada disso.

Mas sendo assim quenca333 porque que você disse em outro topico que refeed é mais importante que dia do lixo ? O que um tenha a ver com o outro ?

mais importante que dia do lixo são refeeds (a frequencia varia) e 1-2 semanas de folga pro seu corpo a cada 8 semanas...

[quenca333]

pq refeed são mais capazes de mecher com a leptina, já que carboidratos tem mais efeitos sobre ela do que os outros nutrientes em si..

[Jhon Cena]

Pelo que pesquisei agora este hormônio é bom para quem tá em cutting, quando a pessoa ingere carb e calorias ele aumenta o que faz diminuir a sensação de fome...

Mas como eu estou em BULK eu tenho que mantê-lo baixo para que eu sempre esteja com fome.

Segundo o Ney felipe: Frutas em geral diminuem a leptina = aumentam a fome , por causa da frutose.

Agora sim tenho uma informação útil para o meu bulk.

Obrigado galera.

[quenca333]

Pelo que pesquisei agora este hormônio é bom para quem tá em cutting, quando a pessoa ingere carb e calorias ele aumenta o que faz diminuir a sensação de fome...

Mas como eu estou em BULK eu tenho que mantê-lo baixo para que eu sempre esteja com fome.

Segundo o Ney felipe: Frutas em geral diminuem a leptina = aumentam a fome , por causa da frutose.

Agora sim tenho uma informação útil para o meu bulk.

Obrigado galera.

Nao é uma estratégia boa.. tem certeza que o Ney falou exatamente isso? acho que vc está interpretando as coisas errado...

Ok, frutose é um açúcar que nao eleva a leptina, mas as frutas sao alimentos bem saciantes, pois além de nao terem tanta frutose assim por unidade, tem boas quantidades de fibras.. Portanto, nao relacione frutas com frutose. Além disso, por outros motivos é sempre legal manter os níveis leptina elevados...

Pra acrescentar, o excesso crônico (excesso crônico, só para lembrar) de frutose foi associado com diversas doenças metabólicas. Entao, se vc tem problemas de apetite para alcancar suas calorias necessárias (o que eu acho deprimente) a receita é alimentos calóricamente densos e\ou hipercalóricos.

Editado Abril 3, 2011 às 19:59 por quenca333

[FernandoPereira]

Entao , eu estava vendo um video , e tive essa ideia....

vamos la

Em um cutting visamos o deficit calorico , geralmente com reduçao de carboidratos , e no refeed , aumentamos essa quantidade de caboidratos , e geralmente aumentamos tbm a quantidade de calorias

o que eu quero propor , é um novo refeed , onde nós ficamos abaixo do nosso GET ( gasto energetico total) , deficit calorico assim fizendo

pois , a funçao do refeed , é aumentar a LEPTINA , que ocorre com o aumento de carboidratos....

Entao , nesse novo refeed , o que fariamos era , aumentar os carboidratos , e diminuir as proteinas , e evitar a qualqer custo gorduras

Por exemplo:

Dias de semana : macros - 120g Carbs / 250g Prots / 90g Gord = 2290kcal

Refeeds : macros - 400g Carbs / 100g Prots / 15g Gord = 2135kcal

O motivo disso seria manter o deficit , porem aumentando a Leptina

Entao , o que acham deste novo conceito ?

Ps : se quiseram eu passo o video de onde tirei esta ideia

[Sr. Donizildo]

Manda o video.

[FernandoPereira]

ta em Ingles

[MycowDJecksão]

Cara, pelo que eu sei, a leptina não é aumentada só pela quantidade de carbos, mas sim pela quantidade geral de kcals, se tu manda 2000 kcals por dia 6 dias por semana, no dia do refeed (7° dia, não necessariamente, apenas exemplo) tu mada 3000 kcals, ou 2500, ou 35000...Enfim, algo mais que o normal, não importando daonde elas venham...O aconselhável é não comer/comer o minimo possível de gorduras no refeed, pois este é o macro que se torna gordura corporal mais facilmente.

Abraços

[amandarun]

Cara, pelo que eu sei, a leptina não é aumentada só pela quantidade de carbos, mas sim pela quantidade geral de kcals, se tu manda 2000 kcals por dia 6 dias por semana, no dia do refeed (7° dia, não necessariamente, apenas exemplo) tu mada 3000 kcals, ou 2500, ou 35000...Enfim, algo mais que o normal, não importando daonde elas venham...O aconselhável é não comer/comer o minimo possível de gorduras no refeed, pois este é o macro que se torna gordura corporal mais facilmente.

Abraços

não é assim... o que estimula a leptina são os carboidratos, não as calorias

os unicos carbos que não aumentam leptina são glicose e frutose, se não me engano

-

quanto ao novo conceito, ele não é tão novo assim... varias pessoas ja fazem isso (:

[mortadelaverde]

Cara, pelo que eu sei, a leptina não é aumentada só pela quantidade de carbos, mas sim pela quantidade geral de kcals, se tu manda 2000 kcals por dia 6 dias por semana, no dia do refeed (7° dia, não necessariamente, apenas exemplo) tu mada 3000 kcals, ou 2500, ou 35000...Enfim, algo mais que o normal, não importando daonde elas venham...O aconselhável é não comer/comer o minimo possível de gorduras no refeed, pois este é o macro que se torna gordura corporal mais facilmente.

Abraços

se Gordura não tem tanto impacto positivo, e nem a proteína(pelo menos acima da quantidade recomendada que é por volta de 2-4g/kg)

....Agora, Qual o motivo de contra argumentar com Refeed baseado em Carb??

não é assim... o que estimula a leptina são os carboidratos, não as calorias

os unicos carbos que não aumentam leptina são glicose e frutose, se não me engano

quanto ao novo conceito, ele não é tão novo assim... varias pessoas ja fazem isso (:

a afirmação de GLICOSE e a Caloria não ter nenhum impacto na Leptina, pelo menos pra min não ficou nada legal,e acho que muitos discordam rsrs

@TOPIC:

Se não neste forum(e se for provavelmente o acho que algum dos colaboradores escreveram rsrs), já vi o Lyle(McDonald) dizendo que, Refeed com duração menor que 5horas dificilmeeente vai "resetar" algum dos "efeitos colaterais" da Dieta. E a Frequência de Refeed, e quantidade de Carb depende de pessoa pra pessoa(no caso, relação de BF/Peso).

Evidentemente, Quanto menor BF, maior frequencia de Refeed, e mais Carb. uma vez que, quanto menor o BF a sensibilidade de Insulina tende a aumentar.

Claro, a quantidade vai depender também, do quanto o indivíduo está depletado.

Resumindo,EUU, de acordo com algum dos livros do Lyle McDonald não acredito(novamente, minha opinião rsrs) muito em um Refeed COM DEFICIT, sendo com Pouco ou Muito Carb.

[MycowDJecksão]

se Gordura não tem tanto impacto positivo, e nem a proteína(pelo menos acima da quantidade recomendada que é por volta de 2-4g/kg)

....Agora, Qual o motivo de contra argumentar com Refeed baseado em Carb??

Não tô contra-argumentando, to dizendo que tipo, na minha ideia o refeed tinha que ter mais kcals do que o normal, não importando se elas viessem de prot, carbos ou gorduras, mas como já disse, de preferencia não usar gorduras. Mas pelo que vi agora, o q

o que mexe com a leptina são os carbos em superavit

[Pollopollo]

Não consegui ver o "novo".

O problema é conseguir ingerir carboidratos suficientes para impactar a produção de leptina sem entrar em superavit.

[Brunobyof]

Se vc aumentar os carbos, diminuir proteína e gordura pra continuar em déficit, a resposta hormonal será mínima ou nula, sem contar que déficit com menos prots vai queimar MM...

[Macaco Mestre]

Se vc aumentar os carbos, diminuir proteína e gordura pra continuar em déficit, a resposta hormonal será mínima ou nula, sem contar que déficit com menos prots vai queimar MM...

Putz bruno mais apenas um dia de defict de proteína já é suficiente pra detonar assim logo de cara com a MM ? Sei lá parece meio macabro.....

Vc não acha que seria aceitável no refeed ao menos se fazer uma diminuição mais discreta das prt~ (tipo de 2g/kg pra 1,5g/kg) aumentar nessa diferença o carb mantendo get e deficit ?? E consequentemente tendo o efeito da Leptina ?

[14th]

Puts isso não é nada novo..

[goFran]

Se vc aumentar os carbos, diminuir proteína e gordura pra continuar em déficit, a resposta hormonal será mínima ou nula, sem contar que déficit com menos prots vai queimar MM...

Isso /\

[14th]

Se você viu o video, devia ter ouvido o que ele fala sobre maintenance..

Tão procurando complicar algo simples. Primeiro, se você não tem que competir nos proximos dias, umas kcal a mais no refeed não fazem nada demais. Segundo, que o cutt já é tenso de manter a MM, mesmo que você perca pouco, vale a pena perder MM para manter o defict no refeed?..

[Visitante deletado____]

É uma pena ver um vídeo do Eric Helms sendo tratado com tanta desinformação...

Caras, parem de achar que leptina é fórmula mágica. Parem de tentar dar justificativa pro dia do lixo de vocês.

Não pensem que o conteúdo sobre o hormônio que tá aqui no fórum é certo. Vão procurar uma fonte decente, pelamor.

[FernandoPereira]

o que eu tirei como base do video para fazer ''esse novo conceito'' , é quando o Matt Ogus fala , o refeed deve ser acima do GET , e o Eric fala , provavelmente nao ,afinal eles estao em cutting

[LeandroTwin]

Só o que ativa a leptina são carboidratos, com excessão da frutose. Gorduras, frutose e proteinas não ativam, portanto nesse dia proteinas 1,5-2g/kg ta ótimo e o resto de carboidratos. Gorduras o mínimo possível e fish oil, só.

Pode jogar a dieta + 50-75%, ou seja, se vem comendo 2000kcal no cutting, joga 3000-3500kcal.

Abraço

[Visitante deletado____]

Só o que ativa a leptina são carboidratos, com excessão da frutose. Gorduras, frutose e proteinas não ativam, portanto nesse dia proteinas 1,5-2g/kg ta ótimo e o resto de carboidratos. Gorduras o mínimo possível e fish oil, só.

Pode jogar a dieta + 50-75%, ou seja, se vem comendo 2000kcal no cutting, joga 3000-3500kcal.

Abraço

Fonte: Arial;

[MycowDJecksão]

Fonte: Arial;

Então Quisso, todo mundo aqui já deu um pitaco, explica o seu ponto de vista sobre refeed e leptina pra nós? para discussão, esse é o objetivo do forum creio eu...