Yuna

Bem, semana nao correu como havia planeado... 2ª feira: acabei por não conseguir treinar pq estava c enxaqueca... nao dava mesmo... deitei-me e dormi. 3ª feira: faltei ao trabalho pq o meu filhote começou a arder em febre... ao final da tarde ficou com os avós enquanto dormia a sesta e eu peguei na minha bicicleta e fui estrea-la... era mesmo o que precisava, pois estava stressada por ter faltado ao trabalho, por ter o menino doente e por uma outra serie de acontecimentos... Foi o melhor que fiz... pedalei até um parque lindo que existe a uns km de minha casa que é o Parque da Paz. Tem um lago com patos, bancos, muita relva, arvores, trilhos... é enorme e todos os dias tem lá muita gente a correr, a andar de bicicleta, a passear, jogar a bola, enfim... a desfrutar da vida ao ar livre. é maravilhoso mesmo. se quiserem ter uma ideia: http://www.panoramicearth.com/944/Almada/Parque_da_Paz Conclusão: cansei, suei e depois das contas feitas ainda foram 14 km pelo menos o dia não ficou perdido.... 4ª feira (ontem): Cheguei do trabalho, dormi um pouco e fui treinar.... inverti a ordem que normalmente sigo por 2 motivos: curiosidade/teste e disponibilidade dos equipamentos, uma x q fui treinar ao final da tarde e o gym estava um pouco cheio... Flexora 35 kg 12/10/10/10... aumentei a carga Abdutora 50kg 4x10 Agachamento \ / 20kg 3x8 Leg press 45º \ / 100kg 3x10... aumentei a carga Polia 30kg 5x5 Stiff barra + 15kg 4x12... aumentei a carga Saí de lá satisfeita... hoje já sinto um pouco os gluteos... Faz agora um mês que voltei propriamente aos treinos e o balanço que faço é satisfatório... estou contente com o que consegui em tão pouco tempo.... os quadriceps estao duros, os ombros a ficar definidos, posteriores e gluteo medio bem tonificados tambem.... gluteo maximo nao tanto.... menos bom é que sinto/sei que tenho/devo fazer mais aerobicos... mas hoje entro de ferias por 2 semanas e prometo compensar. Hoje não devo conseguir treinar por causa do trabalho, mas amanha lá estarei... Bjs

Bem-vindo e obg por acompanhar! Estas dores de cabeça sao um martirio... foram 3 dias seguidos e sexta acabei por nem ir treinar. Felizmente o sol já brilha novamente e as dores já eram. E, como dissesste, é algo q ninguém consegue explicar... é duro! Bjs Diário: Sexta acabei por não ir treinar porque as dores de cabeça eram fortes. Era dia só de cardio e tinha planeado ir a uma aula de cycle. Sabado comi sushi e 1 sundae com extra chocolate, mas de resto nada de mais... apesar de n estar a tomar o lipo 6 estes ultimos dias, a falta de apetite continua... e o sono tb ainda n estabilizou. Uma boa novidade é q ontem fui buscar a minha bicicleta de BTT não vejo a hora de andar nela.... Sexta entro de férias por 14 dias. Estou a colocar a hipotese de nos dias de cardio aproveitar p andar de bicicleta... vamos ver. Semana passada fiz ombro e tricep e costas e bicep no dia seguinte.... coisa q normalmente n faço; correu mal, claro, pois o corpo n teve tempo p se recuperar e senti q o treino n foi tao produtivo qt poderia ter sido. Quanto a esta semana hoje será posteriores e gluteos; amanha ombro e tricep; quarta quadriceps; quinta off (vou estar fora o dia todo) e sexta costas e bicep. Fds bicicleta.... Bjs

Oi TrueBull Ando bem entusiasmada e até posso dizer que estou bastante satisfeita com o espelho, dado o pouco tempo que voltei a treinar... a evolução está a ser boa. Mas confesso que estou bastante cansada meeeeeeesmo... ontem à noite cheguei a casa ás 23h30, preparei tudo para hoje e deitei ás 01h00... adormeci fácil, mas hoje... 07h20 acordei outra x!!!!... sorte q voltei a dormir ate as 10h. Mas pelo sim pelo não, hoje não tomei o NO Explode... vamos ver logo á noite... Bjs!!! Diário: Hoje acordei com dor de cabeça... chuva lá fora, e sempre que o tempo muda a cabeça dói... Decidi não tomar o No Explode por isso e por, mais uma x, ter acordado as 07h20.... 10h30 - Whey + 1 banana Treino: Agachamento \ / 20kg 3x3 Prensa horizontal 65kg 5x10 (a 45º estava ocupada então aproveitei para variar) Flexora 30kg 4x10 Polia 30kg 5x5 Stiff barra + 12kg 4x12 gluteos 4 apoios 4x12 Lunges... fui para a passadeira, velocidade 2 e inclinação máxima... gostei! 12h45 - whey 13h30 - Omelete com fimabre de peru + batata doce 17h00 - 1 corpos danone 0% + 1 banana 19h30 - escondidnho de frango + sludge (depois edito o resto logo) Bjs

Bem, hoje acordei às 07h45... sem despertador nem nada... completamente desperta... não consigo dizer se ainda são efeitos do lipo (parei na segunda), se foi do NO Explode que tomei ontem de manhã (duvido) ou se é mesmo ansiedade pela operaçao que aí vem (o mais provavel). consegui adormecer por volta das 09h00 novamente e às 10h00 levantei-me...Só sei que é frustrante, pois tenho-me sentido cansada, mas na hora de dormir é um suplicio e hora acordo durante a noite ora acordo basntante cedo, o que não me tem permitido descansar em condiçoes... enfim... Hoje: - 10h15 - No Explode - 10h45 - 1 banana Treino: Remada baixa 25kg 3x10 Puxada à frente 25kg 3x10 Seated Row machine 20kg 3x10 Remada unilateral c halter 7.5kg - 3x10 (custou no final...) Rosca directa c barra Z 2.5kg - 3x10 Rosca alternada c halteres 3kg 3x10 No fim já não tive para aerobicos.... foi chegar a casa, trocar de roupa e vir pro trabalho... - 12h45 - Whey - 13h15 - sandes de peru e alface + leite magro (vim a conduzir e a comer pelo caminho... foi pro que deu....no comments....) - 17h00 - 1 corpos danone 0% + 1 queijo fresco magro - 19h30 - frango assado + 1 banana - 23h00 - sludge Bjs

Diário: Domingo e segunda estive de folga.... como o sol já anda por aqui a espreitar, domingo aproveitei e fui caminhar com o filhote junto à praia.... soube bem 2ª feira: - 1 capsula de lipo 6 black uc Treino: 40 min de AEJ - Escondidinho de frango + gelatina light A seguir fui dar uma caminhada por Belém.... - Chá verde + 1 pastel de Belém - Pré-treino: batata doce + meia banana Treino: leg press 45º 80kg I I 12/10/9/9 extensora 35kg 11/9/9/8 adutora 50kg 12/10/9/9 bulgarion squat c halteres 2x5kg 3x10 - este custou bastaaaaaaaante, senti as pernas a arder e fraquinhas fraquinhas - Whey - Pós-treino: escondidinho de frango - Sludge Cheguei ao final do dia bem cansada.... Aej de manhã, caminhada, quadriceps à tarde, e depois ainda fui um pouco ao parque com o filhote... a vontade não era nenhuma, mas ao ver a felicidade estampada na cara dele.... não havia cansaço que me derrubasse À noite deitei-me e mesmo assim tive alguma dificuldade em adormecer... alem do mais acordei ás 04h30.... resultado do lipo.... enfim... ontem foi ultimo dia que o tomei, vou fazer uma pausa de 2 semanas e meia, pois vou ser operada dia 26 aos olhos para deixar de usar óculos. Será a laser, mas mesmo assim vou parar com o lipo pois nao deixa de ser uma cirurgia. Estou ansioooooooooosa!!!! 3ª feira (hoje): - No explode + 1 banana Treino: Vôos c halteres de 3kg 12/12/11/10 elevaçoes laterais com halteres 3kg 12/10/10/10 Elevaçoes frontais alternadas c halter 3kg 3x12 + 1 serie de 12 c halteres de 5kg Dumbbell kickback c halter 3kg 3x10 Extenção tricep deitada c halter 3kg 3x10 - senti a queimar.... 20 min de corrida na passadeira vel 9 - descobri hoje que tenho que recomeçar a correr, custou um pouco... - Pós-treino: escondidinho de frango + gelatina light - whey + 1 banana - omelete + meia batata-doce - sludge e alguns amendoins Daqui em diante vou focar-me nos ombros.... de à um tempo pra cá comecei a achar bonito um ombro feminino bem trabalhado, mas sem cair no exagero.... serão umas das minhas prioridades Bjs

Oi Lalazinha! Já eu adoro andar de bicicleta e aqui temos muitos sitios para andar. Mais uma x obrigada pela receita do escondidinho de frango, ficou DELICIOSO! Bjs Cacau q saudades!!!! Fizeste bem em vir espreitar, tambem regressei à pouco e está tudo a correr bem, felizmente. E já sei da novidade, parabens Bjao

Lalazinha fiz a receita do escondinho de frango e.... ADOREI!!!!!! Até o filhote comeu ontem e adorou Obrigada pela partilha, vou começar a fazer frequentemente Bjs

Obg Fefe! O meu dia foi normal... trabalho, treino, filhote.... ontem enchi-o de mimos, brincamos à apanhada, fiz cócegas, mimei mt mesmo.... é maravilhoso!! Amor de mãe é inagualável.... ou n é? Bjao Diário: Ontem, 08/03/2012 06h00 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC 07h00 - 1 copo de leite magro + 2 fatias de prokorn c fiambre de peru 09h30 - 1 corpos danone + 1 kiwi 12h30 - feijao vermelho c arroz 15h00 - whey 17h00 - aveia c leite magro 18h00 - Treino.... Agachamento 20kg \ / 10/8/8 Leg press 45º \ / 90kg 5x8 (custou bastante) Stiff 10kg 4x12 (senti mt os posteriores) Flexora 30kg 4x10 Gluteos na polia 25kg 5x5 Lunges com step c 2 caneleiras de 2kg e 2 halteres de 5kg 3x12 19h15 - whey 21h00 - omelete com fiambre de peru O treino de ontem, apesar de ter achado que correu bem, foi estranho... Agachamento custou bastante; prensa idem; na mesa flexora concentrei-me bastante no movimento, mas senti dores nos quadriceps (ainda do treino de segunda) com o contacto com a mesa; gluteos suei bastante mas deu para aguentar e nos lunges já tinha as pernas beeeeeem fraquinhas!!! Neste tambem deu para sentir os quadriceps... apesar de ter saído de lá bem cansada não senti "aquelas" dores... nem ontem nem hoje ainda.... Hoje a seguir ao trabalho terei uma consulta médica e espero trazer optimas noticias... se chegar a horas ainda irei treinar (assim espero) costas e bicep + AE... Menstruação já terminou, por isso esta semana espero seguir a dieta à risca. Marquei também consulta com a nutricionista para dia 29; estou curiosa e com receio lolol Estou a ponderar comprar uma bicicleta vem aí o bom tempo, e acho que vou aproveitar, até porque assim poderei ir até ao ginasio nela e sempre despacho logo o aquecimento ehehe Como este novo ginasio fecha das 15h00 às 17h00, nos dias que saio do trabalho ás 15h00 ainda durmo um pouco, depois como e vou treinar. Em relação ao Lipo o apetite continua bem controlado; pior mesmo é o desjejum, custa-me sempre mt comer, e ainda por cima o meu shaker avariou e n tenho como em alternativa fazer um batido com aveia(sempre é mais fácil tomar algo liquido); mas logo logo compro um e resolvo a situaçao Final do dia apesar de me sentir cansada continua a ser um problema adormecer... parece que o "interruptor" não desliga e, de momento, é o que me está a incomodar mais em relaçao a este suplemento. Mas dá um gás bom; noto tambem algum treomr nas mãos... é forte mesmo, e não irei passar de 1 capsula diária de forma alguma. Bj

Bem-vinda Lalazinha!!! Gostei da motivação... acompanhando! Vi a dúvida lá no Diário da Mone em relaçao ao Lipo & black hers e ao OEP... Eu pessoalmente já usei o OEP durante algum tempo e obtive bons resultados. Gostei bastante. Actualmente estou a tomar o Lipo 6 Black UC desde o Carnaval, pelo que ainda não poderei dar um feeedback fiável, dado que passou muito pouco tempo ainda. Com ambos notei alguns efeitos secundários, mas cada organismo reage de forma diferente a determinado suplemento.... Bj e bons treinos! PS: Vou experimentar essa receita este fds.... parece-me bem saborosa! obrigada pela partilha

Oi Fefe! Voltei aos AEJ pq quero perder gordura sim.... infelizmente nos ultimos meses ganhei alguma na zona abdominal, flancos e um poucos nas pernas tambem.... hoje dou mt valor à forma q consegui atingir, e estou empenhada em ficar igual ou melhor. Creio que se me manter focada nao vai ser tao dificil assim de lá chegar, vamos ver... Qt à prensa horizontal, talvez a inclua hoje no treino de posteriores... E em relaçao ao agachamento acho q vou levar um pouco de tempo a acostumar-me mesmo... Diário: Ontem era dia só de cardio e a verdade é que acabei por não ir treinar, fiquei a descansar, até porque estava com dores menstruais e... correr com dores menstruais... não mesmo! Á noite comi chocolate... não resisti e, de castigo, hoje acordei com azia.... bem feito para mim!!! lololol Hoje treino de posteriores e gluteos... espero sair de lá bem fraquinha e dorida,,, estou ansiosa e entusiasmadaaaaa. Depois posto a dieta e treino.... Bjs e FELIZ DIA DA MULHER!!!!!!!

Ontem, dia de folga.... que na verdade, nada teve de folga... 11h30 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC 12h00 - 40 min de AEJ 13h30 - whey 14h00 - bife de vaca grelhado + salada 17h30 - aveia c leite magro 18h00 - press ombros 20kg 3x10 elevaçao frontal c halter 3kg 4x10 elevaçao lateral c halter 3x10 vôos c halter 3x10 tricep pulley 10kg 10/10/9/8 tricep deitada no banco c halter 2.5kg 4x10 19h15 - whey 20h30 - omelete + fiambre de peru 23h00 - sludge Cheguei ao final do dia de raaaaaaastos.... entre os treinos estive a arurmar a casa, portanto... á noite vontade louca de comer um doce, mas resisti a "atacar" um pacote de bolachas de chocolatw. O que me salvou foi mesmo o sludge, senao acho q n teria aguentado

Oi!!! Sexta acabei por nao conseguir tempo para treinar.... passei o fds cheia de fortes dores musculares, por isso aproveitei para descansar bem, e domingo trouxe uma garrafa com xtend pro trabalho e fui bebendo ao longo do dia. Apesar de ter vindo a menstruação, o lipo 6 black uc tem evitado que tenha grande vontade de comer ou, pior ainda, de comer doces.... mt bom! Hoje: 11h00 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC 11h30 - whey + 1 banana Treino... Agachamento I I 20kg 3x10 leg press 45º I I 2x12 80kg + 2x10 90kg extensora 30kg 10/10/8/8 avanço c step e 2 halteres de 5kg 4x12 13h30 - bife de frango grelhado + esparguete 17h00 - corpos danone + queijo fresco magro 20h00 - bife de vaca magro + espargos + gelatina 23h00 - whey + amendoas Amanhã estarei de folga e á partida farei AEJ de manhã e ombro e tricep ao final da tarde... e ja decidi q vou-me manter fiel à prensa 45º e deixar a horizontal de parte Bjs

TrueBull os termo sao do diacho mesmo... este o que mais me provoca é mesmo boca seca e sensaçao de sede constante.... vamos ver os resultados Bjaaao Fefe como se costuma dizer ... "Bom filho à casa torna"... eheheh A vida dá 1001 voltas, algumas delas inesperadas, mas cá estou, a chutar a bola pra frente...e claro, conto convosco para desabafar, aprender e até levar puxões de orelha, se for caso disso Bjaaao Diário: Como só tenho acesso à net no trabalho e terça e quarta estive de folga... 3ªfeira: 40 min de AEJ cerca de 65 a 75% da Fcmax - não senti cansaço algum, mas transpirei bastante Era para treinar á tarde mas adormeci no sofá bem.... descanso também faz parte!! 4ª feira: leg press 45º - 80kg \ / 4x12 agachamento no Max Rack 20kg 3x8 aqui está a novidade... o agachamento foi nesta máquina: http://www.hipower-g.../foto_xd400.jpg Não conhecia... para agachamento não fiquei fã... não me senti tão "livre" como no agachamento livre nem tão "segura" como no smith; isto porque a barra desloca-se entre os 2 apoios e acaba por ser estranho.... para quem conhece e utiliza, o que acham... vale a pena usar??? Stiff 10kg 4x10 extensora 35kg 4x10 flexora 30kg 4x10 Treino correu bem... saí de lá com as pernas fracas. Notei que as cargas diminuiram bastante, mas é perfeitamente normal.... não me posso queixar. Hoje: Remada baixa 20kg 12/10/10/10 Puxada à frente 25kg 4x10 Puxada atrás 20kg 4x10 (1ª série com 25kg) ***A maquina que temos lá é esta.... http://www.hipower-g...s/foto_x480.jpg ... então as puxadas em vez de ser com barra, foram mesmo como está na foto.... quando me dirigi à instrutora e perguntei se tinham barra e se dava para colocar, eis a resposta: "não temos.... a barra já não se usa porque "dá cabo" dos ombros." (!!!!!!!!) Bicep curl com halteres 4 kg 4x10 Bem, a dieta... não está má, mas tambem não está perfeita... falta de apetite, não tenho comido muitos hidratos tambem, mas tambem não tenho comido doces. Ontem mesmo dei um lanche lá em casa, fiz um bolo maravilhoso de chocolate e não comi nem uma fatia.... é até pecado, né??? lololol Agora preciso de outra sugestão/opinião: Para além da prensa 45º, temos lá tambem a horizontal: http://www.hipower-g...strength050.jpg Opiniões? Devo encaixar nos treinos? Estava a pensar na prensa 45º para treino de quadriceps e esta para treino de posteriores... sugestões? Obrigada a quem me puder ajudar Bjs

Oi! Hoje devido ao horário de trabalho não consegui treinar. Amanhã é dia de folga e conto fazer AEJ de manhã e treino á tarde. Faz amanha uma semana que comecei a tomar o lipo 6 black uc... Feedback até agora: Nada de tonturas, taquicardia... nada do genero (com o OEP cheguei a ter). Sinto que a temperatura corporal aumentou, e o apetite diminui imensooooo. Muito mesmo... vontade de comer doces entao.... nenhuma!! O que, para mim, é excelente. Além disso, boca seca (tal como qd estava a tomar o OEP), muita sede e falta de sono; ou seja, mesmo quando tomo a capsula ás 06h00, passo o dia sem cansaço e á noite tenho dificuldade em adormecer... estado de alerta o dia todo. Amanhã postarei o treino e a dieta. Bjs

Caracaaaaaa!!!!!! Que transformaçao!!!!! Parabens mesmo, tas muiiiiiiiiito bem!!! Bem, eu estou de volta, motivada e acompanhando novamente.... bjaao e continuaçao de bom fds

Oiiiiiiiiiiiiii gente!!!!!!!!!!!! So agora tive noção do tempo q passou.... o tempo voa mesmo...!!!! Saudades vossas, do forum, da motivação, das conversas, desabafos, ganhos, perdas...tudo!!! Os ultimos meses foram um misto de emoçoes, de estados de espirito, de introspeção, de busca de motivaçao. Treinei pouco, alimentaçao chegou a ser pessima, quer a nivel de conteúdo quer a nivel de horarios, mas foi inevitavel pois qd n temos a motivaçao e a força de vontade...nem vale a pena. De qqr forma ano novo vida nova e eu estou de volta Novidades??? Mudei de ginasio, comecei na quarta feira num perto de casa (sempre bom!); é um ginasio recente, não é mt grande, mas tem o essencial e suficente para mim. Nesse dia fui a 1 aula de indoor cycle e quinta fiz ombro e tricep, com pouca carga, embora ontem tenha tido dificuldade em mexer os braços eheheh. Vou voltar com calma e aos poucos; fazer tudo direitinho....! A dieta tem vindo a melhorar.... ando a tentar cumprir os horarios, larguei os doces q ia comendo de vez em quando, e a verdade é q por n factores ja perdi cerca de 3 kg (ganhei peso e perdi MM neste periodo de "pausa") Quanto a suplementos, estou a tomar a muscle infusion na nutrex de chocolate (deliciosa), tenho la ainda o xtend quase intacto,e comecei na terça com o lipo 6 black ultra concentrado.... vamos ver como corre. Estou so a tomar 1 capsula de manha. Na quinta reparei q os batimentos aumentaram, o cansaço diminuiu e tive dificuldade em adormecer. Ja ontem tive dor de cabeça... se foi do lipo ou do facto de ter dormido pouco na noite anterior, nao sei.... talvez de ambos... ontem deitei-me cedo, mas hoje tambem acordei ás 06h30 e estou um pouco melhor. Dormi 8 horas e acho q n foi o suficiente p repor o sono perdido. Noto tambem q o apetite diminui mas ainda é cedo para dar um feedback conciso. Basicamente vou manter o esquema de sempre; ombro e tricep - quadriceps - cardio - costas e bicep - posteriores e gluteos, e AEJ sempre q possivel. E por falar em AEJ... não sei se hei-de rir ou chorar... na quinta feira, enquanto falava com uma das professoras do novo ginasio, perguntou-me como iria ser o meu treino. Expliquei-lhe resumidamente como tem sido o meu treino dos meus ultimos 2 anos e quando falei nos AEJ obtive a seguinte resposta: "Aerobicos em jejum???? Não devias fazer! Para além de fazer mal, é um mito!" - WTF??????!!!!!!! Limitei-me a responder... "Ok.. é uma opinião... mas comigo resulta, por isso vou continuar a fazer" Mesmo a sério!!!!!!! Não vale a pena... Fds vai ser descanso literalmente, e aproveitar o sol para passear e brincar com o meu filhote que está um rapagão lindo, inteligente e brincalhão... estou perdidamente rendida a ele!!!!! Vou dar uma espiada por ai, ver as novidades, evoluçoes.... Bjaoooooo para todos e um optimo fds p todos!!

Bom diaaaaaa Hoje já estou um pouco menos inchada. De qqr forma não comi aveia nem pysilum durante o fds... A encomenda de whey e xtend chega hoje ao final do dia Sabado saí e dancei, dancei, dancei, danceiiiiiiiii.... das 01h00 ás 05h30... quando parei quase fiquei coxa de tantas dores nos pés... confesso que tive difculdade em caminhar até ao carro lololol Hoje as dores que sinto nas pernas e bumbum sao terriveis... sinal que o "treino" foi bom Bjs

@Mayy Eu até agora experimentei o No Explode e o Super Pump e gostei de ambos... dão gás mesmo! @Diário Semana que passou foi semana de menstruação... Apetite aumentou, algumas cólicas, retenção e inchaço... o normal. MAS... a verdade é que ela já foi embora e eu continuo bastante inchada já começo a ficar desesperada, pois mesmo de manhã (reparei hoje), altura em que me levanto da cama com a barriga bem lisinha, ela está inchada, como que "insuflada"... estou tambem com alguns gases, por isso já coloquei a hipotese de estar relacionado com a alimentação... será de ter voltado a comer aveia e psylium? Leite não tenho bebido... mesmo assim não acho normal.... vamos ver como passo os proximos dias... porque é incomodativo mesmo, tenho até optado por roupas largas e até o namorido me perguntou se não estaria grávida... que frustração! Treino de ontem (ombro e tricep) elevação lateral na maquina 3x10 - n me lembro do peso press ombros 3x10 elevação frontal alternada c halter 2.5kg 3X12 elevação lateral com halter 2.5kg 3x12 extenção apoiada no banco c halter 2.5kg 3x12 tricep testa 2.5kg 3x12 tricep pulley 10kg cardio - passadeira 30 min velocidade 6.2 com inclinação 7 Hoje tenho os braços um pouco doridos Bjs e bom fds Bjs

Parabens!!! Tambem acho que tá melhor agora, mais definição sem duvida, o que acaba por dar uma perspectiva de estar "maior". Mais qualidade... boa evolução Bjs, acompanhado Bom fds

@Mayy Se é...! O Xtend chega ou hoje ainda ou 2ªf.... se chegar hoje, será hoje mesmo que o estreio Tenho ouvido falar muito bem e vamos ver como o corpo reage. Encomendei tambem proteina e vou experimentar a da Reflex porque a da Scivation está esgotada por aqui Enfim... Bjaaaaoo @Diário Ontem o treino foi focado nos gluteos.... leg press 2x12 90kg, 1x12 100kg, 1x12 110kg (aumentando aos poucos ) flexora 5x8 80lb gluteos na polia 25kg 5x8 cada lado 4 apoios elevaçao pelvica 3x12 O treino pareceu curto mas acabou por durar 40min Á noite tive jantar de aniversário e comi caril de frango e mousse de manga Bjs

Oi Mayy! Gostei de ver... bons treinos, boa carga, boa evolução.... VQV! Eu vou começar agora o Xtend, e tenho lá a Inoxx 5 guar-da-di-nha para daki a uns meses.... n para já eheh Bjaaao e bons treinos

@Aless Bem-vindo! Bjs @Mone Firme estou sem dúvida... forte mais ou menos lololol VQV Bjaaaaao @Diário Passei o fds com dores horriveis do treino de posteriores de 6ªf... para me levantar da cadeira então... Bem, aproveitando as folgas de 2ª e 3ª feira, fiz treinos bi-diários ambos os dias.... 2ª feira Manhã: 35 minutos de AEJ Final da tarde: Costas + bicep puxada à frente + puxada atras + remada baixa + rosca alternada 3ª feira Manhã: 40 minutos de cardio (30 minutos de corrida + 10 minutos de passadeira com inclinação) Final da Tarde: leg press II + agachamento smith II + abdutora + extensora + abs supra A menstruação chegou na 2ªf, então o treino de ontem foi um pouco estranho pois estava com algumas dores. Hoje não sei se irei treinar. A dieta é que não correu muito bem estes ultimos 2 dias, pois o apetite aumentou e comi algumas bolachas e tambem bolo malditas hormonas!!!!!!!! E ainda para ajudar estou inchadissimaaaaaa.... mas muito mesmo, à muito que não ficava assim... estou ansiosa para que a maldita vá embora Amanhã vou encomendar Xtend Bjs

Oi! Acompanhando aqui, bons treinos e bom fds Bjaaao

Oi! Melhoras aí para essa lesão. Ando a aceder aqui pelo trabalho, pelo que ainda nao consegui ver essas tão faladas fotos! Bjaaoo

@Pri86 De frente gosto de ver a minha barriga, mas de lado tenho a zona abaixo do umbigo bem saliente (de frente não se nota) que teima em estar cá e sei que vai ser a ultima a desaparecer. A prisão de ventre tambem não ajuda, digamos... Estou a pensar concorrer sim... mas dá sempre aquela vergonha, né? lolol Fico muitooooooooo lisonjeada mesmo por ter contribuido pelo teu interesse pela hipertrofia. A serio. Signifca muito para mim Continua com o empenho e dedicaçãõ!!! Bjaooo @TrueBull Obrigada! "giraçuda" eheheh Os kilinhos a mais estão cá, mas NÃo vieram para ficar!!!! lololol Bjaooo @Mayy Obrigada tambem! Bem, na verdade eu fiz a avaliação a semana passada e a verdade é que, apesar de tudo, mantive a MM... não perdi quase nada. Ou seja, ela continua cá... o problema é que os quase 3kg que ganhei foram de massa gorda Portanto... muito aerobico + dieta adequada é o que preciso nos proximos tempos Em relação à força, perdi sim.... normal... noto principalmente no leg press e no agachamento Bjaooo