Yuna

Sem querer alongar mais o assunto haja paciencia para certos e determinados comentarios! WTF?? Parabens Ney pelo conhecimento, contributo para o forum e profissionalismo. Se eu não estivesse a ser tão bem acompanhada, de certeza que te procuraria para montar a minha dieta...Parabens pela dedicação Bjs e bom fds

Obrigada! E abençoadas sejam as fériaaaaaaaas Bjs Oi Janinha! Ja havia pensado nisso, a sorte é que o brinze qacaba por disfarçar a coisa... vamos ver Bjs Estou melhorzinha sim gracias bjs @Diario Bem, de segunda para terça dormi terrivelmente mal, estava super entupida e praticamente não consegui descansar. Pus o despertar para terça ir treinar cedo e depois praia, mas a verdade é que acabei por ir só para a praia. Dia maravilhoso, muito sol, muitos mergulhos.... pior que esqueci de colocar protector atrás então fikei a parecer uma lagostazinha De qualquer forma a agua do mar ajudou a desentupir-me o nariz, e fikei logo muito melhor! Hoje veio a menstruação... só contava com ela para a semana, mas até acaba por ser melhor, pois estarei "livre" nas minhas ferias para treinar á vontade! Dieta: 10h00 - 2 capsulas de oep 10h30 - 1 hora de AEJ (alternei caminhada rápida com corridda leve) 12h00 - whey 12h30 - mandioca + frango + tomate 15h00 - 1 capsula de oep 15h30 - 1 corpos danone + uvas 18h00 - batido de whey, banana e aveia Treino... 20h00 - whey 21h00 - hamburguer de frango + salada Treino: - Agachamento smith 40kg \/ 12/10/10 - fikei ... estava eu a acabar a primeira série bem devagar até lá abaixo, bem perfeitinha, quando vem um dos instrutores dizer-me que não havia necessidade de ir tão abaixo, que era suficiente ficar na linha dos joelhos para não danificar os mesmos.... WTF??????????? Deu-me uma raiva..... ainda acho que foi para se exibir para a rapariga a quem ele estava a ajudar num exercicio de ombro... - leg press 120kg \/ 15/12/10/10 - stiff barra + 10kg 4x15 - flexora 70lb 12/10/10/8 já com muito esforço - abdutora 120lb 4x10 - 4 apoios Como amanha tinha cnsulta com a nutricionista, e hoje veio a menstruação, alterei a consulta para a semana que vem Bjs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vim-me actualizar e acabei por rir á gargalhada!!!!!!!!! Esse episodio na academia foi tenso, hã? Bem.... 70 de perna, 1 kg ao almoço, 2 lt de gelado... nome merecido! Bjs e bons treinos

Oi... as melhoras!!! Bjs

Oi Mone! São animados sim, é sempre divertido quando nos encontramos tenho é que manter sempre a redea curta para não sair da dieta mais do que o necessário... bjs Oi Mavy! Realmente se não sairmos/rirmos um pouco, tudo fica mais dificil, e esses pequenos momentos aliviam e muito Bjs Oi! É mesmo isso... olharmo-nos no espelho e termos a noçao dakilo que podemos melhorar... e querermos mais e mais! Bjs Oi! Bem-vindo! Não vou encucar não... ela que se dane!! Bjs e obrigada @Diario Sabado saí mais cedo do trabalho, porque estava COMPLETAMENTE afonica... simplesmente não tinha voz alguma Ontem não vim trabalhar, fikei por casa, e hoje voltei ao trabalho, mas nem fui treinar... já tenho alguma voz, mas doi-me a garganta, e estou com uma dor de cabeça enorme... so me apetecia cama... De qqr forma vou-me tentar aguentar ate sair, ate porque amanha e depois vou estar de folga, e dia 16 entro de ferias Estou a entrar em tpm... o que não ajuda... nem comento lololol Bjs

Pois é Mone, agora tenho estado com um grupo de amigos(as) que não treinam (pelo menos como eu treino) e entao juntamo-nos para sair, dançar, jantar... então tenho que ser foritnha mesmo, senao chego ao verao a rebolar! lolol mas pelo menos eles ja entendem o meu modo de vida e até me apoiam, apesar de dizerem que estou bem e que não preciso de tanta disciplina. Estou numa fase muito feliz da minha vida e tranquila, apesar da azafama de sempre... "Os amigos não se procuram.... encontram-se" Oi aledel!! Bem-vindo! Aiii não deixei de mandar uma boa gargalhada Obrigada e obrigada por acompanhares! Bjs eheheh e viva a testo!! @Diario Ontem... 06/05/11, 6ªfeira 06h00 - 2 capsulas de OEP 06h30 - panquecas (claras, psyllium, aveia, canela, whey) 09h30 - 2 fatias de prokorn com fiambre de peru + 1 corpos danone 11h45 - 1 capsula de OEP 12h45 - hamburguer de frango + salada + gelatina 16h00 - batido de whey + banana treino... 19h00 - sludge 21h30 - refeição do lixo : chilly com arroz + tomate no forno com alho, oregãos e queijo (nham nham) + mousse de manga... bebi agua Treino: Como estava apertada de tempo, achei melhor optar por ae... entao corri 40 min na velocidade 9/10. ADORO correr quando estou a tomar o OEP Bem, estou a começar a gostar da minha barriga... tá a ficar sequinha, por isso creio que daqui por 8 semanas, quando acabar de tomar o OEP, esteja "no ponto". Incomoda-me alguma celulite que teima em não desaparecer na parte de baixo dos gluteos, mas tambem não é isso que me vai tirar o sono. Acredito que com o treino a alimentação eu chego lá. Mas de frente estou satisfeita, até. Ainda tenho lá a innox 5; penso que não faz sentido toma-la agora junto com o OEP, mas quem sabe daki a 8 semanas? vou ainda pesquisar acerca do assunto, mas se alguem quiser opinar... Bem... bom fds a todos

Sumi não Vida corrida mesmo... mas já estou de volta! E acompanhando, mesmo que em off Bjs

Bom dia meninos e meninos! Back!! O meu sumiço foi resultado de falta de tempo mesmo, mas não deixei de treinar! Como havia dito na 4ªfeira recomecei o OEP, e nesse mesmo dia fiz 45 minutos de AEJ em baixa/media intensidade e treino de perna á tarde... á noite, mais uma "sessão" de dança mas não foi a noite toda Ontem: Fui almoçar a casa de uma amiga que está gravida... ementa do almoço? risotto de alheira... estava maravilhoooooso, e menos mal que foi ao almoço; pior foi depois que deu-me uma moleeeeza Passado um bocado fui treinar... ombro + tricep + 30 min de corrida... estava com uma vontade doida de correr! so deu tempo para 30 min, mas era dakeles dias que corria 1 hora sem qualquer prob. Atribuo esta "vontade" ao OEP, claro está, já para não dizer que já ando "a ferver" literalmente... O melhor de tudo (e para compensar o "deslize" do almoço) é que à noite tive uns amigos a jantar lá em casa e resolvi fazer o risotto lolol MAS... sim, MAS.... lolol eu não comi! Pois é, grelhei o meu hamburguer de frango e comi com salada... sou ou não sou uma menina ??? eheh Claro está q, durante o jantar, bem que tentaram que comesse o risotto, que bebesse vinho (por fala nisso, fikei pela agua mesmo ) mas não cedi, e ainda disse que, como amigos, deviam respeitar e apoiar-me e não desencaminhar-me .... tenho ou não tenho razao? Mas... como diria a janinha "Voce (eles) não entenderia" Bem, hoje de manha já aumentei para 2 capsulas de oep (que calor!!!!!) e final do dia posto dieta e treino... detalhado como de costume. Hoje vai ser posterior e gluteos e quero/espero sair de lá bem torta lolol Ando aqui a pensar, e á partida farei 2 frascos de oep e depois talvez comece a innox 5... vamos ver os resultados até lá... Bjs

Baaaaack!!! Bom fds Bjs

Funk tambem!! eheh mas foi principalmente kizomba... 2 noites seguidas, a noite inteira, é dose! em cima de unssaltos com 12 centimentros de altura.... imagina só! Mas soube bem diverti-me e ainda treinei as pernas eheh bjooo Obrigada! Monemusa, bora lá!!!! Toca a trocar de foto! Oi Nina! Obrigada! Olhei no espelho antes de deitar e resolvi tirar foto com o telemovel mesmo, dai a má qualidade... mulheres têem destas "pancadas" lolol Põe caprichada nisso Mone!! Obrigada tambem Mavy... bora treinar e aumentar o pernão Voces são uns queridos, vir aqui dá um incentivo doido e ajuda-me bastante a manter-me focada e a querer mais e mais de mim.... obrigada!!! @Diario... Ontem acabei por não ir treinar porque a minha mae passou mal, mas felizmente tudo não passou de um susto e hoje já esta em casa a descansar... Mantive a dieta, e aproveitei para recuperar do fim-de-semana; hoje estou como nova! Hoje já comecei o OEP, mas final do dia posto a deita/treino... Bjs

Oi cacau! Também nunca tinha visto por cá, mas como fiquei intrigada resolvi comprar... Quanto a morar no wc, eu tambem nao gostava, mas bem que nao me importava de ter que passar la mais tempo... lololol tenho comido ameixa seca, mas confesso que o sabor não é nada por aí alem... a ver se experimento damasco! Bjs Oi mone! Se por aí houver, experimenta! Mal não hao-de fazer, e se é como está lá escrito, só faz é bem Bjs @Diario Fds tenso! Canseira que só visto! Saí sab para o aniversario e saí ontem tambem... dancei tanto, mas tanto, mas tanto que sinto dor nas pernas e gluteos lolol menos mal... mas valeu a pena porque diverti-me bastante eheh Ontem como estava cansada não fui treinar porque o treino não ia ser produtivo mesmo, mas hoje já regresso ao treino! Hoje vou buscar o oep, por isso amanha mesmo já começo a tomar tambem... Bjs

Oi Mavy! Ainda bem que resolveste criar um diario acompanhando! Chato o que te aconteceu, mas ainda bem q ja estas melhor! Bjs

são boas sim e saciam... mas olha que não é preciso ser prendada, basta literalmente meter as maos na massa eheheh bjs Bem-vindo Diego! vamo que vamo a receita da barrinha está no link da minha assinatura.. é facil, rapida e muito saborosa! Bjs @Diário Bem, ontem segui a dieta até á hora do jantar... aniversário foi num restaurante com menú predefinido de grupo... bacalhau assado com batatas e carne de porco à alentejana... comi um pouco de cada e no final comi uma mousse de chocolate... minha refeição do lixo Hoje já voltei á rotina, e amanha vai ser treino de perna.. Ontem levei um vestidinho pro aniversario (parecido ao da cacau lolol) e notei que as pernas estao maiores... pelo menos parecem a ver se tiro medidas... Esta semana vou folgar quarta e quinta, até agora não tenho nada previsto para fazer nesses dias, entao conto fazer bidiarios... Bjs e continuação de bom fds Ahh! vou acrescentar.... actualizei o avatar eheh E esqueci da novidade... ontem fui a loja comprar amendoas (para fazer leite de amendoas), amendoins (para fazer a manteiga de amendoim) e acabei por comprar tambem ameixa seca (para o intestino preguiçoso) e GOJI... não conhecia... "Embora seja usado há milhares de anos na China, Tibete e Índia, tanto na alimentação como constituinte de fórmulas de fitoterapia da Medicina Tradicional Chinesa, só começou a despertar o interesse da ciência ocidental, quando se começou a descobrir a sua qualidade nutritiva e o seu poder antioxidante. Informação Nutricional Um pequena síntese do seu valor nutritivo: Contém 19 aminoácidos, incluindo 8 aminoácidos essenciais. Contém 21 minerais vestigiais, incluindo Germânio , com actividade anti-cancerígena, que é raro como fito-nutriente. Contém grande teor de proteínas. Contém o espectro completo de carotenóides antioxidantes, incluindo Beta-caroteno (em maior concentração que a cenoura) e zeaxantina (protector dos olhos). O Goji é a maior fonte de carotenóides conhecida. Contém 2500 mg de vitamina C por 100 gramas da fruta. Contém Beta-Sisterol, fito-nutriente com função anti-inflamatória, que ajuda também a equilibrar os níveis de colesterol e pode ser usado no tratamento de impotência sexual e equilíbrio da próstata. Contém ácidos gordos (ómega 3 e 6), que são necessários para síntese de hormonas e regula o funcionamento do cérebro e sistema nervoso. Contém Cyperone, um fito-nutriente que traz benefícios ao coração e à pressão sanguínea. Contém Physalin, fito-nutriente usado nos transtornos da hepatite B. Contém Betaína, fito-nutriente usado pelo fígado para produzir colina. A betaína doa grupos metil, promovendo reacções energéticas no corpo, ajuda a reduzir o nível de homocisteína, um factor de risco em problemas cardíacos, protege a célula ao nível de DNA. Benefícios das Bagas Goji Protege o corpo do envelhecimento e aumenta a longevidade Promove a energia e bem-estar em geral Protege contra doenças cardio-vasculares e inflamatórias Fortifica e mantém um sistema imunitário saudável Alguns estudos apontam como tendo propriedades anti-cancerígenas Combate a artrite Baixa o colesterol Equilibra os níveis de pressão do sangue Ajuda no processo digestivo e na perda de peso Melhora os níveis de insulina nos diabéticos Melhora as cataratas, a visão turva e a audição Fortalece e suporta a função saudável do fígado e dos rins Fortalece os ossos e os tendões Mantém um sistema nervoso saudável Protege a pele dos danos causados pelo sol Aumenta a líbido e o desempenho sexual Promove a fertilidade" (https://energiaemequilibrio.com/blog/novos-produtos/bagas-de-goji-o-que-e-o-goji-e-quais-os-seus-beneficios/) Quando se prova é adoçicado, mas no final tem um sabor um pouco amargo... dá para chá, batidos, para comer com cereais... Bem.... nunca é demais partilhar informação Bjs

Ehehe com o treino, dieta, dedicação e disciplina vamos lá! Se bem que a disciplina ás vezes falha, mas o importante é não desistir! E ver essas fotos mantem-nos motivadas... falo por mim, pelo menos lol Bjs

400kg no leg é dose! eheh Quantos eu vejo no meu gym a fazer leg com 100kg?? Até me passo... Bjs

Xiiii meninas que falha a minha!!! COMO é que me esqueci de falar da consulta?? So pode ter sido do cansaço mesmo... Bem... estou com 64kg (perdi um pouco de peso), 17% de bf (baixou um pouco) MAS perdi 600grs de MM tambem... Sinto que poderia ter tido resultados melhores sem os estragos da pascoa, se tivesse feito mais cardio e tivesse tambem conseguido descansar mais... Vou manter o plano, até porque basicamente não tenho comido quase hidratos nenhuns, e tenho que aumentar o cardio. Dia 16 entro de ferias (9 dias) e vou dar o meu maximo nesse periodo... Mas não estou desanimada, pelo contrário... Mal o oep chegue vou começar a toma-lo, vou arranjar forma de aumentar o cardio, de voltar a fazer aej, e vou começar a fazer umas variaçoes no treino... Segunda feira vou ja começar a semana com treino de perna e ando a "estudar" o plano para esse dia... Hoje não consegui treinar porque andei a tratar e coisas, e aproveitei o restante tempo livre para ir buscar o filhote mais cedo á ama e brincar com ele... fizemos umas pinturas com as maos e ele adorou claro que a seguir tivemos que ir os 2 para a banheira lololol mas valeu a pena. Mas segui a dieta certinha e já tenho tudo preparado para amanha tambem; á noite á partida irei ter a minha refeição do lixo, pois tenho um aniversario... Bem... vou que as 06h00 vou acordar para trabalhar... snif snif até sabe bem, porque la fora a estrada parece um rio! Está a chover imenso, a trovejar... dá até medo, bolas... bom para estar em casa na caminha eheheh Bjs e bom fds

Oi ma5ia! Obrigada! Banco scott é isto: https://www.google.pt/imgres?imgurl=http://www.emforma.net/suplementos/banco-de-scott.jpg&imgrefurl=http://www.emforma.net/treino/a-rotina-preferida-de-larry-scott-para-os-bracos/&usg=__aYRyWEGVWY5TzuI-Lj0U8eW6K5A=&h=414&w=433&sz=32&hl=pt-PT&start=0&zoom=1&tbnid=fY1iHjVkCWMilM:&tbnh=142&tbnw=148&ei=iJu6TeCZDciDhQeZh6nGBg&prev=/search%3Fq%3Dbanco%2Bscott%26um%3D1%26hl%3Dpt-PT%26sa%3DN%26biw%3D1058%26bih%3D598%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=684&vpy=267&dur=16&hovh=220&hovw=230&tx=109&ty=155&page=1&ndsp=18&ved=1t:429,r:16,s:0 E as barrinhas sao muito boas, a receita está no link da minha assinatura vão-me impedindo de comer doces eheh Bjs

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@Mone e Cacau... parece que sim! Vamos ver se não desaparecem! lol Bjs @Diário Ontem decidi fazer umas barrinhas com proteina de chocolate Digam lá se não ficaram "bonitas" Ontem segui a dieta, mas os horários foram mais complicados de cumprir... estava especialmente cansada, mas á tarde arrastei-me para o gym antes da consulta Estava vazio... muito bom! Supino inclinado c halteres de 5kg 4x10 remada cavalinho 2x10 15kg e 2x10 20kg puxada de pé com braços estentidos 4x10 25kg banco scott 4x10 5kg fundos entre bancos 10/10/10/8 20 minutos de passadeira (corrida e caminhada rapida com inclinaçao) Bjs

Bem, eu quero chegar aos 14% de bf, mas se atingir os 15% já fico contente. AS fotos são todas minhas, perfil, avatar, posts... quando atingir esse percentual logo se vê... já pensei em competir, mas depois mudo de ideias... depois volto a pensar nisso lol logo se vê... Bjs e obrigada tambem!

obaaaaaaaa!!! Testosterona no meu diário!!!!! Bem-vindos! Eu sou fã do NO... por falar nisso... hoje bem que podia ter tomado... Bjs! Oi! Eu muitas vezes espio os diarios e acabo por nao dizer nada... não é por mal, é mesmo por falta do que dizer lol esta foto é mais recente... akela que eu estava na praia foi em outubro, esta foi mês passado ou este mes, nem me lembro já... Não misturaste não Bjs

@ma5ia Sou de Corroios, Seixal (Margem Sul)... vou muitas vezes a Oeiras... ao Oeiras Parque e por vezes ao paredão Bjs @Diário Treino de hoje era para ser Lower body A, mas acabei por fazer o B pela "disponibilidade" dos equipamentos. Emobra tenho ido de manhã havia muita gente a treinar prensa 120kg 15/12/10/10 stiff barra + 10kg 4x15 gluteo na polia 20kg 4x12 gluteo 4 apoios (vários) abs infra e obliquos c peso 20 minutos na passadeira Devia ter feito elevaçoes frontais, laterais e voos, mas nao deu tempo para tudo... Dieta: 11h00 - batido c 1 scoop de whey + 3 colheres de sopa de aveia 14h00 - hamburguer de frango + 1/2 batata doce + salada + 2 fatias de queijo + 1 cafe 17h00 - 1 queijo fresco magro 19h30 - hamburguer de frango + salada 21h30 - fromage 00h00 - sludge

EHEH Eu tambem me questionava sobre o significado do que nao entenderia.... agora percebi! E tens razao! BJs

Calma... melhores dias virao! Bjs e as melhoras...

Ó pra mim aqui!!! Bem-vinda ma5ia... eu tambem aprendi (e continuo a aprender) muito aqui! Bjs (Por falar na Philipa....? Onde é que ela anda?? )