Yuna

Pois é Mone, foi mesmo pena. Mas á bocado andei a ver se encontrava fotos na net e realmente encontrei, mas só de categoria marculina. Será que não concorreram mulheres??? Eu ia lá principalmente para ver a categoria feminina, e acabei por ficar confusa... Oi Janinha! Lento é favor... eu cheguei a pensar que seria problema do pc aki do trabalho, mas percebi que não... Bj Oi ma5ia! Bem-vinda! Mais 1 portuguesa! Obrigada... és de que sitio? Bjs

Oi! eu tb tive os meus deslizes no fds, mas hoje durante o treino tambem me achei mais definida Do mal o menos... Não conhecia esse doggcrapp... pesquisei e já fikei esclarecida... estamos sempre a aprender Bjs e bons treinos!

@Mone Com o gás todo, é mesmo assim! Eu fikei com remorsos do fds, e ontem almocei sushi e comi algumas amendoas de chocolate, mas hoje quando fui treinar até me achei mais definida! lolol Mas de qqr forma ainda bem que os feriados já acabaram! Na sexta sai á noite e cheguei a casa já tarde, e no sabado acordei bem cedo para ir cortar o cabelo.. ou seja, não dormi quase nada. Á tarde, que ia assistir ao campeonato regional... adormeci no sofa!! Fikei mesmo Já não há ibagens p ninguem... @Diário... Fds com alguns estragos, não ando com muito apetite, mas comi alguns doces. Já encomendei 2 frascos de OEP, devem chegar dentro de 1/2 semanas e mal chegue penso voltar a tomar, mas já vejo na consulta de quinta feira Hoje: Upper body A supino plano c halteres de 5kg 4x10 puxada á frente 35kg 10/9/9/8 crossover 10kg 4x10 curl alternado c halteres 2,5kg 4x10 pressdowns 4x10 20kg (?) coisa estranha... costumo fazer com 10/15kg... hoje utilizei outra polia da mesma multipower, e coloquei mais peso.. fikei sem perceber... 30 min corrida (20 min/veloc 9 e 10 min/veloc 9.5) Dieta: 11h00 - whey + 1 banana + 2 bolachas integrais treino... 14h00 - bife de alcatra grelhado + salada + morangos + cafe 17h00 - fromage 19h30 - hamburguer de frango + salada + gelatina light 22h00 - 1 corpos danone 00h00 - batido whey + amendoins Bjs

@Mone...então mas q desanimsção é essa?? E auto estima em baixo porquê? Agora que tás a ir tão bem....! OK, pé na jaca, eu vi... mas não foi assim tãaaaao mau. Sei q ás vezes fica dificil, eu tambem todas as semanas tenho "dias não", mas tenta fazer/ler/ver/ouvir algo q te "levante o astral". Tambem já conto que estes proximos dias sejam complicados por causa da pascoa, mas... mal termine lá esterei a dar o meu melhor! Quanto ás panquecas, faz um dia destes sim, hoje voltei a fazer so com claras e meio scoop de whey e ficaram optimas; o facto de eu ter dito q ficavam a parecer borracha é porque punha whey a mais... enfim... a errar é q se aprende. Quanto ao step up custou-me mesmo... fiz tantas mas tantas caretas... tive mesmo vontade de chorar lol Bjs @Diário Hoje passei o dia literalmente a parecer uma pata!!!! lolol Andar...? sentar? q castigo! Não há parte das pernas/gluteos que não me doa... Resultado do treino de ontem, claro. Doí mas é uma dor boa!! eheh Ontem fiz mais manteiga de amendoim... já lhe apanhei o jeito, desta vez ficou mais cremosa e usei quase nada de oleo. Desconfio é que mais cedo ou mais tarde o picador vai estourar! Hoje enquanto andava ás compras, passei na zona dos congelados e vi algo que eu adoro e q a mae de uma amiga minha costumava fazer... aple crumble... Basicamente é pure de maça coberto com uma massa feita de farinha, manteiga, canela, etc, e que vai ao forno... maravilhoso! Deu-me uma agua na boca.... entao ando aqui a imaginar como poderei fazer algo parecido que possa comer... eheh assim q descobrir uma forma posto! Dieta: 06h30 - panqueca de claras, aveia, whey, psyllium e canela + 1 cafe 09h30 - sludge com frutos vermelhos + 1 cafe 12h30 - peito de frnago grelhado + salada + 1 tangerina 15h00 - meia panqueca que sobrou do desjejum 16h00 - panqueca de claras e whey treino.... 19h30 - 2 fatias de queijo 20h30 - 1 sopa Treino: Upper body B supino inclinado c halteres de 5kg 4x10 remada cavalinho barra + 15kg 4x10 elevaçoes assistidas 3x8 puxada braços estendidos 25kg 4x10 biceo corda 15kg 10/8 10kg 10/10 Afundos 4x10 30 minutos de corrida abs no banco inclinado Bem, gym agora so abre 2ªfeira... pascoa... vamos ver como corre... já agora... Feliz Pascoa a todos

@Mone Já vi o "deslize" lá no restaurante... mas não desanimes! 2 semanas passam num instante! A receita está no link da minha assinatura caso possas come-las podes ver lá a receita... bjs! @Diário Dieta: 06h30 - panquecas c 3 claras, 3 c.s. aveia, 1 scoop whey, 1 banana pequena e canela 08h00 - 3 bolachas integrais 09h30 - resto das panquecas + 1 corpos danone 12h30 - salmao grelhado + salada + abacaxi 16h00 - 1 banana 16h45 - no explode treino... 19h00 - whey 21h00 - omelete de claras com fiambre de peru 23h30 - sludge Hoje fui treinar toda empolgada! Terá sido do NO? Fiz um treino diferente hoje, pois ontem não consegui treinar e sexta a fazer algo serão AE, então fico "limitada" a 3 treinos em toda a semana. Por isso resolvi fazer treino de perna e gluteo leg press 120kg 12/12/10/10 extensora 45.45kg 12/10/10/8 stiff barra + 10kg 4 x15 lunges c step c 2 halteres de 5kg 4x15 cada perna (a ultima serie já custou...) step up no smith c banco 3x10 cada perna (confesso que tive vontade de chorar! ) gluteo na polia 20kg 4x10 4 apoios 2x12 cada... perna estendida, perna dobrada, lateral, meia lua e elevaçao pelvica Abs Foi um treino longo... 1 hora. Senti bastante, por isso saí de lá satisfeita, tirando o facto de não ter tido tempo para os AE no final, mas proximos dias se não chover vão dar para compensar... Hoje recebi a proteina de chocolate e usei-a logo no batido da tarde eheh maravilhosa!!! bjs

@Mone, @Janinha Oi meninas! O meu principe já tá melhor sim! Quanto ás panquecas, tem sido o meu desjejum ultimamente, sabem meeeesmo bem. Tenho feito sempre com aveia e banana. Já á tarde/noite não tenho comido, pois só com claras e whey ficam secas, parecem borracha, e é um castigo para as comer. Desconfio que seja problema da whey, por isso hoje mesmo ainda vou experimentar com a whey de chocolate que vou receber hoje eheh @Diário Bem, estes dias têm sido umas desgraça, ainda não recuperei do fds (ou será desta nova condição de vida ?) e ontem não consegui treinar por vários motivos ... 1º quando saí do trabalho tinha o pneu do carro furado então tive que esperar que mo trocassem o que destabilizou logo a organização do meu dia 2º enxaqueca 3º dores menstruais Resultado: cheguei a casa, fiz umas compras, apanhei o filhote e dormimos os 2 até as 21h30... dia para esquecer, muito cansada, e fiquei triste por não conseguir treinar. Menos mal é que este mês não me apetece comer tudo o que me aparece à frente, e tenho conseguido manter a dieta. O descanso é que tem deixado muito a desejar, e hoje mesmo já acordei com enxaqueca, mas já tomei um comprimido para ver se melhoro... Logo conto treinar, por isso voltarei para actualizar... bjs

Ó mais uma aqui! eheh Só no meu diário é que a testo não anda... Bjs

Oi Janinha! Realmente para as barrinhas tens que meter as mãos na massa literalmente mas até que vale a pena... eu já sou o oposto, ADORO cozinhar Bjs e boa semaana

Oi Carol! A cirurgia vai ser simples, o que me atormenta mais é o facto da anestesia ser geral ,dado que ele é novinho ainda... tem 20 meses o meu principe Ele nasceu 1 mes antes do previsto, mas correu tudo bem, nem precisou de incubadora nem nada. É apressado só! lololol Bjs

Lá consegui um tempinho para actualizar... Fds foi preenchido... sexta saida à noite, deitei tarde, sab acordei cedo para andar de um lado para o outro, dia completamente preenchido, deitei tarde outra vez, domingo acordei cedissimo... mas passei o dia INTEIRO na praia.... soube muito bem! Hoje... de volta à "realidade" Dieta: 06h30 - panqueca com claras, aveia, whey, 1 banana e psyllium 09h15 - 1 fatia de pao integral + 1/4 peito frango grelhado+ 1 ovo cozido 12h30 - peito de frango grelhado + salada + abacaxi 15h30 - sludge 18h00 - pao com queijo sem manteiga + sumo light (estava ás compras e foi o melhor que consegui) 19h00 treino.... 21h00 - omelete com 2 claras e 1 ovo 23h30 - fromage Upper body A supino plano com halteres de 5 kg 4x10 puxada á frente 30kg 4x10 remada c halter 10kg 4x10 curl c halteres alternado 5kg 10/10/8/8 pressdows c barra v 10kg 4x10 abs supra 30min bicicleta (passadeiras todas ocupadas )

falhou no sabor mas não no aspecto é isso mesmo mone... courgete = abobrinha... já aprendemos mais uma coisa nova!! Se vou ao campeonato?? Não perco por nada deste mundo! Vou eu e a minha Bjs

Pois é cacau... quem tem filhotes sabe bem o que isso é.... Bjs Bem, hoje não consegui ir treinar porque tive um monte de voltas para dar. Pelo menos parada não fiquei eheh Para compensar amanha vou tentar fazer1 hora de cardio... vamos ver... Tenho andado com vontade de comer sopa, entao resolvi inventar Peguei em 2 nabos, 1 courgete, alho frances, 1 pedaço de abobora pequeno e espinafres e toca a fazer a sopa... ficou com optimo aspecto... trouxe pro jantar.... sabor horrivel!! Pois é, não sei que se passou mas realmente mal a consegui comer. Lá se foi o apetite por sopa... 10h45 - panqueca com claras, aveia, whey, banana e Psyllium 13h00 - peito de frango grelhado + feijao verde 16h00 - 1 queijo fresco magro + 1 corpos danone 19h30 - sopa + 1 banana + 1 folhado misto (nem vou comentar tpm a chegar... ) 23h00 - fromage Bem, estou ansiosa que chegue a proxima semana para encomendar a proteina de chocolate e o creme! Quanto a este fds vou aproveitar o bom tempo que (ainda) está para bronzear eheh os comprimidos de betacaroteno são excelentes... estou a adorar. Portanto... praia, piscina e muito descanso. Proximo fds vai ser o campeonato regional, tambem ja nao falta muito... Bjs e bom fds

Oi Mayy! Muito bem-vinda! Bem, eu faço a corrida sempre no final do treino, seja treino de inferiores ou superiores, excepto nos raros dias que faço bi-diario, entao faço o cardio de manha e treino de musculação á tarde, sen direito a aerobicos no final. Bem, o meu objectivo para já é definição... e a corrida no final do treino de perna ajuda a diminuir um pouco o acido lactico principalmente depois dos treinos mais intensos. Espero ter ajudado a esclarecer, e não deixes de espreitar varios diarios para comentares/tirares duvidas Bjs

Isso é que é falar! É assim mesmo Eu ultimamente sinto as minhas pernas estranhas, mesmo a andar. Estão duras duras, mas não deixa de ser uma sensação esquisita tenho que me habituar ainda. Noto é que perdi volume no bumbum , entao tenho que caprichar. Amanha começo já a tratar dele! eheh bjs

ihihihih tem que ser ogro janinha.. nada de lagartixa como a cacau falou! Bjs

Oi cacau... é mesmo. É de partir o coração... felizmente ele é "rijo" e já anda nas suas traquinices de sempre Oi mone, ja ta melhorzinho sim, felizmente... e não faz mal não teres reparado um mes de ferias depois de 10 anos na empresa??? creeeedo... em portugal tambem só temos direito a ferias depois de 6 meses de contratação, mas depois temos direito a 2 dias de ferias por cada mes trabalhado, ou seja, normalmente 24 dias uteis por ano... Oi janinha, obrigada! Bem, hoje não consegui treinar porque tive que levar o filhote a uma consulta de cirurgia pediatrica no hospital antes de vir pro trabalho... confirmaram q ira ser operado la para junho/julho pois como nasceu prematuro um dos testiculos não desceu... cirurgia simples, mas de qualquer forma... Low carbs 11h00 - panqueca c 3 claras, 3 colheres sopa de aveia, 1 scoop whey e meia banana (nham nham) 13h15 - hamburguer de frango + feijao verde cozido 16h00 - comi umas bolachas integrais (não deu para mais nada era o que tinha á mão) 19h30 - peito de frango grelhado + feijao verde cozido + ananas 21h45 - 1 tangerina 23h45 - 1 fatia de bolo de aniversário (muiiiiiiito fininha e pequenina, só para não fazer a desfeita á aniversariante, minha cunhada) 01h00 - sludge + 1 fatia de queijo Pois é, quando saí do trabalho fui parar onde...? Rodizio brasileiro!!!! Caaaaaaalma.... não comi nada!! Mas que aquela comida é uma tentação.... ai se é! Sorte a minha que quando cheguei já tinham acabado de jantar, então fiquei só mesmo pela fatiazinha de bolo PS: era MESMO pequenina Bjs

Pois é... como os dias passam a voar, nem dou pelo tempo passar. Até já falamos em ir de ferias a algum lado em Agosto Hoje: Cardio 40 minutos de AEJ Abs Hoje fiz os AEJ no ginasio, as passadeiras estavam todas ocupadas e para não estar parada fiz 5 min numa eilptica nova que eles puseram la, que é como se estivessemos numa subida a esquiar... não sei explicar muito bem, mas até que gostei, o movimento é amplo e sempre deu para aquecer Low carbs 13h30 - peixe-espada grelhado + salada 16h30 - sludge 19h30 - peito de frango grelhado + salada + ananas 23h00 - sludge Esqueci de dizer.... no fds experimentei o stomach vaccum e ontem de manha fiz tambem... achei q fosse mais facil pesquisei, vi algumas informações aqui no forum tambem e resolvi experimentar. Vale tudo para (tentar) acabar com a barriga dilatada eheh Bjs

Tenho o meu filhote doente e estes dias não têm sido fáceis... esta noite então não preguei olho, mas consegui manter os treinos, mas o apetite é pouco... bem, actualizando... ontem, 2ªfeira, 11/04/2011 Upper body A supino plano c halteres 5kg 4x10 remada com halter 10kg 4x10 puxada á frente 30kg 3x10 crossover 10kg 4x10 curl alternado com halteres 2.5kg 4x10 (optei por fazer com menos peso pois não quero desenvolver mais o bicep ) pressdowns com barra em v 10kg 4x10 No final não consegui fazer a minha corrida final da tarde... gym cheio.... NENHUMA passadeira/bicicleta/eliptica livre... impressionante! ODEIO treinar a esta hora Confesso que não consigo postar a minha alimentação do dia de ontem, mas comi direito. Hidratos só no desjejum e pos-treino... Hoje, 3ªfeira, 12/03/2011 Lower Body A Agachamento no smith 30kg 4x12 step up c banco no smith 4x12 leg curl 80lb 4x10 abdutora 120lb 4x10 - senti bem o gluteo adutora 130lb - 4x10 press ombros 60lb 4x10 voos 2.5kg 3x10 30 min corrida Low carbs 11h30 - sludge + 1 banana treino... 13h30 - omelete de claras com frango desfiado + feijao verde 17h00 - fromage 18h30 - comi um chocolate 19h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h15 - sludge Faz hoje um mês que o maridão foi para Angola... passou rapido Oi Janinha! Eu escrevo (ou tento) escrever sempre em portugues, mas de tanto ler e estar aki no forum, o brasileiro acaba por se "entranhar", entao dou por mim a pensar em palavras brasileiras e por vezes a escrever brasileiro em vez de portugues...

A falharem é favor Mone! Morreram pra vida mesmo lol aquele treino rebentou comigo literalmente. Bom mesmo é que depois durmo que nem um Quanto ao portugues, voces não têm noção do esforço mental que eu faço sempre para não escrever brasileiro. Quantas e quantas vezes leio o que escrevo e apago pra escrever em portugues!! Só rir! Ás vezes penso o quão interessante seria um encontro connosco todas! Seria engraçado, não acham?? Ou um treino juntas... deitavamo-nos a academia abaixo! eheheheh (Mais uma a divagar ) Bjs Oi giraça! Se por um lado me custa no momento, a verdade é que no final acaba por me aliviar fazer o aerobico a seguir ao treino de perna, pois descongestiona os quadriceps e alivia a dor. A falha so me deu nakele dia e vamos ver se não se repete. Por um lado foi culpa minha, pois tinha ingerido quase nada de hidratos e fui treinar pesado... bem feito para mim! Bjjs

Oi Janinha! Epaaaaa.,.. fonte inspiradora... fiquei lisonjeada! Eu entao tenho usado e abusado da proteina, mais ainda desde que comecei a comprar em pacote. Ainda á bocado fui buscar + 2 (cada pacote equivale a 35 claras) e tenho usado 2 pacotes por semana... será que o meu aumento de peso advem daí..? Que franga que nada Janinha! Aguardamos essa revirada! Bjs e boa semana

Cantar não é comigo!!! Ai... voces fazem-me rir muito! Bjs e bom fds

Actualizando o dia de ontem, 6ª feira, 08/04/11 Dieta low carb 06h30 - 1 banana + 1 scoop whey + 3 morangos 09h30 - 2 fatias de prokorn + fianbre de peru + 1 iogurte corpos danone 12h30 - omelete de claras c cogumelos + pure de couve flor 15h30 - sludge (treino) 19h00 - fromage 20h30 - omelete de claras com frango desfiado + salada 23h00 - panqueca proteica (claras + whey) + colher cha manteiga amendoim Treino Lower body... leg press 2x12 100kg, 2x10 120kg, 2x8 130kg stiff 4x15 10kg + barra extensora 4x10 90lb (estava com saudades ) gluteos na polia 4x10 20kg (costumo colocar + carga mas já estava a sentir as pernas massacradas) 4 apoios várias variações com caneleiras 4kg cada perna, total 8x12 (aqui senti tonturas, energia a esgotar) elevação pelvica 3x12 abs infra 3x15 Bem, o treino foi um pouco diferente... cheguei ao fim esgotada, treino puxado, mas dei o maximo para acabar a semana com sensação de dever cumprido. Único problema foi que no final fui para a passadeira para 30 minutos de corrida e ao fim dos primeiros 2 minutos senti as pernas a falharem simplesmente não consegui correr... nunca me tinha acontecido isto. Diminui a velocidade para uma caminhada rapida mas tambem so aguentei 5 min simpelsmente estava sem força, pernas fracas e a tremer... Fui então tomar um banho, apanhei o filhote, comi um pouco de fromage e deitamo-nos os 2 a dormir a sesta... soube tão bem... estava bastante cansada e deu para carregar energia Hoje e amanha OFF. Quanto á refeição do lixo, confesso que não tenho muita vontade nem apetite para tal, mas logo se vê... bjs e bom fds

Oi cacau! Estou muito contente por já ter alcançado este valor sim. a gordura que ainda resta está no bumbum e barriga, mas realemnte não é nada de grave. Agora sou eu a levar puxão de orelhas Ibagens estão lá no post #418, podes espreitar! Bjs Oi mone! antes de mais obrigada o rosto está mais redondinho sim, é estranho, ainda mais tendo em conta que o bf diminuiu. Eu já coloquei o pysllium de parte para recomeçar a tomar; linhaça tambem lá tenho por acaso e azeite utilizo diariamente. Quanto a agua, sempre que estou no trabalho tenho atenção para beber bastante; mesmo assim quando bebo menos é mesmo nos dias de folga e tento "obrigar-me" a beber o mais que consigo... mas com a aveia não deveria ter dificuldade, entao a ver se começo a beber mais agua. Quanto ás costas ainda não olhei direito para as fotos mas noto melhoria nos ombros, gluteos e posteriores... Bjs Oi Janinha! eheh isto é à vez... primeiro a cacau, agora eu... quem se segue?? Pois.... acho que têm razao... A minha mãe realmente não me chama de trakinas, mas se são essas bolachas que a mone postou, até que são engraçadas!! Mãe tem tendencia para nos pôr alcunhas ou diminutivos que nos embaraçam Bjs

Oi Mone! Bem, por acaso até já pensei sim, mas ainda não tomei nenhuma decisão... Bem os flancos estão lá, embora nas fotos não se notem muito. De frente gosto do meu corpo, mas quanto á parte de trás... mas eu chego lá!! Bjs Oi Janinha! Dilatada é favor... tenho dias que pareço estar grávida outra vez! lol mas falando a serio, é chato mesmo, incómodo e como aveia todos os dias, e salada/verduras sempre ao almoço e jantar... mais não posso fazer. Quanto as fibras, tenho lá psyllium em casa, confesso que não tenho usado (esquecimento) mas hoje mesmo a ver se recomeço a tomar Em relação á foto já tinha pensado mesmo em actualizar! E estou ansiooooooosa por ganhar akele bronze maravilhoso que eu tanto gosto! Comecei agora a tomar umas capsulas de betacaroteno, oleo de krill, colagenio vegetal e acido hialurónico precisamente para me "preparar" para o verão que está já aí a porta... Bjs! Bem, actualizando... ontem não fui treinar... reunião depois do trabalho, stress para não chegar atrasada á consulta, buscar o filhote, preparar a "ementa" de hoje... e já eram 22h00! Enfim... Pois é, em relação à consulta... já nem sei que diga! lolol Peso: 64.5kg!!!!!!! BF: 17.2% MM: não me recordo... (ainda estava a "digerir" o peso lololol) Enfim... que posso eu dizer? Optimos resultados?! Sim, claro, sem dúvida alguma! Ganhei 1kg de MM em 2 semanas e, melhor que tudo, mais (ou menos lol) um pouco atingo os 16€ de BF... MAS (e porque há sempre um "mas" lolol) quero perder peso... não quero estar tão pesada, as calças já me apertam, e estou com a cara redonda lol... Estratégia: Só um dia de high carbs (num dos 2 dias de treino lower body), e nos restantes alternar entre low/medium cabs. Manter o treino, e vou tentar voltar a apostar nos AEJ, que não tenho conseguido fazer... Proxima consulta: 28 de Abril Já agora deixo aqui um link que achei muito interessante: http://nutritiondata.self.com/ Ontem já dei 1 vista de olhos, e logo vou aprofundar mais a pesquisa sobre o stomach vacuum.. aqui no forum tambem já encontrei alguma informação, entao a ver se hoje mesmo experimento! Bjs

Tenho sentido o mesmo nos meus ultimos treinos de perna... umas dores insuportáveis, quase q vêem as lagrimas aos olhos... A corrida no final desses treinos custa um pouco mas acho que acaba por aliviar... e hoje é dia de perna! Bjs