Yuna

Baaaaaaaaaack @ gym!!! Pois, é, ja estou de volta! Hoje acordei e lá fui eu... 1 hora de AEJ baixa intensidade (mas com o olho lá na sala de musculação ) Meia hora depois tomei whey Pós treino - solido (almoço) 1 omelete c 1 ovo e 2 claras + 1 banana Lanche - 150grs de fromage 0% gordura (com um pouco de whey só para dar sabor) Jantar vai ser atum em agua + 2 ovos cozidos Depois eu edito o resto. Decidi que agora vou escrevendo a dieta tambem... sempre é um incentivo! Bjs

Oi Janinha, q saudades vossas!! Bem, o shape n esta muito mal para o estrago que foi... o peso esta nos 60kg e o bf, da ultima vez que medi, estava nos 18.7%, por isso até nem me posso queixar Sinto que perdi MM, mas onde noto mais difernça é a nivel da barriga O meu ultimo dia de treino no ginasio foi precisamente a 23 de dezembro, portanto ja lá vai um mês. E posso dizer que desde esse dia a dieta foi 0% mas não é isso que me vai desanimar, não...! Já voltei ao plano alimentar, regresso aos treino está a 2 dias de distância, e a suplementação está à minha espera. O melhor de tudo é que estou com muita força de vontade, por isso acho que esta pausa forçada trouxe (e vai trazer) os seus beneficios A partir de Março ficarei sozinha, o maridão vai trabalhar no estrangeiro, por isso vou dedicar-me como nunca ao treino; acho que vai ser uma forma de me ajudar a superar a distancia

Oi! Bem,fiquei curiosa e fui pesquisar.... eu consegui tudo por 138€... ou seja... 314 reais. Realmente ainda é alguma diferença Bjs

Oi oi oi! Quase de volta Pois é, 6ªfeira já vou estar de volta ao treino e 2a feira já entrei na dieta outra vez... Comprei 2 frascos de OEP, um NO Explode e 1 proteina da Scivation em promoção... não vou toma-los já mas vão ficar lá guardadinhos. Tudo a seu tempo Bjjs

Oiii Janinha! Bem, que quantidade de novidades que eu tenho que ler! Pelo que vi assim de raspão grande empolgação... é assim mesmo! Próxima semana estou de volta ao treino e á dieta.... Bjs e bons treinos

Giraça = mulher bonita Bjs

Antes de mais meninas que passaram pelo meu diário um bj grande, e a todos um Feliz 2011 Quero pedir desculpa porque tenho andado desaparecida; não tenho treinado, ando a organizar a minha vida, aproveitei para descansar um pouco mas vou voltar este mês ainda com a dieta, o treino e os estudos. Acho que foi bom mesmo parar um pouco, pois ao ritmo que eu ia não ia aguentar muito tempo Daqui a 2 semanas voltarei a treinar, e até lá vou tentar por-me a par das novidades daqui Que saudadeeeeeees vossas! Bjs

Oi Cacau! Oi Mone! Já estou de volta sim, já me recuperei e já voltei aos treinos. Não a 100% como gostaria, mas estou a dar o melhor que consigo. O tempo continua a não dar para tudo... Treino de hoje: leg press 3x10 100kg, 2x10 110kg, 2x10 125kg Agachamento smith 3x12 40kgs Extensora 3x12 100lbs Adutora 3x12 120lbs Lombares 3x15 70lbs Abs e 5 min de cardio media intensidade Saí de lá com sensação de dever cumprido, apesar de não ter tido tempo para 30 min de cardio... Bjs

Já estou melhor sim... hoje já regresso ao trabalho e aos treinos! Bjs e obrigada

Parabens Janinha! Pernas muito em forma Bjs

Treino de domingo 12/12: 1 hora de AEJ baixa intensidade Nesse dia estava frio e a chover e eu tive a triste ideia de sair do ginásio com o cabelo molhado resultado: final do dia comecei a sentir dores no corpo e ontem fikei cheia de febre, com a garganta cheia de pus, e FORTES dores no corpo (FORTES mesmo, nunca senti nada assim! ) Fui ao médico que me passou baixa até 19/12 receitou-me antibiotico, e hoje já me sinto bastante melhor, pelo menos já me consigo mexer, mas continuo de cama... que seca!!!! Enfim, esta semana lá se vai o treino... mas vou aproveitar para estudar... só cmg!!! Bjs

Oi Cacau! Como já faço á algum tempo já habituei. Não deixa é de ser aborrecido ÁS vees tenho tonturas sim, tive até nesse dia que fiz em alta intensidade, mas diminui a veloicdade por uns segundos, molhei a boca com agua e continuei. Bjs Olá e bem-vindo! Obrigada pela dica... desconhecia compeltamente essa guerrilha cardio e fui pesquisar "O Guerrilha Cardio é um método desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e tem a finalidade de queimar gorduras localizadas, ou seja, queimar aquela barriga indesejada. Porém o que chama atenção é que os resultados aparecem em apenas dois meses sendo necessário correr apenas três vezes por semana durante doze minutos por dia. O Guerrilha Cardio se resume em três partes: Aquecimento, Corrida intensa com intervalos e Descanso. Parte 1 Aquecimento: Para aquecer o corpo é necessário caminhar durante quatro minutos. Uma dica que dou é: faça um alongamento antes de iniciar a caminhada, caso contrario você pode ficar com o corpo todo dolorido. Parte 2 Corrida intensa com intervalos: Essa é a parte mais difícil onde é necessário correr durante quatro minutos em alta intensidade fazendo alguns intervalos de descanso: Correr 20 segundos em alta intensidade. Descansar 10 segundos, caminhando bem devagar quase parando. Você deve fazer esses intervalos até completar o tempo de quatro minutos, se o tempo for marcado corretamente no final dos quatro minutos você terá corrido oito vezes em alta intensidade. Parte 3 Descanso: Apesar de ser descanso a segunda parte deve ser usada para esfriar o corpo por isso deve-se continuar caminhando. Após esse período eu aconselho fazer novamente um alongamento." Fiquei muito interessada! Penso experimentar próximo mês, mas... o facto de ser em jejum... bem, qd experimenar verei como o corpo reage. Isso se não tombr antes Bjs e obrigada pela dica Oi Mone! Por vezes tambem acordo assim, mas com fome ou sem ela, lá vou eu na mesma. O máximo que faço é beber agua ,nada mais. Bjs

Treino de ontem: 1 hora de AE alta intensidade Abs

Oi Mone! Tem q ser, né? Bjs Oi Lizzy! É precisamente nisso que penso durante os ae/aej e que me impede de desistir! E resulta Bjs Oi Cacau! Tem q ser mesmo, até para compensar os estragos q este mês vai trazer. E como o tempo é mt pouco, nem sempre da p fazer musculação e ae no mesmo dia, entao agora nos próximos tempos vou optar pelos AE. Bjs

Treino de ontem: 1 hora de AE média/alta intensidade P.S.: Isto de vir aqui para postar "1 hora de AE".... "1 hora de AEJ" não tem piada nenhuma... Gostava de escrever "fiz tal exercicio, correu de tal forma e fikei dorida por x dias..." MAS.... diário é diário Bjs

Oi lizzy! A meu ver aej é mesmo o mais eficaz, e sempre que o horário me permite, la estou eu. ainda ontem foi umas hora de aej. Mas eu sou mais de ferro mesmo Bjs Oi! Bem-vindo e obrigada! Eu concordo plenamente com o seu ponto de vista, por isso mesmo é que quero primeiro reduzir o bf pra diminuir a gordura acumulada nessa área, e depois vou apostar num treino especifico de posteriores, como o da semana passada. Foi bem eficaz! Mas não tenho pressa... vou fazer tudo certinho, deixar passar este mês "destruidor de dietas" e depois mal chegue Janeiro vou dar tudo por tudo! Bjs

Oi Cacau Eu tb odeio ae, mas vou fazer o quê...? Tem q ser... Já que o objectivo é reduzir o BF, há que fazer por isso, goste ou não. Sacrificios... mas depois que vemos o resultado sabe bem Bjs

Oi Chelle! De volta e a acompanhar. Nota-se diferença nas fotos sim, parabéns e força para continuar Bjs

Oi Lizzy! Acompanhando, bjs e bons treinos!

Oi Janinha! De volta pra acompanhar! Vou aumentar os ae e diminuir o ferro nos próximos 2 meses... vai ter que ser Bons treinos, bjs

Oiii Mone! Está tudo bem, e contigo? Ainda bem que gostaste, é um treino que vou "adoptar" brevemente. Isto porque nos próximos 2 meses vou-me focar em fazer mais ae pra baixar o bf, e depois então... carga! Eu senti bastante... no dia... no dia seguinte.... a semana toda!! Depois conta como correu, bjs

Bem, a meu ver é válido mas acaba por ser puxado. A verdade é que demorei quase uma semana a recuperar lol Bjs! Treino de hoje: 1 hora de AEJ média intensidade

Oi Chun, isso é que é ter azar... as melhoras! Bjs

Oi Janinha! Já vi o comentário... obrigada! Está tudo bem... a mil à hora, mas a ir lol o treino foi bem puxado sim... e sim, acabam por ser a mesma coisa, mas como foi o primeiro treino correu mais oomo uma experiencia pra ver como o corpo reagia. E se reagiu!!! Bjs

Ando a estudar umas alterações no meu treino. Tenho perfeita noção que tenho que começar a fazer mais cardio, nem que para isso tenha que ficar sem a musculação por uns dias. Mas acho que vai ter que ser... Na 3ª feira treinei só posteriores e.... que dores que eu tenho no meu corpo! nem consigo andar direita. Treino de 3ª: Agachamento no smith \/ 3x12 Stiff 3x15 Cadeira flexora 3x12 mesa flexora 3x12 Avanço no smith c step 3x15 lunges (para trás) c step 3x15