Yuna

Hoje: 06h30 - pao integral + leite magro com cafe 09h30 - 1 iogurte magro + bolachas integrais 12h30 - quiche de atum e salada 16h00 - no explode 16h30 - Treino: . leg press 3x12 || . agachamento smith 3x12 || . bulgarion squat 2x12 c 2x4kgs . extensora 12/10/10 . adutora 3x12 . gemeos em pé 3x15 || \/ /\ . 30 minutos de corrida 18h30 - whey 19h30 - frango e salada 22h30 - fromage

Bem, não tenho conseguido vir aki tanto quanto gostaria mas o treino tá em dia 5ª feira: costas e bicep 6ª feira: posteiores e gluteos Bjs

Oi Mone! Eu mesma tinha colegas de trabalho que me diziam o mesmo... e hoje estou cá para lhes provar o quão erradas estavam! Bem, na verdade eu antes de engravidar era, digamos... sedentária a comparar com agora . E. verdade seja dita, estou em muiiito melhor forma agora... Mas, como disseste, enchem-se de porcarias, passam o dia à frente da tv e esperam milagres?? Bjs!!!

Ontem: Manhã: 1 hora de AEJ Final da tarde: Ombro e tricep + obliquos Hoje: 40 min de corrida alternada com caminhada rapida

Oi Mone! treino tartaruga... Bem, os scones só fiz ainda com farinha de trigo normal. Não sei se com farinha de aveia funcionarão, mas já tinha pensado em fazer com farinha integral. Vou-te mandar agora a receita por MP... bjs

Hoje: 10h30 - NO Explode 11h00 - Treino quadriceps agachamento livre com as pernas quase juntas 3x12 leg press || 12/10/11 100kgs bulgarion squat 3x12 (com 2x5kgs) extensora 3x12 100lbs (bem devagar) adutora 3x12 110lbs Abs 12h30 - Whey 13h00 - Frango cozido e massa 16h00 - 1 corpos danone e 2 ovos cozidos 19h00 - 1 corpos danone (estava na rua e foi de improviso) 21h00 - bacalhau com espinafres

Oi Mone! Bem, no meu caso, eu descanso 30 a 45 seg entre series, e cerca de 2 minutos entre exercicios (ás vezes um pouco mais, depende da recuperação). Quanto à creatina, essa que eu falei (Inoxx 5 da Testoplex) é precisamente a kre alcalina, que não provoca retenção Bjs!! PS: Amanhã já mando a receita dos scones

Ahhhhhhhh! Próxima semana vou encomendar 1 creatina... meninas, vou-me juntar ao "clube"! Vou mandar vir a creatina de que já tinha falado, a Inoxx 5 (Testoplex). Não provca retenção... È um pouco cara, mas tras muita quantidade, pelo que vai durar bastante Bjs

Como não consegui treinar na 6ªfeira aproveitei e fui ontem, sabado. Disse ao maridão que ia sair do gym a fazer o pino! lollol Treino de posteriores e gluteos: Agachamento smith \/ 3x12 30kg (optei por fazer com menos peso, e apostar na execução... fiz até bem abaixo) Recuo no smith com banco 3x12 cada perna (este pega bem) leg press \/ 3x12 100kg Agachamento livre \/ 3x12 Stiff 3x15 Flexora 12/10/8 60lbs Abdutora 3x12 100lbs Elevação pelvica 2x12 4 apoios Duração: 55 min Foi um treino longo mas confesso que me senti muito bem Hoje já começo a sentir as dores...

Tu e eu... Nesse dia eu comi num salão de chá, mas muito de x em quando eu faço em casa (dia do lixo). Se quiseres posso dar-te a receita. São faceis de fazer e ficam deliciosos...! Bjs

Oi Janinha! Scone é isto http://comidinhasecoisinhas.blogspot.com/2009/06/especial-cha-da-tarde_05.html E, como diz lá, é perfeito acompanhado de um chá... Bjs! Oi Mone! Eh eh eh não foi um jantar fácil, não é? Eu se tivesse comido isso iria ficar com dor de estômago porque, embora goste muito de comida condimentada e de picante, habituei o corpo de tal forma a comer "saudavel" que no outro dia fiz 1 lasanha e estive uns dias indisposta... Mas confesso que pelo menos 1 x por semana como sushi... que vicio! Bjs

Ontem 17/02 06h30 - papa de aveia 09h30 - 2 fatias de pao integral + 1 corpos danone 12h45 - quiche de frango e legumes + mandioca + 4 bolachas oreo confesso... não resisti... soube bem mas depois senti remorsos lol 14h30 - 3 bolachas integrais 16h30 - No Explode 16h50 - 1 fatia de pao de integral e 1 ovo 17h00 - Treino de costas + bicep + lombares (no fim não fiz cardio...) 18h00 - 1 batido de whey 20h00 - salmao grelhado + 1 ovo cozido + broculos 22h30 - 1 chá e 1 scone (fui beber café com uma amiga num salão de chá, e foi o mais "saudável que consegui arranjar )

Oi Mone! Pois é, é mesmo imprescindivel deixar tudo organizado, senao vira o caos. Pelo menos lá em casa funciona assim. Se não programar as refeições vira o caos rapido rapido e como o que vier á mão lol E já estou melhor sim, obrigada. Único senão agora é rinite alérgica... estive em arrumações lá em casa e comecei logo a espirrar e a fungar... saio de uma gripe, passo por uma faringite, e agora... rinite Bjs

Ontem, 16/02 11h30 - No Explode 12h00 - 1 banana 12h00 - Treino quadriceps: Leg press 3x12 Agachamento 3x12 || Bulgarion squat 3x12 Abdutora 3x12 Extensora 3x12 13h30 - 1 batido de whey 14h00 - peito de frango grelhada e mandioca cozida 17h00 - 2 fatias de pao integral com fiambre de peru e 1 corpos danone 20h00 - quiche de frango e legumes 23h00 - fromage c whey

Obrigada... comentário bom! Maior parte das vezes fica dificil seguir a dieta... principalmente pela falta de organização do dia e das refeições... Bjs! Oi icarooo! Bem-vindo... Realmente tinha a garganta bastante inflamada. Eu tb já tive amigdalite á uns anos e n é nada agradavel. Mas eu prefiro levar logo penicilina qd estou assim... no proprio dia vi logo melhoria Bjs

Hoje: 11h00 - 1 hora de AEJ em baixa intensidade 12h30 - 1 batido de whey. 13h00 - 1 bife de peru grelhado + mandioca cozida + meia manga 16h00 - NO Explode 16h30 - 1 banana 17h00 - treino: ombro + tricep + gemeos 18h15 - 1 batido de whey 18h45 - 2 fatias de pao integral com fiambre de peru 20h30 - salada de atum 22h00 - whey sludge 23h30 - fromage

Bem... comecei por ficar com febre, garganta inflamada e algumas dores no corpo. 4 dias depois estava sem febre mas bem pior da garganta, e foi entao que voltei ao medico... estava com faringite. Deram-me então a injeção de penicilina, e mudaram-me o antibiotico, termina amanha. Aqui ta frio e ta a chover depois o ar condicionado não ajuda... Mas ja estou a 100%! Bjs

lolloo Oi Mone! Estou de volta sim... obrigada! As fotos vou colocar assim que conseguir. Nem tirei ainda, confesso que já faz um tempão que não tiro nenhuma... Bjs Oi Bruna! Bem-vinda! Obrigada (mas olha que tenho celulite sim... nas fotos é que não se nota... mas estou empenhada em acabar com ela! ) Bjs Bem... na 4ºf passada estava pior e tive que voltat ao medico... levei uma injeção de penicilina, e mudou-me o antibiotico. Nesse mesmo dia comecei a sentir-me bem melhor bendita penicilina....

Oi!!! 5ª feira passada passada fui a nutricionista... resultado: 61.5kg e 16,3% BF!! Pois é... boas noticias! Agora é só continuar no bom caminho A má noticia é que entretanto no fds comecei a sentir-me menos bem... gripe outra vez... agora estou por casa a ver se melhoro rápido (salvo seja) para voltar logo aos treinos e aproveitar que estou de férias até dia 16... Bjs

Oi meninas! Bem feijão encarnado é isto... coloco um pouco de azeite, cebola, o feijão, um pouco de agua, e despejo 2 ou 3 ovos... é bom pro almoço ou pós-treino... é como se fosse o feijão preto que vocês usam na feijoada à brasileira (que eu adoro também ) Bjs http://www.meiosepublicidade.pt/wp-content/uploads/2008/04/feijao-encarnado-850ml.jpg

Sim, fromage é queijo fresco magro, igual a esse aqui. É de comer à colher, tem textura de iogurte e um sabor horrivel, como o de iogurte natural... Por isso misturo sempre um pouco de whey e fica optimo!

Hoje: 11h30: 1 café sem açucar 12h00: 1 hora de AEJ baixa intensidade (65% FcMáx) 13h15: Batido de whey 13h45: Feijão encarnado com arroz branco + 1 laranja 17h00: 2 iogurtes naturais + 5 bolachas integrais 20h00: 1 sopa e 1 maçã 23h00: 150 grs fromage + 1 scoop de whey

Oi Mone! Na verdade, eu comecei a ir às consultas com ela o ano passado ainda. Também é marombeira lol, percebe tanto de dieta como de treino e suplementos e ajuda-me bastante. Eu vou a consulta de 2 em 2 semanas ou de 3 em 3, depende do meu horário no trabalho. Confesso que montar dieta também não é pra mim... Bjs!

Oi mone! É... a meta continua a mesma... 14/15%BF Amanha vai ser dia de AEJ e vou faze-los o maximo de vezes que conseguir em dias alternados, claro. Como continuo a trabalhar por turnos, os treinos têm q ser planeados em função do meu horário, mas estou a fazer o melhor que consigo e que me é possivel. Quinta vai ser dia de consulta com a nutricionista, já não vou lá desde Dezembro Ano novo vida nova! Bjs

Hoje: Acordei, tomei o NO e fui treinar das 12h00 às 13h00 Leg press 3x12 100kg + 2x10 110kg Extensora 3x12 100lb Bulgarion squat 3x12 Abdutora 3x12 130lb Gemeos em pé 3x20 || \/ /\ Abs 20 min de cardio média intensidade A seguir ao banho tomei whey 14h00 Pós treino solido (almoço): peito de frango grelhado + esparguete 17h00 Lanche da tarde: 150grs de fromage com 1 scoop de proteina 20h00 Jantar: peito de frango grelhado + 2 ovos cozidos e 1 banana ou 1 maçã 23h00 Ceia: 2 iogurtes naturais Não deu para fazer as 7 refeições que gostaria de fazer, mas a verdade é que acordei ás 11h30, por isso mantive pelo menos o intervalo entre cada refeição...