Yuna

Eu já usei No explode e Super Pump, gostei e recomendo! Dava realmente power na hora de treinar Mas não tomei durante o Lipo 6 Black, nem agora, a tomar o OEP...

Ontem acabei por não ir treinar.... aproveitei o calor que fez e passei o dia com o meu filhote na piscina. Não fui, mas foi por 1 óptima causa! Além de que, mais uma vez passei o dia com tonturas (OEP) Então hoje quando acordei tomei só 1 capsula, e fui fazer os meus 40 min de AEJ (custou um pouco porque na 3ª de manhã levei uns tenis que me levaram a uma canelite - não sei onde tinha a cabeça quando decidi calça~los! ) Passei a manhã bem e sem as tonturas dos ultimas 2 dias. Pior é que não sinto vontade nenhuma de comer, e posso dizer que quase me sinto obrigada a fazê-lo... enfim. Voltei a tomar outra capsula á tarde. Quando cheguei do trabalho comi a minha aveia + 1 banana e fui treinar. E com que vontade! O treino de hoje foi diferente, ou seja, não segui o "plano", então basicamente fiz o que me apeteceu lol Agachamento smith 2x12 com as 3 variaçoes 30kg bulgarion squat 3x15 cada perna a segurar 2 halteres de 5kg Cadeira extensora 3x12 c 100lb gemeos em pé 2x20 com variação cadeira abdutora 3x15 com 130lb extensão do gluteo em pé com caneleira de 4kg 3x20 abdução do gluteo em pe com caneleira de 4kg 3x20 Gluteo 4 apoios 3x20 com caneleira de 4kg 3x20 - fiz tambem em meia-lua Elevação pelvica 3x15 Abs no solo com 10kg de peso Hoje o marido não foi comigo, então levei o meu mp3 e fui voando de máquina para máquina a curtir o meu som, sempre na minha. Faz realmente diferença treinar com música! Saí de lá satisfeita, o treino correu bem, o único senão foram mesmo as dores que as 2 bolhas que me apareceram no calcanhar me estão a dar Estou a pensar colocar umas fotos, mas ainda tenho que as tirar Ontem acabei por não ir treinar.... aproveitei o calor que fez e passei o dia com o meu filhote na piscina. Não fui, mas foi por 1 óptima causa! Além de que, mais uma vez passei o dia com tonturas (OEP) Então hoje quando acordei tomei só 1 capsula, e fui fazer os meus 40 min de AEJ (custou um pouco porque na 3ª de manhã levei uns tenis que me levaram a uma canelite - não sei onde tinha a cabeça quando decidi calça~los! ) Passei a manhã bem e sem as tonturas dos ultimas 2 dias. Pior é que não sinto vontade nenhuma de comer, e posso dizer que quase me sinto obrigada a fazê-lo... enfim. Voltei a tomar outra capsula á tarde. Quando cheguei do trabalho comi a minha aveia + 1 banana e fui treinar. E com que vontade! O treino de hoje foi diferente, ou seja, não segui o "plano", então basicamente fiz o que me apeteceu lol Agachamento smith 2x12 com as 3 variaçoes 30kg bulgarion squat 3x15 cada perna a segurar 2 halteres de 5kg Cadeira extensora 3x12 c 100lb gemeos em pé 2x20 com variação cadeira abdutora 3x15 com 130lb extensão do gluteo em pé com caneleira de 4kg 3x20 abdução do gluteo em pe com caneleira de 4kg 3x20 Gluteo 4 apoios 3x20 com caneleira de 4kg 3x20 - fiz tambem em meia-lua Elevação pelvica 3x15 Abs no solo com 10kg de peso Hoje o marido não foi comigo, então levei o meu mp3 e fui voando de máquina para máquina a curtir o meu som, sempre na minha. Faz realmente diferença treinar com música! Saí de lá satisfeita, o treino correu bem, o único senão foram mesmo as dores que as 2 bolhas que me apareceram no calcanhar me estão a dar Estou a pensar colocar umas fotos, mas ainda tenho que as tirar Ontem acabei por não ir treinar.... aproveitei o calor que fez e passei o dia com o meu filhote na piscina. Não fui, mas foi por 1 óptima causa! Além de que, mais uma vez passei o dia com tonturas (OEP) Então hoje quando acordei tomei só 1 capsula, e fui fazer os meus 40 min de AEJ (custou um pouco porque na 3ª de manhã levei uns tenis que me levaram a uma canelite - não sei onde tinha a cabeça quando decidi calça~los! ) Passei a manhã bem e sem as tonturas dos ultimas 2 dias. Pior é que não sinto vontade nenhuma de comer, e posso dizer que quase me sinto obrigada a fazê-lo... enfim. Voltei a tomar outra capsula á tarde. Quando cheguei do trabalho comi a minha aveia + 1 banana e fui treinar. E com que vontade! O treino de hoje foi diferente, ou seja, não segui o "plano", então basicamente fiz o que me apeteceu lol Agachamento smith 2x12 com as 3 variaçoes 30kg bulgarion squat 3x15 cada perna a segurar 2 halteres de 5kg Cadeira extensora 3x12 c 100lb gemeos em pé 2x20 com variação cadeira abdutora 3x15 com 130lb extensão do gluteo em pé com caneleira de 4kg 3x20 abdução do gluteo em pe com caneleira de 4kg 3x20 Gluteo 4 apoios 3x20 com caneleira de 4kg 3x20 - fiz tambem em meia-lua Elevação pelvica 3x15 Abs no solo com 10kg de peso Hoje o marido não foi comigo, então levei o meu mp3 e fui voando de máquina para máquina a curtir o meu som, sempre na minha. Faz realmente diferença treinar com música! Saí de lá satisfeita, o treino correu bem, o único senão foram mesmo as dores que as 2 bolhas que me apareceram no calcanhar me estão a dar Estou a pensar colocar umas fotos, mas ainda tenho que as tirar

Em práctica já a partir de amanhã

Ok...obrigada! Como o meu objectivo é redução de BF, eu quero mesmo é acabar com a gordura

Eu comecei agora os AEJ em dias alternados a 60-70% Fcmax para redução do BF. Agora em pesquisas descobri informações nesses sites que deixo aqui... http://e-negociosnet.com/zonas-alvo-aerobicos.html e http://pt.wikipedia.org/wiki/Zona_de_treinamento .... e fiquei confusa Será melhor 60-70% ou 50-60%...? Se alguem me puder ajudar.... obrigada!

Danilo A dieta vai indo.... já fiz todos os cálculos de kcal mas falta-me passar a dieta para papel ou colocar na tabela Até agora posso dizer que cortei nos doces (sou a pessoa mais gulosa que conheço! ), álcool zero, como de 3 em 3 horas, tentando ingerir carb no desjejum, pré e pós-treino, e nas outras refeições prot + gordura. Não tenho por hábito pesar aquilo que como porque até agora tem corrido bem e tenho visto resultados. Mas como vou apertar comigo agora logo logo eu posto a dieta sim Fefe Obrigada pela opinião Pois é.... eu quando comecei na musculação senti que não podia contar com os professores do meu ginásio que, a meu ver, não percebem lá muito daquilo... para eles mulher não pega pesado e fica só no cardio e aulas. Posso dizer que no meu ginásio sou a única no meio dos homens a treinar pesado e a fazer musculação lollol. E, falando no geral, em Portugal não há o culto do corpo como, por ex, aí no Brasil. Cá uma mulher com musculos/definida ainda é olhada de lado, e muitos acham feio. No meu trabalho um colega no outro dia chamou-me de pitbull Enfim.... nem respondi. Isto para dizer que li muito, pesquisei bastante, e com toda a informação que retive aprendi quais os melhores exercicios, e com o tempo, tambem quais resultam melhor para mim Infelizmente não acrescentei, com muita pena minha, o leg press, que eu adoro, porque o que temos lá no ginásio é de fazer alternado e eu não gosto. Mas eles pró mes que vem estão a pensar substituir a máquina e aí é que vai ser!!!! Outra coisa aborrecida é que as caneleiras que lá têm são de 2kgs então o que faço é colocar 2 caneleiras em cada perna para fazer 4kgs em cada uma.... infelizmente não da para mais. Tenho andado a procura de caneleiras, mas aqui em portugal só encontrei ainda de 3kgs. No outro dia fui a uma loga de desporto e a resposta que me deram foi que não endem com mais peso porque não há procura. Estou no país errado! lollol Á tarde acabei por não ir treinar, não por falta de vontade mas porque passei o dia com tonturas, e sei que foi devido á 2 capsulas do OEP... então não tomei a capsula da tarde. Acho-o forte mesmo, mais do que o Lipo Black. Quanto a resultados... vamos ver!!

Oi Janinha sou eu sim! Pois é, também sou da mesma opinião. Quer dizer... acho que já tenho uma boa definição nos membros superiores (tendo em conta que notam-se bastante as veias dos braços a ponte de ficar feio, e do marido me chamar "grande" lol) e nas pernas tambem, mas.... infelizmente parece que a gordura está toda acumulada na barriga lol. Não é muita mas que está lá, está. Ainda resultados da gravidez digo eu....

Dupliquei sem querer

Então.... Hoje acordei e tomei 2 capsulas do OEP (comecei a semana passada com uma capsula em jejum e outra passadas umas 6/8 horas para adaptação). Bebi um copão de água e fui fazer uma caminhada de 40 min, sempre entre 60/70% da Fcmax. Cheguei, tomei whey, um banhão, vim pró trabalho, e comi batata doce. Comecei a sentir bastante calor e o coração está um pouco acelerado devido ás 2 capsulas de OEP, mas nada que não se aguente Almocei á pouco uma sopa de espinafres e omelete. Hoje já não devo ir treinar, logo se vê. Se der uma vontade grande, lá terá que ser

Tenho andado a espreitar todos os dias o forum, e lá me decidi a criar o meu diário. Espero que acompanhem e que opinem, claro Idade: 29 anos Altura: 1.66 m BF%: 19% (tinha 24% em Dezembro e 22% em Maio) TMB: 1364kcal Objectivo: Atingir os 14/15% de BF Tenho treinado até agora (desde Janeiro +/-) 5x/semana, de 2ª a 6ªfeira, por volta das 16h30/17h00 – a partir de dia 17 vou ter que treinar uns dias às 12h00 e outros às 16h, pois trabalho por turnos. O meu treino até agora tem sido assim: Treino A (pernas e gluteos) - 2ª feira - Agachamento Smith 2x12, 2x12 pés juntos e 2x12 \ / - Bulgarion squat 3x15 - Cadeira extensora 3x12 - Cadeira adutora 3x12 - Gemeos em pé 3x15 (com variação) - Gluteos 4 apoios com caneleira - butt lift 3x15 - Abs no solo com carga Treino B (ombro e trícep) - 3ª feira - Shoulder press 3x12 - Elevação lateral na máquina 3x12 - Elevação alternada para a frente com halter 3x12 - Afundos assistidos 3x12 - Maquina afundos 3x12 - Maquina tricep 3x12 4ª feira - UNICAMENTE cardio e abdominais (60 minutos) Treino C (costas e biceps) - 5ª feira - Puxada na maquina 3x12 - Elevação na maquina 3x12 - Pullover 3x12 - Bicep na maquina 3x12 - Rosca alternada com halter 3x12 - Bicep com barra 3x12 - Lombares na maquina 3x12 Treino A1 (pernas e gluteos) - 6ª feira - Stiff 3x12 - Bulgarion squat 3x15 - Mesa flexora 3x12 - Cadeira abdutora 3x12 - Gemeos em pé 3x15 (com variação) - Extensão de gluteos na polia baixa 3x12 - Gluteos 4 apoios com caneleira - Abs no solo com carga (Não treino peito porque não quero mas também porque fiz recentemente uma mamoplastia) Suplementação Whey, Glutamina, Glucosamina + Condroitina (devido a dores nos joelhos) e comecei a semana passada o Oxyelite Pro (terminei 2 frascos de Lipo 6 Black em Maio) Resolvi agora dar uma revirada no meu treino por 2 motivos: primeiro porque já tenho a parte superior como quero; na minha opinião estou já com uma boa definição. E segundo, porque vou-me esforçar agora para atingir os 14/15% BF e depois tonificar (mais) as pernas que também não estão más mas podem ficar melhor lolol Então… Mudanças: Comecei hoje os AEJ, por 40 min a 60/70% FcMax, e pretendo fazê-los 3x/semana em dias alternados + Treino de perna e gluteo 2x/semana. Como tenho bastante facilidade em definir a parte superior e como já atingi o meu objectivo nesta zona, ainda estou a ver se dou um intervalo maior entre treinos desde grupo ou se será melhor manter o plano, mas colocar menos carga/mais repetições... vamos ver. Desde já desculpem o testamento lol

Oi Fefe Por ex, correr ainda não corro, pois acho que não devo ainda, então tenho optado por eliptica e caminhada. Pullover tambem não faço porque sinto que trabalha muito a zona do peito, assim como o crunch... Então para superior tenho feito shoulder press, elevação lateral na maquina ou com halter sem qqr problema, afundos assistidos na maquina, puxada na maquina, flexão de braços em barras paralelas (com apoio), rosca directa com halteres fixos, rotação externa com halter deitada, flexão na barra com pegada aberta e remada com halter fixo. Isto, claro, em dias alternados Faço superior no máximo 2x semana

Oi Fefe, Ele aconselhou a esperar cerca de 2 meses para treinar superior, e com calma, sempre dependendo tambem de como me sentia... Então passado um mês comecei o treino de inferiores normal, e o superior á cerca de 2 semanas, com calma, e com menos carga do que o habitual. Exercicios que eu sinto que mexem mais com o musculo, por ex, eu não faço Não vale a pena arriscar! Obrigada pela preocupação e tambem pelos conselhos

Obrigada a todos pelas vossas opiniões....! Depois de ler, pesquisar e pensar, para já não vou treinar peito, até porque ainda nem 2 meses passaram desde a cirurgia. Vou continuar com o meu treino normal (que ainda não tive tempo de postar ) que inclui bicep, tricep, ombros e costas. Daqui a uns tempos... logo se vê

Cacaupb, quanto à tua questão, coloca-se sob o músculo quando, por ex, há muito pouco ou nenhum tecido mamário que possa cobrir a prótese de forma a que fique mais natural. O inconveniente é que a recuperação é muito mais dolorosa e há a possibilidade do peito subir, no caso de se treinar musculação (segundo o que o meu médico me disse)- No meu caso, decidimos colocar sobre o músculo, pois eu tinha peito antes de engravidar, mas murchou muito e ficou mesmo muito feio depois do meu flho nascer, e mais ainda quando comecei a treinar pesado. Mas como tinha ainda algum tecido mamário, decidimos colocar desta forma. Mas é claro que cada caso é um caso.... O médico sugeriu que eu ganhasse um pouco de gordura pra dar um aspecto ainda mais naturak, mas o meu objectivo é precisamente o contrário... reduzir BF! Vamos ver se não fico com 2 "laranjas" lolol

Ajudou sim... obrigada!

Bem, espero estar a abrir este tópico no local correcto, e que me possam dar a vossa ajuda/opinião... Eu coloquei silicone no inicio do mês passado... coloquei por cima do músculo a conselho do médico que, a ver dele, seria melhor visto eu treinar musculação... Estive parada durante o mês de Junho , e no inicio deste mês voltei a treinar diariamente. Como nunca treinei peito (por opção) a minha questão é.... Devo treinar peito, é aconselhavel? Ou.... continuo como até agora? Quem já pôs ou me possa aconselhar.... agradeço!

Eu já tomei o cookies and cream e adorei...

Eu não vou anexar nenhuma foto, mas o meu objectivo é chegar aos 14/15€ BF , e se mantiver o meu peso actual melhor

Chun_li.... os doces portugueses SÃO UMA TENTAÇÃO!!!!!!!! lol Então eu, que sou uma gulosa, faço cada esforço que só eu sei! Para além de saber fazer doces bem saborosos, o dificil mesmo é NÃO os fazer e devorar. Mas o facto de me olhar no espelho e ver os resultados que já consegui alcançar, tira-me a vontade de comer doces o que já é meio caminho andado! Por cá temos por exemplo os pasteis de belem, que são dos mais conhecidos, e é impossivel comer só um

Tambem baixei as duas.... !! Uma pra mim e outra pró maridão... dá sempre jeito Muito obrigada e parabéns pelo trabalho!

Muito bom tópico!!! Adorei

Eu usei 2 frascos de lipo 6 black e dei-me muito bem! Fiz uma pausa de algumas semanas e agora vou tomar mais 2 frascos. Também já ouvi falar do Oxy Elite Pro o meu marido vai experimentar e vamos ver.... se gostar vou experimentar tambem!