Yuna

Pois pois... pedaço virou PEDAÇÃO!!!

Oi Chelle! Mais uma ansiosa pra ver os resultados! Estive a pesquisar um pouco , e sobre a quitosana encontrei o seguinte: "A quitosana é uma fibra formada por um aminopolissacarídeo derivado da quitina, um polímero de ocorrência natural, obtido a partir de exoesqueletos de crustáceos (camarão, lagosta e caranguejo). Esta fibra é similar à celulose, que é a fibra das plantas. Entretanto, ao contrário desta, a quitosana possui uma carga elétrica positiva e, por isso, tem a habilidade de atrair as gorduras ingeridas, que são carregadas negativamente. A gordura e a quitosana juntas, formam uma massa não digerível, que é eliminada através do trato digestivo. Esta fibra solúvel, de carga elétrica positiva, tem sido utilizada com diferentes propósitos pela indústria, incluindo a absorção de óleos e gorduras de plantas em tratamento de águas, na saúde e na alimentação. A quitosana tem a propriedade de auxiliar na redução da absorção de gordura e colesterol, proporcionando assim efeitos benéficos para a saúde, desde que hábitos saudáveis sejam seguidos. Sendo assim, para seu melhor efeito deve-se observar que: O consumo da Quitosana deve estar associado a uma dieta hipocalórica e hábitos de vida saudáveis O momento adequado para a utilização da Quitosana é antes de refeições." Parece-me interessante... Bjs

Oi Re... acompanhando! Eu concordo plenamente que uma boa suplementação tem os seus resultados sim. A minha última "aquisição" (roubei do maridão ) são os BCAA's, que apesar do sabor horroroso por serem em pó, me têm proporcionado uma recuperação muito boa mesmo. Creatina nunca usei, mas também é daqueles suplementos que não me causam muita curiosidade.... Bjs e bons treinos!

Treino de ontem: Manhã: 40 min AEJ Tarde: Elevação lateral na maquina 5x10 Elevaçao frontal com halteres, braços alternados 5x10 5kgs Elevaçao lateral com halteres, braços alternados 5x10 5kgs Afundos na maquina 5x10 Extensão alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15 Lombares na maquina 3x20 Abs

Oi Chun, Flexora em pè com caneleiras eu já fiz, stiff com barra e halter também, mas... como seria esse stiff com cabo e as variações do jesus cristo, que andei a pesquisar e não encontrei? Quanto à leg.... ainda não a colocaram pois têm estado a mudar o pavimento lá do ginásio, mas pelo que percebi ontem, o trabalho já está terminado. Será que hoje já a pôem?? Bjs Oi Janinha! Não.... o meu BCAA é em pó mesmo... sabor ho-rri-vel!! É o da da Xcore. Bjs Oi Cacau! Pois é.... mulher sofre Se bem que ontem o meu treino já correu melhor, mas dá uma indisposição.... já pra não falar no apetite voraz com que fico nestes dias Bjs e bons treinos pra ti tambem

Oiiiiiii! De nada! Acredito que sim... motivada e toda janota!! Vais fazer sensação! O treino fez-se bem.... pior foi depois e hoje mesmo.... alongamento mal feito ou jeito mal dado, que dói-me o pescoço Bjs Oi kiaa! Td bem? Obrigada Esse podes ver aqui: http://2.bp.blogspot.com/_yLF9fvcaTHk/TJOhBxulBwI/AAAAAAAAApQ/AbiF9cKiZyk/s1600/15.jpg Se calhar até tem outro nome mais simples Bjs Treino de hoje: Agachamento smith 3x12 flexora 5x10 abdutora 5x10 Gemeos em pés 2x20 cada variação gluteos na polia 5x10 30 min de AE O treino podia ter corrido melhor.... saí de lá um pouco desanimada. Menstruação.... não deu pra mais Amanhã vai ser bi-diário, espero estar melhor....

Treino de hoje: puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15 puxada atrás com polia alta 3x15 puxada à frente com polia alta 315 remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg) - exagerei no treino de costas rosca alternada c halter 3x15 rosca concentrada 3x15 lombares na maquina 3x20 abs no banco 4x15 Custou-me bastante tomar os BCAA's.... parece que cada vez mais o sabor piora

Que desaparecida Mone! Tudo bem? Obrigada eheh Vamos ver como corre esta nova etapa da minha vida... Bjs e boa semana (hoje é feriado em Portugal) Oi Chun! Já vi que virou moda!! lol Estive um tempão a ler o teu blog.... parabéns, tem lá matéria muito interessante E aquele "jesus cristo" ainda me vai valer nos posteriores Bjs Oi Philipa!! Tás boa? Pois é... mulher que esteja em forma é bom, se for culta então.... melhor ainda! Bjs Oi Janinha! É... parece que já foi adotado Os termos diferem tanto apesar de falarmos a mesma lingua. Também andei a pesquisar quando a Fefe me chamou de guria no outro dia Bjs!

Força aí Janinha!!!! Bjs

Oi Rê! Obrigada! Decidi voltar a estudar, porque o tempo passa por nós sem darmos conta, e conhecimento nunca é demais "Musculosa e culta".... Bjs!!

Ciências Sociais Janinha Obrigada pela força! Quanto ao leg press, vai ser devorado lol Ainda não espreitei hoje o diário de ninguém, estou em falta Bjs

Pois giraça é bom... mas girafa já é mau! lolol Eu também só tenho a flexora no meu (deitada), mas sinto um pouco os joelhos sempre que faço; mas no agachamento faço as tais séries até ao chão e quanto ao leg.... esta semana já vai começar a fazer parte da minha rotina Oi Chacall! Bem-vindo ao meu diário! Fiquei surpresa.... eu sou de perto de Lisboa (capital), e Sertâ fica na zona Norte de Portugal, mais precisamente a 192km de distância de Lisboa Se um dia vieres a Portugal avisa! Obrigada pelos elogios Eu ainda tenho 2 semanas de OEP pela frente... contei ontem as capsulas que ainda tgenho pra ter uma ideia . Acho que vais gostar, é um bom termogenico. Boa sorte e bons ganhos para ti também, realmente esforço-me bastante para conseguir fazer tudo a que me proponho, mais ainda agora que me inscrevi na faculdade, e comecei hoje as aulas. Não vai ser fácil, mas com vontade e dedicação tudo se consegue! Bjs e obrigada Oi kiaa! Giraçudos! eheh

Oi Janinha! Giraça ou giraço é alguém giro, bonito, com bom aspecto Stiff confesso que já não faço à algum tempo, mas vou insistir com ele a partir de agora! Bjs Oi Chun, Pois é, no meu ginásio também só existe a flexora, então realmente há que improvisar... e em relação aos professores, não vou nem comentar! Bjs

Oi Fefe! Sempre querida...! Nos AE tem-me realmente valido o mp3 e confesso que na maioria das vezes, se não todas, divago.... e divago.... ás vezes dou por mim a rir e quase a falar sozinha!! E realmente ajuda... MULHER MUSCULO??? lolol nada disso, já prometi deixar aqui umas fotos em pose descontraída... assim já dá pra perceber que ainda não chegou à fase do exagero. E obrigada pelos elogios...! Eu mesma concordo que baixar mais o BF já não será necessário, e vou-me focar mesmo é nos posteriores. Não que me tenha andado a desleixar neste aspecto, pois tenho-os trabalhado da mesma forma que os outros grupos musculares; mas pelos vistos é a zona que tenho mais dificuldade em definir, então agora vou dar mais ênfase a eles. Bjs p você e continuação de um bom fds

Oi Urubu! Td bem, e contigo? Bem, a marca e modelo confesso que não sei de cabeça, mas posso ver quando chegar a casa e depois dizer-te A minha mede só pelos pés, mas a da nutricionista mede por ambos, e os valores não diferem muito da minha para a dela, portanto... Ah! Já a do ginásio mede só pelas mâos, e aí sim, o resultado difere muito! Bjs

Oi kiaa!! Bem vinda ao meu diário e obrigada por acompanhar E gracias pelos elogios!! Bjs e bom fds Oi Chun!! Comecei esta semana a tomar BCAA's da Xcore e penso que já vai ajudar um pouco pelo menos... pior mesmo é o sabor INTRAGáVEl que tem... Faz-me lembrar quando tomei uns comprimidos de cafeína e eles ficavam presos na garganta! Claro que tomar só durante o treino com eu estou a fazer não é o melhor, mas vou ver se o maridão tem lá em casa algum pote de leucina guardada Pois é.... vamos ver se aparece mais algum português por aki! Seria engraçado. Muito obrigada pelas dicas Chun , bom fds... Bjs

Oi Chelle! Bem... cada x que olho pra tua assinatura e vejo lá a carga que usas... até me falta o fôlego! Ri muito com a dica lá de cima! Na verdade eu não acho que tenha muiiiiiita gordura pra queimar, só quero queimar mais um pouquinho pra definir um pouco mais a barriga - pancada minha mesmo! E a partir da próxima semana vou focar-me nos posteriores, pois acho (obrigada Janinha ) que estão um pouco desproporcionais em relação ao resto.... Bons treinos e bom fds! Bjs

Muito obrigada a vocês pelos vossos posts no meu diário! Sabe sempre bem No final de Novembro vai haver cá a convenção anual da Manz, onde há também concurso de iniciados de culturismo, e pra mulheres concurso fitness e fitness atlético. Ainda pensei concorrer Treino de ontem: flexora 5x10 abdutora 5x10 gluteos na polia 4x15 c 25 kg + 1x15 c 30kg gluteos 4 apoios (fiz váras séries variadas) ABS na prancha inclinada c anilha de 5kg 4x15 E a boa noticia!!!!! Chegou a prensa!!!! Estou ansiosa que chegue o próximo treino de perna Bjs e bom fds

Combinadíssimo Philipa! Bjs Oi Cacau! Obrigada! A minha em casa dá 17,5, a da nutricionista dá 18%.... não é mt a diferença eheh Oi Chun! Que bom teres passado por aqui, e melhor ainda teres gostado do meu diário! É sempre um previlégio! Obrigada pelos elogios... fico feliz! Qt ao OEP, confesso que ele também mexe (e muito) com o meu sistema nervoso lol... estes úlltimos dias principalmente têm sido dificeis devido a OEP + tpm... combinação explosiva. O maridão AINDA não se queixou, mas eu mesma admito que estou insuportável . Também porque ando cansada, mas depois deste 2º frasco vou parar com os termogénicos. Efedrina nunca experimentei, mas acho que não me daria bem. Em relação aos suplementos sim, já concluí que eles aqui são bem mais baratos do que aí, e nós os 2 temos a facilidade de conhecer os donos de algumas lojas de suplementos, então ainda acabamos por ter um descontinho bom. Mas não deixa de ser um investimento puxado! Pois é, eu a Phlipa falamos e lá nos encontramos, alomçamos juntas, e por coincidência até trabalhamos perto uma da outra... ela é uma querida e uma giraça! Fóruns de musculação em Portugal, nada há nada, ou quase nada. O pouco que há ainda precisa de muito desenvolvimento, daí me ter "rendido" ao Hipertrofia. E em relação à definição.... conversei ontem com o maridão... na opinião dele também já estou muito bem. Tenho andado a pensar e acho que vou só, pra já, preocupar-me em manter o que já consegui atingir, e concentrar-me um pouco em hipertrofia a nível das pernas. Nem sei... Panicat??? lol Ainda estou longe.....! Bjs Oi Pa! Tenho que ir espreitar se já puseste as fotos! Obrigada! Secar mais.... ao nível da barriga, talvez. Mas ainda vou colocar umas fotos "descontraída" pra vocês perceberem a diferença. Leucina... penso que a Syntha-6 que tomei à uns meses tinha leucina. Vou pesquisar, obrigada. Neste momento os meus suplementos são: OEP, Whey (+ glutamina ao deitar), carvão vegetal, glucosamine e condroitine, pysilium e BCAA's durante os treino. E por falar nisso.... CREEEEEEDO! Que sabor horrivel, ainda me queixava eu da glutamina Bjs

Oi Philipa.... desde à bocado! lollol Obrigada, mas tenho a dizer que então somos 2 mulherôes, pois tu és muito bonita e adorei conhecer-te!! Cheguei á consulta MESMO em cima da hora, e fui a voar até lá! Por falar nisso, resultados: Menos 2 kg e 18% BF! Em 2 semanas não está nada mau, que acham?? De qualquer forma não quero ficar com menos de 58kg, e o acordado é que se começar a perder MM, reajusta-se a dieta e o treino. Aliás, tinha pensado manter bidiários nas folgas, sendo AEJ de manhã e musculação á tarde mas, pra já, ela aconselhou a fazer bidiário só num dos dias de folga, pois 2 dias seguidos não traz quaisquer benificios. Se fossem dias alternados seria o ideal, mas o horário de trabalho não mo permite Vou começar também a tomar whey + glutamina antes de deitar, e bcaa's durante o treino. Philipa já viste o site que te falei? Bjs

Oi Janinha!! Aqui está o link Espreita, é mt motivante! Sim, estou mais definida, sou da mesma opinião, e estou consciente daí a cair no exagero é um passo, mas de qualquer forma as fotos foram todas em contração muscular, porque em estado descontraído nota-se definição mas não dá pra assustar (acho lolol) Bem.... quanto á barriga.... confesso que neste ultima semana ela diminuiu bastante sim, noto diferenças nesse aspecto e também que está mais definida. Agradeço desde já a tua opinião e, acima de tudo, a sinceridade! Quanto as posteriores.... estou de acordo! Como me vejo todos os dias ao espelho, é mais fácil a quem está de fora analisar

Ontem não fui treinar... não por falta de tempo, mas por necessidade. Estava a sentir-me cansada, com as costas e lombares bastante doridos, então fiquei por casa mesmo. Hoje já fiz 1 hora de AEJ, baixa intensidade, e logo farei treino de costas e bicep Hoje é dia de nutricionista!!!!! E apesar das desgraças do fds, a minha balança acusou à bocado 59kg e 17.5% BF!!! Estou ansiosa para ver o que ela me vai dizer eheh E porque o prometido é devido .... fotos fresquinhas fresquinhas, acabadas de tirar! (Todas elas em contracção muscular, como é óbvio ). Só falta passar a dieta pra tabela, mas aquilo dá-me cabo da cabeça; não a preencher, mas pq os valores dos alimentos variam tanto de site para site... ) Logo venho relatar o meu treino, a consulta, e até lá espero que comentem, dêem a vossa opinião E, mais uma vez... aceitam-se críticas (construtivas lol) Bjs

Oi Janinha! Os meus acabam por ser sempre passadeira, ou eventualmente eliptica. Ás horas que treino não costumam haver aulas, então não tenho muitas alternativas, até porque os meus AE são sempre de baixa intensidade, entre 60 a 70% da FcMax, e isso eu sigo religiosamente. E no Jump seria impossivel manter-me dentro desses valores. Então imagina o tédio mesmo! lol o que vale é o mp3, que eu faço questão de não esquecer de levar, e de verificar se tem a carga toda antes de sair de casa é que já me aconteceu chegar lá e ele nem ligar resultado: desespero total! Eu gosto de ouvir hip-hop, rap (adoro treinar ao som da música do Caio Tomé - é também o tom de toque no meu telemoóvel quando recebo uma mensagem ) quando treino musculação, e gosto de ouvir house aquando dos AE Dá ânimo mesmo! Esta semana mudei de Whey... comprei a da ON, sabor Rocky Road (chocolate) É uma delicia

Oi Urubu!! Mas para mim também! E que tédio! É castigo mesmo! lol Mas sabes como é.... tem que se fazer o esforço... reduzir o BF sem os AE/AEJ torna-se complicado Bjs

Acompanhando!! Bjs