Yuna

Obrigada por acompanhar Fefe! E bons treinos para ti também Desde ontem que estou dorida... parece que o corpo estranhou o facto de ter feito adutora e abdutora no mesmo treino! Treino de ontem: Elevação lateral na maquina 5x10 70lbs Elevaçao frontal com halteres, braços alternados 5x10 5kgs Elevaçao lateral com halteres, braços alternados 5x10 5kgs Gemeos em pé 3x15 cada variação (quase chorei!!! no fim tive que alongar bem porque as dores foram muitas) Afundos na maquina 5x10 90lbs Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15 2,5kgs Extençao alternada dos antebraços com halter, tronco inclinado para a frente 3x15 2.5kg (senti o músculo a queimar) Abs na prancha inclinada c anilha de 5kgs 4x15 30 min AE

Esqueci de colocar o treino de ontem Agachamento smith 3x12 Avanços c caneleiras e halteres 5kg 3x12 Abdutora 5x10 Adutora 5x10 Abs na prancha inclinada 4x15 abs na bola 2x12 30min AE

Olha eu aqui!!! Já vi as fotos sim senhora, e falha minha muuuuuiiiiiiito grave não ter comentado SORRY E que bom regressares aos treinos! Eu também acho que estás óptima, os superiores estão muito bem, não vi culote nenhuma (mais tenho eu... ) e estás a ficar popozuda... também quero!

Oi! EU iria pelo lipo 6 Black ou Oxyelite... Já tomei todos esses (em alturas distintas claro! ) e esses foram os que me dei melhor. Tomei 2 frascos do lipo black e notei que o apetite reduziu bastante e a temperatura coorporal andava bastante elevada.... agora estou no 2º frasco do Oxy e noto mais energia e alguma redução do apetite. Caso organismo reage de forma diferente, mas deixo aqui o meu contributo!

Oi Janinha desaparecida! Tenho sentido a tua falta por aqui e todos os dias tenho espreitado o teu diário Pois é... saudável e nutritiva até é.... MAS.... As quantidades que comi quer na 6ª quer no sábado (domingo só comi mesmo 2 pedacinhos) é que não são saudáveis!! Fiquei com uns remorsos...! Mas que soube bem, isso soube! E olha que eu simplesmente ODIAVA sushi! Mas como a Philipa disse: "primeiro estranha-se, depois entranha-se" lol Oi Philipa! Vou-te mandar PM com o contacto, tenho amigos que já lá foram tb e ficaram mt satisfeitos! Pois é, eu então, depois de ter colocado os implantes e a querer reduzir mais ainda o BF vou ficar com 2 "laranjas" redondinhas e lá se vai o aspecto natural lolol. Não se pode ter tudo Bjs

Olá!!!! Está td bem, e ctg? Nem me digas nada, que este fds ENCHI-ME literalmente de sushi.... foi sushi na 6ªfeira, sushi no sábado e sushi no domingo... ando a fugir da balança ... 5ª tenho consulta e até estou com medo lol. Pior é que estou cheia de remorsos, porque não saí da linha a semana inteira. Enfim.... O objectivo do plano é reduzir BF. Quanto a hipertrofia... logo se vê. Á partida será o passo seguinte, mas só o vou decidir quando atingir a forma que quero (a nível de gordura). De qualquer forma, e se assim fôr, só vou dar enfase às pernas e gluteos porque os braços já estão como quero A nutricionista é muito boa mesmo, se quiseres passo-te o contacto, ela dá consultas em Lisboa e em Almada (mais baratas!) Bjs

Oi.... bem, depois de um fds de loucos - jantares, festas de aniversário.... - deixo aqui o relato do meu treino de 6ªf. Aproveitei bem a minha folga Manhã: AEJ - 1 hora em baixa intensidade Final da tarde: Agachamento smith 3x12 cadeira extensora 5x10 mesa flexora 5x10 Gluteos 4 apoios no tapete Cheguei ao final do dia cansada, mas realizada! Depois fui jantar fora com o maridão, mas como fomos ao japonês (estou viciada!!!! ADORO! ) o estrago não foi muito...

Pois é, eu também não! Mas que resulta... resulta! Bem ainda trabalhamos juntas!!! lol Vou-te mandar PM.... bjs

Treino de hoje: puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15 puxada atrás com polia alta 3x15 remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg) rosca alternada c halter 3x15 rosca concentrada 3x10 gemeos em pé 3x15 nas 3 variações abs no banco (c anilha de 5kg) 4x15 Esqueci de registar que comecei a tomar umas cápsulas de carvão vegetal por sugestão da nutricionista, e a verdade é que os gases dimuiram consideravelmente lol

Oi Urubu ! Bem vindo ao meu diário! E não deixes de escrever não, sabe sempre bem vir aqui e ver novas respostas Obrigada pelo elogio... quanto ao treino, eu tenho logo no inicio do diário a divisão... se bem que eu não gosto de repetir o treino, né, mas.... hoje fiz gluteo como extra, porque na teoria era dia somente de AE, ou seja, normalmente faço perna e gluteo às 2ª e 6ªfeira, ombro e tricep ás 3ª, costas e bicep ás 5ª, e 4ªs feiras guardo para os AE e abs

Bem, moramos mesmo pertinho, hã Phlipa? Eu trabalho em Lisboa, bem no centro! Treino de hoje: (cheguei lá cheia de vontade e saí de lá feliz da vida pois correu precisamente como eu queria que corresse!! ) Gluteo na polia 5x10 (aumentei a carga nas 2 ultimas séries, e fiz todas bem devagar, e contendo a perna por 2seg na extenção) Gluteo 4 apoios no banco 20/15/12 c caneleiras (4kg cada perna ) Gluteo 4 apois no tapete (fiz vários) Elevação pélvica Abs 30min de AE Se logo não me doerem os gluteos....

Treino de hoje: Elevação lateral na maquina 3x12 Elevaçao frontal com halteres, braços alternados 3x15 Elevação lateral com helteres, braços alternados 3x15 Afundos na maquina 3x12 Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15 ABS Mais uma vez não consegui fazer os AE Mas amanhã compenso.... vai ser treino de gluteo, abs e AE

Oi Fefe! Pois é, quando há vontade lá arrumamos tempo para tudo! Quanto á dieta.... bem.... vamos ver.... Oi Philipa!! Que bom ver-te aqui! Sabe sempre bem ter 1 portuguesa a acompanhar! E não há que teres vergonha lol. Eu sou de Corroios, Margem Sul (aka Deserto lololol) e tu? Obrigada pela parte do corpo lindo E realmente a maior parte das vezes dou por mim a esforçar-me para ver se não utiizo palavras brasileiras.... Obrigada pelos parabens! Janinha ja sabia/esperava que dissessses isso de postar a dieta pela tabela! Vai ficar tudo direitinho sim.... dieta, fotos e medidas Bjs

Oiiiiiii Janinha! Bem a dieta é esta... não consegui anexar ficheiro word nem excel Peq. Alm 4 a 6 c.sopa de aveia e/ou muesly e/ou corn flakes + 200 ml leite magro ou 2 iogurtes magros OU 2 fatias pão cereais + 50grs queijo fresco ou 100 grs requeijão light Meio da manhã 1 iogurte 0% + 1 banana OU 4 galetes arroz/integral/maria torrada Almoço 1/4 a 1/2 prato raso esparguete OU 200/300grs batata doce OU 150/200grs arroz integral 100/120grs aves OU 130grs peixe OU (1/2x) 100grs alcatra/lombo/vitela salada/verduras Pré-treino 1/2 batata doce + 60grs atum/frango OU 2 claras + 1 ovo OU 4 claras Pós-treino 1 scoop Whey + 1 banana OU 1/2 batata doce Jantar Sopa de hortaliças + 2 claras + 1 ovo + 1/2 bife frango/peru/60grs atum OU 100/120grs aves ou peixe + salada/verduras Ceia 50grs queijo fresco ou 100grs requeijão light + 3 amendoas ou 2 nozes ou 4 cajus/avelãs Opiniões??? Vou passar pra tabela, pra ficar tudo direitinho, porque pra ser sincera ainda não tive tempo Quanto ás fotos tirei ontem, mas ainda não as passei para o pc....

Hoje tomei 2 capsulas de OEP, comi um prato de aveia e depois de tratar de umas coisas fui treinar. Por falar nisso, no fds senti muiiiiiito a boca seca, o que me obrigou a andar com uma garrafa de agua sempre comigo O treino de hoje não correu como eu gostaria, mas foi para o que deu Agachamento 12/10/8, tento aumentado a carga na ultima série (pés normais, em \/, e juntos) avanço no smith 3x12 cadeira flexora 4x10 cadeira extensora 4x10 gluteos na polia 4x10 Infelizmente o tempo já estava apertado para vir para o trabalho, então não fiz abs nem o AE, mas pelo menos o dia não ficou perdido

A ver se não me alongo muito... Na 5ª feira fui à consulta de nutrição com a Filipa Vicente, e só posso dizer que AMEI! Saí de lá muito satisfeita... falamos de suplementos, treino, alimentos, objectivos... ela fez-me um plano (que vou deixar aqui) e vou voltar daqui a 15 dias para consulta de acompanhamento. Sugeriu também que tomasse caarvão vegetal para alívio dos gases - é que inflelizmente a Whey não dá treguas - e a verdade é que já comprei, comecei logo a tomar e aparentemente já começou a fazer efeito lol Vou colocar aqui o plano, fotos actualizadas, e vou tambem tirar novamente as medidas, pra depois comparar. Ahhhhh! E o meu 2º frasco de OEP finalmente chegou!!! Escusado será dizer que hoje mesmo já o comecei a tomar. Infelizmente hoje queria ir treinar mas como não tive com quem deixar o meu filhote, aproveitei e fui andar bastante com ele durante a tarde Aproveitei ainda pra ir ver as condições de um Health Club perto dos meus pais, e agradou-me bastante. É uma possibilidade para quando a anuidade do meu terminar, e o melhor de tudo é que tem babysitting incluido no preço da mensalidade....

Oi Mone Foi um treino preenchido sim... hoje ainda me doem os braços! lol. Ontem mal saí do trabalho fui lá conhecer o health club... a comercial foi ter comigo para me mostrar as instalações (2 estúdios para aulas de grupo, bar, loja, piscina, jacuzzi, balnearios excelentes...), equipei-me e entrei p a sala, onde veio um instrutor (brasileiro ) ter comigo para me dizer que se precisasse de algo, avisar... Treino: LEG PRESS!! 4x15 Agachamento 4x15 cadeira flexora 3x15 cadeira abdutora 3x15 Gluteo na polia 4x12 30 min AE No fim ainda estive para ir á piscina, mas estava a decorrer uma aula Resultado: Adorei as máquinas, todas excelentes, espaço muito bom mesmo, mas sinceramente.... senti-me um alien!!! e porquê?! Mal entrei ficou toda a gente a olhar (até aí normal, pessoa nova, que nunca viram...), mas.... as pessoas que frequentam aquele health club (academia), são muito.... como vocês diriam "se acham"! lol acho que a maioria não vai lá para treinar, mas sim para mostrar as roupas, os cabelos (no caso delas), e para ficarem a mirar-se uns aos outros. Se por um lado tive vontade de rir, por outro tive vontade de fugir! Já para não falar que no fim apanhei uma grande seca da comercial que tentou de tudo para eu aderir... mas tudo bem, estava a fazer o papel dela Claro que não é preciso dizer que risquei da minha lista de possiveis futuros locais para treinar! E hoje tenho a consulta com a nutricionista .... ainda não sei se treinarei antes de ir, visto que os braços estão completamente doridos, os gluteos idem e as pernas tambem; portanto... ou vou e faço só AE OU aproveito para pôr o sono em dia...

Bem, posso dizer dizer que tenho a parte superior do meu corpo completamente dorida...! Treino de ontem: Lever shoulder press 12/10/8 Elevação lateral na maquina 12/10/8 Elevaçao frontal com halterres, braços alternados 3x15 Afundos na maquina 15/12/10 Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15 Extençao alternada dos antebraços com halter, tronco inclinado para a frente 3x15 (foi a primeira vez que fiz este e senti bastante o músculo) Gluteos na polia (não resisti!) 4x10 com 25 kgs - aumentei o peso Abs 20 min AE Como tinha feito costas e bicep na 2ª e ontem foi ombro e tricep... uiii Estou-me a guardar pra "devorar" as máquinas de perna e gluteo do ginásio que vou experimentar hoje

Oi Janinha, O BF está em volta de 18%... eu gostava (quero!) chegar aos 14/15% .... OU, pelo "olhómetro", secar mais a zona abdominal (confesso que já tá um pouco diferente desde as últimas fotos), e acabar com as gordurinhas das coxas e bumbum E sim, começo a achar que o que os olhos nos mostram vale mais do que os números do BF Bjjs

Oi Janinha O meu objectivo mesmo... reduzir BF. O peso não me incomoda, se bem que para tingir o BF que quero, devo perder cerca de 2/3kgs (de gordura). Depois então... hipertrofia... pernas e bumbum

Voltei pra dizer que consegui marcar consulta com a Ana Filipa Vicente (nutricionista desportiva) A primeira vez que "ouvi" falar dela foi no site da Dani, e desde aí tenho ouvido falar muito bem dela! A consulta vai ser já na 5ªfeira... vamos ver! Se não ficar satisfeita eu mesmo faço a minha dieta, mas tenho fé que ela vai-me ajudar a "desencalhar" Amanhã.... treino no ginásio novo... na 5ª a consulta... promete ser 1 semana boa!!

Eu também faço algumas compras no ebay... a ultima foi mesmo o OEP. Compensa e é seguro!

(2) Eu ás vezes fico com o mesmo receio....!

Oi Chelle!! Também acho que fez bem em falar com o instrutor E quanto a encontrar o dinheiro... nada melhor! lol Sabe sempre bem! Se eu encontrasse também iria logo comprar uns suplementos

Bem.... parecia que não vinha aqui à uma eternidade...! Finalmente a maldita enxakeka foi embora, e a menstruação foi junto; disposição novamente a 100% Ontem fui treinar e, embora estivesse com uma vontade louca de começar a semana com o meu treino de perna/gluteos, optei por costas/bicep; isto porque hoje depois do trabalho era para ir experimentar um treino num ginasio ao pé do meu trabalho, com material do melhor, piscina, LEG PRESS... então faria hoje o treino de pernas (como a anuidade do meu termina no inicio de Dezembro, ando já á procura de possbilidades ) Mas... hoje não vou poder ir ao ginásio novo, então vou só amanhã Treino de ontem: puxada na frente com polia alta 3x15 puxada atrás com polia alta 3x15 puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15 remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg) 3x15 rosca alternada c halter rosca concentrada rosca directa lombares 3x15 30 min AE Logo farei á partida ombro/tricep... O meu frasco de OEP já terminou e o 2º ainda não chegou... espero que não passe desta semana. Dia 26 do próximo mês vou com o maridão e uns amigos nossos de férias República Dominicana como o Verão aqui já practicamente acabou, essas férias vão cair mesmo bem! Estou ansiooooooosa! Em relação ao corpito... verifico que o peso e o BF estabilizaram... a TPM não ajudou na ultima semana ... e só posso constatar que algo vai mal... e só pode ser na dieta. Pois é... a ver se logo me aplico e a monto de uma vez por todas, pois acaba por ser mais facil segui-la. Não que ande a comer mal, mas visto que "estagnei" há que meter mãos á obra