Yuna

Obrigada! Pois é, o que me afecta mais são mesmo as enxakekas, mas confesso que (pensava eu) tinha melhorado desde a gravidez/nascimento do meu filho.... esta foi a primeira grande crise desde aí. confesso que não tinha saudades nenhumas Mas, como disseste, melhores dias virão; não tarda já estou a 100% Bjs

Como não é só para relato de treino que serve o diário.... ontem e hoje não fui treinar... Uma enxakeka... ontem saí até mais cedo do trabalho, cheguei a casa, deitei-me vestida em cima da cama e só levantei hoje antes do almoço Creio que amanhã ou depois já vai desaparecer, há que ter paciência...

Obrigada Vocês são umas queridas!

Idem

2ª feira entrei oficialmente no clube dos 30! Um ano mais velha, dia normal, corre-corre do costume... Treinei costas e tricep + 30' AE Ontem: Treino A Agachamento Smith bulgarion squat extensora abdutora gluteos na polia gluteos em pe, com caneleira gluteos no tapete 30 min AE Hoje: Cheguei ao ginásio para 1 hora de AEJ e na hora de vestir, vi que tinha esquecido das meias, relogio.... enfim Bem desanimada voltei a casa e fiz os meus AEJ lá perto de casa mesmo. Ultimamente tenho notado menos força, o que me deixa um pouco em baixo, confesso... creio que tem a ver com a alimentação. Outra coisa que me anda a incomodar são algumas falhas de memória que têm ocorrido; coisa estranha, vou marcar consulta. E estou nakeles dias.... mau humor não me está a afectar, mas algumas dores, uma vontade de comer doces, e um inchaço.... Que esta semana passe rápido!!

Oi Chelle, Que sensação boa ler o teu post e ver que incentivei alguem a treinar e, melhor ainda, a querer ficar como eu! É muito bom mesmo, fiquei lisonjeada Mas os lucros não são só meus não, são teus também já que mostraste as minhas fotos e aconselhaste a musculação. Por isso mesmo... parabéns também! Bjs Oi Janinha desaparecida!! Fiquei muito feliz mesmo E obrigada eheh (P.S. não vou pensar que és sapata não!!!) Bjs

Oi Mone!! Que bom ver-te por aqui Daqui a pouco as fotos estao chegando por email Tomara que não! lolol porque do jeito que eu estava vermelha, transpirada e a aparecer que ia explodir não ia ser boa ideia! Ai ai ai Yuna! Vai la no meu diario q vc vai ver q eh gordura nas pernas rs ai vc se olha denovo e pensa "Eh! To bem pra caramba! Que é isso, que gordura que quê! Só que como eu já havia dito... queremos sempre mais e mais, ultrapassar os nossos limites So leio vcs falando de OEP, agora nao aguento mais! Google ai vou eu eheheh vou ter q olhar o que eh isso Qual a dieta que vc ta querendo fazer q ta te deixando td enrolada? Manda ai pra ver se posso ajudar em alguma coisa. OEP é o Oxyelite Pro, termogénico que estou a usar (forte!)

Acompanhando tambem! Bjs

Oi Chelle! Eu tambem adoro a parte de exercícios, suplementação, mas quando chega a nutrição....!!!! Tanto é que ando ás voltas com a minha dieta, já tenho a tabela mas não consigo acertar com as percentagens de carb, prot, fat.... q desespero! No outro dia eu estava bem deprimida, mas a ler o teu diário não deixei de rir... cada episódio... não é facil, hã?! Bjs e bom fim de semana

Treino de ontem: Agachamento smith 40kgs bulgarion squat 10kgs extensora 110lbs adutora 130lbs gluteos na polia 20kgs 4 apoios c caneleiras Correu bem o treino, transpirei bastaaaaaaante e os gluteos e adutores ficaram bem doridos lol Fiz bastantes caretas durante o treino mas como estava c o mp3.... nem vi se alguem reparou! Á noite comentei com o maridão que acho a barriga um pouco mais definida e o bumbum mais levantado mas... por outro lado debaixo de algumas luzes dá pra perceber umas gordurinhas nas pernas o que me está a deixar louuuuuuca Hoje de manhã pesei-me.... 60kg Para a semana deve chegar o 2º frasco do OEP... tenho andao em "estado de alertta" constante, apesar de acabar por adormecer com relativa facilidade, mesmo nos dias q durmo pouco não me sinto tão cansada como supostamente me deveria sentir.

Hoje às 06h30 tomei 2 capsulas de OEP. São 14h30, estou no trabalho e trouxe pró almoço frango grelhado + salada (comi aveia antes de sair de casa e 1 iogurte corpos danone + 2 bolachas integrais às 09h30) e a verdade é q só consegui comer 4 pedaços.... fome 0! Pior de tudo é que estou deprimida, tonta e com receio que me dê a fraqueza logo no treino, mesmo apostando num bom pré... A ver se ainda descanso um pouco e se não melhorar fico mesmo pelos AE... Pra ajudar, e como se não bastasse, estou a sentir dor ciática do lado esquerdo - infelizmente descobri-a durante a gravidez - e como trabalho sentada, não ajuda...

Um resumo muito breve da minha semana... Na 2ºfeira foi treino de perna.... aqueci e fui pró agachamento smith... 40kgs até bem abaixo O problema foi que o coração estava bastante acelerado, parecia que ia saltar pela boca, e o tempo de descanso foi bastante superior ao habitual além disso, sentia-me fraca apesar de me ter alimentado bem; aliás, o meu pré-treino tem sempre que ser aveia ou batata-doce ou ambos lol, senão sinto-me sem forças. Seguiu-se bulgarion squat cadeira flexora adutores gluteos na polia (sinto uma diferença enorme no peso que aguento quer a nivel de pernas, quer de gluteos, de uma perna para a outra ) gluteos no solo Abs 30 min AE Foi um treino longo... mas em parte devido ao tempo de recuperação 3ªfeira 1 hora AE 4ªfeira - ombro e tricep elevação lateral na maquina 3x15 elevação frontal com halteres, braços alternados 3x20 elevação lateral com halteres, braços alterandos 3x20 crossover com braços cruzados - este nunca tinha feito, mas não fiquei fã, achei um pouco desengonçado afundos assistidos na maquina 3x15 tricep na polia alta, maõs em pronação 3x15 extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação 3x15 gemeos lombares 30 min AE Ontem encomendei mais um frasco de OEP... vai ser o 2º Hoje ainda não decidi se fico pelos AE ou se faço costas e bicep, logo se vê

Oi Janinha Em 13/07/2010 a minhas medidas eram: coxa direita - 53.5cm (perdi 1cm) coxa esquerda - 53cm quadril - 95cm cintura - 76.5cm braço direito relaxado - 25.5cm braço esquerdo relaxado - 25.5cn braço direito contraído - 27.8cm braço esquerdo contraído - 28.4cm Perdi perna e mantive bumbum... De qualquer forma, como tenho mais facilidade em definir e mesmo crescer nas pernas, e muiiito mais dificuldade em perder barriga, estou contente com a resultados. E tendo mantido as medidas do bumbum.... melhor ainda!

Se calhar não sou a pessoa indicada para opinar mas.... EU, como sabes, faria: AEJ de manhã por 40 min entre 60 a 70% da Fcmax + treino de musculação á tarde/noite OU, a não ser possivel... treino de musculação + 30 min de AE baixo/moderado NO FINAL P.S.: * Melhor mover este tópico para a área diário de treino, não vá ser fechado....

Oi Mone!! Que bom já teres montado a tua dieta. Eu estou a preparar a minha também, então tenho andado a "espreitar" as dietas postadas para aprender mais um pouco Força! Bjs

Oi Pa Obrigada! Fico muito feliz pelo elogio Relato de hoje: Acordei um pouco mais cedo prós AEJ, mas fui á varanda e estava um calor...! 36º Então decidi não ir, acho que não me ia fazer muito bem, até porque tenho andado com a tensão baixa. Depois tirei as medidas.... coxa direita - 52.5cm coxa esquerda - 51.5cm quadril - 95cm cintura - 76.5cm tinha 79 o mês passado braço direito relaxado - 25cm braço esquerdo relaxado - 25.5 braço direito contraído - 27.5cm braço esquerdo contraído - 28cm

Bem, hoje andei entretida aqui no trabalho pra (entre outras coisas) fazer uns cálculos pra montar oficialmente a minha dieta Pesquisei vários tópicos e os resultados dos meus cálculos são esses Data: 28/08/2010 Altura: 166 Idade: 29 Peso: 61 kg BF: 18.4% - segundo a minha balança VMR: 1342 Peso da MM: 49.77 kg Peso corporal em gordura actual: 11.23 kg Peso corporal em gordura desejado: 8.10 kg Peso a ser perdido em gordura: 3.1 kg Quantidade calórica diária a ser ingerida: 1387 kcal VMR sobre a MM: 1095 Kcal Tempo: 3 semanas...? FcMaX = 197 60% FcMax = 118 70% FcMax = 138 Passo seguinte: Montar a dieta propriamente dita e colocar na área de nutrição... vou fazer tudo direitinho! Esse BF não vai ser mais teimoso que eu O resto já sabemos... treino... dieta... determinação. Até porque... milagres não há!

Estou agora mesmo a ver o site... tinha visto á bocado assim muito rápido e agora vou "aprofundar" Obrigada por disponibilizar e por acompanhar! Obrigada eheh Mas... a seguir á barriga, o que eu quero melhorar e muiiiiito ainda é o bumbum Esperemos que sim Chelle! E bem-vinda ao meu diário Bjs

Endocrinologista. Bjs

Obrigada aos 2! 1982bb não conhecia a Zuzana Light, então fui ver umas fotos dela e tem um shape lindo mesmo! Quero uma barriga como a delaaaaa!!!!

Esqueci de referir.... Na 3ªf tive consulta de ortopedia pra mostrar os RX e as análises que o médico tinha pedido e.... tudo ok! Fiquei mesmo contente... o médico também treina musculação, então disse que posso e devo continuar os meus treinos e continuar com a glucosamine + condoitrine Como vocês dizem... fogo nos ossos!!

Dipunker Obrigada! Quanto aos pasteis.... não é facil!

Obrigada!

Oi Janinha, Que bom passares por aqui! Pois é, não foi piada não... e é verdade que ele gosta de mulheres tipo modelo OU mais fitness, mas é também daquelas pessoas que quer sempre mais, e se é exigente com ele, comigo mais ainda. Diz o que pensa.... quer eu goste quer não. Por um lado é bom, mas por outro ás vezes fico bem desanimada, embora ele pense que, ao criticar, me ajuda a "dar um up", a reagir... o que não é bem assim. Mas, como eu disse.... vou respeitar! Até porque no fundo sei que ele não disse por mal. O que importa é que a imagem que eu vejo no espelho (para já) agrada-me, por isso... Volta sempre!

Como eu já havia dito, a minha celulite diminuiu drasticamente depois de começar na musculação... e na altura eu corria diariamente, mas não vi resultados como agora. Isso + alimentação, claro... nada de regrigerantes, doces....