Barbell Hack Squats: melhor substituto do agachamento livre?

[Derek Okawa]

Ola a todos,

 

Comecei a fazer Smart Fit (não tive outra opção :/), e como muitos sabem, la não pode fazer agachamento livre. Andei pesquisando alguns substitutos e achei interessante o Barbell Hack Squat. Queria saber se este seria o melhor exercício substituto...

 

Já agradeço

Vlw

[Derek Okawa]

Alguma alma boa e sábia ai?? rs

[lucasf21]

Pq não faz no smith?, muitos vão dizer que vai causar lesão no seu joelho e tals, mais muitas pessoas fazem e não causa, você vai perder um pouco de equilíbrio quando voltar pro livre mais é melhor do que nada, eu aconselharia o smith, não conheço esse exercício.

[Lucas]

Cara,

Não sei se é a melhor opção. Eu daria preferência a front squats (erguendo o peso do chão, o q pode em algum momento limitar a carga). Outras boas opções em minha opinião são avanço e split squats. Além disso, pode fazer também leg press.

O treino de pernas pode ficar assim:

1. Terra 3x3-5 - com foco em performance
2. Front Squat 3x5-10 - aqui depende de seu nível no FS (se não conseguir fazer o clean com uma carga desafiadora para o FS, pode usar mais reps)
3. Avanço - 2-3x8-20 - esse exercício, assim como o split squat, é ótimo pra provocar dano às fibras musculares
4. +0-3 isoladores - com foco em estresse metabólico

Acho que assim o treino pode ficar bem completo. Se for treinar perna com alta frequência, pode revesar o terra com RDL.

Abraço

[BRADOK_31]

Po, nenhuma Smartfit tem gaiola??? NENHUMA??? Puta academia zuada...

[Derek Okawa]

Pq não faz no smith?, muitos vão dizer que vai causar lesão no seu joelho e tals, mais muitas pessoas fazem e não causa, você vai perder um pouco de equilíbrio quando voltar pro livre mais é melhor do que nada, eu aconselharia o smith, não conheço esse exercício.

Ja ouvi tantos argumentos contra que realmente prefiro não fazer, acho q se eu fazer vou me ferrar só pelo fato de acreditar que machuca...

 

Cara,

Não sei se é a melhor opção. Eu daria preferência a front squats (erguendo o peso do chão, o q pode em algum momento limitar a carga). Outras boas opções em minha opinião são avanço e split squats. Além disso, pode fazer também leg press.

O treino de pernas pode ficar assim:

1. Terra 3x3-5 - com foco em performance
2. Front Squat 3x5-10 - aqui depende de seu nível no FS (se não conseguir fazer o clean com uma carga desafiadora para o FS, pode usar mais reps)
3. Avanço - 2-3x8-20 - esse exercício, assim como o split squat, é ótimo pra provocar dano às fibras musculares
4. +0-3 isoladores - com foco em estresse metabólico

Acho que assim o treino pode ficar bem completo. Se for treinar perna com alta frequência, pode revesar o terra com RDL.

Abraço

Então mano, estou fazendo terra para finalizar o treino de dorsais. Faço ABC... dia de pernas eu faço Leg press, mais um composto focando no quadriceps(esse que estou procurando um substituto pro squat) e tres isoladores.

O front squat parece uma boa opção, mas não sei a tecnica e naquela bendita academia não pode derrubar peso!! vc acha uma boa fazer depois do leg?(Assim a perna ja esta mais fadigada e uso menos carga..?

O split seria o bulgaro? Acho muito estranho ele... mas nunca fiz tbm... vou experimentar!

E o avanço, não sei o pq... mas me da muita dor no joelho na hora q eu faço, não sei se é normal ou estou fazendo cagada, ai não faço ele...

Vlw pelas dicas, se conseguir responder agradeço!

 

 

Po, nenhuma Smartfit tem gaiola??? NENHUMA??? Puta academia zuada...

Nenhuma mano, na verdade é proibido usar a barra pra fazer agacho livre 

Mas até que eu entendo, pq é raro ver um instrutor!! Eles são ninjas, ngm ve eles hahaha

Então se tivesse hack era capaz de alguem soltar o peso e matar um...pq é lotado demais, cheio de gente perdida hahaha

[Derek Okawa]

E esse? Alguém teve experiencia com esse exercicio? Se deu bem? Ou se deu mal?

Eu estou fazendo e sinto que atinge bem o quadriceps, mas é esquisito de fazer e não consigo usar muita carga que perco a forma (a barra fica travando no posterior...)

[Lucas]

Tenta o FS, antes do leg pra pegar bem a técnica. Não precisa largar o peso no chão.

Ta faltando um estimulo pra posteriores nesse treino de pernas...

 

 

[MarcosMakaveli]

Cara, se não tem o livre.. além desses exercícios acho que você já faz, poderia usar o Smith mesmo ou alguma máquina de agachamento Hack..

Editado Setembro 24, 2015 às 02:39 por MarcosMakaveli

[liondelic]

Zercher Squat, Goblet Squat... mete esses dois em super-set pra 15-20 reps e corre pro Leg Press, tem segredo não, só fecha com extensora e já era. Treino rápido, 40min no máximo. 30seg de descanso e já parte pra outra série. Quero ver teu quadríceps n explodir em poucas semanas. Só não come muito antes pra n vomitar tudo as tripas.

[Lucas]

Cardio squats é o segredo da bulimia

[**Carlos**]

Po, nenhuma Smartfit tem gaiola??? NENHUMA??? Puta academia zuada...

 

 

 

 

Nenhuma mano, na verdade é proibido usar a barra pra fazer agacho livre 

Mas até que eu entendo, pq é raro ver um instrutor!! Eles são ninjas, ngm ve eles hahaha

Então se tivesse hack era capaz de alguem soltar o peso e matar um...pq é lotado demais, cheio de gente perdida hahaha

Tem uma em POrto Alegre que tem o hack para agachamento livre, mas tá sempre desmontado. No entanto, esses dias uma gostosa postou foto no instagram agachando livre.

Provavelmente, por essa característica, ela tenha esse livre acesso...

Editado Setembro 24, 2015 às 12:50 por **Carlos**
correção de gênero

[Derek Okawa]

Beleza galera! Valeu ai pelas dicas!!

[juquenha]

cara. já tentei o zercher, o barbell hack e o front squat e pra mim o que pega mais mesmo e é mais confortável é o agachamento clássico. rs. foda q malho em casa e já tá ficando pesado pra botar o peso atrás das costas.

[Ferras@]

Faço smartfit e faço no Smith mesmo, é só não ser que nem aquelxs retardados que tacam a perna lá na frente achando que tão poupando coluna e já era, sem segredo, barra guiada mas ainda mantenha a forma normal.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[busarello]

Faço smartfit e faço no Smith mesmo, é só não ser que nem aquelxs retardados que tacam a perna lá na frente achando que tão poupando coluna e já era, sem segredo, barra guiada mas ainda mantenha a forma normal.

 

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

 

 

Com cargas baixas, tudo bem.

Com cargas razoáveis é justamente o fato de a barra ser guiada (seguir trajetória fixa) que vai causar problemas. Apesar dos gráficos e ilustrações, na prática a subida da barra no agachamento NÃO é exatamente uma linha reta. 

[brcristina]

Faço Smart tbem, uma vez apenas (na unidade de São Caetano) q me falaram não "poder" fazer agacho livre, peguei a barra e fiz o Front mesmo.

Hj em dia faço front, Goblet ou até mesmo no Hack machine (sinto pegando menos meu joelho q o smith), o Front é legal pq a pegada é bem limpa, é de boa de fazer...

[Derek Okawa]

Estou fazendo o goblet para começar o treino, estou achando bem bacana. Fazendo o movimento bem devagar, pega bastante o quadriceps e as costas em isometria tambem.

Desisti do barbell hack squat...

[liondelic]

Da pra fazer o Front também, se tu tem um arranque forte n tem segredo, só tirar a barra com chão na posição do terra e jogar pro ombro, se n tem faz um high reps que é sucesso também. Considero o Front Squat o melhor exercício pra quadríceps.

[MonsterFreak]

ninguem citou o nosso glorioso avanço 

[liondelic]

ninguem citou o nosso glorioso avanço 

O camarada aí já disse que sente dor no joelho fazendo avanço.

[Paulmito]

Na ondinha "mudar treino" eu já tentei isso aí. É diferente mas quem tá com cifose... CIFODE mesmo !!! :-))))))

Exige uma boa flexibilidadade e no primeiro dia após as séries parecia que eu tinha descolado o ombro mas na semana seguinte foi tudo normal. Eu prefiro o agachamento bum-dia e acho que o efeito deles é semelhante e o bum-dia não mexe tanto no manguito...

[R.U.M.]

Fiquei um ano fazendo só zercher. Cheguei a pegar mais carga nele do que no back squat por algum tempo hehe... e cria quadríceps + posterior de aço.

Eu admiro quem consegue fazer o barbell hack sq, acho absurdamente desconfortável mas parece um puta exercício.

Além desses, experimenta o já mencionados goblet squat, squat clean + front squat, lev. terra e afins.

[Fefe]

Ola a todos,

 

Comecei a fazer Smart Fit (não tive outra opção :/), e como muitos sabem, la não pode fazer agachamento livre. Andei pesquisando alguns substitutos e achei interessante o Barbell Hack Squat. Queria saber se este seria o melhor exercício substituto...

 

Já agradeço

Vlw

Acho sim uma boa opção, principalmente se vc tem força nos braços, mas deve analisar bem como se executa.

 

Em tempo: eu faço agachamento no banco do supino inclinado.  Tente fazer, só não dá para encher de peso, pq o suporte é baixo.  Então, deixe para agachar depois de já ter judiado bastante dos quadríceps e não será necessário muito peso.

[Leticia Lelis]

Achei um tópico antigo aqui no fórum, deve ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variações-de-agachamento/

 

[KawaNx]

Faz agachamento com halteres nas mão.

Tem uma em POrto Alegre que tem o hack para agachamento livre, mas tá sempre desmontado. No entanto, esses dias uma gostosa postou foto no instagram agachando livre.

Provavelmente, por essa característica, ela tenha esse livre acesso...

Não entendo você paga por algo completo e não pode fazer como assim? 

[**Carlos**]

Faz agachamento com halteres nas mão.

Não entendo você paga por algo completo e não pode fazer como assim? 

Política da franquia.