Derek Okawa

Nossa, que idéia TOP! Alguém ja pensou em como fazer uma proteção lateral também?

É importante colocar o treino também... Não acho interessante cortar mais carboidrato, mas aumentar o gasto de calorias em aeróbicos. Na minha opinião (para naturais) é melhor deixar as calorias em deficit aos poucos e com aumento de aeróbicos ao inves de diminuir a ingestão de alimentos.

Coloca um exercício de posterior de ombro no treino B, se achar volumoso, faz apenas 1 exercicio (bem feito ) de biceps. Sobre o levantamento terra, se for fazer pesado, coloca como primeiro exercíco, mas se for fazer no final, coloca menos carga e faz mais reps e menos series. Na verdade acho melhor tirar esse o LT do treino B e colocar um Stiff ou RDL no treino de perna que ta fraco pro posterior... vlw

Obrigado amigos, vou ver o video depois com atenção. Vlw

Pesquisei no fórum e não encontrei nada sobre isso. Nunca utilizei agachamento frontal nos treinos, mas como agora para uma academia que não tem hack de agachamento, estou fazendo power clean e realizando agachamento frontal (pegada clean). Mas estou tendo dor nas junta dos ombros (onde a barra fica apoiada), doí apenas se apertar. Queria saber de quem tem mais experiencia com esse exercício, se é normal no começo doer nessa parte, ou se estou fazendo cagada e apoiando a barra no lugar errado... Obs: Estou pegando pouco peso, metade do que eu usava no agacho livre. Grande abraço

Acompanhando, boa sorte! Junk food é complicado mesmo quando é um vicio, o ideal é tornar sua dieta prazerosa, com o tempo seu corpo não vai mais querer porcarias...

Acho que seu professor deve ter sentido uma deficiencia na sua parte superior do peito ou anterior dos ombros, ai está legal, deixando apenas 1 isolado de triceps no final. Caso contratrio, o Carlos Rossi disse tudo. Abs

Pode fazer, mas tem que ter atenção na dieta e como seu corpo vai reagir...

Galera, Eu tenho 37 na esquerda e 39,5cm na direita! Da pra fazer elas ficarem iguais? Elas sempre tiveram diferença, mas com o treino aumentou mais... sempre treino elas juntas.

Valeu pelas dicas! Então pode-se dizer que esse alongamento entre as series são interessante pra hipertrofia, mas atrapalha desmpenho em força? E a forma que é mostrada no video que eu coloquei esta correta? Pode explicar pq pode lesionar? vlw

Eu faço assim, compro aveia por kilos (só vende grossa) pego e passo no processador, pra ficar bem fininha. Ai fica facil rs Costumo tomar com whey e agua batendo na shakeira , com uma bolinha mola pra misturar bem, Ou coloco em omelete, misturo no pure de batata doce, eh como se fosse farinha rs, só ussar criatividade. As vezes na pressa, como aveia diretão seca mesmo, tomando com agua, desce de boa.

Alguem tem alguma opnião sobre??

É um treino ABC? Se sim, acho volumoso. Tira essas variações SUMO (ou varia entre os treinos), deixa só flexora deitada e adiciona antes um RDL. Eu faria 4 séries nos exercícios compostos, pra arregaçar rs. vlw

[Ressucitando esse tópico] Vi alguns videos sobre isso, inclusive esse: (adiantem para 3:00)! Alguem tem uma opnião melhor sobre isso? Com artigos ou com experiencia própria... Achei interessante isso, e pra mim faz sentido na questão de melhorar a circulação de sangue no musculo, mas não sei em outras questões...

Mano, intensidade somos nós que criamos. Antes eu também não sentia muito no treino de pernas. Pode ser que esteja faltando atenção na execução dos exercícios, focar nos musculos que estão trabalhando. Tenta fazer os movimentos devagar com execução certinha mantendo a contração, não tem como não sentir com esse treino ai... As vezes pode ser interessante tirar esse terra do treino de costas e colocar um RDL no de perna, mas depende do seu objetivo...força ou hipertrofia? Meu treino de perna é: Agacho frontal ou goblet (4 x 9~12) RDL (4 x 9~12) Leg Press (5x 10 - com drop na ultima) Extensora (4x 10) Flexora (4 x 10) Panturrilha Mas a execução é tudo, saio com as pernas tremendo hahaah