Derek Okawa

Nossa, que idéia TOP! Alguém ja pensou em como fazer uma proteção lateral também?

É importante colocar o treino também... Não acho interessante cortar mais carboidrato, mas aumentar o gasto de calorias em aeróbicos. Na minha opinião (para naturais) é melhor deixar as calorias em deficit aos poucos e com aumento de aeróbicos ao inves de diminuir a ingestão de alimentos.

Coloca um exercício de posterior de ombro no treino B, se achar volumoso, faz apenas 1 exercicio (bem feito ) de biceps. Sobre o levantamento terra, se for fazer pesado, coloca como primeiro exercíco, mas se for fazer no final, coloca menos carga e faz mais reps e menos series. Na verdade acho melhor tirar esse o LT do treino B e colocar um Stiff ou RDL no treino de perna que ta fraco pro posterior... vlw

Obrigado amigos, vou ver o video depois com atenção. Vlw

Pesquisei no fórum e não encontrei nada sobre isso. Nunca utilizei agachamento frontal nos treinos, mas como agora para uma academia que não tem hack de agachamento, estou fazendo power clean e realizando agachamento frontal (pegada clean). Mas estou tendo dor nas junta dos ombros (onde a barra fica apoiada), doí apenas se apertar. Queria saber de quem tem mais experiencia com esse exercício, se é normal no começo doer nessa parte, ou se estou fazendo cagada e apoiando a barra no lugar errado... Obs: Estou pegando pouco peso, metade do que eu usava no agacho livre. Grande abraço

Acompanhando, boa sorte! Junk food é complicado mesmo quando é um vicio, o ideal é tornar sua dieta prazerosa, com o tempo seu corpo não vai mais querer porcarias...

Acho que seu professor deve ter sentido uma deficiencia na sua parte superior do peito ou anterior dos ombros, ai está legal, deixando apenas 1 isolado de triceps no final. Caso contratrio, o Carlos Rossi disse tudo. Abs

Pode fazer, mas tem que ter atenção na dieta e como seu corpo vai reagir...

Galera, Eu tenho 37 na esquerda e 39,5cm na direita! Da pra fazer elas ficarem iguais? Elas sempre tiveram diferença, mas com o treino aumentou mais... sempre treino elas juntas.

Valeu pelas dicas! Então pode-se dizer que esse alongamento entre as series são interessante pra hipertrofia, mas atrapalha desmpenho em força? E a forma que é mostrada no video que eu coloquei esta correta? Pode explicar pq pode lesionar? vlw

Eu faço assim, compro aveia por kilos (só vende grossa) pego e passo no processador, pra ficar bem fininha. Ai fica facil rs Costumo tomar com whey e agua batendo na shakeira , com uma bolinha mola pra misturar bem, Ou coloco em omelete, misturo no pure de batata doce, eh como se fosse farinha rs, só ussar criatividade. As vezes na pressa, como aveia diretão seca mesmo, tomando com agua, desce de boa.

Alguem tem alguma opnião sobre??

É um treino ABC? Se sim, acho volumoso. Tira essas variações SUMO (ou varia entre os treinos), deixa só flexora deitada e adiciona antes um RDL. Eu faria 4 séries nos exercícios compostos, pra arregaçar rs. vlw

[Ressucitando esse tópico] Vi alguns videos sobre isso, inclusive esse: (adiantem para 3:00)! Alguem tem uma opnião melhor sobre isso? Com artigos ou com experiencia própria... Achei interessante isso, e pra mim faz sentido na questão de melhorar a circulação de sangue no musculo, mas não sei em outras questões...

Mano, intensidade somos nós que criamos. Antes eu também não sentia muito no treino de pernas. Pode ser que esteja faltando atenção na execução dos exercícios, focar nos musculos que estão trabalhando. Tenta fazer os movimentos devagar com execução certinha mantendo a contração, não tem como não sentir com esse treino ai... As vezes pode ser interessante tirar esse terra do treino de costas e colocar um RDL no de perna, mas depende do seu objetivo...força ou hipertrofia? Meu treino de perna é: Agacho frontal ou goblet (4 x 9~12) RDL (4 x 9~12) Leg Press (5x 10 - com drop na ultima) Extensora (4x 10) Flexora (4 x 10) Panturrilha Mas a execução é tudo, saio com as pernas tremendo hahaah

Fiquei encucado agora... Realmente o gosto não parece com o de whey, é mais "massudo". Mas tbm não acho que é soja pura... Espero que a empresa esteja sendo honesta nessa ordem dos ingredientes, pq sei que é dificil diferenciar os tipos de proteinas em laudo... Pq vc acha q tem maizena? tem alguma fonte? Nunca ouvi falar de ter maizena em suplementos

Eu utilizo bastante esse suplemento, e nos ingredientes, o primeiro que aparece é o whey protein. Existe o risco de não estar na ordem correta de quantidades de ingredientes? Ingredientes: Proteína Concentrada do Soro de Leite, Proteína Isolada de Soja, Albumina desidratada, Maltodextrina, Cacau em pó, Colágeno Hidrolisado, Proteína Isolada do Soro de Leite, Proteína Hidrolisada do Soro de Leite, Proteína e Hidrolisada da Carne (beef protein), caseína, aromatizantes e edulcorante sucralose. Não Contém Glúten. Acho o CxB muito bom, pago 75 conto em 1,8kg!

Não tem graviton na sua academia? Ajuda pra quem ta começando...

Bacana, Mas troca o supino declinado por paralelas, ja que quer desenvolver força... E inclui um para posterior de perna, RDL ou Stiff como o Torf sugeriu

Treino bom! Eu particularmente faria 4 series dos exercicios e faria um exercicio isolado de triceps no final... e ombro? Colocou com perna?

Estou fazendo o goblet para começar o treino, estou achando bem bacana. Fazendo o movimento bem devagar, pega bastante o quadriceps e as costas em isometria tambem. Desisti do barbell hack squat...

Meu treino esta bem parecido com esse, faço 4 para musculos grandes e 2 para sinergistas. Curto fazer o fly nesse aparelho, pra finalizar peito: Sinto bastante nele e não força meu ombro...

Beleza galera! Valeu ai pelas dicas!!

2 semana é muito pouco tempo! Acho que esse cansaço é por estar voltando agora. Acho que vale mais a pena daqui uns 6 meses ou quando vc voltar proximo ao seu corpo de 4 anos atras. Foca na dieta e descanso

E esse? Alguém teve experiencia com esse exercicio? Se deu bem? Ou se deu mal? Eu estou fazendo e sinto que atinge bem o quadriceps, mas é esquisito de fazer e não consigo usar muita carga que perco a forma (a barra fica travando no posterior...)