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Fala pessoal, eu experimentei a dieta cetogênica por 1 semana e gostei muito e fiz JI 18/5 por um mês, a cetogênica me ajudou muito a fazer o JI tive um bom resultado na perda de BF. O problema é que eu não sei quais alimentos encaixar certo e a quantidade para manter o ritmo na dieta sem ficar enjoativa. Alimentos que eu usei na dieta --- Bacon Contra filé Azeite Torresmo Carré Ovos Ling. Calabresa Acém Alface Umas 20g de cenoura ralada Catupiry --- *Tem dias que é corrido e eu como tudo em uma só refeição* [17 anos, 171cm, 107kg, treino strong 5x5] Valeu pela atenção

Fala, pessoal! Criei esse diário pra poder levar mais a sério este novo projeto, e pra poder ter tudo catalogado aqui. Preciso baixar meu BF, e para conseguir chegar no meu objetivo escolhi fazer a dieta cetogênica. Não vou me preocupar demais com a quantidade de calorias, embora devo estar sempre transitando por volta das 2000 calorias/dia, vindo em sua quase totalidade de proteínas e gorduras. Inicialmente farei os 3 dias para induzir os corpos cetogênicos, depois contarei 15 dias em cetose e farei 2 dias de refeed com carbos (provavelmente repetirei isso por mais 2x, da mesma forma). Me pesarei e medirei minha cintura a cada 3 dias. Dados: Altura: 175cm Peso: 88,7kg BF: 28% Cintura 98cm Treino: ABC2x, sendo: Segunda-feira: Trapézio e perna Terça-feira: Peito e costas Quarta-feira: Tríceps, bíceps e panturrilha Quinta-feira: Ombro e perna Sexta-feira: Costas, peito e panturrilha Sábado: Tríceps, bíceps e panturrilha Domingo: Descanso Cardio: Hiit na esteira, 3/4x na semana, logo após o treino, que consiste em: aquecimento: 3 min corrida: 30seg descanso: 45 seg 5x corrida/descanso 120 segundos andando. Repete + 1x __________ Suplementação: Cafeína, Multivitamínico, Pré treino, Whey Protein, Creatina, e Melatonina (antes de dormir). Refeições: Provavelmente umas 4/dia e que consistirão basicamente em frango, brócolis e ovos (tudo com bastante azeite). Haverão substituições mas a base será essa. Como eu disse, não ficarei na sanha de contar macros, embora sempre flutue em torno de 2000kcal/dia (ás vezes menos, ás vezes mais). Dúvidas sobre a dieta cetogênica? Sugiro este vídeo, do Danilo França (adepto da dieta): DIETA CETOGÊNICA - PRINCIPAIS DÚVIDAS

História Eu estou no forum faz apenas um mês se não me engano, venho de uma fase de obesidade na qual vivi boa parte da minha vida, consegui emagrecer 20kg em 6 meses fazendo uma dieta descontrolada e fugindo dela 3 dias na semana, eu até conseguia fugir apenas 1 dia na semana só que era raro. Eu relato um pouco a minha convivência com as junk food em um tópico que deixarei no final deste, eu sou um super viciado em JF e que descobriu recentemente em ter depressão. Estou sem treinar por um acidente que ocorreu comigo no qual eu quebrei um braço e simplesmente estilhacei uma perna, ficarei assim por um tempo. Durante 1 mês que é o tempo em que ficarei em casa sem treinar a parte superior do corpo (a parte inferior irá demorar cerca de 3 meses para se curar) eu irei simplesmente me forçar a fazer a cetogenica sem sair da linha, minha experiência mais extrema com alguma dieta será essa, a primeira de muitas eu creio pq o que eu espero é sair da cetogenica com bons hábitos de fazer futuros cuttings a mais. Meu objetivo agora, além do citado acima, é emagrecer o máximo que eu puder em 30 dias sem perder muita MM, caso eu goste realmente da dieta eu irei continuar com ela e os relatos continuarão no meu diário, aqui será apenas os 30 dias postando dia após dia para eu me sentir mais motivado (mesmo que ninguém acompanhe). Dieta Jejum o dia todo, refeição apenas 1x por dia ingerindo em torno de 1870kcal Ovos - 8 inteiros - 692kcal Bacon - 4 fatias grandes - 210kcal Carne Vermelha - 372kcal Frango - 310kcal Abacate - 40kcal Requeijão - 200kcal Dieta com 0 de carbs, os outros micros eu calculei e está certo (só preguiça de refaze-los mesmo, minha dieta não está em uma tabela) Fotos (a cada 10 dias eu atualizo as fotos) Inicio da dieta a direita, a esquerda é quando eu tinha 120kg ainda Links Link no qual me referi as Junk Food: O vicio dos junk - Como vencer ? - Nutrição - Fórum Hipertrofia.org Link do meu diário que está parado no momento: Diário do Dmitri - Pain is Temporary - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia.org