Porque Utilizar Alta Frequência De Treinamento

[duduz 144]

Até onde eu me lembro tinha um tópico aqui no fórum ensinando a usar essa parada do INOL, ele foi excluido?

Obs: percebi que alguem virou colabor haha

Edit: Esse artigo aqui do proxy fala um pouco sobre DUP

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Editado Setembro 15, 2015 às 21:17 por duduz

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Até onde eu me lembro tinha um tópico aqui no fórum ensinando a usar essa parada do INOL, ele foi excluido?

Obs: percebi que alguem virou colabor haha

Edit: Esse artigo aqui do proxy fala um pouco sobre DUP

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Os tópicos do proxy sobre periodização deveriam ser fixados. São mto bons!

[Gekko 270]

Uma duvida, se eu faço AB eu faço cada parte do corpo 2x por semana, se eu faço ABC eu também faço cada parte do corpo 2x por semana. A duvida que eu tenho é o pq a questão de "dias por semana" tem tanto impacto sobre o crescimento do músculo e força então, já que tudo será trabalhado da mesma forma.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Uma duvida, se eu faço AB eu faço cada parte do corpo 2x por semana, se eu faço ABC eu também faço cada parte do corpo 2x por semana. A duvida que eu tenho é o pq a questão de "dias por semana" tem tanto impacto sobre o crescimento do músculo e força então, já que tudo será trabalhado da mesma forma.

De um modo geral, um ABCx2 permite um maior volume que um ABx2, o que pode promover maior hipertrofia. Entretanto, fatores como descanso e nível de intensidade do treino - bem como disponibilidade - devem ser levados em consideração ao se escolher o a divisão de treino.

No tópico sobre volume eu tentei amarrar as variáveis: Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. 

Abraços

[Mklek 4164]

Até onde eu me lembro tinha um tópico aqui no fórum ensinando a usar essa parada do INOL, ele foi excluido?

Com os cumprimentos do falecido Quisso:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/

Vou dar mais uma colher de chá:

http://www.powerliftingwatch.com/files/prelipins.pdf

http://jefitcoach.nl/onewebmedia/Theory-and-Application-of-Modern-Strength-and-Power-Methods.pdf

 

 

[Mklek 4164]

Aiai, se o shapudo ler isso...

Não existe overtraining, existe undertraining

Ainda prefiro o termo Overtraining.  Este ano, infelizmente cheguei a este ponto de queda de performance por excesso de volume. Sim OT existe.

 

Sobre os termos, OT, OR e UT tem alguma coisa aqui:

http://www.ptdirect.com/training-design/training-fundamentals/over-reaching-over-training-and-under-training

 

 

[Danilo Z 2731]

E o SNC? Tanto naturais como até mesmo hormonizados, o ideal é treinar com menor frequência e volume possível. Não estou dizendo que treinos frequentes não irão dar resultados. Mas pra que desgastar o SNC sendo que podemos ter os mesmos resultados ou até mesmo melhores, treinando com uma menor frequência? Se pesquisar um pouco, verá que vários bb de elite treinam apenas 4 ou até mesmo 3 vezes por semana, Dorian Yates é um exemplo disso.

Não é.

O usuário de AEs tem um ambiente MUITO mais anabólico que o natural, por isso eles tem resultados fantásticos treinando o mesmo grupo a cada 5~7 dias.( ou treinando 2 x por dia , o Arnold fez isso MUITO) 

O natural é diferente...quem é natural não tem um ambiente assim tão anabólico, então o ideal seria treinos mais frequentes, visto que o organismo se recupera em média em 48 horas.

O desgaste se dá por treinos volumosos...falha...e etc.

Sua comparação é ridícula, Dorian era BB ...era um usuário pesado de AEs e NÃO treinava visando performance e tampouco se preocupava com desgaste de SNC ( o mesmo vale pra 99% dos BBs) 

Note que quem treina pra performance NÃO vai até a falha e nem fica perdendo tempo com aquelas tecnicas que NADA contribuem pro aumento de performance MAS que afetam MUITO o SNC.

Assista a PLs e caras do LPO treinado e verá a diferença, NADA entre eles e BBs pode ser comparado.( no que diz respeito a treino não tem nada a ver)

 

Eu já fiz agacho 5 x por semana sempre no meu máximo...achei ótimo , alcancei boas cargas , mas depois de uns meses fiquei exausto.

[EmilioTenório 366]

Eu já fiz agacho 5 x por semana sempre no meu máximo...achei ótimo , alcancei boas cargas , mas depois de uns meses fiquei exausto.

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Tem que ser muito homem para aguentar agachar 5x na semana por muito tempo. Vou completar 3 meses disso e já estou acabado.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Ainda prefiro o termo Overtraining.  Este ano, infelizmente cheguei a este ponto de queda de performance por excesso de volume. Sim OT existe.

Se qualquer dia quiser me convencer de algo, basta colocar um gráfico no meio da discussão!  

[Mklek 4164]

Se qualquer dia quiser me convencer de algo, basta colocar um gráfico no meio da discussão!  

hahaha. As vezes coloco o gráfico da supercompensação que ocorre após um OR planejado.