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Kroptkin

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Fala, galera! Sou novo no Fórum e iniciante nesse mundo da hipertrofia. Tem 1 semana que venho tomando acontecimento de algumas coisas, e desde a última segunda feira, dia 27/04/2020 tenho treinado cardio e musculação em casa, com o corpo e dois pesinhos de 2 kg(é o que tem por enquanto).

 

Estarei colocando aqui a minha rotina de treino, e um pouco da dieta que estou seguindo, se possível gostaria da opinião de vocês, criticas: 

 

Segunda-feira: Musculação em casa + faço um hiit de 15 minutos, estou usando do canal exercícios em casa. 

Na musculação eu faço 3 séries de alguns exercícios com 12 repetições. São eles: abdução de ombros, bíceps alternado, flexão normal, bíceps direto (não sei se chama assim kk), tríceps usando a cadeira, supino reto. 

Spoiler

 

Terça feira: caminhada (baixa intensidade) de 1 hora + 2 exercícios para perna, 1 para trapézio, e abdominal infra e normal. 

 

Quarta e sexta a mesma coisa de segunda. Quinta a mesma coisa de terça feira. 

 

Para a dieta tô tentando manter uma base de 1600 a 1800 de calorias diárias, sendo cerca de 180 gramas de carboidratos, 90 gramas de proteína, e 70 gramas de gordura. Estes são o macro. Estou só a base da alimentação sem suplementos para compensar, e estou usando de alimentos ricos de nutrientes, tenho usado grãos integrais de preferência. Está sendo variada de legumes, verduras, frutas, carnes magras, laticínios e ovos. (Depois vou montar um cardápio direitinho, está só na mente no momento) 

 

Perfil e medidas corporais: 

Gênero: masculino 

Idade: 21 anos 

Altura: 1,74

Peso: 70 kg 

Biótipo: não sei exatamente (se puderem responder, quem souber)

Bíceps relaxado/estufado: 34/35 cm (esquerdo e direito) 

Ante braço: 27 cm (esquerdo e direito) 

Pernas: 53,5 cm (ambas)

Panturrilha: 37,5 (ambas)

Peitoral: 96 cm

Cintura: 80 cm

 

Vou mandar 3 fotos para vocês terem noção do corpo atualmente , 1 no treino de ontem. E a outra das pernas e panturrilha, de hoje.

 

http://prnt.sc/s8qph7 (corpo todo)

 

http://prnt.sc/s8qrsp (panturrilha)

 

http://prnt.sc/s8qtyh (perna e panturrilha) 

 

Editado por Kroptkin
Tinha esquecido de colocar os links com as fotos
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