Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Chez]

Quando parei de usar luvinhas notei uma diferença na pegada. Ela ficou mais forte.

Posso tentar explicar: a luva trazia uma aderência extra a barra, além de não deixar o suor foder com tudo. Essa aderência ajudava meus dedos a se manterem fechados.

Quando abandonei a bendita, tive que encarar o sabão que o suor deixava, isto é, sufocar a barra com os dedos a todo custo.

Abandonem as luvas em nome de um aperto de mão másculo pure raw.

[LucasSiqueiraLRS]

Prefiro manter as minhas "cicatrizes de guerra".

As luvas que uso elas não previnem os calos, apenas me dão mais firmeza, por conter partes asperas. (meio da palma)

[Kinko_RO]

Não querendo jogar lenha na fogueira, mas minha pegada ganhou bastante força após eu abdicar das luvas.

Agora, com a prática da subida em corda que tenho, percebo que as luvas são até úteis quando se está fatigado, mas é meramente opcional.

Não significa que eu goste das mãos calejadas. As vejo apenas como uma consequência por escolher não depender delas para treinar.

[MonsterFreak]

Mais uma do Brucee Lee

A importância do sistema de treinos de Bruce Lee

Bruce Lee procurou introduzir um sistema específico de treinos para trabalhar o seu corpo da melhor maneira para a prática do Jeet Kune Do. Dos exercícios físicos que eram praticados, Lee procurou reforçar a força muscular das seguintes áreas do seu corpo:

Os braços: Lee efetuava vários exercícios distintos, como agachamentos, flexões, ondas de concentração, de pulso e de reversão, entre outros. Na altura, ele repetia sucessivamente estes exercícios, o que lhe permitiu ganhar uma massa muscular braçal considerável. A filosofia de Lee e os seus ensinamentos principais cultivavam a ideia que um músculo mais forte é um músculo maior e isso está na base do sucesso da sua disciplina como arte marcial.

As pernas: Lee empregou vários métodos e rotinas diferentes nos seus treinos, incluindo o saltar à corda para maximizar as suas capacidades físicas e levar o corpo humano a ultrapassar os seus próprios limites.

Os abdominais: Lee considerava que os músculos abdominais tinham uma enorme importância no desempenho de um praticante de artes marciais, uma vez que qualquer tipo de movimento ou técnica necessitava de algum tipo de esforço e trabalho abdominal. O mestre do Jeet Kune Do era assim um discípulo incondicional do trabalho abdominal e, como tal, estava sempre a contrair e a trabalhar os músculos do seu estômago e fazia-o nas tarefas mais básicas do dia-a-dia.

O seu trabalho abdominal incluía:

• Torção de Cintura: quatro séries de 90 repetições;
• Sentar para cima com torções: quatro séries de 20 repetições;
• Elevações de perna: quatro séries de 20 repetições;
• Torções inclinadas: quatro séries de 50 repetições;
• Pontapés em posição de rã: quatro séries de 50 repetições.

Qual o programa de treinos utilizado por Bruce Lee

Lee tinha um programa de treinos muito rigoroso e os seus dias eram preenchidos com a realização de vários exercícios físicos distintos, principalmente na parte da manhã. Das 7 às 9 da manhã trabalhava os abdominais, a flexibilidade de movimentos e a corrida. Posteriormente, das 11 às 12 horas fazia musculação e ciclismo. No final da manhã, Lee terminava o seu treino matinal com a realização de aproximadamente 800 saltos à corda. É de realçar que Lee também fazia exercícios para endurecer os seus punhos e era frequente encontrá-lo a dar murros em pedras ou areia grossa que estavam dentro de um balde. Bruce Lee acreditava que a mente humana conseguia subjugar tudo, inclusive a dor real.

Quais os principais cuidados que Bruce Lee tinha com a alimentação

Segundo Linda Lee Cadwell, a esposa de Bruce Lee, assim que o mestre do Jeet Kune Do chegou aos Estados Unidos da América (EUA) ele começou a levar a nutrição muito a sério e desenvolveu um interesse especial por uma alimentação saudável. Lee considerava que para ter um corpo de alta performance, todos os desportistas tinham a necessidade de ter uma boa alimentação.

A dieta que seguiu era à base de vegetais e de frutas, evitando assados e farinhas refinadas, pois considerava que estas não acrescentavam nada ao seu corpo, apenas calorias desnecessárias.

Lee também ficou conhecido por preparar as suas próprias bebidas e por ser um defensor dos suplementos vitamínicos, uma vez que estes ofereciam uma maior concentração de vitamina C, E, pólen de abelha, óleo de germe de trigo, acerola, entre outros.

O número de refeições que eram realizadas num dia

De acordo com Lee, o tamanho das porções e o número de refeições que são realizadas ao longo de um dia são também muito importantes para que um praticante de artes marciais desenvolva uma alimentação saudável. Ele tinha o hábito de realizar 4 ou 5 lanches pequenos por dia em vez de duas grandes refeições e assim estimulava o seu metabolismo ao comer frutas e vegetais. A cintura de Lee oscilava entre os 66 e os 71 centímetros de largura e isso era reflexo da sua alimentação cuidada.

A importância do ginseng na alimentação

Bruce Lee também tinha o hábito de ingerir bebidas à base de ginseng e estas são conhecidas por terem vitaminas do complexo B, incluindo uma alta concentração de vitamina B5 e B6, acetilcolina, hormonas e cerca de 18 aminoácidos que permitem uma rápida absorção de energia. De acordo com a medicina tradicional chinesa, o ginseng é também muito utilizado para melhorar a circulação e distribuição sanguínea e é uma das bebidas mais indicadas para recuperar mais rapidamente da exaustão.

Editado Abril 5, 2015 às 21:56 por MonsterFreak

[MrFera]

Não digo que ganhei mais força largando as luvas, mas minhas mãos doiam pra caralho sem luvas antes, era foda. Agora já não sinto mais a dor. Os calos não são nada insuportáveis também, a namorada n gosta muito, mas faz parte hehe.

[MonsterFreak]

Lembro que teve um tempo que mãos tava com calos muitos grandes e o meus amigos me zuavam falando que era fap

[dfaria]

Os calos incomodam-me mais nos treinos de costas, para fazer as puxadas... Mas de resto suporta-se bem.

[R.U.M.]

Luva é frescura. Aquelas que os praticantes de calistenia usam é a mais abominável. Tenho vontade de cagar nas mãos destes indivíduos. É só comprar uma lixa e limar os calos de quando em quando.

Porra, se o fator é dor, como vão tolerar um exercício excelente como um zercher lift?

[PingaPia]

Acho muita frescura o uso de luvas, seja por homem ou por mulher. Dá muito bem pra remover os calos e de forma bastante fácil: quando crescer arranca com a unha e depois passa uma lixa.

Eu prefiro não remover, não me incomoda em nada.

Além de que (na minha opinião baseado em testes que fiz) atrapalha (muito) mais do que ajuda.

MAS... cada um tem seu gosto

+Tópico:

https://www.youtube.com/watch?v=joKslLZMvc8

[ÉUmArroz]

Os calos incomodam-me mais nos treinos de costas, para fazer as puxadas... Mas de resto suporta-se bem.

Foi isso que me levou a comprar luvas. Apesar de que hoje já nem uso o puxador mais por escolha de exercícios.

[TheKingGamerBr]

Luvinhas?

Nigga please,

Tenho calo em todos os dedos da mão ( trabalho braçal ) + Calos na palma da mão por conta das barra fixas.

Nunca usei luvas.

E quando decido arrancar os calos, é na dentada.

[Rychtová]

Calos são ferramentas de trabalho.
Se você os tem, você está com sorte.
Se você não os tem, trate de forja-los logo.
Se você acha que não precisa deles. Eu não tenho nada a dizer ao senhor...
Mas acredito de a Alex Puccio, a Mina Leslie, a Shauna Coxsey e a juliene Wurm tem:

Lembre-se luva de oncinha não combina com Terras pesado.

[R.U.M.]

Preciso fazer essa porra de one arm chin up. Alguém aí consegue?

Fazer uma, mísera uma só, já é um feito de força maroto, vale entrar na listinha no primeiro post do tópico.

[Eduardo90]

HAHAHAHAHAHAAHAH

Eu tinha dito pra colocar o ono arm chin up e one arm push up, esse segundo é menos difícil mas, fazer algumas reps é um excelente parâmetro

One arm chin up - 1 rep

One arm push up - 5 reps

Quem fizer ta bonito heim

[Mklek]

Preciso fazer essa porra de one arm chin up. Alguém aí consegue?

Fazer uma, mísera uma só, já é um feito de força maroto, vale entrar na listinha no primeiro post do tópico.

Tem que fazer dieta RUM!!! Perde uns 10 kg que tu consegue. #zoeira.

Para mim está saindo meia repetiçao, com o braço direito em chin up.

Ainda estou treinando para mandar um Muscle up? Alguém consegue?

[Eduardo90]

Tem que fazer dieta RUM!!! Perde uns 10 kg que tu consegue. #zoeira.

Para mim está saindo meia repetiçao, com o braço direito em chin up.

Ainda estou treinando para mandar um Muscle up? Alguém consegue?

Muscle up eu consigo, são poucas reps, sai umas 4~5 isso se eu fizer logo de cara no treino, logo no aquecimento, se eu deixar pra depois acho que não sei nem uma

[ÉUmArroz]

Tá certo caras. Depois do que disseram sobre fortalecimento de pegada penso em deixar as luvas de lado pelo menos em alguns exercícios. Força nas mãos e antebraço tem feito um pouco de falta em terras.

Calos são ferramentas de trabalho.
Se você os tem, você está com sorte.
Se você não os tem, trate de forja-los logo.
Se você acha que não precisa deles. Eu não tenho nada a dizer ao senhor...
Mas acredito de a Alex Puccio, a Mina Leslie, a Shauna Coxsey e a juliene Wurm tem:

Lembre-se luva de oncinha não combina com Terras pesado.

O fato de elas não usarem luva não influiu na minha escolha de usar ou não. Luvas de oncinha? Se perdeu cara.

[PingaPia]

Como disse o Rychtová os calos são como uma ferramenta de trabalho.

Com o tempo, quando se tem calos "bem calejados" eles funcionam como uma luva, só que melhor. Digo isso por experiencia própria.

Mas pra isso não pode ficar arrancando os calos quando estão crescendo/grandes. Pare de frescura e deixem onde eles estão. Com o tempo eles não vão mais ficar pontudos, soltando ou arranhando e nem vão incomodar.

Quer usar luvas? Façam elas com seu próprio couro.

[Rychtová]

Relaxa cara, é só zueira, as meninas ai são de nível elite no climb mundial. Todas campeãs de bouldering.

Eu não vejo utilidade nenhum em usar luvas, na verdade elas só atrapalham, você perde toda a aderência nas mãos.

Eu diria que ate se você for cortar lenha, não vale a pena usar luva. Repito, elas só atrapalham!

Eu juro que um dia meu treino vai ser esse. Minha cidade é cheia de arvores dando sopa.

[Victo]

A força física de Kate teve muito a ver com a genética. Era uma mulher muito alta (1.86 metros) e pesava mais de 90 quilos.

Não acredito que pensei 'besteira' aqui...

Tá parei.

Editado Abril 6, 2015 às 16:58 por Victo

[TheKingGamerBr]

Pra quem quer fazer one arm chin

O esquema é o seguinte :

Chin Ups + 50% do BW de carga pra começar a brincar com negativas.

Chin Ups + 70~80% pra incorporar as negativas de vez no treino.

Dicas do Ross Enamait, pra quem não conhece :

https://www.youtube.com/watch?v=F2KhOikihvE

[R.U.M.]

Porra Rychtová, não fode com o ambiente. Pobres árvores. Corte postes de energia.

Mklek, muscle-up é bico de treinar. Uma semana ou duas e tu pega. Já a one arm chin completa... Nessa eu to investindo desde dezembro.

Acho que vou fazer Smolov Jr pra chin ups com peso. Ver se pego de vez a OAC.

Editado Abril 6, 2015 às 17:02 por R.U.M.

[Norton]

O que acham dessa roda abdominal que aparece o vídeo, acham que vale a pena para quem já faz terra e squat pesado?

[Rychtová]

O que acham dessa roda abdominal que aparece o vídeo, acham que vale a pena para quem já faz terra e squat pesado?

Vale a pena sim, dependendo do seu objetivo. Com certeza.

É um exercício completamente diferente, você pode fazer 300 Kg no agachar, se você não tomar cuidado com a AB wheel ela vai chutar a sua bunda gostoso.

(O cara do vídeo faz com uma mão, VSF!)

[MrFera]

Acho Ab whell bem besta. Sinto um pouco abdomen, mais a lombar, mas nem tanto. Mandava 4x15 no fim do treino, mas sentia que n trabalhava muito e demorava pra caralho. Agora faço uma prancha ou L-Sit, e depois 3x15 abdominal no pulley. Bem melhor

Editado Abril 6, 2015 às 17:45 por MrFera

[PingaPia]

Falando sobre chin ups/pull ups...

Achei esse video aqui bem daora (pulem pra 1:15min):

Além da força pra levantar o corpo, tem de exercer mais pra ter impulso pra subir a barra pro nível mais alto. Tudo bem que esse cara deve pesar uns 40kg mas achei bem legal.

[ÉUmArroz]

Relaxa cara, é só zueira, as meninas ai são de nível elite no climb mundial. Todas campeãs de bouldering.

Eu não vejo utilidade nenhum em usar luvas, na verdade elas só atrapalham, você perde toda a aderência nas mãos.

Eu diria que ate se você for cortar lenha, não vale a pena usar luva. Repito, elas só atrapalham!

Eu juro que um dia meu treino vai ser esse. Minha cidade é cheia de arvores dando sopa.

De boa.

Pretendo largar as luvas na maior parte do meu treino agora pra fortalecer pegada.

[PingaPia]

De boa.

Pretendo largar as luvas na maior parte do meu treino agora pra fortalecer pegada.

Tente largar durante todo o treino, não use luvas pra nada.

No começo vai ser chato. Vai doer as mãos, queimar e arder mas depois de alguns meses você já vai estar acostumado com isso e quando menos perceber nem vai sentir dor nos calos.

[Danilo Z]

Sobre luvas, usei muito pouco e larguei elas, sempre tive mão calejada pois sempre fiz serviços braçais , luvas geralmente atrapalham MUITO na execução dos exercícios, PRINCIPALMENTE nos exercícios de puxar, quem tem mão lisa acha bom usar luvas por causa da dor, mas essa mesma pessoa perde por ter uma pegada bem mais frágil, sendo assim ela vai manejar menos peso, e consequentemente desenvolverá menos força e hipertrofia, no início a mão dói MUITO , eu posso falar pois comecei a capinar lotes vagos e cortar arvores com machado aos 13 anos de idade, pensem o quanto minahs mãos doeram rsrsrs, era um inferno, tive calos até de sangue, mas depois que a mão engrossa é uma maravilha, depois que a dor vai embora fica tudo ótimo.

Não tem como desenvolver uma força brutal e boa hipertrofia dos anebraços usando luvas...não a toa esmagadora maioria dos caras do strongman...PL e LPO NÃO usam luvas pra treinar, luvas atrapalham vc a desenvolver a pegada, e ainda deixam suas mãos moles e mega fracas.

[Mklek]

Porra Rychtová, não fode com o ambiente. Pobres árvores. Corte postes de energia.

Mklek, muscle-up é bico de treinar. Uma semana ou duas e tu pega. Já a one arm chin completa... Nessa eu to investindo desde dezembro.

Acho que vou fazer Smolov Jr pra chin ups com peso. Ver se pego de vez a OAC.

peeking de Chin up seria épico!!

Vou pegar minha cadeira e a pipoca, não perco por nada isto.

Se tu fizer ( e aprovar) eu arrisco fazer também entre uma periodização e outra.